Specialövningar för att koppla av den visuella apparaten uppfanns många år före vår tideräkning. Yogis, som skapade komplex för att träna kroppen som helhet, förlorade inte sina ögon ur sikte. De behöver liksom resten av kroppen träning, ordentlig avslappning och vila. Vi kommer att berätta hur du slappnar av dina ögon, vad du ska göra om de är trötta och vilka övningar som är bäst att utföra i vår artikel.
Ögonövningar på morgonen
För dem som vaknar hårt på morgonen och knappt öppnar ögonen innan jobbet, kommer vårt komplex att bli en livräddare. Om det utförs regelbundet, med tiden, kommer ögonen att bli mindre trötta och inte vara särskilt känsliga (om detta var fallet tidigare). Dessa övningar hjälper dig också att slappna av dina ögon på ett sätt som du definitivt inte kunde förut.
Så låt oss komma igång:
- Innan du går upp ur sängen, sträck på ordentligt och rulla överflera gånger från ena sidan till den andra för att värma upp kroppen något.
- Försök nu att öppna munnen och ögonen stora samtidigt. Lås i denna position i 3 sekunder och slappna sedan av dina ansiktsmuskler. Upprepa övningen flera gånger.
- Sedan, medan du fortfarande ligger ner, blunda hårt 5 till 7 gånger. Blinka sedan långsamt 10-15 gånger.
Nu vet du hur du slappnar av dina ögon på morgonen och får en energikick för synapparaten hela dagen.
Rätt ögonvila
Vila för ögonen är helt enkelt nödvändigt för dem som arbetar vid datorn, lever en stillasittande livsstil, sitter hela dagen på kontoret med en massa papper. Och bara människor som ställs inför kränkningar i den visuella apparatens arbete. Först måste du sitta i den mest bekväma positionen för dig vid bordet.
Täck nu ditt högra öga med din högra hand, ditt vänstra öga med din vänstra.
Detta bör göras på ett sådant sätt att den mellersta delen av varje handflata faller i höjd med ögat. Beröring ska vara lätt, utan användning av våld. Om dina händer trycker på dina ögon kommer du inte att kunna slappna av dem ordentligt! Du kan korsa fingrarna i pannan, eller så kan du, om du vill, bara placera dem parallellt. Huvudregeln när du utför denna övning är frånvaron av luckor mellan fingrarna så att ljuset inte faller på ögonen.
Om du är övertygad om att dina ögon är i tot alt mörker och du sitter bekvämt, sänk ner ögonlocken. Placera sedan försiktigt dina armbågar på bordet framför dig. Ryggen ska vara rakoch samtidigt behöver inte halsen och ryggraden vara kraftigt ansträngda. Försök att koppla av. Andas jämnt och lugnt under denna gymnastik för att slappna av i ögonen. Föreställ dig nu något som ger dig nöje. Till exempel en familjesemester vid havet eller utsökt glass.
Du kan utföra den här övningen från 30 sekunder till 2-3 minuter. Ju längre, desto mer utvilade blir dina ögon.
Nosritning
Den här övningen kommer inte bara att hjälpa till att slappna av musklerna i den visuella apparaten, utan också muntra upp dig. Dessutom, om du inte är en blyg person kan du roa andra.
Kärnan i denna åtgärd, liksom de tidigare uppsättningarna med övningar för ögonen, är att slappna av så mycket som möjligt och ge vila till ögon som är trötta från jobbet. Dessutom kommer målning med näsan att hjälpa till att vila musklerna i nacken.
Du kan träna i vilken position som helst som passar dig: liggande, sittande, stående. Så blunda och föreställ dig att vi istället för en näsa har en vacker penna som vi vill skriva eller rita något med. Nu börjar vi röra på huvudet, som om vi ritade en bild framför oss på duken med näsan. Den här övningen är också bra för dem som inte vet hur de ska slappna av i ögonen på arbetsplatsen. Om du känner dig generad över att vifta med huvudet brett medan du ritar, kan du göra subtila rörelser för att inte förvirra dina kollegor. Och om du tvärtom är företagets själ, och gillar att stå i rampljuset, måla en jättestor bild med näsan, utan att lämna din arbetsplats. Så du kan inte bara slappna av dina musklervisuella apparater, men också för att oskadliggöra arbetsmiljön i minst ett par minuter.
Övning "Se genom fingrarna"
Om du är trött på att arbeta eller titta på TV på din lediga dag, trycker på ögonen, är den här övningen vad du behöver. Du kan utföra det både liggande i sängen och sittande vid ditt skrivbord. Att stå är också bra.
Så, först måste du böja armbågarna så att fingrarna är mitt emot ögonen och handflatorna är något lägre. Koppla loss alla fingrar så att det bildas mellanrum på cirka 1 cm mellan dem. Titta nu genom fingrarna på föremål runt omkring, vrid försiktigt huvudet åt ena hållet och sedan åt andra hållet. Du måste titta på föremålen som finns omkring dig, men inte fingrarna själva. Detta kommer att skapa ytterligare tryck på den visuella apparaten.
Riktigheten i utförandet kan bedömas utifrån dina känslor. Om dina fingrar "rör sig" som du tror, gör du allt rätt.
Asanas för ögonen
Asana är en viss position av kroppen i yoga, som syftar till att uppnå det mest positiva resultatet för en eller annan del av människokroppen. Så, asanas för ögonen uppfanns också.
Detta komplex rekommenderas för att förbättra synen och slappna av i ögonmusklerna. Som erfarna yogis säger, tack vare sådana övningar kan du förlänga god syn upp till hundra år.
Börja någon av asanas medan du sitter i en bekväm position. För att göra detta är det bättre att använda en mjuk gymnastikmatta.
Eye Asana 1
Sitt på mattan i en bekväm ställning medan du andas med magen. Vi blinkar flera gånger, lyfter sedan försiktigt upp ögonen och tittar på punkten mellan ögonbrynen. Vi stannar ögonen i denna position i 3-4 sekunder. När du andas ut, återställ sedan ögonen till sin ursprungliga position och stäng dem i några sekunder.
Efter en månad kan fördröjningen mellan ögonbrynen ökas till 30 sekunder, sedan efter en månad med ytterligare 30 sekunder. Efter sex månader kommer du att kunna fästa ögonen vid punkten mellan ögonen i några minuter.
Eye Asana 2
Denna övning hjälper dig att slappna av dina ögon perfekt efter datorn. Läs vidare för hur du gör. Men först måste du etablera en jämn och lugn andning, samt inta den mest bekväma positionen på gymnastikmattan.
Andas nu in djupt och sänk ögonen till nästoppen. Vi dröjer kvar i denna position i 2-3 sekunder, återgår sedan till startpositionen och blundar. Upprepa asana 10 gånger.
Asana 3
Denna asana är bekväm eftersom den kan utföras var som helst. De tidigare övningarna är desamma, men det vore bättre om du kan fokusera på den visuella apparaten i en lugn miljö utan främmande ljud. Så du kan ge dina ögon så mycket vila som möjligt utan att bli distraherad av någonting.
Så, flytta dina ögon sakta åt höger så långt de går.
Nu, utan att fixa, återvänd blicken till sin ursprungliga position. Upprepa nu samma sak på vänster sida. Du kan upprepa asanaen 5 gånger. Varje efterföljande avrättningkan ökas flera gånger.
Förbättra den visuella apparatens arbete med droger
Det är ingen hemlighet att det idag finns en hel del mediciner som klarar av tårar, överkänslighet i ögonen. Det finns även mediciner som kan ha en smärtstillande och avslappnande effekt. Dessa inkluderar ögondroppar "Eye Plus".
Dessa droppar används inte bara som en behandling utan också som ett profylaktiskt medel mot försämring av mänsklig synskärpa. Med regelbunden användning av detta läkemedel förbättras synen. Enligt vissa patienter som brukade bära linser eller glasögon började de använda dem mycket mindre ofta. Dessa muskelavslappnande ögondroppar kan göra underverk.
läkemedlets sammansättning
Droppar är gjorda av naturliga ingredienser, vilket minskar risken för biverkningar och negativa effekter på kroppen.
Lutein, som är bland ingredienserna som utgör läkemedlet, kan ha en allmänt stärkande effekt på synapparaten. Det hjälper också att se en tydligare bild.
Kornmjölk finns också i Oko Plus. Det fungerar som en förebyggande åtgärd för många ögonsjukdomar och förebygger infektioner. Klöverjuice normaliserar ögontrycket och främjar regenereringen av kapillärer, vars integritet är bruten. Det positiva resultatet av läkemedlet märks efter några appliceringar.
Hur fungerar ögondroppar?
Forskningvisade att Oko Plus-droppar kan öka blodflödet till ögonmuskeln och har en skyddande effekt på linsen. Läkemedlet har också ett antal sådana egenskaper:
- Mättar synapparaten med viktiga vitaminer.
- Fungerar som ett profylaktiskt medel mot många ögonsjukdomar.
- Återställer synen med mindre funktionsnedsättningar.
- Eliminerar ögontrötthet.
Indikationer för användning av droppar
Detta läkemedel är tillåtet för användning av barn från 3 års ålder. Allt på grund av att det uteslutande består av växtkomponenter. De orsakar inte klåda och sveda under användning. De viktigaste indikationerna för utnämningen av droppar "Eye Plus" inkluderar:
- Torkning av slemhinnan i ögonen.
- Smärta i dem när du arbetar med en dator.
- Ökad ögonkänslighet, rodnad och irritation.
- Sjukdomar i visuella apparater, inklusive smittsamma.
Läkare tillåter användning av "Eye Plus" även i frånvaro av sjukdomar som en förebyggande åtgärd mot dem.
Hur använder man droppar på rätt sätt?
Tvätta händerna noggrant innan du lägger på ögondroppar. Sedan måste du öppna och noggrant inspektera dispensern för damm och små partiklar av smuts. Om de kommer in i ögonen kan de orsaka smärta och olika infektionssjukdomar.
Då måste du försiktigt flytta konjunktivalsäcken (nedre ögonlocket) och lägga en droppe i varje öga. Du måste upprepa proceduren två gånger om dagen under en kurs på två veckor. Påallvarliga sjukdomar du behöver droppa två droppar tre gånger om dagen, kursen bör vara från två till tre veckor. I avsaknad av kontraindikationer kan behandlingen kompletteras med en av ovanstående uppsättningar av övningar för ögonen.
