För många tjejer är svaret på frågan om det är möjligt att idrotta under mens fortfarande ett mysterium. Flera medicinska studier har dock länge visat att att röra sig under menstruationen får kvinnor att må bättre. Så vad behöver du veta om att träna när du har mens? Vad är det korrekta sättet att idrotta under mens?
Berättelsen om en modig idrottare
Nyligen sprang en kvinna vid namn Kiran Gandhi London Marathon medan hon hade mens utan tampong. Hon gjorde detta för att öka medvetenheten för kvinnor som inte har tillgång till kvinnors assistansprodukter. Man kan tänka sig att hon passerade mållinjen med bloddränkta strumpbyxor.
Ändå har hennes prestation fått miljontals kvinnor runt om i världen att undra, om hon kunde springa 43 kilometer fritt, då skulle resten av oss kanske klara av ett 45-minuters träningspass?
Idrott och perioder hör ihop
Din menstruationscykel kan påverka ditt humör, men det borde inte sakta ner ditt träningsschema, eller hur? För vissa idrottare är blödning ett allvarligt problem, så de väljer att ta kemiska läkemedel för att kontrollera sin menstruationscykel. Men behöver du verkligen ändra det för ett bra träningspass? Att träna medan man blöder är mer ett besvär än en allvarlig hälsorisk. Glöm för alltid denna vanliga stereotyp om att inte träna under din mens. Ta reda på varför det bör glömmas bort nedan.
Sport under mens: är det möjligt och nödvändigt
Först av allt, de goda nyheterna: Hittills har ingen studie hittat negativa effekter eller hälsorisker av att träna under din mens. Det är troligt att du känner dig svag och orkeslös den första dagen av din mens. Och det är ännu mer troligt att du inte kommer att känna för att göra någon fysisk aktivitet alls.
Faktum är att träning under din mens kan hjälpa mot mensvärk, humörsvängningar och PMS. Ingen förbjuder att idrotta under mens, men det finns ett antal regler som bör följas.
Träning är fienden till PMS
Studier har visat att personer som lider av depression upplever lindring av träning, eftersom det förbättrar humöret. Så varför inte använda fysisk aktivitet i kampen motPMS?
Så, om du undrar om du kan träna under din mens, här är några argument för att träna under din mens:
- Motion förbättrar cirkulationen och lindrar mensvärk. Som nämnts ovan minskar de endorfiner som frigörs under träning smärta. Träning är också bra för att minska stress och ångestnivåer. Visste du att stress gör mensvärk värre?
- Träning mot trötthet och huvudvärk. När du har ont om energi men inte kan sova är det bästa du kan göra att röra dig. De första 10 minuterna kommer att vara tuffa, men när du väl börjar röra på dig kommer det att öka blodcirkulationen och aktivera det kardiovaskulära systemet.
- Träning hjälper till att reglera din mens. Om din menstruation är oregelbunden och det ofta uppstår en fördröjning, kan fysisk aktivitet hjälpa din menstruationscykel att återgå till det normala. Var särskilt aktiv några dagar innan din mens ska beräknas och ät en hälsosam kost. Ananas, papaya och persilja är livsmedel som stimulerar uppkomsten av menstruationer.
Så vi kom på frågan om det är möjligt att idrotta under mens, samt hur fysisk aktivitet påverkar den kvinnliga kroppen under mens.
Det är dags att gå vidare till exakt hur man spelar sport i denna svåraste vecka för varje kvinna i månaden. Låt oss komma igång!
Sport under menstruation: rätt tillvägagångssätt
Fysisk aktivitet, och i princip vilken aktivitet som helst, kan tyckas vara det sista du vill göra under din mens. Det är dock rörelsen som kan hjälpa till att lindra symtom som gör mens outhärdlig. Ju mer aktiv du är i allmänhet och ju regelbundnare dina träningspass, desto mer smärtfri kommer din mens så småningom att bli.
Så, vilka sporter kan du hålla på med under din mens? Faktum är att för att uppleva fördelarna med att träna under din mens behöver du inte göra ansträngande konditionsträning. En enkel promenad i parken eller några minuters hopprep gör också susen. Nyckeln till någon av ovanstående fördelar är att göra bokstavligen vilken träning som helst.
Idrott under mens är den bästa medicinen
Så hur tränar du under din mens? Om du inte vill hamna som den tidigare nämnda Kiran Gandhi, så måste du självklart skaffa dig ett bra läckageskydd först. Välj det bästa alternativet: bindor, tamponger, menskoppar. Komfort först!
Hur kvinnokroppen reagerar på sport under menstruation
När menstruationen börjar sjunker nivån av östrogen och progesteron i blodet. På grund av detta förbättrar en kvinna processen att bränna fett. Den långsamma nedbrytningen av fett beror på höga nivåer av östrogen. Med andra ord, detta naturliga hormonella skifte gör mänsklig bränsleförbränning mer tillgänglig.och effektivt, så att du kan få ut det mesta av även det kortaste träningspasset.
Vilken sport att föredra under mens
Det bör noteras att kroppstemperaturen, på grund av den låga nivån av hormoner, också minskar under menstruationen. Således samlar kroppen mer värme och uthålligheten ökar.
- Minska träningens intensitet. De första dagarna av din mens är vanligtvis de jobbigaste. Istället för uthållighets- eller högintensiva träningspass, försök att välja en mjukare version av dina vanliga övningar. Om du till exempel brukar springa fem kilometer, prova att springa tre.
- Yoga rekommenderas på dagar av letargi. Milda, stretchande yogaövningar kan ge lindring, vilket gör att du kan bygga upp styrka och flexibilitet.
- Lätta upp lasten. Konditionsträning kan hjälpa dig att bli av med de obehagliga symtomen på din mens, men du bör inte överdriva det. Istället för att springa eller gå på elliptiska träningsskor, ta en lätt joggingtur, cykeltur eller promenad.
- Simma i trettio till fyrtio minuter. Simning är en mycket effektiv träning som kan lindra ryggsmärtor och stoppa kramper.
I allmänhet rekommenderar läkare stretching och aerobics för att lindra PMS.
Menstruation och sport: fler tips
Så det första steget är att ta reda på hur du känner. Om du har särskilt kraftiga mensvärk eller känner dig tom är det osannolikt att du kommer att få detstyrka och humör för att springa ett 10-kilometer maraton.
Ändå kommer följande tips att hjälpa till att överföra träning även under perioden lite lättare:
- Återgå till styrketräning mot slutet av menstruationen - det här är en bra tid för dem. Gå igenom den normala viktlyftningsrutinen och gör lite ben- och armarbete.
- Undvik all träning som kräver kraftig sammandragning av mag- eller ryggmusklerna, eftersom de kan öka smärtan under menstruationen.
- Försök att använda en menskopp. När det appliceras på rätt sätt kan det vara det bästa alternativet för sport. Menskoppar är återanvändbara och kan sitta på plats i upp till tolv timmar.
- Underkläder bör vara gjorda av andningsbara naturliga tyger som bomull.
- Ge företräde åt mörka lösa kläder. Tighta byxor och skjortor kan orsaka obehag, särskilt om du upplever kramper, förstoppning eller uppblåsthet. Välj istället lösare kläder. Bär till exempel lösa träningsbyxor till gymmet istället för tighta leggings.
- Lagra upp med smärtstillande medel. Om det behövs, ta det innan träning. Även om du inte känner smärta ännu, kan du förebygga obehag genom att ta smärtstillande medicin en timme innan ditt träningspass.
- Undvik fet, sockerh altig eller s alt mat. Dessa livsmedel kan orsaka uppblåsthet och öka ryggspasmer och smärta.
- Under menstruationsperioden behöver kroppen mer vatten än vanligt. Att hålla sig hydrerad kan minska smärtan, så se till att dricka vatten före, under och efter ditt träningspass.
I allmänhet är det viktigt att betona att, precis som alla andra dagar, är det viktigaste inom idrotten att börja. Vi behöver en push, en start. Så det är bara att börja träna och följ sedan förnimmelserna och vad din kropp säger till dig.
I själva verket kan smärta försvinna eller minska under fysisk aktivitet, så försumma inte chanserna att förbättra din fysiska hälsa även under de "röda" dagarna i kalendern, eftersom sport alltid är användbart.
slutsatser
Det ska sägas att om du verkligen mår dåligt ska du inte tortera och utmatta dig själv med all din kraft. Dålig hälsa är ett välmotiverat skäl att tillfälligt avbryta den vanliga rutinen i samband med fysisk aktivitet. En sista anmärkning: Om din mens regelbundet leder dig ur spåret, kolla med din läkare. Han kommer att kunna ge exakta rekommendationer om hur man kan minska smärtan under menstruationen, och även berätta om det är möjligt att idrotta under menstruationen direkt till dig. Var medveten om att svår smärta och svårigheter med mens kan signalera hälsoproblem som endometrios.
