I artikeln kommer vi att överväga träningsterapi - en uppsättning grundläggande övningar för fotleden.
Vristleden är en specifik blockled, som bildas av tre ben: tibia, talus och fibula. Dess huvudsakliga funktion är att hålla människokroppen i upprätt läge.
Precis som vilken led som helst är fotleden utsatt för skador och sjukdomar. Orsaken till dem kan vara otillräckligt starka ligament. Fotledsövningar kan hjälpa till att stärka, läka och återhämta sig.
För artros
Eliminera det smärtsamma syndromet, samt stärka leden kommer att hjälpa en uppsättning speciellt utvalda övningar. Man måste komma ihåg att det är förbjudet att tungt belasta en sjuk lem med artros, samt att utstå smärta.
Du kan göra följande fotledsövningar hemma:
- Placera händerna på fotleden av den drabbade extremiteten. Med försiktiga rörelser måste den vridas åt vänster och höger.
- Inflammerad fotled roterar först medurspilen och sedan mot den.
- Sittande på en stol och med benen i kors, sätt fötterna på tårna. Foten måste sänkas till golvet och höjas igen.
- Sitt på en stol. Det är nödvändigt att föreställa sig att det finns vävnad under tårna på den inflammerade foten, och den bör flyttas.
- Fingrarna på den drabbade extremiteten ska sträckas ut och böjas.
- Stå upp rak med fötterna stadigt på golvet. Börja sedan göra små knäböj. Du kan inte ta fötterna från golvet.
- Sittande på en stol måste fötterna höjas på tårna och sedan sänkas.
- Stå nära väggen. Sätt händerna på väggen och tryck sakta uppåt. Håll fötterna från golvet under träningen.
- Sätt en flaska eller kavel på golvet och börja sedan rulla fram och tillbaka.
- Musklerna i fotleden stärks perfekt genom att utföra en sådan övning som en "cykel".
När du gör fotledsövningar måste du se till att den drabbade leden inte belastar. Om något obehag uppstår under lektionen måste du minska det maximala rörelseomfånget eller helt överge föreställningen.
Om det inte finns någon fysisk kondition, bör klasserna startas med ett minskat antal repetitioner, belastningen ökar gradvis.
Vilka fotledsövningar efter skada är effektiva?
I fall av skada
Patienten (beroende på behandlingsstadiet) ordineras speciella gymnastiska komplex. Man måste komma ihåg att belastningen ökar gradvis. Det är förbjudet att plötsligt röra fotleden.
Immobilization
Under immobilisering (perioden av benfusion) kräver den inflammerade fotleden absolut vila. Alla rekommenderade övningar bidrar till att säkerställa full cirkulation av blod i de mjuka vävnaderna i det drabbade området, exklusive bildandet av kontrakturer och atrofi.
Alla fotledsövningar bör göras liggande: förlängning och böjning av tårna; sänkning och lyft, abduktion och adduktion av den skadade extremiteten; muskelspänningar och en gradvis ökning av styrkan (det så kallade isometriska läget).
Ett bra resultat gör att du kan gå med stöd på benet i gips. Övningen bör dock avtalas med en specialist. Att försöka klättra utan tillstånd är absolut inte tillåtet. I det här fallet ökar sannolikheten för fusionsdefekter i det inflammerade benet.
Om träning hjälper mot en fotledsfraktur får vi veta mer om.
Funktioner för rehabilitering efter en fraktur
Gymnastiskt komplex expanderar efter gipsborttagning. Övningar görs när du sitter på en stol.
I stadiet efter immobilisering hjälper träningsterapi till att återställa funktionen hos extremiteten, inkluderar följande fokus:
- utföra extensor- och flexionsrörelser i foten;
- rotera och vicka med fötterna;
- imitation av gång: foten rullar på tån från hälen.
Dessutom rekommenderas följande fotledsövningar efter en fraktur:
- stå på tårna och börja minska och dra dig undanklackar;
- lägg kaveln på golvet och rulla den, använd först den yttre ytan på foten och sedan den inre;
- lägg fötterna på tårna och gör fjädrande rörelser med dem;
- försök att ta tag i ett litet föremål med tårna i några sekunder.
Vristbandet ska alltid förbindas efter att gipset tagits bort, men det elastiska bandaget ska tas bort under träning. När du utför gymnastik måste du vara så försiktig som möjligt för att inte orsaka smärta. Det är önskvärt att göra 2-3 gånger i veckan.
För att stärka fotleden efter ligamentskador (benfusion) och återställa nedsatt funktion måste du fortsätta med träningsterapi i minst en månad till. Belastningen på fotleden kan ökas. Detta gäller även träningstid.
Det rekommenderas att utföra dem med stöd, till exempel på en stolsrygg:
- stå upp rakt och res dig växelvis på hälen, sedan på tån;
- stå upprätt, omfördela din vikt; ladda ett ben först, sedan det andra;
- gör knäböj (medan foten är helt på golvet);
- gå på plats, först på tårna, sedan på utsidan av foten och hälarna;
- gör utfall framåt med en belastning på den skadade leden.
En gymnastisk uppsättning övningar för fotledsligamenten är sammanställd av en läkare. Specialisten anger också dess varaktighet och frekvens.
Fortification
De pratar om en svag fotledfrekventa skador. Till exempel faller kvinnor även från en liten häl, efter en kort promenad börjar ringen och mellantårna göra ont.
Det finns många övningar för att stärka fotleden. Hemma kan du tillgripa följande:
- Hopprep. Du måste hoppa lågt, landa bara på tårna. Det är lämpligt att träna på ett mjukt underlag och i sportskor. Om du har platta fötter ökar belastningen på foten om du hoppar utan speciella skor.
- Spring på tå.
- Vristen är utmärkt för att plocka upp små föremål från golvet med tårna, som glaskulor eller knappar.
Träning i gummiband
Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt fotledsövningar med gummiband. Du kan köpa det på ett apotek. Sådana övningar förbättrar tillståndet för ligamenten och musklerna i fotleden:
- Sittande på golvet eller på en stol, koppla ihop fötterna med ett elastiskt band. Sätt på hälarna på foten, sprid sockorna och använd de nödvändiga ansträngningarna
- Sitt på golvet eller på en stol, korsa fötterna vid fotleden och knyt med ett band. Luta dig samtidigt på hälarna och sprid sedan sockorna åt sidorna igen.
Denna uppsättning fotledsförstärkande övningar hjälper till att göra svaga ligament starkare, förutom oavsiktliga ledskador.
När du börjar med klasserna kan du använda en instruktörs tjänster, senare, när du behärskar klasserna, gör dem själv hemma.
Hur känner man igen en svag fotled?
Ett symptom på en svag fotled är konstanta småbesvär. Till exempel är benen ofta uppstoppade när man går i klackar, ring- och långfingret gör ont efter en promenad; Ligament sträckte efter misslyckat hopp.
En externt svag fotled kan yttra sig på följande sätt: du måste stå rakt med fötterna höftbrett isär. Om du kan se att åtminstone en av patientens fötter faller inåt, antyder slutsatsen sig själv - du måste stärka fotleden.
Om du får en fotledsskada eller ett stukat ligament bör du ha hårda skor med ortopediska innersula eller använda specialdesignade ortopediska skor för en promenad. För en styv fixering av fotleden bör du bära höga basketliknande sneakers för en löptur.
Stärka fotleden med diet
Det är väldigt viktigt att äta rätt och dricka alla nödvändiga vitaminer. Det finns rekommendationer för att ta mediciner och näring för att hålla fotleden i gott skick. Det är nödvändigt att ta pengar med kalcium och ägna särskild uppmärksamhet åt glukosamin, kondroitin och mättade fettsyror. Proteinmat bör prioriteras. Se till att ta dina vitaminer.
Tips för att stärka fotleden
Du bör försöka gå barfota på sommaren, särskilt till sjöss. Det är bra att gå barfota på småsten. Detta skapar en massageeffekt som hjälper till att stärka fotleden. Man måste försöka då och dågå på strumpor. Till exempel från rum till rum. Hopprep oftare, eftersom denna övning stärker fotleden perfekt. Experter rekommenderar att du använder en massagematta, som inte bara stärker leden, utan också förbättrar blodflödet och aktiviteten hos inre organ, förhindrar åderbråck och minskar svullnad. Således, med hjälp av en massagematta, uppnås imponerande resultat. Dessutom rekommenderar vissa experter att stärka lederna enligt teknikerna för kampsportmästare. Men å ena sidan hjälper det till att stärka fotleden, å andra sidan kan det orsaka skada. Ankeln måste ges särskild uppmärksamhet, eftersom friska ben är avgörande för en löpare. Genom att följa dessa tips och använda enkla övningar kan du uppnå effektiva resultat.
Resultat och recensioner
Om du systematiskt ägnar dig åt fysioterapiövningar kan du belasta leden rätt. Huvudsyftet med träningsterapi är att stärka muskelsystemet, förbättra blodcirkulationen och öka elasticiteten i ligamenten.
En patient i det inledande skedet av fysioterapiövningar kan uppleva obehag, men med artros är detta ett norm alt tillstånd. Om det finns en attack av akut smärta måste du sluta träna ett tag.
LFK-övningar för fotleden, i jämförelse med behandling med mediciner, kräver inga ekonomiska investeringar. Men regelbunden träning är viktig, och i det här fallet kommer ett positivt resultat att märkas.
Viktig milstolpebehandling - en diet, som tillsammans med gymnastik bekämpar artros. För att återställa brosket måste patienten äta vegetabilisk och animalisk mat rik på kollagen och proteiner.
