För att behandla led- och muskuloskeletala problem tar många till läkemedelsbehandling eller operation. En alternativ metod är Bubnovskys unika gymnastik för leder. Doktorn i medicinska vetenskaper hjälper till att återgå till en normal livsstil, även i de mest avancerade fallen, tack vare specialdesignade övningar för att återställa rörelseapparaten - kinesiterapi.
Vad är kärnan i metoden?
Huvuduppgiften för kinesiterapi är behandling med hjälp av rörelse. Den unika tekniken låter dig normalisera arbetet i alla inre system och organ utan ingripande av traditionell medicin, men bara genom att använda dina egna mänskliga reserver och eliminera huvudorsaken till problem med ryggraden och lederna - fysisk inaktivitet. Tusentals patienter med olika patologier i muskuloskeletala systemet har blivit anhängare av denna terapi.motorapparat. Framgången för behandlingen beror direkt på patientens önskan.
Terapeutisk träning har vissa enkla regler som patienten måste följa, enligt Dr. Bubnovsky. Gymnastik låter dig förbättra ryggraden och lederna utan användning av tabletter, salvor, injektioner, blockader och operationer. Dessutom kan kinesiterapi hjälpa till med besvär i bäckenorganen, lindra läkemedelsberoende vid högt blodtryck, diabetes, bronkial astma. För varje enskilt fall är det nödvändigt att utveckla en individuell uppsättning övningar, som först bör utföras under tydlig ledning av en instruktör.
Bubnovskys gymnastik för nybörjare
Adaptiv gymnastik är designad för dig som bestämmer sig för att bli av med smärta i ryggraden och lederna med hjälp av en övningskurs av Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Det låter dig förbereda kroppen för mer allvarlig stress.
För att göra detta, gör följande:
- När du sitter på huk på hälarna måste du ta några djupa andetag och utandningar. Medan du andas in bör du resa dig lite och göra cirkulära rörelser med händerna, och ta din utgångsposition medan du andas ut.
- Lägg handflatorna på magen, genom tätt slutna läppar försöker vi uttala ljudet "pf". Sådan andning kallas rengöring.
- Abs bör förberedas. För att göra detta måste du ligga på rygg, böja in benenknäna och stäng händerna i låset och placera dem bakom huvudet. När du andas ut, lyft upp huvudet och bålen och försök nå knäna med armbågarna. Vid inspiration, sänk till startpositionen.
- För att utföra halvbryggövningen bör du behålla samma position som för pressen. Händerna ska placeras längs med kroppen. Vid inandning ska bäckenet höjas (utan plötsliga rörelser) och vid utandning sänkas.
- Stå på alla fyra och luta dig framåt, böj armbågarna och bakåt.
- I samma position är det nödvändigt att böja ryggen uppåt vid utandningen och nedåt vid andningen. Andningen ska vara långsam och lugn.
I början bör Bubnovskys gymnastik för nybörjare utföras av patienten under ledning av en tränare eller en rehabiliteringsläkare som utbildats i detta program. Det är viktigt att kontrollera andningen, övervaka ditt eget välbefinnande under träningen.
Behandla leder
Daglig träning kommer att lindra smärta vid patologier som artrit, artros, osteokondros, plattfot. Bubnovskys gymnastik för lederna gör att du kan glömma behovet av att ta mediciner som har ett antal allvarliga biverkningar på kroppen.
För att uppnå ett positivt resultat är det nödvändigt att regelbundet utföra övningar, börja med en minimal belastning. Antalet repetitioner av en åtgärd är 10-20 gånger. I det här fallet bör åtgärden inte orsaka obehag. Den terapeutiska effekten av fysisk träning bör bedömas tidigast efter 3månad.
Utveckla fotled och knäleder
Varje morgon bör du börja med lättare övningar som du kan göra medan du ligger i sängen. Bubnovsky råder att börja med utvecklingen av fotens leder. För att göra detta räcker det att räta ut benen i liggande läge och dra strumpor mot dig och bort från dig. Det är nödvändigt att utföra 20 repetitioner av denna övning och gå vidare till cirkulär rotation av foten.
Bubnovskys gymnastik hjälper till att utveckla dina knän på morgonen. Följande övning kommer att vara användbar för lederna. Liggande på rygg måste du böja knäna och räta ut dem en efter en och dra strumpan mot dig. Hälen ska dras framåt.
Höftövningar
Bubnovskys gymnastik för bäckenlederna går ut på att utföra övningar som har en gynnsam effekt på muskuloskeletala systemet och inre organ som finns i detta område. För att göra detta måste du ligga på rygg för att sprida benen åt sidorna och böja på knäna. Det är nödvändigt att växelvis sänka knäna mellan benen och försöka röra vid golvet. Detta kommer att förbättra blodflödet i bäckenområdet efter en natts sömn. Genom att upprepa övningen 10-15 gånger kan du utföra en "halvbrygga". För att slutföra utvecklingen av leden, böj benen vid knäna och dra upp dem till bröstet. I det här fallet måste hakan vara säker på att röra knäna.
Bubnovsky: gymnastik för ryggraden
Ryggvärk är nu bekant för många människor, och den främsta "förtjänsten" i detta tillhör en stillasittande livsstil,vilket leder till hypotoni (svaghet) i musklerna. Kinesiterapi innebär att utföra övningar på en simulator, som också utvecklades av teknikens författare. Detta gör att du kan lindra smärta, återställa rörligheten i lederna och ta bort muskeltonus. Om alla regler följs, som ett resultat av terapi, kan du helt bli av med problem med ryggraden, som det verkar bara skulle kunna lösas kirurgiskt, enligt Bubnovsky.
Gymnastik för ryggraden, som ofta kallas extrem rehabilitering, används vid utskjutningar, diskbråck, degenerativa-dystrofiska förändringar, osteokondros, skolios. Mest effektiva övningarna:
1) Sitt på golvet med benen utsträckta framåt, börja gå på skinkorna. Armarna ska vara böjda vid armbågarna.
2) Nu lyfter vi våra ben från golvet, böjer dem vid knäna och utför en liknande åtgärd.
3) Ställ dig på alla fyra och böj ryggen uppåt och nedåt när du andas ut respektive andas in.
4) Bubnovskys gymnastik för leder inkluderar även stretchövningar. Från en position på alla fyra måste du sitta på vänster ben och sträcka höger ben bakåt. Vänster hand ska sträckas framåt och långsamt, utan plötsliga rörelser, sträcka musklerna, luta bålen.
Bubnovskys gymnastik för ländryggen hjälper till att eliminera smärta under övningarna "sax" och "cykel". Det rekommenderas också att svänga benen i böjt och uträtat tillstånd.
Kan jaggör övningar för diskbråck?
Många patienter är övertygade om att Bubnovskys gymnastik med ryggmärgsbråck är det enda sättet att rädda sig från smärta. Övningar hjälper till att stärka den muskulära korsetten, slappna av muskeln som drabbats av spasmer, förbättrar blodtillförseln till problemområdet och sträcker ut ryggraden.
Sättet att utföra gymnastikkomplexet och själva övningarna bör väljas av en specialist beroende på svårighetsgraden av patientens tillstånd.
