Patologiskt tillstånd i ryggraden och muskuloskeletala systemet är karakteristiskt för 80 % av befolkningen. De flesta av dem är personer i åldern 30-50 år. Enligt statistiken ligger dessa sjukdomar på tredje plats efter kardio och onkologi. Forskare identifierar olika orsaker: ekologi, stress, livets teknologiska komponent, etc. Bubnovskys gymnastik är ett beprövat sätt att behandla och förebygga sjukdomar i rörelseapparaten, av vilka de flesta kallas osteokondros.
Kärnan i gymnastik
Dr Sergei Bubnovskys patienter är människor som nekades av företrädare för traditionell medicin. De kan inte röra sig utan hjälp utifrån, för att utföra elementära livsuppehållande funktioner. Detta betyder dock inte att endast denna kategori använder Bubnovskys utveckling. Hans teknik är designad för heterogena sjukdomar: ryggrad, knän, gynekologi,osteokondros, återhämtning från skador etc. Sådan behandling avser icke-traditionella metoder.
Basen för tekniken är kinesiterapi (rörelse), en specialdesignad uppsättning avlastningsrörelser, implementerad på författarens simulator. Detta är endast möjligt under stationära förhållanden. Hemma är simulatorn delvis ersatt med en expander. Behandlingen sker utan att ta smärtstillande och operation.
Skeptiker kan hävda att det finns yoga, träningsterapi, och Dr Bubnovsky har ingenting med det att göra. Men praktiken visar att yoga är designad för friska människor och träningsterapi för patienter utan allvarliga patologier. Dr Bubnovskys teknik är med andra ord unik. Det har visat effektivitet vid behandling av icke-atletiska personer med sjukdomar och dåliga vanor. Bubnovskys gymnastik för nybörjare och erfarna patienter har fått erkännande i Ryssland och utomlands.
Traditionell medicins behandlingsprincip är att tillhandahålla mediciner i frånvaro av motion. Förbättring sker endast i processen att ta medicin. Och sedan återgår tillståndet till sitt ursprungliga tillstånd eller förvärras. Till detta kommer muskelatrofi.
Kinesiterapi bygger på andra principer: frånvaron av droger och ökad rörelse. En viktig komponent är andning: syre i kroppen återställer hälsan. Behandlingen tar 1 timme per dag. Bubnovsky utvecklade två varianter av gymnastik - adaptiv och artikulär.
Fördelar med gymnastik
- Rörelseersätt droger.
- Ingen operation.
- Förbereder för den oundvikliga operationen.
- Återhämtning efter operationer.
- Inga biverkningar.
- Naturligt tillstånd.
- Patientens ålder spelar ingen roll.
- Säkerhet.
- Smärtlindring.
- Minska potentiella återfall av besvär.
- Lättnad från åtföljande åkommor.
- Fullständig återhämtning av kroppen.
- Förebyggande av kroniska sjukdomar.
- Normalisering av metabolism.
- Förmåga att uppträda hemma.
Kontraindikationer
- Onkologi.
- Pre-infarkt och pre-stroke status i akut form.
- Blödningar.
- Tromboflebit.
- Närvaro av en godartad tumör.
- Hjärtsjukdom.
- Njursvikt, etc.
Rekommendationer
- Lektionernas regelbundenhet. Övningar utförs 3 gånger i veckan i 20 minuter. Komplexet, med hänsyn till uppvärmningen och kopplingen, varar en timme.
- Andningskontroll. Undvik en ökning av hjärtfrekvensen.
- Övningar görs baserat på förmåga och förberedelse 5-25 gånger.
- Dagboksanteckningar. Daglig fixering av övningar och prestationer ökar effektiviteten i tekniken.
- Dricka vätskor. En klunk vatten återfuktar munnen. Utan detta kan övningarna inte fortsätta.
- Kryoterapi. Efter träning måste du simma i kallt vatten i 5 sekunder. Det kompletterar behandlingenen uppsättning fysiska övningar.
- Utför komplexet i vilken stat som helst. Inga sjukdomar, inklusive förkylningar, är ett hinder för genomförandet av komplexet, med undantag för feber.
- Komplexets prestanda är lovvärt. Beröm dig själv för att du har uppnått och övervunnit apati. Stolthet över prestationer ökar humöret och ökar motivationen för framtiden.
Tips
- Öka belastningen gradvis, särskilt efter en lång paus.
- Musklers reaktion på stress i form av smärta är normal. Kallt vatten hjälper till att lindra smärta. Hetare, tvärtom, stör återhämtningen.
- Antalet läkemedel som tas för högt blodtryck bör minskas gradvis. Det är viktigt att kontrollera pulsen.
- Klaga inte på din hälsa. Njut av det.
- Terapeutisk gymnastik är en individuell kurs, därför involverar den inte ett lag.
- Du kan inte förvänta dig förbättring efter den första sessionen. Denna process är inte utformad för snabba och tydliga resultat. Förändringar i staten bedöms efter 10 sessioner.
- Det är viktigt att genomföra kursen och inte stanna mitt under resan.
- Efter att tillståndet förbättrats måste du välja en allmän stärkande kurs som kommer att fungera som en varning för efterföljande sjukdomar.
Adaptiv gymnastik
Adaptiv gymnastik av Dr. Bubnovsky - behandling för nybörjare. Det används för smärtlindring och rehabilitering. Träningen genomförs utan plötsliga rörelser, långsamt, för att övervinna smärta.
Bubnovskys adaptiva gymnastik för nybörjare hemmavillkor:
- Rör sig på alla fyra med långa steg - 30 minuter.
- Gå på knäna - 20 minuter.
- Bäckenet vickar på alla fyra - 10 minuter.
- Stående, det böjda benet dras upp till motsatt armbåge - 20 gånger.
- Rörelse på rumpan med raka ben och armar.
- Sittande med benen: ett ben rakt, det andra böjt.
- "Fold" med böjda ben vilande på händerna bakom ryggen - 15 gånger.
- "Vik" med raka armar och ben, det är viktigt att röra benen med händerna - 15 gånger.
- Vrida kroppen: nå höger armbåge till vänster knä - 15 gånger. Gör samma sak med vänster armbåge och höger knä.
- Resning av kroppen med en vridning av det böjda benet åt sidan - 15 gånger i varje riktning.
- Push-ups: föra armbågen till rätt vinkel - 20 gånger, följt av en ökning.
- Böj framåt i sittande läge: ta tag i foten med raka ben.
- "Sax" - sittande utan att förlita sig på händerna.
- Mahi-ben som ligger på sidan: böjt och uträtat ben. Byt sida.
Artikulär gymnastik
Smärta i lederna visar sig genom svullnad, sveda och andra obehagliga känslor. Men detta är bara en ytlig uppfattning om sjukdomen. Orsaken till sjukdomen ligger i musklernas svaghet, vilket leder till störningar av blodtillförseln till leden. Behandling - belastningen på musklerna och deras förstärkning. Detta är möjligt förutsatt att patienten inte har infektionssjukdomar eller skador i samband med en kränkning av ligamenten och menisken. Ett speciellt komplex kommer att stärka musklerna och lindra smärta.
Det är viktigt att träna samtidigt som du övervinner smärtan. Om du tycker synd om leden och bedövar med medicin, kommer detta att sluta i dystrofi, vilket kommer att kräva implantation.
Artikulär gymnastik av Bubnovsky - det andra stadiet av behandlingen, återställer ledrörlighet och stärker ryggraden. Separata klasser har utvecklats för varje grupp av leder.
Komplex med exacerbation av smärta för höftleder
- Lig dig nedåt och höj det uträtade benet 15 grader. Håll i 30 sekunder.
- Ligg med ansiktet nedåt, lyft benen växelvis i en vinkel på 15 grader.
- Lägg även på mage, lyft båda benen samtidigt, sprid försiktigt och sänk.
- Ligg på sidan, böj det ena benet, lämna det andra rakt. Lyft och håll det böjda benet. Upprepa med andra benet.
- Böj dig framåt från sittande ställning. Nå efter fingrarna. Håll i en minut. Räta upp. Upprepa.
En viktig regel för genomförandet av komplexet: gör övningarna mätt och långsamt.
Övningar-undantag från komplexet:
- squat;
- walking;
- belastning på höftleden.
Knänäring
- Ligg på mage, höj benet 20 cm. Spela likadant med det andra benet.
- Ligg på mage, växelvis höj dina böjda ben.
- Sittande på en stol, böj benen. Lyft omväxlande det uträtade benet och håll kvar i denna position.
- Luta dig mot en stol, höj dig på tårna ochsjunka till hälarna efter 10 sekunder.
- Upprepa föregående övning, men res dig på hälarna och pausa i 10 sekunder.
- Luta dig mot en stol, rulla från en strumpa till en annan.
- Fotmassage med gnidning - 5 minuter.
Komplexet utförs för att lindra ledinflammation eller förebygga.
Bubnovskys gymnastik för ryggraden
Länd:
- I bukläge, höj båda benen samtidigt. Dröja kvar i ett tillstånd av spänning i ländryggen.
- Ligg på rygg och tryck dina böjda ben mot magen.
Bröst:
- Bli rak, höj axlarna. Sänk sedan.
- Ligg på mage, lyft kroppen så högt som möjligt.
Neck:
- I stående position, vrid sakta huvudet till vänster och sedan till höger.
- Stående luta huvudet framåt i 1-2 minuter.
Bubnovskys återställande gymnastik för höftleden
Låg på rygg:
- Höj benen omväxlande.
- Dra benen till bröstet.
- Lyft kroppen, böj knäna.
Gymnastik för knäna
Övningar görs på ryggen, långsamt och utan skärpa, med en fördröjning vid slutpunkten i 20 sekunder. Först med ena foten, sedan med den andra.
- Tryck böjt ben mot bröstet.
- Rör vid hälen på det böjda benet mot skinkan.
- Mahi med ett rakt ben till en höjd av 15 cm.
- Höj det böjda benet och vrid foten åt sidan.
- Dra det böjda benet till axeln.
- Höj ditt raka ben så högt som möjligt.
- Höjning av kroppen till benen böjda vid knäna med armbågen vidrör det motsatta knäet.
- Mahi med raka ben.
Ligg på mage:
- Sax med raka ben.
- Ta bort benen från golvet från "stjärna".
- Uppstigning av uträtade ben.
Gymnastik för ryggraden
- Koppla av i musklerna på alla fyra.
- Böj ryggen på alla fyra medan du andas ut.
- På alla fyra, dra kroppen framåt.
- I bukläge, lyft armar, ben och kropp.
- Stig på tårna med platta klackar 100 gånger.
- Rumlyft i ryggläge.
Nackgymnastik
Bubnovskys cervikala gymnastikkomplex minskar smärta, stärker musklerna i nacken och låter dig leva fullt ut.
- Traktion på en expander fäst i taket, eller en horisontell stång.
- Rader på en expander fäst på väggen när du sitter.
Träning kombinerat med armhävningar. Musklerna i nacken är nära förbundna med hjärnans kärl. Deras överträdelse leder till huvudvärk. I närvaro av en diskbråck är det omöjligt att utföra rotationsrörelser i nacken. Detta ökar störningarna i kroppen. I det här fallet är det viktigt att stärka musklerna i ryggen, inte nacken.
Dr Bubnovsky har utvecklat ett speciellt komplex för denna sjukdom:
- Traktionrörelser från topp till botten till bröstet på en imiterad horisontell stång gjord av en expander och en stång
- Upprepa föregående drag, men bakom huvudet.
- Armhävningar med beröring av golvet.
- Progressiva rörelser från topp till botten med en expander, som imiterar sågning av ved.
- Expander kan ersättas med hantlar.
Övningar görs 20 gånger i 5 set. Fördela utförandet efter dag för muskelåterhämtning: en dag - en expander, den andra - sågning av ved, etc.
Dr Bubnovsky är säker på att det är möjligt att behandlas utan att använda mediciner. Läkemedel ger kortvarig lindring och ytterligare förstörelse av kroppen. Fysiska övningar, formade till ett medicinskt komplex, stärker musklerna, förbättrar ämnesomsättningen och läker kroppen som helhet.
