Hur sker metabola processer i kroppen? Efter 25 år saktar de ner avsevärt, det finns en ökning av kroppsvikten och hälsan försämras. Åldringsprocessen kan bromsas om vissa regler iakttas. Låt oss prata om hur metaboliska processer uppstår i människokroppen.
Features of metabolism
Denna term betyder summan av processerna för assimilering och nedbrytning av näringsämnen i kroppen. Katabolism innebär absorption av ämnen och deras omvandling till lipider, medan kroppen ackumulerar energi.
I det andra stadiet (anabolism) bryts näringsämnen ner, vilket ger kroppen energi.
Sätt att öka ämnesomsättningen
I tonåren fortgår metaboliska processer i kroppen utan avvikelser, så det första steget råder över det andra. När man växer upp uppstår övervikt, samtidiga sjukdomar utvecklas. Under vissa förutsättningar är det fullt möjligt även i vuxen ålder att börjametaboliska processer i kroppen.
Ätläge
Vill du hålla dig smal och vacker så länge som möjligt? Försök i det här fallet att följa några uppföranderegler. Först och främst måste du ompröva din kost. Med långa pauser mellan måltiderna anpassar sig kroppen till behovet av förvaring, så nutritionister rekommenderar att äta så ofta som möjligt.
Om en person äter 2-3 gånger om dagen saktar hans metaboliska processer i kroppen avsevärt ned. Men när man äter får kroppen var 2-3 timme de nödvändiga näringsämnena i rätt mängd, så grunden för snabb viktminskning är fraktionerad näring. Det blir mycket lättare att bli av med extrakilon när du introducerar små mellanmål med fermenterade mjölkprodukter eller frukter mellan huvudmåltiderna.
Obligatorisk frukost
När man pratar om hur man ökar ämnesomsättningen kan man inte ignorera dagens första måltid. Det är frukosten som bestämmer lanseringen av alla processer i människokroppen. Den ska bestå av kolhydrater och proteiner. Nutritionister anser att havregryn, hirs, bovetegröt, keso med honung är ett bra alternativ.
Vatten
Hur ökar man ämnesomsättningen? Det är nödvändigt att dricka mer, eftersom vatten är en aktiv deltagare i processen att dela organiska fettsyror. För att påskynda processerna för lipolys är det viktigt att använda vanligt vatten eller grönt te. Andra drycker kanrekommenderar naturligt kaffe på morgonen (före lunch). Kompotter och juice innehåller en betydande mängd socker, så det är inte önskvärt att missbruka dem.
Fysisk aktivitet
För att påskynda ämnesomsättningen måste du ständigt gå till fots. Istället för att titta på TV i soffan är det bättre att åka skidor, cykla eller ta en promenad i parken. Frisk luft, som innehåller molekylärt syre, bidrar till en snabb nedbrytning av fett. Förutom att påskynda metabola processer har promenader en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet.
Det är önskvärt att kombinera olika fysiska aktiviteter: löpning, hopprep, cykling. Detta har en positiv effekt på kroppen, bidrar till att anabola processer dominerar framför katabola.
Vattenbehandlingar
Ett utmärkt alternativ för allmän hälsoförbättring är ett besök på det ryska badet. Kontrasterande temperaturer bidrar till aktivering av ämnesomsättningen, upprätthåller hälsa och ungdom.
Att besöka ett ryskt bad 1-2 gånger i veckan hjälper till att återställa metaboliska processer, hjälper till att snabbt minska övervikt.
Det finns vissa kontraindikationer för sådana vattenbehandlingar, så innan du går till ångbadet måste du rådfråga din läkare.
Mottagning av vitaminkomplex
Det finns läkemedel som påskyndar ämnesomsättningen i människokroppen. Avmattningen av metaboliska processer är ofta förknippad med en otillräcklig mängd jod. Du kan fylla bristen på detta spårämne genom att införa skaldjur i kosten, såväl som genom att använda vitaminkomplex.
Innan du tar jodpreparat är det viktigt att konsultera en endokrinolog. Om den metaboliska nedgången beror på andra orsaker kan du bara försämra din hälsa.
Diet för att öka ämnesomsättningen
Den här ovanliga dieten föreslogs av Hayley Pomeroy. Metabolism Boost Diet utvecklades av en amerikansk nutritionist för att påskynda metabola processer. Dess unika ligger i frånvaron av behovet av att minska portionsstorleken och svält.
Hailey Pomoy hävdade att du måste starta en "motor" så att en person kan gå ner i extra kilon, förbättra hälsan, anpassa sin kropp.
Hos överviktiga personer bearbetas inte maten, bryts inte ner, så oanvända kalorier finns kvar i kroppen i form av kroppsfett. Det finns vissa faktorer som negativt påverkar hastigheten på metabola processer:
- heredity;
- överskott av kaloriintag;
- hormonellt misslyckande;
- minimal fysisk aktivitet;
- undernäring
Kroppen är en spargris där kalorier går. Kommer de i överskott så stannar de inne till de "värsta" tiderna. Om du använder ämnen som är involverade i ämnesomsättningen kan du lösa problemet med övervikt.
Haley Pomeroy kom på några näringsregler:
- du behöver äta efter 2-3 timmar, även om det inte finns någon hungerkänsla;
- snacks ska vara små, höga i protein och komplexa kolhydrater;
- frukost bör vara 20-30 minuter efter uppvaknandet så att kroppen inte hinner använda sina egna energireserver;
- Dagliga vätskeintaget bör vara 1,8-2 liter.
Vilka andra rekommendationer ger en amerikansk nutritionist till de människor som drömmer om att återställa metaboliska processer i kroppen, bli av med extra kilon? Han föreslår att man tar bort socker och honung från kosten och ersätter dem med xylitol. Dieten är utformad för fyra veckor, den innebär ett förbud mot användning av produkter som inte ingår i menyn.
En sådan begränsning är förknippad med särdragen hos människokroppens biorytmer (faser):
- lindra svår stress;
- unlock fat;
- tryck för att bränna.
Bland de förbjudna livsmedel: alkohol, koffein, juice, vete, majs, soja, mjölk, torkad frukt. Den första fasen kräver intag av komplexa kolhydrater berikade med fibrer.
Det andra steget är konsumtionen av proteiner och grönsaker. I slutskedet är det meningen att vegetabiliska fetter ska läggas till den dagliga kosten.
Hur effektiv är kosten? Tillåter det dig att återställa metaboliska processer i kroppen? Recensioner av den näring som föreslagits av en amerikansk nutritionist vittnar om dess effektivitet. Människor som uppträder fullt utvolym av Pomeroys rekommendation, noterade viktminskning, förbättrat välbefinnande.
Sammanfatta
Människor började i allt högre grad lida av övervikt, vilket påverkar deras hälsa negativt. Det finns flera orsaker till metabola störningar, de beror på personens individualitet, egenskaperna hos hans livsstil. Vilken roll spelar hormoner i ämnesomsättningen? Dessa ämnen produceras i de endokrina körtlarna: sköldkörteln, äggstockarna, binjurarna. Dessa ämnen är ansvariga för nedbrytningen av ämnen som kommer in i kroppen.
Övervikt kan bero på otillräcklig produktion av trijodtyronin och tyroxin. När ämnesomsättningen saktar ner förbrukas inte energin som erhålls från nedbrytningen av glukos, utan ackumuleras i form av en fettreserv. Vad ska en person göra för att återställa ämnesomsättningen, bli av med extra kilon, återfå yttre attraktionskraft, inre harmoni?
Först och främst måste du ompröva din livsstil. Du måste göra regelbundna promenader i friska luften, åka rullskridskor, cykla, besöka gymmet. Detta kommer att påverka metaboliska processer positivt, gör att du kan bli av med extra kilon, vara framgångsrik och hälsosam. Vad tycker du?
