Kvinnor tänker sällan på armar och axlar när de letar efter skönhetsideal. Men de kommer ihåg detta när det är dags att bära korta ärmar.
Kvinnor stöder ungdomen i sina händer med hjälp av kräm och glömmer ofta tonen i musklerna som utgör ramen för huden. Men det sjunker inte bara på grund av ålder, utan långa dieter bidrar också till detta. Slapphet uppstår när muskler ersätts av fettvävnad. Detta blir tydligt när handryggen darrar för varje rörelse.
Lite om laddning
Efter bantning återvänder inte skönheten till händerna, eftersom musklerna blir försvagade och atrofierade. Endast om balansen mellan fysisk aktivitet och näring observeras kan hela kroppens ton och harmoniska form återställas.
Övningar för bantande armar bör kombineras med knäböj, hopp, utfall, så att det på grund av muskelarbete och aerob aktivitet accelererarämnesomsättning. Du kan kombinera böjning av armbågen, som tränar biceps, med utfall, och hantelpress uppåt, för axlarna, med knäböj. När allt kommer omkring, ju fler muskler som är involverade i arbetet, desto lättare är det att bränna kalorier. Och det är precis vad du behöver för att gå ner i vikt.
Instruktioner för att göra gymnastik för händer
Träning som syftar till att bibehålla tonen kan innehålla följande element:
- Rotation med raka armar som är utspridda: tjugo gånger framåt och samma nummer bakåt.
- Svinga upp och ner med raka armar, 20 sådana rörelser.
- Res dig från armbågarna. Samtidigt hamnar de i en armhävningsposition. Sedan sänker de sig växelvis till armbågarna och reser sig tillbaka och upprepar detta tio gånger.
- Push-ups gjordes först från knäna, femton gånger.
- Sätt fötterna axelbrett isär. Därefter böjer de på knäna, lutar bäckenet framåt och tar växelvis fram händerna med knutna nävar, samtidigt som de anstränger magmusklerna. Upprepa övningen tjugo gånger.
I framtiden blir träningen svårare, vikt läggs på i form av litersflaskor med vatten, och armhävningar görs med betoning redan direkt på fötterna.
Detaljerad beskrivning av handövningar
Som en del av övningen för händerna utförs även följande uppsättning övningar:
- Först. De knäböjer, vilar händerna på golvet och händerna ska vara under bröstet. De trycker längre och böjer armbågarna, sänker bålen parallellt med golvet. Under träningen är skinkorna spända, magen dras in och ryggenäven. När du rör dig ner går armbågarna tillbaka och vänder sig inte åt sidorna, bäckenet hålls på vikt hela tiden, du kan inte sänka det helt till golvet.
- Andra armstyrkeövning. De står med ryggen mot stolen, sätter sig på huk, vilar handflatorna på stolen, fingrarna inåt, benen växelvis sträckta framåt. Sänk långsamt ner bäckenet och böj armarna vid armbågarna. Rörelsen måste göras medan du andas ner, medan du andas ut, återgå till startpositionen.
- Tredje övningen. De plockar upp hantlar, eller fyller vanliga halvlitersflaskor av plast med vatten. Benen placeras axelbrett isär, sedan är knäna lätt böjda, och kroppen lutas något framåt, armbågarna dras bakåt. När du andas ut, räta ut armarna och för tillbaka dem. Håll i tre sekunder i denna position medan du andas in, ta startpositionen
Träning med hantlar
Under sådan träning förbränns fett. Människors händer går ner i vikt först. Om det inte finns någon sportutrustning hemma, behöver du två flaskor med en och en halv liters volym eller någon påse som kan fyllas med något tungt för muskelbelastning. Träning för händer med hantlar är det bästa alternativet för viktminskning. I det här fallet kommer förändringen att ske i hela kroppen: midjan med höfter kommer att bli smalare, och samtidigt förbättras hållningen. Här är en uppsättning optimala rörelser:
- Stå upp rakt, ta hantlarna i dina händer, böj dem vid armbågarna, räta dem sedan över huvudet, gå tillbaka till startpositionen. Det viktigaste är att röra sig smidigt med händerna. Den här övningen fungerar utmärkt på biceps, tillsammans med axlar och triceps, i tre set om femton reps.
- Böj i fyrtiofem graders vinkel samtidigt som du håller ryggen rak. De böjer lite på knäna och höjer armarna med hantlar i olika riktningar (de imiterar en vingflik mot denna bakgrund). Handflatorna lämnas vända till botten, gör detta i tre set med åtta repetitioner.
- Nästa övning för att stärka musklerna i armarna är inte mindre effektiv. De böjer benen vid armbågarna med hantlar och höjer dem något lägre än axelnivån. Sprid sedan armarna åt sidorna så att underarmarna är parallella med golvet. Utför tre set om tio gånger.
- Höj armarna ovanför huvudet och böj dem bakom ryggen, samtidigt som du försöker att inte röra armbågarna, gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen och utför tre set med tio repetitioner.
Som redan nämnts bör viktminskningsövningar för armar kombineras med utfall, knäböj och hopp för att öka ämnesomsättningen genom aerob aktivitet och muskelarbete. Du kan kombinera armbågslockar med utfall och övningar med hantlar med knäböj. Ju fler muskler under träning för händerna är involverade i arbetet, desto lättare är det att bränna kalorier när man går ner i vikt. Var inte rädd för att arbeta med hantlar som är mer än två kilo, detta kommer inte att göra figuren maskulin. Målet med bantningsarmarna är att skapa ett ramverk som stödjer huden och förhindrar celluliter och slapphet.
Träning för kvinnor idekret
Många mammalediga kvinnor vet inte ens hur man tränar med ett barn hemma. Förvänta dig inte tyst tid. Och med en bebis i famnen kan du komma i form:
- De gör knäböj, där de istället för en hantel håller barnet i brösthöjd. Under varje resning, höj den över huvudet och träna upp axlarna.
- Placera barnet på mattan bredvid dem och gör armhävningar.
Att arbeta med ett barn är alltid roligt och samtidigt användbart, eftersom han tar ett exempel på en hälsosam livsstil, från spädbarnsåldern. I armar med en baby blir övningar mer effektiva, eftersom knäböj med utfall kan utföras med vikt (i form av ett barn), utan hantlar. Kraftig dans med barnet gör att du kan bränna kalorier, men detta hjälper dig att gå ner i vikt endast i kombination med rätt kost.
Stretching efter träning
Efter övningar för händernas muskler måste en kvinna sträcka dem utan att misslyckas. Här är några övningar för dig:
- Höj armen ovanför huvudet, böj i armbågen. Den andra armbågen dras bakåt för att sträcka ut triceps.
- Räck ut ena handen. Sedan fångas den av den andra och pressas mot den motsatta axeln för att sträcka ut deltamuskeln.
- Lägg händerna bakom ryggen och lås i låset för att sträcka biceps.
Träning för barn
Barnhandladdningskit är följande:
- Anslut tummen till långfingret och lägg pekfingret ovanpå, typsom att hålla i en penna. Därefter måste du visa hur fågeln hackar kornen
- Omväxlande med ena handen, rör fingertopparna på den andra. Som en del av varje beröring säger de: "Hej, mitt finger." Du kan också kalla dem vid deras förnamn.
- Nästa, hur skulle fingrarna på olika händer hälsa på varandra. Under träningen berör dynorna varandra.
Träna musklerna i händerna: muskelarbete som bas för hälsa
En viktig förutsättning för att rädda lederna är deras näring. Blodtillförseln till brosket beror på musklerna, därför kan deras förstärkning förlänga motorapparatens ungdom.
Det är viktigt att komma ihåg att händerna måste arbeta utan att misslyckas, och inte bara utföra en monoton rörelse, som tvärtom är skadlig för lederna. Nyckeln till att förlänga ungdomen av de övre extremiteterna, benen och kroppen som helhet är stretching. Det här är arbete med hantlar för att träna musklerna.
Från ledvärk
Ledsmärtor är resultatet av liten muskelsvaghet. För att bibehålla sin övergripande prestation ligger de på sidan, tar en flaska i sin böjda arm och pressar underarmen mot bröstet och vilar mot sidan med armbågen. I det här fallet dras lemmen tillbaka vinkelrätt mot kroppen upp till femton gånger, genom att utföra tre tillvägagångssätt. För att bibehålla handledsledens funktionalitet roteras viktobjektet med handleden in och ut, tio till tjugo gånger.
Förbättra motoriken
Som en del av utvecklingen av dettafunktioner, bör du vara uppmärksam på implementeringen av ett annat komplex. Finmotorikövningar:
- Med tumspetsen på höger hand, rör växelvis pek-, ring-, lång- och lillfingret, inklusive å andra sidan.
- Samma övning utförs med fingrar på vänster hand.
- Tapparna på höger hand måste röra vid fingrarna på den vänstra, men inte i tur och ordning, utan samtidigt.
- De rör vid sina fingrar växelvis: först rör den stora högra vid samma till vänster, sedan rör pekfingret pekfingret och så vidare. Upprepa flera gånger.
- Räta ut pekfingret på höger hand och rotera det. Denna övning kallas även getingen. Samma rörelser görs med pekfingret på vänster hand.
- Då utförs getingövningen med varje element på båda händerna.
- Pekfingret tillsammans med långfingret på höger hand löper runt bordet. En sådan övning kallas "lilla man".
- Samma rörelse görs med fingrarna på vänster hand.
Ladda för fingrar
Det finns bland annat följande fingerövningar:
- Knyt först handen till en knytnäve och vrid den tio gånger i varje riktning.
- Nyp handen kraftigt och håll den i några sekunder och slappna sedan av. Upprepa övningen tio gånger.
- Dra borsten mot dig så mycket som möjligt och gör sedan samma sak från dig själv. Utför den här övningen fem gånger med varje hand.
- Knyt en näve. Sedanväxelvis öppna och dra in fingrarna.
- Placera borstarna på en hård yta. Sedan höjs varje finger i tur och ordning, men resten går inte att riva av.
Dessa lätta övningar kan fungera som ett utmärkt förebyggande av ledpatologier, och dessutom lindrar de trötthet från händerna i slutet av dagen.
Slutsats
Absolut varje dag arbetar våra händer. Men människor ägnar så lite uppmärksamhet åt sin hälsa, och samtidigt till ligamentens tillstånd. Därför är det inte förvånande att det finns många patologier hos motorapparaten. Detta återkommer med en knackning av lederna, en känsla av spänning i händerna. I allmänhet förvärras hudens tillstånd. Men att ta bet alt för händerna hjälper till att lösa sådana problem. En uppsättning övningar på regelbunden basis är en utmärkt lösning på problemet.
