Den moderna skönhets- och hälsoindustrin erbjuder ett brett utbud av procedurer som syftar till att föryngra och stärka kroppen. Detta inkluderar hårdvarukosmetologi, olika massage och kryoterapi (förkylningsbehandling). Förresten, vår artikel har något att göra med den sista punkten, eftersom den kommer att fokusera på fördelarna och skadorna med en kall dusch.
Fetag i kost, stress och en stillasittande livsstil har inte den bästa effekten på kroppens hälsa. Men dessa egenskaper har blivit en integrerad del av många människors liv. Och om tidigare problem som högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar, övervikt först påträffades först i hög ålder, så förekommer det nu hos unga och medelålders människor.
Vattenbehandlingar är det äldsta sättet att förebygga många sjukdomar. Hur påverkar kalldusch kroppen? Förespråkare för kylbehandling säger att isvatten förbättrar blodcirkulationen, medan endorfin, känt som lyckohormonet, produceras. En persons humör förbättras, stigertona kroppen och stärka immunförsvaret. Nedan kommer vi att analysera mer i detalj effekten av en kall dusch på människokroppen.
Fettförbränning
När den utsätts för kyla, förbrukar kroppen mer energi för att hålla värmen. För att förse vitala organ med värme förbrukas reserver av fettvävnad. Det finns också bevis för att kallt vatten hjälper till att producera brunt fett, vilket anses vara hälsosamt. Det hjälper till att eliminera skadliga fetter som deponeras i buken. Om du regelbundet tar en kalldusch kan du gå ner upp till 4 kg på ett år.
Förbättra blodcirkulationen
Förbättra blodcirkulationen. Under påverkan av kyla uppstår vasokonstriktion. Blodet rör sig mer aktivt, värmer kroppen och fyller de inre organen. Detta är ett bra förebyggande av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.
Humörförbättring
Effekten av en kall dusch är jämförbar med en löpares eufori. Huden har ett stort antal nervändar. När kallt vatten träffar huden skickas nervimpulser direkt till hjärnan. Detta bidrar till att en person upplever mindre stress och depression.
Kallt vatten är särskilt användbart för det starkare könet. Isvattendusch ökar testosteronnivåerna.
Skönhet i hud och hår
Kallt vatten är bra för hud och hår. Under påverkan av varmt vatten torkar huden och håret ut, vilket inte kan sägas om kallt vatten. Märkligt nog, hudefter en kall dusch blir det mjukare, rynkor jämnas ut och håret blir glansigt.
Förbättra tonen
Om du tar en kalldusch på morgonen kommer du att känna fördelarna under hela dagen. Från kallt vatten vaknar kroppen snabbare och börjar arbetet med alla system. Denna effekt varar hela dagen. Försök istället för en kopp kaffe att pigga upp på morgonen med kallt vatten från duschen.
Avkoppling och hälsosam sömn
Man tror att man sover bättre i ett sv alt rum. Kallvattenbehandlingar hjälper dem som lider av sömnlöshet. De leder till excitation av receptorerna och sedan till avslappning. En person lugnar sig lättare, vilket innebär att han somnar snabbare.
Regler för att utföra procedurer med kallt vatten
Om de välgörande effekterna på kroppen inspirerade dig att prova denna procedur, är det viktigt att lära sig hur man tar en kalldusch:
- Snasa inte för att stå helt under den kalla strålen. Blöt dina händer och fötter först, tvätta ansiktet. Låt kroppen vänja sig vid den låga temperaturen. Och skölj sedan helt. Du kan till och med begränsa dig till att tvätta benen under de första dagarna.
- När lemmarna har vant sig vid det kalla vattnet, koppla ihop bröstet, ryggen och huvudet. Var uppmärksam på kroppens gap där huvudet möter nacken. Håll bäcken där en stund och låt vattnet rinna nerför din ryggrad.
- I badrummet ska temperaturen vara behagligt varm så att när du kommer ut ur isduschen kommer du inte vara påkall luft. Annars blir det för mycket stress, vilket kan leda till en försvagning av kroppens försvar.
- Det är viktigt att komma ihåg att detta fortfarande inte är en sköljning med isvatten, och ge kroppen tid att vänja sig vid det. Börja med rumstempererat vatten och sänk gradvis. Kom ihåg att vid en vattentemperatur på +16 ° C börjar hypotermi.
- Vattnet ska vara kallt, men inte extremt isigt. Hitta rätt temperatur. Om vattnet tar andan ur dig, höj temperaturen lite.
- Ta först den här duschen i några sekunder, öka varaktigheten gradvis till 20 sekunder.
- När du har avslutat proceduren, gnugga hela kroppen väl, inklusive armar och ben. För att inte störa lymfans rörelse, gnugga från extremiteterna till kroppen, undvik lymfkörtlarna som finns i ljumsken och bakom öronen, gnugga inte armhålorna.
Efter en dusch ska du känna dig varm över hela kroppen. Detta är en indikator på att proceduren utförs korrekt. Det är bra att gå runt i underkläderna en stund, men om du känner dig väldigt kall, klä på dig direkt.
Kontraindikationer och skada
Kan alla ta en kalldusch utan undantag? Med många användbara egenskaper finns det kontraindikationer. För någon hjärtsjukdom (ischemi, takykardi, hjärtsvikt) bör en sådan dusch inte tas. Under akuta andnings- och virussjukdomar är det bättre att skjuta upp proceduren tills fullständig återhämtning. Om du har hudproblem rekommenderas att konsultera en hudläkare. Och även en isdusch är kontraindicerad för personer som lider avhögt eller lågt blodtryck.
Utöver de sjukdomar som anges ovan är individuell intolerans mot kallt vatten möjlig. Om du inte kan vänja dig vid sådant vatten, till och med gradvis sänka temperaturen, bör proceduren kanske skjutas upp ett tag.
Kontrastdusch
En kontrastdusch har inte mindre användbara egenskaper. Kärnan i proceduren är växlingen av kallt och varmt vatten. Dessutom kommer sekvensen för män och kvinnor att vara olika. Så, män börjar med kallt vatten, sedan varmt vatten och blir kalla igen. Kvinnor måste börja proceduren med varmt vatten, slå på kallt och sedan varma. Tiden för den varma och varma fasen bör hållas till ett minimum för bästa effekt. Grundläggande regler för att ta en kontrastdusch:
- Proceduren utförs på morgonen på fastande mage efter träning.
- Skillnaden mellan kallt och varmt vatten bör vara runt 30°C. Naturligtvis kommer det att ta tid att vänja sig vid en sådan kontrast. Varmvatten - cirka 43 ° C, kallt - 14-15 ° C.
- Minst 4 kontrastduschar bör göras, vardera i 1 min. Längd 5 till 8 minuter.
- Börja hälla underifrån, rör dig uppåt. Förvara inte jetstrålen på ett ställe under lång tid.
- Använd inte rengöringsmedel (tvål, geler, schampon).
- Torka inte av dig själv och torka inte torrt efter proceduren. Låt kroppen torka själv.
I allmänhet tonar en kontrastdusch kroppen, stärker immunförsvaret, ärförebyggande av många sjukdomar.
En kall dusch på morgonen kommer att väcka dig och ge dig energi för hela dagen. Denna procedur kommer bara att ge fördelar om du utför den korrekt, annars kan du skada. Lyssna i alla fall på din kropp och dina känslor. Och om du har några kroniska sjukdomar, rådgör först med din läkare. Om du följer rekommendationerna och regelbundenhet kommer procedurer med kallt vatten att ge hälsa, gott humör och gott humör.
