"Morgon är klokare än kväll" - förvisso har var och en av oss ingjutits med denna visdom från barndomen av vuxna. Men fortfarande förstår inte alla den sanna kärnan i detta uttalande. Någon tenderar att tro att sömn bara är bortkastade timmar av livet. Men detta är långt ifrån sant. Vårt sinne kan inte hålla länge utan denna integrerade del av livet, som är absolut nödvändig för att den mentala processen och andra vitala funktioner ska kunna återställas fullständigt.
Varje person med självrespekt bör värdesätta sin hälsa. Kvalitetssömn är det första steget mot en hälsosam livsstil. Få människor tänker på om de sover ordentligt. Vad är ordentlig sömn – ska den bara vara sund för att få tillräckligt med sömn? Vilken är den bästa tiden att sova under dagen? Kan sömn vara hälsosam oavsett tid på dygnet? Du kan hitta svaret på denna och andra frågor i den här artikeln. Vi kommer att försöka avgöra när det är bäst att sova och reda ut de vanligaste myterna om detta.ungefär.
För att få tillräckligt med sömn, är det bättre att sova lite längre?
Så tänker de flesta. De tror att ju längre de sover, desto bättre och mer vakna kan de känna sig under dagen. Läkarna har dock länge bevisat att detta inte är något annat än en myt. Naturligtvis kommer du inte att kunna skada din kropp med en lång sömn, men det är ingen fråga om utmärkt hälsa.
En genomsnittlig vuxen behöver inte mer än 8 timmar om dagen för att återhämta sig, äldre behöver ännu mindre. Om du sover längre än vad som krävs blir en person slö, inert och hans medvetande kommer att hämmas något. Dessutom kommer du att vilja sova mer och mer. I detta tillstånd, som yogis kallar "tamas tillstånd", försvinner alla initiativ till arbete och aktiva handlingar. Naturligtvis är det bättre att sova för mycket än att inte nog, men det är bäst att välja den gyllene medelvägen.
Kroppen väljer den bästa tiden för sömn på egen hand?
Detta är en av de vanligaste myterna. Människan är utformad på ett sådant sätt att hon måste sova på natten. Sömn under dagen är bara användbart i ett par timmar, men inte mer. För normal återhämtning, korrekt funktion av kroppen och ett gott psykologiskt tillstånd rekommenderas att sova på natten.
Hundratals studier har visat att den bästa tiden att sova är mellan 22.00 och 06.00. Variera denna tid beroende på livsstil med 1-2 timmar, men det ska inte vara någon jättestor skillnad. Man tror att det är bäst att somna 3-4 timmar efter solnedgången - det här är den bästa tiden att sova på natten. Inte bara människokroppen uppfattar fritt bara en natts sömn, utan mat på natten smälts praktiskt taget inte. I det här sammanhanget riskerar du att få magproblem, men mer om det senare.
För god sömn måste du svepa in dig i en filt med huvudet?
Det är så folk tänker, de lider oftast av mardrömmar och syrebrist. För att få en god natts sömn är det absolut inte att rekommendera att täcka huvudet. Om du fryser - ta bara en stor varm filt, du kan ylla. Linda försiktigt benen och bålen, men inte huvudet. Om du täcker dig med huvudet skapas ditt eget mikroklimat inuti filten, där den sovande kommer att andas sin egen återvunna luft. Som ett resultat kommer du inte att kunna sova bra på grund av syrebristen, och du kan få mardrömmar eller dåliga drömmar.
Ljus från fönstret ska inte falla på sängen
Innan du går och lägger dig är det bäst att ventilera rummet väl. Även under den kalla årstiden kan du öppna fönstret i ett par minuter och lämna rummet för denna tid för att inte bli förkyld. Men att sova med öppet fönster rekommenderas absolut inte, sannolikheten för att bli sjuk tiodubblas.
När det gäller placeringen av sängen är det bättre att placera den mitt emot fönstret så att månskenet fritt kommer in i ditt rum. De säger att den bästa tiden att sova är under fullmånen. Det kommer också att göra det lättare för dig att vakna med de första solstrålarna. Men om du får direkt solljusmedan du sover - det kan bli skadligt och till och med hälsofarligt. Experter tror att detta i vissa fall kan leda till utvecklingen av cancertumörer, särskilt om människokroppen redan är utsatt för detta.
Bästa tiden att sova är på morgonen?
Många tenderar att tänka så här, eftersom sömn på morgonen, precis vid den tidpunkt då väckarklockan ska ringa, är starkast. Men detta är långt ifrån sant. Det är länge bevisat att några timmar före 12 på natten anses vara de mest användbara. Det är före midnatt som sömn är mest fördelaktig, så den bästa tiden för en person att sova är 21-22. Enligt resultaten från hundratals studier får människor som går och lägger sig vid den här tiden bättre sömn. Och de som somnar efter klockan 00.00 känner sig trötta under resten av dagen.
Du bör inte lämna regimen ens för en minut
Vi har redan sagt att det är dåligt för medvetandet att sova länge, men jag vill också notera att om du upplever svår stress eller stor känslomässig chock är det bättre att sova en timme eller två längre än vanligt.
För att återgå till talesättet "morgonen är klokare än kvällen", kan det noteras att huvudfunktionen för hälsosam sömn är återställandet och först och främst det mentala tillståndet hos en person. Det är därför den här frasen föddes, eftersom en person med en god natts sömn tenderar att fatta mer nyktra och balanserade beslut, resonera klokare och agera mer målmedvetet.
Till alla människorbehöver du sova lika många timmar?
Ännu en felaktig åsikt från dem som fick reda på någonstans att du behöver sova ett visst antal timmar som standard, och denna siffra borde inte ändras. Naturligtvis, för att få tillräckligt med sömn, behöver en person sova minst 5 timmar om dagen. Resten av sömntiden beror på personens livsstil, hans arbete, fysiska aktivitet och till och med området där han bor.
Intressant faktum - man tror att chefer behöver sova mycket mindre än underordnade. Så Napoleon sov i 4 timmar om dagen och förblev pigg. Och han är långt ifrån det enda exemplet i mänsklighetens historia när stora befälhavare, härskare, monarker och andra framstående ledare sov lite nog. Faktum är att de behövde återställa bara hjärnceller och balansera psykologisk aktivitet under sömnen. Fysiskt aktiva människor behöver också reparera kroppsvävnader, så de behöver sova längre för att fungera fullt ut och göra sitt jobb. Detsamma kan sägas om idrottare, för att återställa sin dag är en lika viktig del av framgång som träning.
Den bästa tiden för en natts sömn kommer efter en bra fysisk trötthet.
Solljus eller månsken påverkar inte processerna i kroppen?
Jag vill motbevisa den här myten direkt. Förutom de goda skälen att sova på natten, som vi redan har pratat om, skulle jag vilja notera det faktum att din ryggrad vid denna tidpunkt rätas ut och belastningen tas bort från den, och processen går naturligt.sätt.
På natten ökar jordens gravitationskraft, månen påverkar alla vätskor, inklusive de i människokroppen. Månens ljus har en positiv effekt på en persons mentala tillstånd om han vid denna tidpunkt sover snabbt. Personer med rygg-, mag- och hjärtproblem rekommenderas starkt att följa en hälsosam daglig rutin, nämligen att sova på natten och inte somna när solen skiner. Detta skapar vissa förändringar inte bara i medvetandet, utan också i människokroppen. Solljus stimulerar många processer i kroppen, väcker kardiovaskulära och endokrina system, triggar magen etc. och sover man vid den här tiden bildas en sorts dissonans i kroppen. Återigen, den bästa tiden att sova på dagen är på natten.
Om du tillät dig själv att dricka alkohol - det ger alltid en förödande effekt på kroppen, oavsett dos. Endast god sömn är fullt kapabel att återställa ditt tillstånd. Tro inte på den mytiska effekten av en kopp kaffe, en energidryck eller en aspirin. Vid alkoholförgiftning är det bäst att gå och lägga sig, i det här fallet är till och med dagssömn tillåten, i alla fall blir det bättre än att tvingas hålla sig vaken "i hop."
Äta och sova hänger inte ihop?
De flesta utbildade vet att alla processer i kroppen hänger ihop på ett eller annat sätt. Det rekommenderas att äta 3-4 timmar före läggdags, och det bör vara lätt näringsrik mat, såsom grönsaker, keso, mager kyckling eller fisk, frukt etc. Att äta för mycket på natten avråds starkt. Detta ärförklaringen är väldigt enkel: under sömnen vilar vår kropp helt och återhämtar sig, som du redan förstod från de föregående styckena. Och om du äter mycket innan du går och lägger dig kommer din kropp redan att vara upptagen med något helt annat - den smälter och tillgodogör sig maten.
Matsmältningssystemet låter bara inte resten av kroppen slappna av, det kommer att hålla det igång hela natten. Som ett resultat kommer du inte att få tillräckligt med sömn och kommer att känna dig helt krossad, även om du får tillräckligt med sömn. Många människor går och lägger sig med full mage och på morgonen förstår inte orsakerna till deras apati. Men man ska inte gå och lägga sig helt hungrig heller. Så du kommer att känna konstant obehag och ångest. Din mage kommer att kräva att få mat och kommer också att hindra dig från att återhämta dig helt.
Sammanfattningsvis skulle jag vilja ge några fler användbara tips. Det är bäst att sova naken eller ha ett minimum av kläder, då kan hudcellerna andas. På sommaren är det bäst att sova utomhus när det är möjligt. Gå inte och lägg dig på dåligt humör och titta inte på program eller filmer på natten som du upplever en stark känslomässig chock. Huvudet ska vara något högre än benen och sängen ska inte vara för mjuk. Vi hoppas att du förstår vilken tid som är bäst för sömn och att du lär dig något nytt om denna viktigaste process i mänskligt liv.
