Kalcium är en av de viktigaste beståndsdelarna för människokroppen. Det är därför dess intag i kroppen måste vara kontinuerligt. Barn behöver detta mineral för bildandet av skelettsystemet och tänderna. Om kroppen saknar kalcium uppstår en fruktansvärd sjukdom - rakitis. Och för att detta inte ska ske måste tillförseln av mineraler vara dagligen. Om vår kropp inte innehöll kalcium skulle vi se ut som gelé.
Vad är fördelen med kalcium
Vilket kalcium som tas upp bättre i kroppen är en fråga som oroar alla människor. Men för att kunna ge ett svar på det måste du först ta reda på vad som är användningen av detta spårämne.
Ben är den största konsumenten av kalcium. Det är detta mineral som är en del av benvävnaden och är involverad i processerna för dess förnyelse. Detta är dock inte den enda användbara egenskapen hos detta element.
Om du lider av sömnlöshet kan du ha brist på mineraler. Det är kalcium som kommer att påverka ditt nervsystem positivt och hjälpa dig att somna snabbt och behagligt.
Vilket kalcium som tas upp bättre i kroppen kan du läsa inDenna artikel. Korrekt doser av spårämnen kommer att bidra till att förebygga cancer, samt kontrollera graviditetsförloppet. För att förlossningen ska gå bra och fostret formas ordentligt bör du konsumera minst 1200 mg kalcium per dag, dock inte mer än 1500 mg.
Osteoporos
Osteoporos är en sjukdom i skelettsystemet som blir ömtåligare med tiden och därför benägen att frakturera. Denna sjukdom är vanligast hos kvinnor över fyrtio år. Men det är bäst att börja förebygga i en tidigare ålder. För att göra detta räcker det att ta 800-1500 mg kalcium per dag och göra fysiska övningar. Så makronäringsämnet kommer att absorberas bättre.
Symtom på kalciumbrist
Vilket kalcium som absorberas bäst i kroppen är ett viktigt ämne som alla människor borde känna till. Om du är orolig:
- irritabilitet och sömnlöshet;
- bräcklighet hos naglar och hår;
- kramper och domningar i armar och ben;
- önskan att äta en bit krita;
- högt blodtryck och huvudvärk;
- långsam tillväxt av barnet;
- led- och tandköttssmärtor;
- ökad smärta, då behöver din kropp troligen kalcium. Men självmedicinera inte, eftersom konsekvenserna kan vara ganska allvarliga.
Användbar mat för att återställa kalciumreserverna
Vilket kalcium som absorberas bättre av kroppen är uppgift nummer ett som kommer att hjälpa till att mätta kroppen med mikroelement. InteKom ihåg att benstyrkan är direkt relaterad till vad som finns i kosten. Baserat på uppgifterna domineras den genomsnittliga personens kost ofta av socker, mjölprodukter och en stor mängd kolhydrater. Det är de som försvagar benvävnaden.
Denna egenskap beror på det höga innehållet av fosfor i ovanstående produkter. Fosfor ökar surheten i blodet och ökar samtidigt utsöndringen av nyttigt kalcium från kroppen.
När ska man ta kalcium
Vilket kalcium som absorberas bäst vid vilken tid på dygnet är ett viktigt ämne, efter att ha bemästrat det kommer folk att lära sig hur man ordentligt fyller på sina strategiska reserver av detta ämne. Det är bäst att ta detta makronäringsämne på eftermiddagen. Detta kommer att hjälpa dig att bli av med sömnlöshet. Men det är inte allt. Det är på natten som processerna för att ta bort kalcium från kroppen påskyndas. Genom att ta mineraler på kvällen kommer du därför att minska förlusten avsevärt.
Förresten, du bör inte använda mer än 500 mg kalcium på en gång, eftersom kroppen helt enkelt inte kommer att acceptera mer av det. Därför är det bättre att dela upp en stor dos i två doser och ta en av dem vid lunchtid.
Vilket kalcium absorberas bäst i kroppen
Om du fortfarande bestämmer dig för att använda kalcium, leta då efter sådana läkemedel, där du hittar:
- kalciumklorid;
- kalciumkarbonat;
- kalciumcitrat;
- glukonat.
Vilken typ av kalciumbättre, en översikt över formerna av kalcium är viktig information för varje person.
Kalciumklorid används oftast intravenöst. I form av tabletter produceras det mycket sällan, eftersom det kan irritera magen och orsaka magsår.
Det populäraste och mest använda är kalciumkarbonat, som utvinns från naturliga källor som äggskal, koraller, pärlor och kalksten. Det löser sig inte i vatten, men efter oral administrering har det effekt i matsmältningssystemet, eftersom det absorberas mycket dåligt i blodomloppet.
Laktat och kalciumglukonat, enligt de senaste vetenskapliga studierna, är inte mycket absorberbara läkemedel.
Bra kalcium, som absorberas bättre - i form av citrat. Vetenskapliga studier har visat att det absorberas två och en halv gånger bättre än kalciumkarbonat.
Noll eller låg surhet i magen idag är mycket vanligt. Detta gäller särskilt för äldre människor. I detta fall bör kalciumdoserna maximeras för att förhindra utvecklingen av benskörhet. I det här fallet hjälper inte kalciumkarbonat mycket, eftersom s altsyra behövs för att lösa det. Citrat kommer till undsättning, vilket kommer att ge kroppen upp till elva gånger mer kalcium.
Höga doser av kalciumkarbonat kommer avsevärt att minska surheten i magen och samtidigt leda till förstoppning och uppblåsthet. Dessutom kommer de att sänka kroppens skyddande egenskaper.
Bra kalcium, vadåbättre absorberas, är citrat. Det kommer in i benvävnaden och utför många andra funktioner. Främjar energiproduktion genom att delta i Krebs-cykeln.
Kalciumkarbonat är en koldioxidmolekyl som är onödig och värdelös för kroppens celler.
Hur kroppen bättre kan absorbera kalcium: rekommendationer
En gång i människokroppen absorberas kalcium inte särskilt bra. Det är önskvärt att normalisera sin balans med fosfor och magnesium. Om dessa ämnen saknas i kroppen kommer kalcium inte att absorberas ordentligt.
Ät keso så ofta som möjligt. Den innehåller alla nödvändiga spårämnen i optimala proportioner. Ett bra alternativ skulle vara ägg, örter och fisk. Glöm inte bönor. Vad sägs om att göra ärtsoppa eller bönsallad?
Mejeriprodukter innehåller kalcium i form av laktat, så det tas upp ganska lätt av kroppen. Mycket kalcium i sesam.
Läkare rekommenderar att du dricker en matsked sesamolja varje morgon på fastande mage, och till lunch finns det en sallad med grönsaker och kål. Fikon och mandel blir en utmärkt efterrätt.
Försök att begränsa ditt intag av mat som ökar kalciumförlusten. Detta inkluderar kaffe, fett och s alt. Att veta vilket kalcium som absorberas bäst är information som garanterar hälsan i många år framöver.
Ät mat som innehåller vitamin D. Detta kommer att öka permeabilitetenkalcium upp till fyrtio procent och normalisera dess balans med fosfor. Du kan hitta detta vitamin i lever, ägg, skaldjur och fisk. Glöm inte heller att visa dig för solen.
Förresten, ju mer du rör dig, desto bättre absorberas kalcium. Men genom att svettas förlorar kroppen stora reserver av spårämnen. Därför är det nödvändigt att återställa dem i tid.
Modna droger
Vilket kalciumpreparat som absorberas bättre av kroppen är en individuell fråga. Innan du använder någon av dem är det bäst att konsultera din läkare först.
Lista över de mest populära och effektiva läkemedlen
- "Calcium D3 Nycomed" kännetecknas av en kombination av kalciumkarbonat och vitamin D. Det ordineras mycket ofta av läkare, eftersom läkemedlet är ganska lätttolererat och inte kännetecknas av biverkningar. Kommer i form av tuggtabletter med fruktsmak.
- Calcium Sandoz Forte är en brustablett med en behaglig smak. En speciellt utvald sammansättning, löslig i vatten, bildar en form av kalciumcitrat, som absorberas väl av kroppen.
- "Calcepan" är ett utmärkt läkemedel som inte bara normaliserar kalciumreserver utan även andra aktiva substanser.
Några fakta om kalcium
- Oftast är det kvinnor som saknar detta spårämne.
- Kalcium ensamt räcker inte för starka ben. Förbättra dina magnesiumbutiker också.
- D-vitamin är kalciums viktigaste allierade och hjälper det att absorberasbody.
- Kaffe, alkohol och nikotin minskar mängden kalcium i mikroorganismen, så det är bättre att bli av med dåliga vanor så snart som möjligt.
- För att bibehålla nivån av kalcium i blodet när det är bristfälligt tar kroppen det från benen och tänderna.
Användbara tips
Vilket kalcium absorberas bättre i kroppen (recensioner och rekommendationer finns i den här artikeln)?
Läkare rekommenderar att deras patienter använder kombinerade läkemedel. Till exempel kalcium med vitamin D. Eller kalcium i kombination med ett stort antal andra spårämnen.
För barn är det bättre att välja en sammansättning som innehåller ett komplett utbud av vitaminer och mineraler.
Jag inte det låga priset. För bra resultat och märkbara hälsofördelar, använd kombinationsprodukter.
Men inga kosttillskott kan hjälpa dig om du inte äter rätt och tränar. Ta hand om din hälsa och fyll på kalcium från barndomen.
