Vitamin B6, även känd som pyridoxin, är ett av ämnena som ingår i B-komplexet. Alla B-vitaminer, inklusive B6, spelar en viktig roll i en rad fysiska och psykologiska funktioner. De är mest kända för att hjälpa till att stödja hälsosam ämnesomsättning, nervfunktion, leverfunktion, hudhälsa, ögonhälsa och hjälpa till att öka energinivåerna.
Vad är vitamin B6 till för? Det används av kroppen varje dag eftersom det spelar en roll i viktiga funktioner som rörelse, minne, energiförbrukning och blodflöde. Brist på vitamin B6 kan alltså yttra sig i många olika symtom, varav några bara är tillfälliga, medan andra är allvarligare.
Vitamin B6 hjälper kroppen att upprätthålla ett hälsosamt nervsystem, producerar hemoglobin, som transporterar syre i röda blodkroppar i hela kroppen, för att ge energi från maten vi äter, balansera blodsockernivåerna, för att ökahumör, samt att skapa antikroppar som vårt immunförsvar använder för att skydda sig. Ja, det är så viktigt.
Vitamin B6-bristförebyggande
Vitamin B6-brist är sällsynt i utvecklade länder där de flesta människor konsumerar tillräckligt med kalorier och inte är undernärda. Faktum är att vissa experter tror att många människor konsumerar för höga nivåer av vitamin B6 och att detta kan vara ännu vanligare i den allmänna befolkningen än vitamin B6-brist.
Den rekommenderade mängden av detta vitamin för en genomsnittlig vuxen under 50 år är 1,3 milligram. I allmänhet är denna mängd relativt lätt att få från en normal diet, så länge som tillräckligt med kalorier konsumeras tot alt.
Experter rekommenderar att vuxna över 50 får upp till 1,7 milligram per dag, eftersom äldre människor är mer benägna att få vitamin B6-brist.
Bristsymptom
Även om vitamin B6-brist inte är särskilt vanligt, har forskning kopplat det till en ökad risk för en rad olika störningar och symtom.
Vitamin B6-brist kan leda till dessa symtom:
- Förändringar i humör som irritabilitet, ångest och depression.
- Muskelsmärta.
- Låg energi eller trötthet.
- Värre PMS-symptom.
Eftersom vitamin B6 är så viktigt för nervfunktionen är dess brist oftast förknippad med neuropsykiatriska störningar, inklusive kramper, migrän, kronisk smärta och humörstörningar som t.ex.som depression.
Eftersom äldre människor löper ökad risk för vitamin B6-brist, rekommenderas det att de testar sig och konsulterar en läkare om de börjar tappa aptiten, äta mindre, gå ner i vikt eller lider av näringsbrist. Den främsta indikationen på vitamin B6 är dess brist.
Rekommenderad dos
Nötter och frön, lite kött och fågel, avokado, lite baljväxter. Här är bara några av de livsmedel som innehåller vitamin B6.
Detta vitamin ingår också i komplexa preparat och många multivitaminer. De är särskilt användbara om en person upplever mycket stress, låg energi, humörförändringar, mycket fysisk aktivitet, hjärtsjukdomar, PMS-symtom, kronisk smärta eller huvudvärk, migrän.
Rekommenderat dagligt intag av vitamin B6 beräknas utifrån ålder och kön:
- Nyfödd - 6 månader: 0,3 mg.
- Vitamin B6 för barn 1-8 år: 0,5 - 0,6 milligram.
- vitamin B6 för barn 4-16 år: 0,6 – 1,0 milligram.
- Pojkar 14–18: 1,2–1,3 milligram.
- Män och kvinnor 19–50: 1,3 milligram.
- Män 51 och äldre: 1,7 milligram.
- Kvinnor 51 och äldre: 1,5 milligram
- Gravida kvinnor: 1,9 milligram.
- Kvinnor under amning: 2,0 milligram.
Alla B-vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att de spolas ut ur kroppen och löses upp i urinen om de konsumerasför mycket. Av denna anledning är det vanligtvis liten oro när man överdoserar vitamin B6 eller når toxiska nivåer; Men i sällsynta fall kan för mycket vitamin B6 orsaka oönskade reaktioner.
Att äta för mycket vitamin B6 är vanligtvis resultatet av att ta kosttillskott och äta berikade livsmedel som innehåller syntetiska B-vitaminer, inklusive berikade spannmål och energidrycker. När någon har för mycket vitamin B6 i kroppen uppstår reaktioner, inklusive domningar i muskler, förvirring och andra obehagliga tillfälliga symtom.
tillägg
Tänk på att eftersom vitamin B6 är vattenlösligt innebär detta att kroppen inte kan lagra det kvarvarande vitaminet för framtida behov och kräver regelbunden konsumtion av B-vitaminmat eller kosttillskott.
B-vitaminer kan vara bra för vissa människor, men det är alltid bäst att få dem från riktiga matkällor. Kroppen vet exakt vad den ska göra med vitaminer som finns naturligt i livsmedel, till skillnad från syntetiska näringsämnen som tillsätts till berikade livsmedel.
Om du funderar på att ta något vitamin B6-tabletttillskott, se till att köpa en högkvalitativ produkt som är gjord av riktiga matkällor och inte innehåller några fyllmedel eller toxiner. Högkvalitativa vitamintillskott görs genom att kombinera olika näringsämnen så att kroppen känner igen de nyttiga ämnena ochkan använda dem naturligt för de mest fördelaktiga resultaten.
Bästa källorna till vitamin B6
Vitamin B6 finns i följande livsmedel (per 1,3 milligram dagligen för vuxna under 50 år):
- Turkiet - 100 g: 0,7 milligram (53 % DV).
- 100 g oxfilé: 0,5 mg (38 % DV).
- Pistachnötter - 1/4 kopp: 0,5 milligram (38 % DV).
- Tonfisk - 100 g: 0,4 milligram (30 % DV).
- Avocado: 0,4 milligram (30 % DV).
- Kycklingbröst - ½ ett bröst: 0,3 milligram (23 % DV).
- Solrosfrön - 1/4 kopp: 0,25 milligram (19 % DV).
- Sesamfrön - 1/4 kopp: 25 milligram (19 % DV).
- Kikärter - 1 kopp kokt: 0,2 milligram (15 % DV).
- Amaranth Grain - 1 kopp kokt: 0,2 milligram (15 % DV).
Stöder friska blodkärl
Vitamin B6 behövs för att reglera blodnivåerna av en förening som kallas homocystein. Homocystein är en typ av aminosyra som förvärvas från att äta proteinkällor, särskilt kött. Höga nivåer av homocystein i blodet är förknippade med inflammation och utveckling av hjärt- och kärlsjukdomar, vilket kan bidra till en hjärtinfarkt.
Studier har visat att när vitamin B6 kombineras med folat, minskar de totala homocysteinkoncentrationerna avsevärt. Vitamin B6 hjälper till att behandla höga homocysteinnivåer så att kroppen kan läka skador på blodkärlen.
Han ocksåspelar en roll för att hantera blodtryck och kolesterolnivåer, vilket är två andra viktiga faktorer för att förebygga hjärtsjukdomar.
Stöder hjärnfunktion
B6 fördelar inkluderar korrekt hjärnutveckling och hjärnfunktion. Studier har visat att vitamin B6-brist kan påverka minnesfunktionen och bidra till kognitiv funktionsnedsättning, Alzheimers sjukdom och demens när man åldras.
Vitamin B6 påverkar hjärnans funktion genom att kontrollera homocysteinnivåerna, som inte bara är en riskfaktor för hjärtsjukdomar utan också skador på nervceller i det centrala nervsystemet.
Kan förbättra humöret
Vissa receptbelagda läkemedel (som antidepressiva medel) fungerar på samma sätt som vitamin B6 genom att öka nivån av serotonin i hjärnan. Studier har visat att vitamin B6 har en betydande effekt på den centrala produktionen av serotonin och GABA signalsubstanser i hjärnan. Dessa är viktiga hormoner som styr humöret och behövs för att förebygga depression, smärta, trötthet och ångest, vilket är anledningen till att vitamin B6 har kopplats till att höja humöret och förebygga humörstörningar.
Eftersom vitamin B6 är involverat i produktionen av hormoner i hjärnan, anses det vara effektivt vid behandling av humörstörningar och vissa hjärnsjukdomar som kan utvecklas till följd av brister i signalsubstansens funktion. Studier visar att patienter som tar vitamin B6-tillskottkan hjälpa till att lindra ditt dystra humör, uppleva mindre smärta och undvika brist på energi och koncentration.
Hjälper att behandla anemi
Vitamin B6 behövs för att skapa hemoglobin i blodet, som transporteras av röda blodkroppar genom hela kroppen för att hjälpa till att föra in syre i cellerna och mobilisera järn. Anemi uppstår när kroppen inte producerar tillräckligt med röda blodkroppar, vilket leder till symtom som trötthet och smärta.
Ögonhälsa
Studier har visat att intag av vitamin B6 tillsammans med andra vitaminer, inklusive folsyra, kan hjälpa till att förhindra synnedsättning och synförlust.
Vitamin B6 tros hjälpa till att bromsa uppkomsten av vissa ögonsjukdomar, inklusive åldersrelaterad makuladegeneration.
Kan hjälpa till att förebygga eller minska artrit
Låga nivåer av vitamin B6 har associerats med ökade symtom på reumatoid artrit (RA), inklusive svårare smärta. Viss tidig forskning tyder på att personer med RA kan behöva mer vitamin B6 än friska människor eftersom de upplever konstant muskel- och ledvärk på grund av kronisk inflammation. Vitamin B6-fördelarna inkluderar smärtkontroll och kan vara användbara i form av tillägg för att kontrollera muskel- och ledvärk på grund av artrit.
Hjälper att hantera högt blodtryck
En del tidigare forskning tyder på att intag av vitamin B6 kan hjälpa till att sänka blodettryck. Vitamin B6 ökar blodflödet, minskar ansamlingen av avlagringar i artärerna och hjälper till att förebygga vanliga faktorer vid hjärtsjukdomar.
Lätt PMS
Vitamin B6 tros hjälpa mot PMS på grund av dess positiva effekter på signalsubstanser som är ansvariga för att hantera smärta i hjärnan, såväl som dess roll för att öka blodflödet och hantera hormoner. Det rekommenderas att kvinnor som ofta upplever PMS-symtom tar sina B-vitaminer regelbundet, särskilt under de 10 dagarna före mens.
Behandlar astma
Vissa studier har visat fördelarna med vitamin B6 inklusive att minska astmaanfall. Näringsämnet har hjälpt personer med astma att minska symtomen på väsande andning i samband med astmaattacker, samt minska svårighetsgraden och frekvensen av attacker som uppstår. Det är vad vitamin B6 är till för.
Frågor och interaktioner
Vitamin B6 kanske inte är kompatibelt med andra läkemedel om det tas i stora mängder. Det rekommenderas alltid att prata med en läkare innan du tar något tillskott, inklusive det ämne som beskrivs i artikeln.
Vissa läkemedel som har rapporterats interagera med vitamin B6 inkluderar:
- Läkemedel som används för att behandla Parkinsons och Alzheimers sjukdom, anemi, kramper eller hjärtsjukdomar.
- "Cycloserin" ("Seromycin") eller isoniazid för att behandla tuberkulos.
- "Penicillamin" används för att behandla reumatoid artrit.
- "Teofyllin" används för att behandla astma.
- "Tetracyklin".
- Antidepressiva, inklusive Pamelor, Elavil, Desipramin, Norpramin och Tofranil.
Pyridoxine
Pyridoxin (vitamin B6) används för att förebygga eller behandla låga vitamin B6-nivåer hos personer som inte får i sig tillräckligt med vitaminet från kosten. De flesta som äter normal mat behöver inte kompletterande vitamin B6. Vissa tillstånd (som alkoholism, leversjukdom, överaktiv sköldkörtel, hjärtsvikt) eller mediciner (som isoniazid, cykloserin, hydralazin, penicillamin) kan dock orsaka låga nivåer av detta vitamin.
Vitamin B6 (pyridoxin) används för att förebygga eller behandla en viss nervstörning (perifer neuropati) orsakad av vissa läkemedel (som isoniazid) enligt etiketten. Det har också använts för att behandla vissa ärftliga sjukdomar (som xanthurensyra, hyperoxaluri, homocystinuri).
Hur använder jag?
Instruktioner för användning av vitamin B6 indikerar att detta vitamin tas or alt, vanligtvis en gång om dagen. Följ alla anvisningar på produktförpackningen eller ta enligt anvisningar från din läkare.
Om du tar kapslar med förlängd frisättning, svälj dem hela. Enligt instruktionerna för användning av vitamin B6 kan du intetugga kapslar eller tabletter med förlängd frisättning. Detta kan frigöra hela läkemedlet på en gång, vilket ökar risken för biverkningar. Dela inte heller vitamin B6-tabletter om de inte har en linje. Svälj hel eller delad kapsel utan att krossa eller tugga.
Om du tar pulvret råder instruktionerna för användning av vitamin B6 dig att blanda det noggrant i rätt mängd vätska. Drick all vätska på en gång. Förbered inte lager för framtida bruk.
Injektioner av vitamin B6 i ampuller ges subkutant, intramuskulärt och intravenöst. Men de ska injiceras av en sjuksköterska, enligt instruktioner från en läkare. Administreringssättet och dosen av vitamin B6 i ampuller väljs individuellt, beroende på sjukdomen.
