Varje dag upplever den mänskliga ryggraden allvarlig stress, vilket är anledningen till att den förkortas lite. Du kan verifiera detta genom att mäta din längd efter att ha kommit hem från jobbet eller gått upp ur sängen på morgonen. För att förhindra att detta händer och du inte plågas av svår ryggsmärta kan du göra 5 Field Bragg-övningar för ryggraden. Om vem han är och hur man tränar ordentligt, läs nedan.
Vem är Paul Bragg?
Detta är en amerikansk showman, folkhelare, naturläkare och främjare av hälsosam livsstil. Han trodde att det bara finns 9 riktiga läkare i världen: solljus, rent vatten, frisk luft, fasta (fasta), korrekt hållning, vila, fysisk aktivitet. Samt den mänskliga andan (sinne) och hälsosam kost. Han blev känd i Sovjetunionen efter översättningen av böckerna "The Miracle of Fasting" och "The Spine is the Key to He alth" till ryska.
Paul Bragg trodde uppriktigt att för att behålla hälsan och längelivet (upp till 120 år!) är tillräckligt för en person: att stärka kroppen, utveckla andan, göra regelbundet speciella övningar och undvika att äta för mycket. Det var han som kom på hur man sträcker mellankotdiskarna för att bibehålla ledrörligheten. Det faktum att hans idé har rätt till liv, bevisade han genom sitt eget exempel, efter att ha levt till 95 års ålder och endast dött av det faktum att en olycka inträffade.
Vad tjänar det till att träna?
Five Field Bragg-övningar för ryggraden tillåter inte bara att återställa styrkan i lederna och deras längd, utan också att göra livet mer tillfredsställande och glädjefyllt. Ta till exempel samma katt som älskar att stretcha. Hur gör hon det? Böjer ryggen och sträcker därigenom kotorna. Men hunden agerar annorlunda: den böjer sig ner mot marken framför, höjer bäckenet och sträcker framtassarna framåt. Sedan sträcker den sig och återgår sakta till sin ursprungliga position. Som ett resultat lyckas dessa djur göra en vågliknande rörelse för att sträcka ut ryggraden. Det är tack vare denna övning som de lyckas bibehålla flexibilitet, rörlighet och hälsa fram till hög ålder.
Om en person börjar ta hand om sig själv och sin ryggrad på det här sättet, kommer han även vid 80-90 års ålder att vara energisk, glad, ungdomligt rörlig. Han kommer att lyckas:
- behåll ett klart sinne och ett nyktert minne,
- undvik ledvärk och förbättra hållningen,
- gör dina muskler starkare och starkare;
- gör ryggraden mer elastisk;
- börja rätt och djuptandas.
I allmänhet kommer endast fem Paul Bragg-övningar för ryggradsrehabilitering, utförda upp till 2-3 gånger i veckan, att påverka en persons välbefinnande positivt, låta honom leva längre och utan ryggsmärtor.
Hur förbereder man sig ordentligt?
Fördelarna med att ladda blir större om du börjar göra det på rätt sätt. Inget behov av att genast springa och göra övningar tills vitaliteten tar slut. Du bör närma dig deras implementering noggrant, utan att göra plötsliga ansträngningar och stå i proportion till belastningen med dina egna fysiska förmågor. Detta är viktigt eftersom du inte känner till det verkliga tillståndet för dina mellankotskivor, ryggrad och ligament, liksom graden av s altavlagring. Det skulle vara ännu bättre om du konsulterar en läkare före klasserna om förekomsten av kontraindikationer. Om allt är bra, försök skapa en motiverande anledning. Ju starkare den är, desto mer kan du uppnå.
Hur kommer jag igång?
Field Braggs övningar för ryggen går inte att skynda på. Under den första veckan är det därför bättre att göra dem långsamt, gradvis, utan spänning. Vid första tecken på trötthet eller obehag bör du omedelbart sluta ladda. Du kan återvända till dem nästa dag eller lite senare. När du känner att din kropp blivit starkare och smidigare till följd av träning kan du öka belastningen något. Du kan känna lite smärta i dina muskler när du gör detta. Oroa dig inte, det går över snart. Nåväl, låt oss nu gå vidare till beskrivningen av uppsättningen övningar av Paul Bragg.
Övningsnummer 1. På den övre delen av ryggraden
Denna övning låter dig eliminera huvudvärk, normalisera magarbetet, placera kotorna på de platser som är avsedda för dem. Det rekommenderas att göra det långsamt och långsamt. Så: lägg dig på mage på golvet, med ansiktet nedåt. Placera handflatorna under bröstet och sprid benen axelbrett isär. Luta dig mot handflatorna och fingrarna och benen, lyft upp bålen och försök att kröka ryggen ordentligt. Rumpan ska vara ovanför huvudet. Räta ut armarna och benen helt, sänk huvudet. Sänk sedan försiktigt ner bäckenet nästan till golvet, utan att böja benen. I denna position kommer din ryggrad att ansträngas maxim alt. Nu måste du höja och luta bakåt huvudet. Återgå till startposition.
Övning nummer 2. Stretch med twist
Denna övning låter dig normalisera funktionen hos levern, njurarna, urinblåsan och gallblåsan. Det bör utföras på nästan samma sätt som i föregående fall. Först efter att ha välvt ryggen bör du vrida bäckenet till vänster maxim alt, sänka vänster sida ner och sedan göra samma rörelser, men till höger. Det är viktigt att hålla armar och ben raka, du kan inte böja dem. Under rörelsen bör du föreställa dig hur ryggraden sträcks och kotorna smidigt "sätter sig" på sina ställen.
Övning nr 3. Avslappning
Denna Paul Bragg-övning låter dig stimulera varje nervcentrum, lindra tillståndet i bäckenområdet, stärka kotmusklerna och återställa mellankotskivorna. För hansutför, måste du sitta på golvet, luta dig på raka armar som ligger något bakom och böja knäna. Lyft upp skinkorna så att kroppen ligger helt på benen. Det är omöjligt att vidröra golvet med andra delar av dess yta. Återgå till startposition. Det rekommenderas att du gör den här övningen så snabbt du kan.
Övning nummer 4. För att sträcka ryggraden
Denna övning hjälper till att frigöra nervändarna i ryggmärgen, normalisera magens arbete, stärka musklerna i buken och bukhålan, lindra täthet mellan kotorna och blockering av små kränkningar. Men med bråck och smärta i nedre delen av ryggen går det inte att göra. I avsaknad av sådana kontraindikationer bör du ligga på det hårda golvet på ryggen, sträcka ut benen, sprida armarna åt sidorna. Böj sedan de nedre extremiteterna vid knäna och dra dem till bröstet, knäpp dem med händerna. Du måste genast försöka, så att säga, trycka bort dina knän och höfter från bröstet, utan att släppa din famn. Lyft samtidigt upp huvudet och rör vid knäna med hakan, eller försök åtminstone göra det. Ligg så här i 3-5 sekunder, gå tillbaka till den ursprungliga positionen.
Övning 5 Gå på alla fyra
Paul Bragg ansåg den här övningen vara en av de mest användbara för att sträcka ut ryggraden och återföra dess skivor till sin ursprungliga plats. Dessutom kan den normalisera tjocktarmens arbete. För att slutföra det måste du passera med helt utsträckta lemmar, ett högt upphöjt bäcken, en välvd rygg och ett sänkt huvud längshela rummets omkrets. Kan upprepas flera gånger.
Hur många gånger ska upprepas?
Alla Paul Baggs övningar måste göras i kombination. Ovan, under beskrivningen av var och en av klasserna, kunde du se bilder som visar en ungefärlig sekvens av åtgärder. Även om ingen förbjuder dig att först krypa på alla fyra, sedan göra en "bro" och sedan göra de återstående 3. Det viktigaste är att inte överanstränga dig de allra första dagarna. Du måste börja med 2-3 repetitioner. Och efter det, så långt det är möjligt, öka antalet.
Du kommer att märka att det i det här fallet blir lättare att vänja sig vid övningarna. Först måste du göra dem varje dag. Och efter att ha lättat tillståndet och en fantastisk känsla av styrka, kan antalet klasser minskas till 2-3 gånger på 7 dagar. Detta kommer att räcka för att hålla lederna rörliga och hålla ryggraden sträckt och flexibel. De första resultaten kan förväntas inom 2-3 veckor. De kanske inte är signifikanta, eftersom det om några år är omöjligt att eliminera alla patologiska förändringar som har inträffat under många år. Men de kommer, och det är redan bra!
Hur kontrollerar du din hållning?
Det är värt att komma ihåg att för att behålla ryggradens hälsa är det också viktigt att övervaka din hållning. Paul Bragg noterade detta mer än en gång i sina skrifter. Från sidorna i sina böcker rekommenderade han alla sina läsare att gå, sitta och stå och titta på sin egen ryggrads position.
Det är den här naturläkaren som kom på idén om hur du kan avgöra vilken position som är korrekt. PÅi synnerhet måste du närma dig väggen, stå med ryggen mot den så att smalbenen, fötterna, bakhuvudet och smalbenen är i kontakt med den. Mellan nedre delen av ryggen och den vertikala ytan ska avståndet vara 1 finger, inte mer. I det här fallet måste magen dras in, och axlarna ska rätas ut. Om du håller denna hållning bör du gå längs med rummet, böja lätt på knäna och trampa fjädern. Detta är nödvändigt för att kroppen ska komma ihåg rätt position.
Sitt, enligt Paul Bragg, ska vara enligt följande: axlarna uträtade, huvudet något höjt, magen indragen och spänd, ryggen pressad mot stolsryggen. Det vill säga på det sätt som många av oss fick lära oss att göra i skolan. Och en sak till: enligt en naturläkare ska du aldrig korsa benen, eftersom det kan orsaka allvarliga störningar i kroppen, inklusive blodstas, försämrat blodflöde och intrång i blodkärl.
Finns det några kontraindikationer?
Ja, de finns. Dessa inkluderar: förhöjd kroppstemperatur, kroniska eller akuta sjukdomar i ryggraden, inflammation i lederna, virus- och infektionssjukdomar, svår ryggsmärta, högt blodtryck, cirkulationsrubbningar i hjärnan, intervertebr alt bråck (särskilt försummat!). Men, som redan nämnts, skadar det i alla fall inte att gå till kliniken och rådgöra med din läkare eller terapeut om Paul Bragg-övningarna.
Folks feedback om träning
Personer som har provat en uppsättning övningar som uppfanns av Paul Bragg skriver detTack vare dem kunde de förbättra sin livskvalitet. Vissa av dessa övningar hjälpte till att bli av med ryggsmärtor, andra för att bli mer flexibla, den tredje för att läka bråck eller tuberkulos, och den fjärde satte till och med på fötterna. Många skriver att lättnaden inte kommer efter första gången. För att äntligen känna det måste du träna i minst en månad. Att få tillbaka din hälsa är inte en snabb sak. Dessutom är det till en början något smärtsamt. För redan i början börjar gamla sjukdomar förvärras. Men denna period kan, måste och är viktig att övervinna. Att döma av svaren blir det enklare direkt efter det.
Men läkarna har ingen brådska med att lämna positiv feedback om Paul Braggs övningar. Dock som negativt. Kanske för att ingen av forskarna testade dem specifikt. Eller, som vissa skriver, för att erkännandet av sådana komplex kan beröva många läkare inkomster och farmaceuter - vinster. Vi rekommenderar dock att du inte börjar träna utan att rådfråga din läkare. Du vet inte exakt vad som händer i din kropp, hur det står till med organ och kärl. Och genom att lita på det ryska "kanske det kommer att bära över", kan du inte bara inte förbättra, utan också försämra ditt tillstånd.
Som slutsats
Nu vet du om de positiva egenskaperna och kontraindikationerna för övningarna som uppfanns av Paul Bragg. Och kanske till och med försökt framföra åtminstone en av dem. Och det är jättebra! Tja, om inte, gör det nu. Det är trots allt inte för inte som dessa klasser är kändamänniskor från många länder i världen. Och vi rekommenderar även att lyssna på andra råd från den berömda naturläkaren. Försök i synnerhet att alltid hålla huvudet och bröstet högt, gå till jobbet till fots och snabbt, gå bara upp för trappan och inte hissen. Och sträva också efter att andas i magen, som små barn gör (man kan lära sig av dem). Vi önskar dig hälsa och långt liv!
