Målet med rekreationsgymnastik är att höja nivån på elevens fysiska och mentala tillstånd till en optimal hälsonivå. Men för att uppnå det förväntade resultatet från klasserna måste du följa vissa regler.
Varför gör träningsterapi
Att utföra ett antal hälsoförbättrande fysiska övningar påverkar tillståndet för nästan alla organ och system i människokroppen. Det kardiovaskulära systemet, andningsorganen och till och med synen kommer att vara inblandade här.
Efter vissa program för rekreativ fysisk träning kan du förbättra och normalisera lungornas funktion, stabilisera blodcirkulationen och återställa ryggradens funktioner. Dessutom har fysisk träning en gynnsam effekt på en persons psyko-emotionella tillstånd.
Terapeutisk träning för ryggraden
Rätt utformade träningsterapiprogram kan ha en helande effekt. Kombinera ett komplex av viss gymnastikövningar, fysioterapiövningar stärker muskelramen och förbättrar ledrörligheten på grund av påverkan på ligamentapparaten. Det finns många metoder, bokstavligen, som låter dig lyfta även immobiliserade personer från rullstolar.
Att förbättra fysisk fostran för osteokondros är effektivt i alla stadier av utvecklingen av den patologiska processen. En uppsättning speciellt utvalda övningar hjälper till att eliminera smärta i ryggen och med ett bråck i ryggraden. Sådana tekniker används dock som ett tillägg till huvudbehandlingen.
Träningsterapiprogram är en integrerad del av behandlingen av skolios. Korrekt utvalda övningar hjälper inte bara till att lindra känslan av tyngd, utan också korrekt hållning. Vi får inte glömma att det är möjligt att klara av krökning av ryggraden med hjälp av rekreationsgymnastik för barn endast i barndomen och tonåren. Vid 21 års ålder ger dessa metoder inte det förväntade resultatet. I avancerade fall kan läkaren rekommendera andra exponeringsmetoder, inklusive kirurgi.
Välja träningsterapi för ryggraden: grunderna
När du väljer en eller annan uppsättning övningar som syftar till att stärka den muskulära ramen i ryggraden och förbättra tonen i ligamentapparaten måste du först och främst vara uppmärksam på följande.
1. Nivån på fysisk kondition. Fysioterapiinstruktörer skiljer mellan tre huvudnivåer av fysisk aktivitet:
- personer som leder en aktiv livsstil och tränar regelbundetsport;
- personer som tränar då och då;
- Personer som lever en passiv livsstil och inte idrottar alls.
Separata terapeutiska träningsprogram bör användas för var och en av dessa undergrupper.
2. Stadier av exacerbation av sjukdomar i ryggraden och muskuloskeletala systemet. Läkare definierar tre huvudstadier av tillfrisknande:
- post-flare-steg (48–96 timmar);
- stadiet av återhämtning av ryggraden och muskuloskeletala systemet (från 2 till 4 veckor efter exacerbationen);
- förbättringsstadiet där du kan vidta förebyggande åtgärder (kommer efter 4 veckor från ögonblicket av exacerbation och varar livet ut).
För varje period av återhämtning av ryggraden väljs ett separat komplex av rekreationsgymnastik. Alla slag kan dock utföras först efter avlägsnande av akut smärta.
Träningsterapiövningar bör utföras regelbundet och konstant, eftersom patologier i rörelseapparaten bildas under åren, kan de inte botas på några dagar. Samtidigt är det viktigt att utföra terapeutiska övningar flera gånger om dagen (på morgonen och på kvällen - ett måste). Det är mycket viktigt att utesluta plötsliga eller mekaniska rörelser: det är nödvändigt att "känna" ryggraden och ryggmusklerna. Huvudsyftet med övningarna är att öka blodflödet i ryggraden.
Återhämtningsprogram för ländryggen
Hälsokurserfysisk utbildning i en grupp eller självständigt inkluderar nödvändigtvis gymnastik för ländryggen. Till exempel anses följande övningar vara allmänt accepterade och säkra:
På alla fyra (var och en av följande övningar utförs 3 till 10 gånger tills en känsla av lätt trötthet uppträder):
- Omväxlande mjuk välvning av ryggen upp och ner med en gradvis ökning av amplituden.
- sammandragningar av magmusklerna utan att kroppen deltar.
- Löj sakta huvudet medan du böjer ryggen nedåt och sänk sedan huvudet medan du böjer ryggen uppåt.
- Luta dig mot knäna och handflatorna och höj ditt lätt böjda ben med hälen uppåt. Upprepa samma sak med det andra benet.
Liggande på rygg:
- Sträck ut armarna längs med kroppen, böj benen vid knäna. Utan att lyfta skulderbladen från golvet, luta växelvis de halvböjda knäna åt höger och sedan åt vänster, försök att nå dem till golvet.
- Utan att ändra startposition och utan att böja, höj och sänk bäckenet mjukt.
- Förläng benen. Dra samtidigt tårna mot dig, känn hur dina ryggmuskler spänns. Håll lemmen i denna position i 3-5 sekunder, slappna av i benen.
- Ligg på rygg och sträck ut benen. Böj ett ben i knäleden och dra knäet mot bröstet, hjälp till att pressa låret mot magen med händerna. Håll i denna position i några sekunder, sänk benet, slappna av. Gör samma sak med det andra benet.
- Ligg på rygg, dra upp knäna mot bröstet och slå armarna runt dem. I det här fallet måste du försöka åka på rygg från rumpan tillhuvuden.
Thoracic Recovery Program
Tekniken att utföra hälsoförbättrande fysisk träning för bröstryggraden inkluderar följande typer av övningar:
- Ligg på rygg: böj knäna samtidigt som du slappnar av i benen så mycket som möjligt. Dra det ena eller det andra knäet mot dig samtidigt som du lyfter överkroppen mot knät. Övningen utförs utan ryckningar. Du måste försöka nå varje knä till nässpetsen. Du kan uppnå optimal effekt av denna övning om du håller benet med händerna under knäleden. Uppträda minst fyra gånger.
- Sätt dig på en stol och lägg händerna på knäna. Luta dig något, försök att nå antingen med höger eller vänster hand till tårna på det motsatta benet, och varje gång efter beröring, ta startpositionen.
- Stå, håll i en stolsrygg, utför minst 20 knäböj med rak rygg och utan att ta hälarna från golvet.
Gymnastik för halsryggen
Eventuella övningar för nacken bör utföras med extrem försiktighet, eftersom denna del av muskuloskeletala systemet är utsatt för konstant stress och överdriven iver bara kan skada. Utför var och en av övningarna nedan 3-5 gånger utan att anstränga dig särskilt mycket.
- Ligg på rygg: tryck försiktigt in bakhuvudet i kudden och håll den i spänning i några sekunder. Att slappna av. Tryck sedan lätt handflatan på tinningen och spänn musklerna i nacken och försök att övervinna den orsakademotstånd. Uppträd i båda riktningarna.
- Sittande på en stol: lägg ner händerna fritt. Luta huvudet bakåt samtidigt som du försöker trycka hakan mot bröstet.
För ledvärk
Hälsosam fysisk träning är effektiv för ledsjukdomar som:
- artros;
- artrit;
- coxarthrosis;
- artros och många andra patologier i rörelseapparaten.
Syftet med ledgymnastik är att återställa ledrörlighet, förbättra ligamentelasticitet och muskeltonus. Enligt ordination av träningsterapiläkaren kan i detta fall individuella eller grupplektioner på speciella enheter (till exempel Bubnovsky-simulatorn) rekommenderas.
Efter en stroke
En stroke är en katastrof för kroppen, vars konsekvenser till stor del bestäms av skadans plats, typ och storlek. I detta fall är hälsoförbättrande idrott ett obligatoriskt verktyg för rehabiliteringsbehandling. Det rekommenderas att utföra från de första dagarna efter en stroke. En vältajmad uppsättning terapeutiska övningar kan göra vad även moderna mediciner inte kan.
I de inledande stadierna av återhämtningen utförs passiva övningar för frekventa förändringar i kroppsställning, böjning och förlängning av armar och ben. Dessa övningar görs inte av patienten själv, utan av den som vårdar patienten. Patientens ytterligare tillstånd beror på hur mycket tidigare passiv fysisk träning börjar.
Andningsgymnastik och terapeutiskfysisk träning som en del av sängläge.
Gymnastik för gravida kvinnor
Att delta i hälsoförbättrande fysisk träningsklasser under graviditeten hjälper den kvinnliga kroppen att förbereda sig för förlossningen. Tack vare specialdesignade övningar, med hjälp av vilka alla muskelgrupper tränas, kommer den blivande mamman att lättare kunna uthärda förlossningen. Samtidigt föds nyfödda mer aktiva och friska.
Idag, under träning, används vanligtvis mindre sportutrustning och isodynamiska rehabiliteringssimulatorer. Huvudmålet med hälsoförbättrande fysisk träning för gravida kvinnor är att bibehålla muskeltonus, lindra trängsel i sacro-lumbala zonen och stärka musklerna i rygg och bäcken. Regelbunden utförande av vissa övningar förbereder inte bara musklerna som är involverade i förlossningen, utan säkerställer också en snabb återhämtning av kvinnokroppen efter förlossningen.
Återhämtning efter förlossningen
Särskilda återhämtnings- och hälsosystem för fysisk träning gör att en kvinna kan återhämta sig snabbt efter förlossningen. Dessa aktiviteter är mycket populära nuförtiden. Tillsammans med de allmänna uppgifterna för allmänna stärkande övningar (återställning av kroppens inre resurser) är postpartumgymnastik förebyggande av tromboemboliska komplikationer. En specialdesignad uppsättning övningar främjar självavföring och urinering och, viktigast av allt, återställer musklerna i könsorganen och bukväggen perfekt.
Braeffekten på den övergripande tonen i magmusklerna utövas av en övning som kallas "cykel", som utförs i bukläge.
fördelar för kvinnors hälsa
De flesta patologiska processer i kvinnors hälsa är förknippade med försvagning av bäckenbottenmusklerna. Både unga kvinnor och kvinnor under klimakteriet är mottagliga för sådana åkommor.
För närvarande finns det inga specifika metoder för att hantera konsekvenserna av dysfunktioner i bäckenbottenmusklerna (till exempel urininkontinens), förutom träningsterapi. Regelbunden utförande av en uppsättning specialdesignade övningar för hälsoförbättrande fysisk träning gör att du kan normalisera arbetet för alla muskelgrupper som inte används i vardagen, vilket förbättrar livskvaliteten.
