Sömn är en viktig och komplex process i kroppen. En person tillbringar ungefär en tredjedel av sitt liv i ett tillstånd av sömn. Det är nödvändigt att förnya de krafter som spenderas under dagen. I en dröm inträffar återställandet av en persons fysiska och andliga hälsa. Hur mycket sömn behöver en vuxen?
Sömnlängd
Mängden sömn som krävs för en vuxen är ett relativt begrepp. Det rekommenderas att sova minst 8 timmar om dagen. I allmänhet är dessa statistiska uppgifter, och inte i alla fall överensstämmer de med verkligheten.
Någon kan sova 6 timmar och må bra, men någon kan inte ens 10 timmar.
Ålder, hälsa, fysisk aktivitet och andra faktorer kan påverka längden på en natts vila.
Under det första året av sitt barns liv förlorar föräldrar upp till 2 timmars sömn om dagen, vilket är cirka 700 timmar om året.
Beroende på ålder varierar behovet av sömn, så sömn rekommenderas:
- nyfödda - minst 15 timmar om dagen;
- barn under 2 år - 11-14 timmar;
- barn från 2 till 5 år - 10-11 timmar;
- barn från 5 till 13 år - 9-11 timmar;
- tonåringaröver 17 år - 8-10 timmar;
- vuxen sömn - 8 timmar;
- personer över 65 - 7-8 timmar.
Dessa data anses vara genomsnittliga, så hur mycket du behöver sova per dag bestämmer varje person själv. Kroppen vet hur många timmars nattvila den behöver. En person kan bara noggrant lyssna på sig själv.
Sömnhastigheten hos äldre minskar konstant, sömnperioder och tupplurar förändras och nattvilan minskar. Därför har de ett behov av dagssömn.
Enligt forskare som forskat om sömnlängd visade det sig att människor som sover från 6,5 till 7,5 timmar om dagen lever längst.
Principer för hälsosam sömn
Hur mycket sömn behöver en vuxen? För att sömnen ska gynna kroppen måste du följa dessa regler:
- Det är bättre för en person att gå och lägga sig och gå upp samtidigt. Att bryta rutinen kan leda till sömnstörningar, irritabilitet, humörsvängningar och i vissa fall sjukdom.
- Efter sömn är det bättre att gå upp ur sängen omedelbart. Om en person somnar igen kommer detta att leda till ett försämrat välbefinnande.
- Tiden innan en natts vila ska vara i en lugn miljö, utan aktivitet och krångel. Du kan komma på en sorts ritual som syftar till att förbereda dig för sömn.
- Det rekommenderas inte att sova på dagen, för att inte ha problem med att somna på kvällen.
- Sovrummet ska inte ha en dator eller TV. Tid tillbringad i sängenmåste spenderas på en natts vila.
- Ät inte tunga måltider före sänggåendet. Den sista måltiden av sådan mat bör inte vara senare än 2 timmar före sänggåendet. Och det bästa alternativet är 4 timmar. Du kan till exempel äta ett äpple eller dricka ett glas yoghurt.
- Träning under dagen hjälper dig att somna snabbt på kvällen.
- Innan du går och lägger dig är det bättre att inte dricka kaffe och att inte dricka alkohol, och även att röka.
Genom att ge upp några dåliga vanor kan du få en sund och god sömn som ett resultat.
Behöver jag en tupplur?
Är det bra för en vuxen att sova på dagen? Korta tupplurar, inte mer än 30 minuter om dagen, hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar. En person som sover på dagen 3 gånger i veckan känner en förbättring av humör, uppmärksamhet och minne.
Dagsvila är bra för människor som inte får tillräckligt med sömn på natten. Att sova mer än 30 minuter kan leda till svårigheter att somna på kvällen.
Den ena kategorin människor får bara positiva stunder från dagvilan, medan den andra har sömnstörningar. I det här fallet är det bättre att utesluta vila under dagen.
Vad kan brist på sömn leda till?
Hur många timmar ska en vuxen sova? En systematisk avvikelse från den erforderliga sömnnormen kan leda till dålig hälsa. Att försöka kompensera för bristen på nattsömn på helgerna gör bara saken värre. Kronisk sömnbrist kan orsaka:
- minskad immunitet;
- nedsatt prestanda;
- förekomsten av hjärtsjukdomoch fartyg;
- övervikt;
- sömnlöshet;
- depressivt tillstånd;
- försämring av uppmärksamhet och syn.
Hur mycket sömn behöver en vuxen per natt? Hos män kan sömnbrist leda till en minskning av testosteronproduktionen. Detta leder i sin tur till förlust av styrka och uthållighet, en ökning av fettvävnaden och prostatit.
Viktuppgång beror på behovet av att fylla på med energi med kaloririk mat. Sömnbrist frisätter kortisol, som kallas stresshormonet. Och de resulterande nervsammanbrotten som folk ofta griper.
Med otillräcklig sömn besöks en person mycket ofta av ilska, irritabilitet och depression. För det första lider nervsystemet av bristen på nattsömn.
Det här tillståndet kan orsaka högt blodtryck och störningar i matsmältningskanalen. Ofta i ansiktet på en person kan man se konsekvenserna av sömnbrist i form av mörka ringar under ögonen och svullnader.
Otillräcklig mängd nattvila kan leda till störningar av mänskliga biorytmer. Vissa förändringar i kroppen leder till irreversibla processer som en person inte kan lösa på egen hand. I det här fallet behöver du hjälp av en specialist.
Är lång sömn användbart
Det är känt att sömnbrist påverkar människors hälsa negativt. Lång sömn i 9-10 timmar gynnar inte heller kroppen, eftersom normen för sömn för en vuxen är cirka 8 timmar. På grund av detta uppstår hälsoproblem i det följandetecken:
- viktsökning;
- värk i huvudet och ryggen;
- depressivt tillstånd;
- sjukdom i hjärtat och blodkärlen.
När en person sover mycket känner han konstant trötthet. Detta tillstånd leder också till störningar av kroppens biorytmer.
Sömn kan orsaka hormonell obalans. I detta tillstånd produceras få hormoner för kroppens normala funktion. Sömnhormoner produceras i stora mängder.
Är det skadligt för en vuxen att sova mycket? Forskare har funnit att ökad sömntid leder till en minskning av förväntad livslängd.
Äta före sänggåendet
Sömnkvaliteten påverkas till stor del av tidpunkten för måltiderna. En person måste rationellt fördela kosten under dagen och lämna rätt mat till kvällsmåltiden.
Förekomsten av restriktioner för matintag efter kl. 18.00 är inte helt korrekt, eftersom att gå och lägga sig hungrig är dåligt för hälsan och för hela sömnen.
Innan en natts vila är det bättre att äta lätt mat som inte skapar en känsla av tyngd i magen. Till middag kan du använda keso, kycklingkött, ägg, skaldjur, grönsakssallad.
Hur man sover ordentligt
Det finns en åsikt att det är bättre att sova med huvudet mot norr. Detta antagande stöds av den kinesiska läran om Feng Shui, enligt vilken det mänskliga elektromagnetiska fältet presenteras i form av en kompass: huvudet är norr och benen är söder.
Därför, om en person sover med huvudet mot norr, kommer hans sömn att vara stark och hälsosam, och det kommer att vara lätt att vakna.
Hur lär man sig att vakna tidigt?
När en person vaknar tidigt på morgonen kan han göra många brådskande saker, eftersom arbetskapaciteten vid denna tidpunkt är den högsta.
Initi alt bör det fastställas: hur mycket sömn behöver en vuxen per dag? Det beror på vilken tid du går och lägger dig på kvällen för att vakna upp med ett glatt humör på morgonen.
När sömnschemat är fastställt kommer personen att bestämma motivationen för att gå upp tidigt. Vissa människor använder den här tiden för arbetsrelaterade uppgifter, medan andra använder den för sport.
Hur man vaknar ordentligt:
- det blir lättare att vakna i ett rum där den optimala temperaturen observeras;
- du kan vakna med hjälp av en väckarklocka, till vilken du bör övervinna ett visst avstånd;
- somliga ber familj eller vänner att hjälpa till att vakna tidigt med ett telefonsamtal;
- efter att ha gått upp bör du ta en dusch och dricka en kopp kaffe, som så småningom kommer att utvecklas till en viss ritual;
- vakna samtidigt.
Vanan att vakna tidigt kan bildas inom 2 veckor och hjälper till att lösa tidigare planerade uppgifter.
Hur mycket sömn behöver en vuxen person för att sova?
Med tanke på skadan från sömnbrist eller långvarig sömn kan vi dra slutsatsen att sömnhastigheten för varje person är individuell. Om han sover på dageninte mer än 5 timmar, samtidigt som du känner dig bra, då bör du inte oroa dig.
Det är viktigt att lyssna på din kropp. Ett av villkoren: efter en natts vila måste du känna dig glad och fräsch.
Ibland uppstår livssituationer när en person kan sova flera timmar om dagen och må bra. Efter ett tag återgår han till sin normala sömn- och vilorutin.
Under sjukdom ökar sömntiden. Läkare rekommenderar att du sover mer under denna period.
En sådan sak som sömnkvaliteten beror till stor del på varaktigheten och tiden när en person somnar. Det är välkänt att människor är indelade i "lärkor" och "ugglor".
Alla kan välja det optimala sömnschemat för sig själva, där de får tillräckligt med sömn och mår bra.
Sömnnormen för kvinnor är minst 8 timmar, och för män räcker det med 6, 5 - 7 timmar för att hålla sig alert.
Bestämma hur mycket och när man ska sova, varje person bör självständigt, då kommer han inte att ha problem i samband med dålig hälsa.
