Tvister om hur mycket vatten varje person behöver dricka om dagen har inte avtagit på många år, inte bara bland anhängare av en hälsosam livsstil, utan även bland förståsigpåare. Vissa av dem är säkra på att du bara ska dricka när du känner dig naturligt törstig, medan andra håller fast vid den välkända teorin om "åtta glas".
Den utvecklades av amerikanska specialister i mitten av 1900-talet och bestod i det faktum att en frisk person behöver 1 ml vatten per 1 kilokalori mat som konsumeras för en normal dricksbehandling. Den genomsnittliga dagliga kosten under dessa år var 1900 kcal, varför det uppstod en beräkning av hur mycket vatten en vuxen behöver dricka per dag: 1900 dividerat med 250 ml, vilket tot alt är cirka 8 glas. Dessutom kom dietister från olika länder, med denna siffra som utgångspunkt, inte överens om huruvida de skulle inkludera i denna mängd vatten i livsmedel som konsumeras av människor, såväl som i förrätter och drycker, eller om de skulle rekommendera att dricka i sin rena mängd. form. Och först i början av 2000-talet, 2004, var USA:s officiella medicinstandarder är erkända: en vuxen frisk kvinna behöver dricka 2,7 liter vatten per dag och en man - 3,7 liter.
Denna avsevärda mängd daglig vätska bör inkludera allt vatten som finns i grönsaker och frukt, juicer, te och kaffe, mjölk, smoothies, förrätter och andra källor.
Faktorer som påverkar konsumtionen
Hur mycket vatten varje person bör dricka per dag för att behålla vitaliteten påverkas av många faktorer: kroppsvikt, omgivningstemperatur och luftfuktighet, kvantitet och kvalitet på maten som äts, fysisk aktivitet och typ av arbete som utförs. Till skillnad från standarden som rekommenderas av WHO: 30-40 ml vätska per 1 kg mänsklig kroppsvikt (inklusive drycker, avkok, juicer), bör personer som aktivt deltar i fysiskt arbete eller sport återställa fukt som förloras med svett, så den erforderliga mängden vatten på träningsdagen överskrider de alltid med 30-50% volymen fukt som dricks på "ledigdagen". Omgivningstemperaturen spelar en viktig roll: ju högre indikatorerna är, desto mer vatten "flyktigas" under andning och avdunstar från huden.
På sommaren, när termometern sjunker, rekommenderar läkare att du dricker minst 3 liter vatten om dagen. Svaret på frågan om hur mycket vatten man ska dricka per dag beror också på matens kvalitet och kvantitet. Smala japaner och medelhavsmänniskor som äter skaldjur och annan hälsosam mat behöver en och en halv liter vatten om dagen, medan de är överviktigaAmerikaner med sina hamburgare, kaffe och cola bör konsumera minst 2,5 liter.
För gravida kvinnor bör den dagliga kvantiteten och kvaliteten på vätskan bestämmas av den övervakande läkaren. Vanligtvis ordineras minst 2 liter vätska per dag. Mängden vatten som konsumeras per dag ökar med diabetes mellitus, problem med binjurarna, sköldkörteln och gastrointestinala störningar. En läkares råd om hur mycket vatten man ska dricka per dag för att kompensera för vätskeförlust i varje enskilt fall bör vara strikt individuellt!
Varför är det viktigt att dricka vatten?
Alla vet det faktum att vår kropp är två tredjedelar vatten, och blodet innehåller 83% av det, hjärnan - 75%, muskler - 76% och även skelettet är 22% mättat med vatten! Om en person inte dricker vatten under en längre tid, kommer alla organ att börja lida av uttorkning, blodet kommer att tjockna och döden kan inträffa om 4-5 dagar.
Brist på fukt påverkar tillståndet hos människans hud negativt - den blir flagnande och överdrivet torr, rodnad och rynkor uppstår på den. Fuktighetskrämer: masker, krämer, geler i det här fallet kommer inte att lösa kosmetiska problem, för för att huden ska utstråla ungdom måste du dricka tillräckligt med vatten per dag, eftersom vår dermis får den huvudsakliga näringen från insidan.
Hur dricker man vatten ordentligt?
De flesta nutritionister är benägna att rekommendera sina patienter att släcka sin törst med vanligt bordsvatten utan gas vid behov när de är törstiga. FastänDet finns förespråkare för regeln "100 ml per timme", vilket innebär att du måste ha lite vatten i närheten för att inte glömma att fylla på bristen på vätska i kroppen. Men alla näringsexperter tenderar att tycka att det är oacceptabelt att dricka vatten med våld, men det är bättre att hjälpa kroppen att hantera törsten och samtidigt få en laddning av livlighet och gott humör!
