Vuxen sömnlängd bör vara 7-8 timmar. Det är den här tiden som kroppen behöver för sin fulla återhämtning. Men hur ofta räcker inte ett par timmar för att klara alla planerade uppgifter. Naturligtvis är denna tid "stjäl" på bekostnad av vila. Resultatet är kronisk sömnbrist. Vad hotar hälsan av ett sådant tillstånd?
Vad är kronisk sömnbrist
Låt oss först ta reda på vilket tillstånd som kan tillskrivas denna patologi. En person som inte får tillräckligt med sömn varje dag i flera dagar och till och med veckor lider av sömnbrist. Men det är för tidigt att prata om kronisk patologi. Naturligtvis står han inför de första negativa tecknen på detta fenomen. Men i all ära visar sig kronisk sömnbrist när en person begränsar sin vila i flera månader.
Nyligen genomfördes en studie vid University of Texas. Det visade att invånare som inte gjorde detfick den nödvändiga mängden sömn, hade genetiska förändringar. Sådana kränkningar leder till utvecklingen av allvarliga hälsoproblem. Dessa är hjärtsjukdomar, fetma, minnesförlust.
Därför bör personer som sover 6 timmar per natt, och ibland mindre, vara medvetna om de allvarliga risker de utsätter sin kropp för.
Orsaker till konstant sömnbrist
Otillräcklig nattvila kan orsakas av både inre och yttre faktorer. Inre orsaker inkluderar en mängd olika psykologiska eller fysiologiska problem. Och yttre är olika omständigheter som inte gör att du kan gå och lägga dig i tid eller vila dig ordentligt.
Låt oss titta på de mest grundläggande faktorerna som oftast leder till ett sådant fenomen som kronisk sömnbrist.
Skäl till en dålig nattsömn:
- Stress. Detta är den vanligaste orsaken till otillräcklig vila. Obehagliga minnen, problem på jobbet eller i det personliga livet, ekonomisk eller kreativ kris kan ligga i sömnlöshetens natur. Dessa faktorer leder till en minskning av produktionen av melatonin (sömnhormon) i kroppen. Istället ökar syntesen av adrenalin. Det är han som leder till överexcitation av nervsystemet och provocerar problem med att somna.
- Psykisk ohälsa. Ibland är sömnlöshet ett symptom på olika avvikelser. Det kan tyda på utveckling av psykos, neuros, manisk störning, långvarig depression i kroppen.
- Fysiologiska besvär. Mycket ofta deorsaka sömnlöshet hos äldre. Även om det inte är skyddat från sådana patologier, även barn. Sjukdomar kan förvärras på kvällen eller natten. Detta stör snabb sömn. Ibland får obehagliga symtom dig att vakna på natten. Oftast uppstår kronisk sömnbrist mot bakgrund av följande sjukdomar: diates, enures, angina pectoris, restless leg syndrome, hormonell svikt, ledsjukdom (artros, artrit), hypertoni, obstruktiv sömnapné.
- Felyckande av biologiska rytmer. Alla mänskliga system är ordnade på ett sådant sätt att de processer som sker i kroppen börjar sakta ner under perioden från cirka 8 till 22.00. Detta får personen att slappna av och somna. Om detta ögonblick ignoreras under lång tid och personen inte går och lägger sig vid den utsatta tiden, uppstår ett brott mot den biologiska rytmen. Som ett resultat kan en person slänga och vända sig i sängen under lång tid och kan inte somna.
Huvudsymptom
Vid kronisk sömnbrist är en persons tillstånd lite som alkoholförgiftning. En sådan person kännetecknas av dåsighet, hon kan uppleva hallucinationer och till och med förvirring.
Läkare betraktar detta tillstånd som en sjukdom - en sömnstörning. Kroppen kan inte återhämta sig helt. Detta leder till ett antal negativa kränkningar. För det första påverkar kronisk sömnbrist en persons utseende, allmäntillstånd och karaktär.
Symtom som påverkar nervsystemet:
- vårdslöshet;
- depression och apati;
- irritabilitet;
- ökad känslomässighet (orimliga tårar eller olämpligt skratt);
- oförmåga att koncentrera sig;
- minskning av kognitiva förmågor (tänkande, tal, minne).
Tecken på sömnbrist som påverkar utseendet:
- svullnad av ögonlocken;
- rödhet i ögonvitan;
- blek eller jordig hy;
- mörka ringar under ögonen;
- ganska ovårdad.
Symtom som påverkar kroppens system:
- yrsel, huvudvärk;
- nedsatt funktion i matsmältningskanalen (diarré, förstoppning);
- illamående, flatulens;
- exacerbation av kroniska besvär;
- minskad immunitet;
- mottaglighet för förkylningar.
Vad orsakar sömnbrist
Det här tillståndet är ganska farligt. Kroppen kan trots allt försöka kompensera för bristen på vila. Med andra ord kan en person somna när som helst, oavsett om den är på jobbet eller kör bil.
Detta är dock inte den enda negativa faktorn som kronisk sömnbrist kan leda till. Konsekvenserna av att försumma vila under lång tid kan vara mycket allvarligare.
Läkare, som noggrant undersöker detta tillstånd, hävdar att kronisk sömnbrist kan provocera:
- stroke;
- fetma;
- diabetes mellitus;
- allvarlig minnesnedsättning (upp till förlust av hjärnvävnad);
- försvagningimmunförsvar;
- utseende av hjärtsjukdom;
- bröst- eller tjocktarmscancer;
- hypertensiv kris;
- kroniskt trötthetssyndrom;
- utseendet av depression.
Sömnhygienråd
Nu när vi vet vad kronisk sömnbrist leder till, låt oss titta på hur man kan bli av med detta tillstånd.
Läs först de grundläggande sömnhygientipsen:
- Välj en medelhård madrass.
- Använd en låg kudde.
- Underkläder och sängkläder bör vara gjorda av naturliga tyger.
- Ta bort störande faktorer (klockan tickar, drag, blinkande elektronisk sensor).
- Undvik att titta på film eller läsa negativa böcker innan du lägger dig.
- I 3-4 timmar innan vilan, sluta med koffeinh altiga produkter (energi, te, kaffe).
- Ät inte tung, fet mat 2 timmar före läggdags.
- Gå och lägg dig senast kl. 22.00-23.00
Grundläggande behandlingar
Om alla symtom tyder på att du har utvecklat kronisk sömnbrist, vad ska du göra i en sådan situation? Ursprungligen bör orsaken till detta tillstånd elimineras.
I de flesta fall är följande åtgärder tillräckliga för att förbättra sömnkvaliteten:
- Inga tupplurar helt.
- Försök att röra på dig mer under dagen (promenera, träna).
- Före vila, utför procedurer som kan eliminera nervösspänning (titta på humoristiska filmer, avkopplande musik, avkopplande bad).
- Se till att ventilera sovrummet innan du går och lägger dig.
- Försök att gå och lägga dig samtidigt.
- Använd inte alkohol för att somna. Den ger tung och ytlig vila.
Om kronisk sömnbrist är baserad på psykologiska eller fysiologiska problem måste du vända dig till proffs. De människor som inte har några uppenbara orsaker till dålig sömn bör genomgå en fullständig undersökning.
Folkmedel
Gamla recept bör inte ignoreras.
Att somna och vila kan ge sådana medel:
- Piontinktur (10 %). Det rekommenderas att använda det tre gånger om dagen, 30 droppar i 1 månad.
- Grönt te med honung. Det bör konsumeras dagligen, helst vid sänggåendet.
- Varm mjölk med honung. Detta är ett annat bra verktyg som normaliserar nattsömnen. Det rekommenderas att dricka 1 glas av drycken före sänggåendet.
Om alla ovanstående metoder inte hjälper dig att slappna av, kan du behöva speciell medicinsk behandling. Rådgör därför med en läkare som kommer att välja en adekvat behandling.
