De stora adduktorerna i låren är de största i den mediala gruppen. De är belägna ovanför den tunna muskeln. Deras början bildar en kort sena. Muskelbuntar divergerar och fäster vid lårbenet.
Övning "Sax"
Utförs enligt följande. Startposition:
- En person är placerad på en gymnastikmatta.
- Handflatar under skinkorna.
- Axlarna från golvet lite av. Till en början är detta svårt att genomföra, men om möjligt bör du hela tiden sträcka ut hakan mot bröstet. Denna åtgärd hjälper till att snabbt stärka musklerna i nacken.
- Ben lyfts från golvet och höjs 30 cm.
Utförande:
- Benen spridda och korsade. Åtgärder genomförs kraftfullt. Muskler samlade.
- Avståndet mellan benen vid maximal avel bör vara ca 30 cm.
- När du utför övningen bör du försöka att hela tiden dra in magen.
- 20 set klara.
Lite vila är tillåtet. Övningen upprepas sedan.
Squats
Squats är mest fördelaktigt för internasidorna av benen är fokuserade på den kraftfulla aktivitet som lårets adduktorer behöver. Knäböjsövningar är bland de mest effektiva.
Startposition:
- Stå upprätt.
- Du måste sprida dina ben brett isär, men du måste se till att den fortsatta träningen inte medför obehag.
- Tårna svänger i motsatta riktningar.
Utförande:
- Sätt dig på huk och försök nå en linje parallell med golvet.
- Justera ryggen och övervaka hela tiden din hållning.
- Stig till startposition.
Det tar cirka 30 knäböj tot alt. Mellan dem kan du göra små pauser för att ge avlastning till musklerna. Med god fysisk kondition kan du utföra övningen samtidigt som du håller hantlar i händerna. Det är lämpligt att ta dem i en lätt vikt för att inte överbelasta benmusklerna.
Lunges
Sidoutfall görs för att öka muskeltonus och utveckla deras uthållighet. Startposition:
- Stå upp rakt med isär ben.
- Lägg händerna på bältet.
Utförande:
- Ett skarpt utfall görs till höger. För att göra detta böjs först höger ben i knäet och sedan vänster åt sidan.
- Spåra knäläget. Den ska inte sticka ut mer än tåns kontur.
- Vänster benet ges den mest utsträckta positionen, vilket säkerställerlätt sträckning.
- Du bör försöka sjunka till lägsta möjliga position, men du bör inte utföra åtgärder som ligger utanför din personliga förmåga.
- Stå i denna position i några sekunder, varefter startpositionen intas.
- Ett liknande utfall görs på vänster sida. Det är nödvändigt att se till att när du utför övningen i båda riktningarna, skiljer sig inte avståndet mellan benen.
Cirka 20 utfall görs. Du kan dela dem på mitten genom att ta en kort paus.
Stretchsymptom
Det verkar för en person som att något klickade i hans ben. Denna signal kan indikera en sträckning som lårens adduktorer tagit emot. Ju mer de slits, desto mer distinkt blir ljudet. Detta fenomen åtföljs av intensiv smärta som uppträder nästan omedelbart. Det finns en hematombildning på låret. Det drabbade området är mycket smärtsamt, känsligt även för lätta beröringar. Vanligtvis är skadan lokaliserad till det område där muskeln passerar in i senan.
Stretching grader
- Första graden är den enklaste. Stretching visar minst smärta, vävnader regenereras snabbt, så det finns ett minimum av problem. Hematom bildas inte, men smärta i låret märks.
- Den andra graden manifesteras av ganska stark och långvarig smärta. Några timmar efter uppkomsten av symtom på en adduktor stukning uppträder ett hematom.
- Den tredje graden skiljer sig från de tidigare i tillståndets svårighetsgradperson. Muskelrupturer är märkbara, det finns ett starkt hematom. För behandling och fullständig återhämtning av benet efter en sådan skada krävs flera veckor eller månader.
Behandlingstips
När adductor longus-muskeln i låret är skadad är det nödvändigt att säkerställa fullständig vila av benet. Det är omöjligt att utföra även små belastningar på det, eftersom detta kommer att förvärra patientens tillstånd. Även med en första gradens stukning är det nödvändigt att sjukskriva sig i flera dagar och ta hand om benet tills de obehagliga symtomen som adduktorlårmuskeln visar är helt eliminerade. Sträckningen kan vara mycket stark. Förmodligen kommer läkaren att skriva ut kryckor ett tag så att patienten inte upplever svår smärta när han rör sig självständigt.
Kalla kompresser bör användas för att påskynda återhämtningen av en skadad muskel. Adductor maximus-muskeln i låret kommer att regenereras bättre om en vanlig kompress appliceras i 20 minuter. Du kan använda is. Den är förlindad i ett tätt tyg och appliceras sedan på benet. Alla behållare fyllda med kallt vatten kan fungera som ett alternativ.
En stukad lem är ofta täckt med ett kompressionsbandage. Om sträckningen är mycket stark, ett hematom har inträffat, bör du vänta tills det går över eller minskar i svårighetsgrad och först därefter applicera ett bandage efter att ha rådfrågat din läkare. Om patienten tvingas ligga ner en tid, är det nödvändigt att lyfta upp benet och säkerställa dess tillförlitlighetfixering. Detta kommer att förbättra blodflödet i extremiteten, vilket kommer att påverka den snabba resorptionen av hematom och accelerationen av vävnadsregenerering.
Behandlingsfunktioner
Om du upplever svår smärta eller om det inte blir någon förbättring bör du ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. När rätt effekt ges och patienten återhämtar sig är det nödvändigt att förse honom med en uppsättning fysioterapeutiska procedurer för att regenerera lårens adduktormuskler. Fysiska övningar är också mycket användbara, så du måste välja ett exklusivt komplex för patienten. Om du efter en skada regelbundet utför fysioterapiövningar, garanteras fullständig återhämtning av den skadade muskeln.
Ibland kräver tredje gradens stukningar operation. När du behöver sy kraftigt trasiga muskler måste du göra en operation. Efter att ha återhämtat sig från effekterna av en skada rekommenderas patienten också att genomgå sjukgymnastik och träning.
Konsekvenser
Vanligtvis innebär sträckning av en muskel inga betydande negativa konsekvenser. Även efter en allvarlig skada kan muskelfunktionen återställas till det tillstånd den var innan den mottogs. Behandling av adduktormuskeln i låret sker från en vecka till sex månader. Om alla åtgärder vid denna tidpunkt utförs enligt reglerna, kommer en person i framtiden inte att ha problem med ett skadat ben.
Övningar för lårens adduktorer bör utföras dagligen och ge dem minst 20 minuter. Om de utförs som ett terapeutiskt medelfysisk utbildning bör du ständigt övervaka dina känslor. Om smärta uppstår måste du avbryta lektionerna eller byta från en svår till en lättare träning. För att genomgå en fullständig rehabilitering från stukningen som adduktorerna i låren fick, samt för att uppnå ett tillstånd som motsvarar benens hälsa före skadan, är det nödvändigt att utföra en uppsättning övningar och andra terapeutiska åtgärder under en lång tid. tid. Belastningen ska vara jämnt fördelad på båda extremiteterna. Ett kompetent tillvägagångssätt hjälper både att bota och utveckla adduktormuskler, vilket kommer att ha en gynnsam effekt på benens hälsa och uthållighet.
