Många besökare på träningsklubbar och gym vid vissa tidpunkter ställs inför behovet av att använda stimulantia som gör att du kan öka mängden muskelmassa som du får, förbättra utseendet och kan öka styrkan. Men inte alla är redo att använda steroiddroger. För personer i denna kategori finns det ett protein. Chokladsmaken på produkten är mycket populär.
Protein Basics
Protein är ett vanligt protein, som i sin tur är ett nyckelelement. Utan den kan muskelmassa inte växa och utvecklas kvalitativt. Kroppen hos en idrottare som ständigt tränar förbrukar stora mängder energi. Du kan fylla på energikostnaderna genom att multiplicera mängden mat som konsumeras. Detta tillvägagångssätt är dock inte alltid bra för magens och fettets tillstånd.
Properties
Vanligtproteinintaget bidrar till att kroppen är mättad med protein, vilket kompenserar för den energi som går åt vid träning. Magen är inte överbelastad, fettavlagringar börjar inte utvecklas. Dessutom kan protein användas som en partiell måltidsersättning om en person vill gå ner i vikt. Det konsumeras ofta av kroppsbyggare under torkningsperioden, eftersom en portion av en proteinshake kan ersätta intaget av en liten mängd mat.
Regler för proteinval
Först och främst är det värt att notera att proteinet finns i en mängd olika smakvariationer, som inte påverkar tillsatsens sammansättning, effektivitet, konsistens, utan bara påverkar smaken. Detta gör att varje idrottare kan välja ett protein för sig själv i enlighet med sina preferenser. Till exempel, om en person älskar choklad, bör han vara uppmärksam på en produkt med en sådan smak.
Näringsvärde och kemisk sammansättning av chokladprotein:
| Näringsämne | Quantity |
| Calories | 390 kcal |
| Proteiner | 72g |
| Fats | 4,5g |
| Carbohydrates | 15g |
Den har en behaglig smak, ökar känslan av mättnad, låter dig helt ersätta en ganska skadlig produkt under ansträngande dieter och förbättrar ditt humör avsevärt.
Varieties
Om valet av proteinsmak redan ärperfekt, då bör du studera dess sorter. Det finns flera typer av kosttillskott. Här är de viktigaste:
- Vsleprotein. Produkten av denna sort är den mest populära och utbredda, eftersom den kombinerar hög effektivitet, säkerhet, rimlig kostnad. Vassleprotein framställs av restprodukter som erhålls vid framställning av ost under jäsning av mjölk. Produkten av vassletyp är således helt säker. Det kommer inte att skadas av det även med konstant användning i flera år. Dessutom absorberas chokladvassleprotein av människokroppen med nästan 100%. Detta gör den här produkten populär bland människor som inte bara vill gå upp i muskelmassa utan också gå ner i vikt.
- Sojaprotein. Det är billigast bland alla andra. Det har inte bara fördelar, utan också vissa nackdelar. Sojaprotein används till exempel ofta av vegetarianer och personer som har en fysisk intolerans mot animaliska proteiner. Samtidigt kännetecknas sojaprotein av dålig smältbarhet, det innehåller fytoöstrogener som kan skada den manliga kroppen, provocera fram fetma, gynekomasti och förlust av styrka. Som regel föredras sojaprotein av flickor och vegetarianer.
- Äggprotein. Produkten av denna sort är den dyraste, men samtidigt ett effektivt verktyg utformat för att öka muskelmassan. Äggproteiner är utmärkt smälta, kännetecknade av det högsta näringsmässiga och biologiska värdet. Prisav detta protein är otroligt högt, och därför är dess konstanta användning olönsam.
- Köttprotein har också en relativt hög kostnad, men är mycket sämre smält än dess motsvarigheter som erhålls från mejeriråvaror. Relevant köttprotein för män som lider av mjölkproteinintolerans, men som inte vill få de biverkningar som är karakteristiska för sojaprotein.
- Kaseinprotein (kalciumkaseinat). Proteiner av denna sort är gjorda av kold mjölk. Det rekommenderas att använda det före sänggåendet. Detta beror på det faktum att kaseinprotein är en utmärkt proteinkälla, som praktiskt taget inte belastar magen under sömnen.
Grundläggande regler för användning
För att göra användningen av protein (choklad eller något annat) så användbart som möjligt måste du känna till de grundläggande reglerna. Viktiga rekommendationer inkluderar:
- Se till att konsumera protein på morgonen, helst efter eller istället för frukost. Denna rekommendation beror på det faktum att vår kropp före lunchtid maxim alt kan absorbera och smälta maten som kommer in i den. Det gäller även protein som på morgonen ger musklerna maximal mängd byggmaterial i form av protein som absorberas bäst.
- Rekommenderas att konsumera proteinshakes före och efter träning. Det bör tas en halvtimme till en timme före fysisk aktivitet, tillsammans med mat. I kombination med kolhydrater från mat ger protein ett gottenergiboost för sport, gör att du kan utföra det så effektivt som möjligt. 10-15 minuter efter ditt träningspass bör du dricka en proteinshake. Det kommer att mätta muskelfibrerna som skadats under träning med protein. Dessutom beror rekommendationen att konsumera proteinshakes efter träning också på det faktum att idrottaren vid denna tidpunkt har ett öppet "kolhydratfönster". Tack vare honom kan kroppen assimilera nästan vilken mat som helst så effektivt som möjligt och översätta det till byggmaterial för muskler. Fönstret förblir aktivt 30-50 minuter efter träning, under denna period bör du mätta kroppen med högkvalitativt protein, vilket gör att du kan använda protein.
- Det är nödvändigt att använda produkten på vilodagarna från träningen. Vid denna tidpunkt är allt ganska enkelt - om en person följer en strikt diet, bör han ersätta lunch med en portion protein. Om du får muskelmassa rekommenderas att ta blandningen som efterrätt efter middagen.
Bästa proteinrankning
För närvarande är urvalet av proteiner så varierande att det är värt att kolla in rankingen av de bästa märkena innan du köper det:
- Chokladprotein Whey Gold Standard Optimal 100 %. Innehåller vassleisolat och koncentrat.
- MuscleTech Nitro-Tech Performance Series. Innehåller vasslekoncentrat, isolat, kreatin.
- BSN Syntha-6. Det är ett komplext protein, innehåller mjölkisolat, kalciumkaseinat, äggvita, koncentrat, isolat.
- SyntraxMatrix 5.0. Chokladprotein "Matrix" innehåller vassle, ägg, kaseinproteiner.
Låt oss titta på hur du kan diversifiera mottagningen av denna dryck.
chokladproteinrecept
Efter att proteinet har köpts kan du börja förbereda det och följaktligen använda det. Vanligtvis innehåller varje förpackning av ett sporttillskott en grundläggande metod för att förbereda det, men om den monotona smaken blir tråkig kan andra recept användas.
- chokladprotein och nötter. För att göra en drink behöver du en skopa protein, en kopp lemonad. Man bör komma ihåg att lemonad bör innehålla socker, inte aspartam. Det är nödvändigt att mala mandel eller valnötter med en mixer, riv en chokladkaka, lägg allt i en shaker, tillsätt protein, häll lemonad och skaka. Drycken som tillagas enligt detta recept bör konsumeras före träning.
- Varm kakao baserad på chokladprotein. En drink som tillagas enligt detta recept konsumeras bäst på kvällen. För att förbereda det behöver du: kakao (50 gram), keso eller hemgjord ost (150 gram), skummjölk (300 ml), en skopa protein med chokladsmak. Mjölk ska värmas utan att koka. Kakao, protein och ost måste placeras i en mixer, mal blandningen tills en massa av en homogen konsistens erhålls. Det rekommenderas att dricka en drink som tillagas enligt detta recept innan du går och lägger dig. Det är lämpligt för demsom går upp i massa och för dem som går ner i vikt. Faktum är att smaken av chokladprotein enligt detta recept kommer att dränka din aptit och förhindra en kvällstur till kylskåpet. Tillsammans med detta kommer kakao att mätta kroppen med ämnen som är nödvändiga för muskeltillväxt.
Behovet av protein
Experter säger att protein är ett nödvändigt sporttillskott, utan vilket det kommer att vara svårt att uppnå betydande resultat i tyngdlyftning och bodybuilding. Det är också ett utmärkt hjälpmedel för viktminskning eftersom det delvis kan ersätta dagliga måltider utan att beröva kroppen de näringsämnen den behöver för att fungera fullt ut och hälsosamt.
chokladproteinrecensioner
Nästan alla recensioner av proteinanvändning är positiva. Detta sporttillskott är inte bara ofarligt, utan också absolut nödvändigt för dem som följer sin figur och går in för sport. Användningen av protein bidrar till viktminskning, mättar kroppen med högkvalitativt protein och låter dig bygga högkvalitativ muskelmassa.
