Så jag vill se mina nära och kära friska och fulla av styrka året runt. För att stärka immunförsvaret, öka effektiviteten och förbättra livskvaliteten tar vi ofta multivitaminer för hela familjen. Detta inger förtroende för att kroppen är försedd med allt som behövs, vilket betyder att den kommer att fungera perfekt. Är det verkligen? Vad är moderna vitaminpreparat? Om allt detta idag i vår artikel.
Allmän sammansättning av populära komplex
Idag vet alla att multivitaminer är komplexa kosttillskott som innehåller alla ämnen som behövs för kroppen (i en daglig dos). Om du tar en kapsel om dagen förser du dig med vitaminer till nästa dag. Detta är särskilt viktigt med allvarlig fysisk och känslomässig stress eller en obalanserad kost. Idag finns det två typer av läkemedel på marknaden: den ena innehåller bara en uppsättning vitaminer, den andra fyller dessutom på kroppens behov av mineraler och spårämnen.
Mängden biologiskt aktiva substanser i varje komplex är olika ochberor på vilket företag som tillverkar multivitaminer. Som regel är dessa vitaminer A, C, D, E, B, nikotinsyra, folsyra och pantotensyra. Mineraler inkluderar vanligtvis sådana viktiga grundämnen som kalcium, järn, zink, jod, koppar, krom, selen.
Denna mångfald är både ett plus och ett minus för dessa komplex. Multivitaminer är universella preparat som innehåller en fast uppsättning ämnen och inte tar hänsyn till kroppens individuella egenskaper. För att en av deras arter ska passa alla minskar tillverkarna avsevärt dosen av vitaminer och mineraler. Vanligtvis överstiger det inte en tredjedel av dagsbehovet. Följaktligen kommer en sådan dos inte att skada, men om det finns en akut brist på ett visst element kan detta inte lösas. Du måste klara laboratorietester och genomgå en behandlingskur med ett enda läkemedel.
Myter och missuppfattningar om att ta vitaminer
Det finns ganska många av dem i det moderna samhället. Varje åkomma anses vara ett tecken på brist på vitaminer, och därför ersätts en resa till kliniken med köp av en ljus låda. Detta är inte helt sant. Endast en läkare kan ställa en korrekt diagnos och boka tid åt dig. Oavsett om det handlar om överansträngning, banala akuta luftvägsinfektioner eller någon annan sjukdom behövs omfattande åtgärder och inte bara multivitaminer. Sammansättningen av dessa läkemedel innehåller flera dussin användbara ämnen, men allt detta kan erhållas på ett naturligt sätt, bara genom att äta rätt.
Storskaliga studier har genomförts som har visat att det inte gör det med vitaminkomplexskyddar dig från förkylningar och influensa, kan inte fungera som ett förebyggande av cancer och hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom är naturliga biologiskt aktiva ämnen som kommer in i kroppen med mat helt säkra, vilket inte kan sägas om tablettformer. Detta är redan ett läkemedel som inte bör tas konstant och utan goda skäl.
Naturliga källor till viktiga näringsämnen
Säkert många av er köpte multivitaminer. Priset för dem är vanligtvis ganska påtagligt. Jag vill verkligen tro att ett så vackert och dyrt paket är fyllt med en verklig räddning för din kropp. Faktum är att ett komplext preparat bara kan innehålla ett dussin eller två användbara ämnen som produceras kemiskt. Och det är fortfarande okänt hur mycket de kommer att absorberas av kroppen. Den enklaste och mest prisvärda maten ger dig flera gånger mer vitaminer och mineraler, och i exakt den form som din mag-tarmkanal är redo att ta dem.
Apropå hälsosam mat, alla tänker direkt på frukt, mer sällan grönsaker. Men det är inte allt. Det oersättliga vitamin B12 finns i skaldjur, fet fisk (lax, öring) och nötkött. Den andra representanten för denna grupp - B6 - kommer du att få från kycklingkött, kikärter, bananer och potatis. Folsyra finns i bönor, linser, sparris och apelsinjuice. Vitamin E kan lätt fås genom att äta vegetabiliska oljor, nötter, morötter och pumpor. Och den välbekanta askorbinsyran (C) utvinns av kroppen från äpplen, kål, paprika och många andra produkter.
Glöm inte bortbehovet av att äta ägg är ett riktigt skafferi av aminosyror och vitaminer. Fullkorn ger en komplett uppsättning mineraler. Och dessutom en massa vitaminer. Att bygga en balanserad meny är inte så svårt. Det bör innehålla fisk, kött, grönsaker och spannmål, ägg och mejeriprodukter. Då behöver du inte köpa multivitaminer. Deras pris varierar idag från 250 till 1000 rubel per förpackning i 20 dagar. Multiplicera detta belopp med antalet personer i familjen så ser du hur mycket du kan spara per månad.
Hur man väljer rätt
Om livets snabba tempo inte tillåter dig att äta rätt, kommer apotekskomplex av vitaminer att komma till undsättning. Idag finns det mycket att välja på, hyllorna på apoteken är fulla av eleganta förpackningar, bland vilka du måste hitta din egen. Först och främst måste du vara uppmärksam på tillverkaren. Mer förtroende orsakas av välkända varumärken, vars produktkvalitet har testats med tiden. Se till att kontrollera förpackningen för viktiga näringsämnen som folsyra, järn, zink, vitamin D och C. Kraven på dessa varierar beroende på kön och ålder, men detta kommer att diskuteras nedan. För att lösa den svåra frågan om hur man väljer de bästa multivitaminerna, kommer recensioner från vänner inte att hjälpa mycket, eftersom vi alla är olika, alla har en annan livsrytm och behöver därför.
Barns hälsa är det viktigaste för föräldrar
Förmodligen den mest angelägna frågan i den här tråden är multivitaminer för barn. Barnet växer och förändras snabbt, hans energikostnader är ojämförliga med våra, även omen vuxen leder en aktiv livsstil. Bebisar är så frågvisa och rastlösa.
Ofta ställs föräldrar inför utmaningen att ge tillräckligt med näring till sitt barn. Han vägrar kött och fisk, äter inte keso, gillar inte grönsaker. Jag måste övertala i timmar att äta en sked gröt eller en bit ost. Det är därför multivitaminer för barn uppfattas som en slags livlina som hjälper till att kompensera för bristen på nödvändiga substanser.
Föräldrar här kan bara rekommenderas en sak: direkt från graviditetsperioden, byt till en hälsosam kost själv. Det är känt att vi får matberoende medan vi fortfarande är i livmodern, därför är det svårt att hoppas på en bebis kärlek till gröt när vi äter kakor och smörgåsar med korv, i väntan på ett barns födelse. Från den första kompletterande maten, börja ge grönsaker snarare än fruktpuréer, avstå från torr frukost och annan färdigmat. Ta hem godis så lite som möjligt.
De bästa vitaminkomplexen för barn
Det populäraste varumärket är Alphabet. Tillverkade i Ryssland kännetecknas de av måttlig kostnad och utmärkt kvalitet. Den största fördelen är att vitaminer och mineraler delas in i grupper och delas in i tre doser per dag. Samtidigt ger du barnet en tablett, och alla dess komponenter kombineras inte bara, utan kompletterar också varandras handling.
Den andra platsen är upptagen av vitaminer "MultiTabs", Danmark. Dessa är fruktsmaksatta tuggtabletter som innehåller 11 vitaminer och 7 mineraler. Bekväm formintag, en tablett en gång om dagen.
Siraperna "Pikovit", "Sanasol" är avsedda för barn från 2 månader. Detta är en bekväm form för de små. Men innan du köper det ena eller det andra komplexet bör du rådfråga din lokala barnläkare.
Vitaminer för skönhet och hälsa
Kvinnors skönhet är en mycket ömtålig sak. Silkeslent hår, vacker hud och snygg manikyr är resultatet av inte bara ordentlig vård utan också bra näring. Ofta klagar kvinnor över att de börjar se sämre ut när de gifter sig. Bekymmer, stress, födelse av barn, ständig sysselsättning, mellanmål på språng och dietmissbruk påverkar. Om allt detta handlar om dig, är det lämpligt att börja använda multivitaminer. Recensioner av vänner och en farmaceut kan bara fungera som en riktlinje, när du väljer ett komplex för dig själv, var uppmärksam på innehållet i följande ämnen:
- Vitamin D - minst 600 IE. Friska ben, stark immunitet och norm alt blodtryck beror på det. Det produceras verkligen av exponering för solljus, men om du arbetar mest inomhus, hur verklig är kontakten med solen för dig?
- Järn - minst 18 milligram. Detta tillstånd är obligatoriskt eftersom månatlig blodförlust måste kompenseras.
- Folsyra - 400 mikrogram.
De bästa komplexen för härliga damer
Den första i rankingen är den komplexa "Lady C" ("Mer än en multivitamin"-formel). Recensioner säger detdet är detta läkemedel som på allvar stimulerar mental och fysisk aktivitet, normaliserar ämnesomsättningen och hormonella nivåer, förbättrar hudens och hårets tillstånd. Förutom vitaminer och mineraler innehåller komplexet extrakt och extrakt av olika växter.
Alfavit är tvåa i popularitet. Nästa är komplexen Vitrum, MultiTabs, Complivit, och stänger listan över de mest populära komplexen Centrum.
Stressmotstånd och prestanda
De här är egenskaperna som män behöver bibehålla dagligen. Dagliga allvarliga arbetsbelastningar, stress, livet i snabbare takt - allt detta undergräver gradvis hälsan. Nervceller behöver speciell näring för att hinna återhämta sig. När du väljer multivitaminer för män måste du vara uppmärksam på innehållet av vitamin C, E och B. De första och sista används av den manliga kroppen i chockdoser. En tillräcklig mängd av dem gör att du kan upprätthålla glädje, energi och aktivitet under hela dagen, normaliserar och stärker styrkan, sätter ordning på nervsystemet. Med en oregelbunden eller obalanserad kost kommer speciella multivitaminer för män till undsättning.
De bästa komplexen för män
Komplexet "Mer än multivitaminer" har visat sig bäst idag. Detta är ett läkemedel speciellt designat för män som leder en aktiv livsstil. Och för dem som utsätts för betydande både fysisk och psykisk stress. Denna multivitamin ("Mens" formula) innehåller 20 vitaminer, 11 mineraler och 4extrakt av medicinalväxter.
Dessutom kan du dricka Duovit för män eller vilket universellt vitaminkomplex som helst. I kombination med bra näring kommer de inte att orsaka en överdos och kompensera för bristen på de ämnen som konsumeras minst.
Sammanfattning av slutsatser
Vitaminer och mineraler är viktiga ämnen som måste finnas i kosten varje dag. Du kan gå på två sätt: diversifiera och optimera din meny så mycket som möjligt, eller ta hjälp av speciella komplex. Särskilt relevant är deras användning i barndomen, eftersom detta är en period av snabb tillväxt. Glöm inte att ta dem under graviditeten, eftersom moderns kropp måste förse fostret med allt som behövs för utveckling. För vuxna är behovet av vitaminer fortfarande relevant under perioder av ökad fysisk och psykisk stress, samt återhämtning efter en allvarlig sjukdom.
