Praktiskt taget alla vitala processer i naturen går igenom en cykel. Det enklaste exemplet på en cykel är årstidernas växling. Varje år upplever allt levande fyra årstider: vår, sommar, höst och vinter. Ett annat exempel är vår planets hela rotationscykel runt solen. En sådan rotation pågår ett år. Eller en hel rotation av jorden runt sin axel, vilket bildar en dag.
Vissa cykler förekommer också i vår kropp. Varför behöver människokroppen sömn? Eller vad väcker honom? Vad är dygnsrytm? Människokroppen är föremål för en 24-timmarscykel. Det viktigaste i denna cykel är förändringen av sömn och vakenhet. Denna process regleras automatiskt av hjärnan.
Begreppet dygnsrytm
Dyrgrytmer är en förändring i intensiteten av biologiska processer som sker i människokroppen under hela dagen. Det är med andra ord en sådan biologisk klocka inuti kroppen. Det är omöjligt att slå ner deras rytm, eftersom detta är fyllt av olika sjukdomar i psyket och vitala organ.
Dygnsrytmer skapar norm alt dygnsbalans. Att staten nären person mår bra, kallas dygnsbalans.
Med dygnsbalansen känner sig en person fysiskt frisk, han har stor aptit, ett bra humör, hans kropp är utvilad och full av energi. Personen är i sin egen takt. Men när dygnsbalansen är ur balans störs dygnsrytmen, den sätter sin prägel på kroppens hälsa.
Manifestation av dygnsrytmer
Alla har säkert märkt att de känner sig mer effektiva, energiska och fulla av vitalitet och energi vissa timmar på dygnet och mer utmattade, slöa och sömniga på andra. Det har med biologiska rytmer att göra. Cirka 20 tusen neuroner i hypotalamus är ansvariga för arbetet med den biologiska klockan i människokroppen. Det är fortfarande inte känt exakt hur dessa "klockor" fungerar. Forskare är dock säkra på att för att kroppen ska fungera norm alt måste deras arbete vara tydligt och koordinerat, hjärtats dygnsrytm måste alltid vara normal.
I genomsnitt har mänsklig mental aktivitet två toppar: 09:00 och 21:00. Den fysiska styrkan når sin topp kl. 11.00 och 19.00.
Sömn-väckningscykeln
Den ständiga förändringen av dag och natt är en cykel som direkt påverkar människokroppens tillstånd, dess dygnsrytm. Cykeln av natt och dag, ansvarig för processen att förändra sömn och vakenhet. Förloppet av många processer i kroppen, dess normala funktion och förmåga att arbeta beror på cykeln "sömn-vakenhet".
Otillräcklig mängd sömn kan orsaka minskad koncentration, minskad arbetsförmåga. I avsaknad av en fullfjädrad hälsosam sömn försämras intellektuella funktioner, metaboliska processer i kroppen störs. Det är inte allt som störningar av sömnens dygnsrytm är fyllda med för kroppen. Det är också fyllt av tidigt åldrande av hjärnan, psykiska störningar och till och med schizofreni.
effekten av dagsljus på dygnsrytmer
När solen går under horisonten sjunker ljusnivån. Det mänskliga visuella systemet skickar signaler till hjärnan. Det stimulerar produktionen av ett hormon som melatonin. Det hjälper till att minska mänsklig aktivitet. Melatonin slappnar av en person, får honom att känna sig sömnig.
Och vice versa, när solen dyker upp vid horisonten skickas en signal till den mänskliga hjärnan för att öka belysningen. Melatoninproduktionen är på nedgång. Som en konsekvens ökar aktiviteten i människokroppen.
Andra stimuli deltar också i regleringen av sömn-vaken-cykeln. Till exempel att duscha eller bada, den vanliga väckningen, gå och lägga sig, ligga ner och andra vanor.
Soluppgångar och solnedgångar
Forskare tror att att gå upp tidigt i gryningen och gå och lägga sig efter att solen gått under horisonten kommer att göra den biologiska klockans arbete tydligt och koordinerat.
Det är av denna anledning som sen gryning och tidig solnedgång på vintern ofta leder till att människor känner sig sömniga,slö och trög. Detta är en normal reaktion av kroppen på dagsljus. En persons biologiska klocka kan inte ställas in på norm alt arbete. Dagliga dygnsrytmer störs och olika hälsoproblem uppstår.
Samma nedgång i humör, minskad aktivitet och en känsla av impotens upplevs av människor som lever under förhållanden med polarnatt eller när molnigt, regnigt väder varar under mycket lång tid.
Human Chronotypes
Människa dygnsrytmer forskas fortfarande på. Forskare har föreslagit att det finns tre huvudkronotyper av människokroppen.
Den första kronotypen inkluderar "lärkor" - människor av morgontyp. De vaknar tidigt, med soluppgången. Nästa morgon och första halvan av dagen faller toppen av deras glädje, arbetsförmåga och glädje. På kvällen är "lärkor" sömniga, de går och lägger sig tidigt.
Den andra kronotypen inkluderar personer av kvällstyp. De kallar dem "ugglor". Ugglor beter sig på motsatt sätt till lärkor. De går och lägger sig väldigt sent och hatar att vakna på morgonen. På morgonen är "ugglor" dåsiga, slöa och deras prestationsförmåga är extremt låg.
Morgonugglans tröghet kan åtföljas av huvudvärk. Deras effektivitet ökar bara under andra halvan av dagen, oftare även efter sex på kvällen. Det finns tillfällen då "ugglans" högsta prestanda faller på natten.
Den tredje kronotypen är människor med fluktuationer i intensiteten av fysiologiska förmågor under dagen. De kallas "duvor" eller, med andra ord, arytmier. Sådana människor fallerfrån den ena ytterligheten till den andra. De kan arbeta lika effektivt både på dagen och på kvällen.
"Lärkor", "ugglor" eller "duvor" är människor födda, eller blir de det? Svaret på denna fråga har ännu inte hittats. Men många studier har genomförts som bevisar att det finns ett samband mellan kronotypen och typen av mänsklig aktivitet. Till exempel: anställda är i de flesta fall "lärkor". Ment alt arbetande människor är "ugglor". Och människor av fysiskt arbete är "duvor". Det vill säga, det visar sig att en person kan justera sin biologiska klocka själv, för att anpassa sig till sin livsrytm. Det viktigaste är att inte skada dig själv.
Cause of Circadian Rhythm Failure
Störning av dygnsrytm kan uppstå av olika anledningar. De mest grundläggande och vanliga orsakerna till fel på den biologiska klockan:
- Skiftarbete.
- Graviditet.
- Lång resa, flyg.
- Läkemedelsanvändning.
- Olika livsstilsförändringar.
- Korsar andra tidszoner.
- Owl Syndrome. Personer med denna kronotyp föredrar att gå och lägga sig mycket sent. Av denna anledning har de svårt att vakna på morgonen.
- Lärksyndrom. Denna kronotyp kännetecknas av tidigt uppvaknande. Sådana människor har svårt när det finns behov av att jobba på kvällen.
- När du byter till sommar- eller vintertid. Många människor under denna period har en minskning i effektivitet, ökad irritabilitet, impotens, apati. Ochöverföringen av pilar till vintertid överförs lättare än till sommartid.
- Personer som gillar att tillbringa natten vid datorn riskerar också att drabbas av dygnsrytmfel.
- Nattarbete är mycket påfrestande för kroppen. Till en början kanske detta inte känns, men varje dag ackumuleras tröttheten, sömnen förvärras, arbetskapaciteten minskar, apati uppstår, som kan ersättas av depression.
- Oförutsedda situationer där dag och natt byter plats.
- Nyblivna mammor lider ofta av att hennes dygnsrytm inte stämmer överens med barnets rytmer. Ofta hos barn sker den huvudsakliga sömnen under dagen, och på natten sover de under små perioder. Dessa barn sägs ha förvirrat dag och natt. Mamma, i det här fallet, kan naturligtvis inte sova. Det är här mammans allvarliga dygnsstörning spelar in.
Reglering av dygnsrytm
En person borde kunna anpassa sig till vilket schema som helst, eftersom livet kan ge många överraskningar som kan visas extremt negativt på den biologiska klockans arbete. Här är några tips som kan hjälpa till att stödja en persons dygnsrytm:
- Om en person har ett flyg är det bättre att välja ett morgonflyg från öst till väst och från väst till öst - tvärtom kväll. Samtidigt, innan du flyger i västlig riktning i fem dagar, bör du försöka gå och lägga dig ett par timmar senare. I öster tvärtom - ett par timmar tidigare.
- På samma sätt, när du går och lägger dig tidigare eller senare, kan du förbereda dig för översättningen av klockanför sommar- eller vintertid.
- Det är nödvändigt att försöka gå och lägga sig senast 23:00 - detta förutsatt att sömnen varar 7-8 timmar. Annars går du och lägger dig tidigare.
- Vid skiftarbete eller andra omständigheter bör en person få sin portion sömn under andra halvan av dagen eller, i extrema fall, nästa dag.
- Skjut inte upp med att sova till helgen. Om 4-5 dagar kan kroppen vara så trött att det inte räcker med att sova på helgerna. Eller något annat kan hända - det kan finnas en missvisande åsikt att det inte finns någon trötthet, och kroppen kommer att plågas av sömnlöshet. Du kan inte föra kroppen till ytterligheter, testa den för styrka. Konsekvenserna kan bli mycket allvarliga.
Treating Circadian Rhythm Disruption
Dygnsrytmrubbningar behandlas efter diagnosen. Målet med behandlingen är att återställa människokroppen till sitt normala funktionssätt, för att återställa funktionen hos dess biologiska klocka. Den huvudsakliga och vanligaste behandlingen för dygnsrytmstörning är ljusterapi eller kronoterapi. Ljusterapi används för att återställa den mänskliga kroppens normala funktion, för att förbättra funktionen hos dess inre biologiska klocka. Denna teknik har visat betydande resultat hos personer som har stört dygnsrytmen.
