Sömn är den första källan till välbefinnande och positivt humör. Inte konstigt att många kända människor anser att det är det enklaste men mest effektiva läkemedlet. Och vissa damer är säkra på att bland annat sömn också är en källa till skönhet. Detta är ett livsviktigt tillstånd i hjärnan, så den måste vara frisk och stark. Om en person sover oroligt, slappnar inte hans hjärna av, och sömn ger inte rätt fördel. Vaknar på morgonen, en sådan person vill inte göra någonting och tillbringar hela dagen och väntar på att kvällen ska somna om igen.
Många klagar över sömnlöshet och dricker en handfull mediciner som normaliserar sömnen. Du kan somna med dem, men det är osannolikt att hjärnan slappnar av. Därför bör du inte vänja dig vid sådana droger. Dessutom finns det en möjlighet att göra din semester rätt på ett naturligt sätt. Låt oss ta reda på hur vi kan normalisera sömnen och känna energi igen.
Sömnstörning
Forskare har bevisat att mer än en tredjedel av människor lider av sömnstörningar som stör normal vila och återhämtning av kroppen. Men utan full påfyllning av krafter, möjligheten attproduktiva aktiviteter under dagen. Sömnstörningar är den viktigaste faktorn som påverkar människors hälsa negativt, särskilt i vår tid, då stress har blivit ett välbekant tillstånd för många. Så vad orsakar sömnbrist? Svaret på denna fråga är enkelt - till förlust av styrka, låg prestation och sedan till olika sjukdomar.
Det finns människor för vilka sömn inte är några problem. De går och lägger sig och vaknar när de vill. De känner sig också energiska under dagen. Att somna på ett tåg eller hotell är inget problem för dem. De har till och med råd med en kopp kaffe efter middagen. Men för många är tyvärr allt helt annorlunda. Om en person lider av sömnlöshet då och då, kommer detta problem troligen en dag att utvecklas till ett dagligt problem. Idag kommer vi att ta reda på hur man kan besegra sömnlöshet och etablera hälsosamma sömnvanor. De gör att du kan få en hälsosam nattsömn utan onödiga uppvaknanden och störningar.
Hur mycket sömn behöver du?
Läkare säger att en vuxen ska sova 7-8 timmar om dagen för att få en god vila och känna sig glad hela dagen. Vissa människor lyckas dock sova 4-5 timmar och har fortfarande en hel dag.
Samtidigt finns det de som sover i tio timmar och ändå inte får tillräckligt med sömn. Därför är det värt att närma sig frågan om sömnvaraktighet individuellt. Dessutom beror nivån av energi som tas emot efter vila inte bara på sömnens varaktighet utan också på dess kvalitet. Därför måste du först och främst ta hand om sömnkvaliteten.
Varför behöver vi sömn?
Innan vi tar reda på hur man normaliserar sömnen, låt oss ta reda på varför det behövs överhuvudtaget. När allt kommer omkring vill ingen förlora värdefulla minuter av livet. Svaret på denna fråga blir mycket lättare om du föreställer dig vad som kommer att hända utan sömn. Om en person inte fick tillräckligt med sömn idag, kan han imorgon fortfarande ha en normal dag. Men om han inte sover bra den andra natten, börjar tecken på sömnbrist nästa dag visas: irritabilitet, ouppmärksamhet, svår trötthet. Snart börjar den här personen somna bokstavligen överallt: i transport, på jobbet, på middag och så vidare. Om du fortsätter att leva i denna anda, börjar ett fullständigt sammanbrott, svårigheter att fatta beslut, frånvaro, apati. Ibland tillskriver människor någon form av sjukdom till sig själva, utan att inse att de helt enkelt inte får tillräckligt med sömn. Det finns till och med en åsikt att en natt utan sömn tar fem dagar av livet.
Sömnbrist är ännu värre för en person än hunger. Utan sömn kan en person vara i ungefär fyra dagar, sedan kan han inte längre övervinna sig själv och somnar, ofta utan att ens inse det. Därför är nattvilan den viktigaste fysiologiska processen. Kroppen får livsenergi under sömnen. Det kan inte vara annorlunda!
Vilken tid ska jag gå och lägga mig?
I dagens dynamiska värld går många omedvetet och lägger sig sent. Och detta är kanske det första problemet som ska hanteras. Enligt forskare är det nödvändigt att gå och lägga sig före midnatt, helst mellan 22 och 23 timmar. Vissa experter hävdar detgå och lägg dig när du vill. Men det finns en annan sida av myntet här: om en person lägger sig vid 19-20-tiden, då klockan 2-3 på morgonen kommer han att vakna och börja lida av sömnlöshet. Absolut inte hälsosam sömn.
Vid 21.00 börjar hjärnan producera serotonin, sömnhormonet. Vid denna tidpunkt börjar kroppstemperaturen minska och kroppen börjar förbereda sig för sömn. Det slappnar av, nervsystemet normaliseras och efter 22 timmar kan du sova lugnt.
Förbereder sig för sängen
För att sova lugnt, som nämnt ovan, bör du förbereda dig ordentligt för resten. Vid 21-tiden är det nödvändigt att stoppa allt fysiskt och ment alt arbete. Om du tränar på kvällen är det bättre att avsluta dem före 20:00. Om du är van vid att läsa, titta på film, prata i telefon innan du går och lägger dig, är det lämpligt att bli av med dessa vanor.
Sovrummet bör ställa in en person enbart för avkoppling. Att älska före sänggåendet kan hjälpa dig att slappna av och lindra stress. Efter dem tenderar folk att somna väldigt snabbt och sova gott.
Vad ska du sova på?
Hälsosam sömn beror till stor del på rätt säng. Ortopeder anser att sovytan måste vara tillräckligt styv, annars finns det risk för ryggradskurvatur. Det är bättre att vägra mjuka madrasser och enorma kuddar. Bäst är det när en tunn elastisk madrass och en låg kudde ligger på sängen. Det ska vara så högt att huvudet är i linje med kroppen.
Man har länge trott att man måste sova med huvudet österut. Det här är sidan där solen går upp från. Då blir det lätt att somna, sömnen blir stark och drömmarna blir behagliga.
Middag
När man svarar på frågan om hur man normaliserar sömnen är det definitivt värt att nämna problemet med näring. Den sista måltiden bör vara 2-3 timmar före sänggåendet. Dessutom, ju tidigare du äter middag, desto bättre vila din kropp.
Om det skulle visa sig att middagen fortfarande infaller vid ett senare tillfälle, och det inte finns något sätt att vägra det på grund av en stark hungerkänsla, försök att göra den inte särskilt kaloririk och riklig. Kom ihåg att för ett norm alt liv behöver kroppen mycket mindre mat än vad vi "vill ha med våra ögon". Innan du går och lägger dig är denna regel särskilt sant. Därför, istället för tung proteinmat, är det bättre att välja en lätt kolhydrat. Vi minns alla ordspråket från barndomen, som säger att det är bättre att ge middag till fienden. Och det här är helt rätt uttryck.
Alkohol och koffein
Dessa substanser rekommenderas i allmänhet inte för användning, särskilt före sänggåendet. Alkohol direkt efter intag framkallar sömn och avslappning, men efter ett tag orsakar det en stark upphetsning. När det gäller koffein är det bäst att undvika drycker som innehåller koffein på eftermiddagen. Det är viktigt att notera att koffein inte bara finns i kaffe. Det finns också i te, choklad, cola och många smärtstillande mediciner. Det finns människor som somnar perfekt efter kaffe eller te, men detta är ett sällsynt undantag.
Det kommer att vara mycket nyttigare att ta en drink innan du går och lägger diglugnande örtte. För dessa ändamål är örter som kamomill, mynta, humle, citronmeliss, valeriana perfekta. Man har länge trott att ett glas varm mjölk med en matsked honung löst i hjälper till att somna bra. Det kan vara sant, men mjölk är i termer av kaloriinnehåll mer relaterat till mat än med dryck. Och vad man ska göra med mat på kvällen har vi redan diskuterat.
Fler tips
Innan du går och lägger dig kommer det att vara väldigt användbart att ta en varm dusch, och helst ett bad. Det är viktigt att vattnet bara är varmt eller till och med något varmt. Fans av en kontrast och kall dusch är bättre att vänta till morgonen. Kallt vatten stärker, medan varmt vatten lugnar och får kroppen att vila.
Det kommer inte att vara överflödigt att ta en promenad i friska luften innan du går och lägger dig. Att gå före sänggåendet hjälper dig att smälta middagen snabbare, mätta dina lungor med syre och trötta ut din kropp något. Som ett resultat kommer du att somna snabbare och sova bättre.
Sovrummet ska vara väl ventilerat. På sommaren är det generellt rekommenderat att inte stänga fönstret på natten. Temperaturen i sovrummet bör vara 18-20 grader.
Positivt humör
När du gör dig redo för sängen och lägger dig, titta på dina tankar. Det är viktigt att ta bort all negativitet från dem. Alla dåliga saker som hände idag, låt dem stanna i denna dag. Och bra, tvärtom, du måste komma ihåg och berömma dig själv för det. Ställ upp dig positivt och sätt tydliga mål för framtiden. Då kommer du att somna lugnt och vakna upp med nöje för att börja en ny fruktbar dag.
Slutsats
När vi har kommit på hur vi normaliserar sömnen kan vi dra följande slutsatser. För det första är sömn en extremt viktig fysiologisk process som inte kan försummas. För det andra är sömnkvaliteten mycket viktigare än kvantiteten. Därför, för att sömnen ska vara hälsosam, är det viktigt att förbereda sig ordentligt för det. Det är inte alls svårt, gör bara några ändringar i ditt vanliga schema.
Genom att göra detta kommer du att börja vakna upp med nöje och börja den nya dagen glatt och glatt. Du behöver inte längre dricka kaffe på morgonen och ta dig från jobbet hela dagen. Det är vad hälsosam sömn skapar!
