Hardening är en naturlig och effektiv metod för att bibehålla hälsan och förbättra tillståndet hos en försvagad kropp. Du behöver bara utföra denna procedur korrekt för att inte skada. Efter att ha läst den här artikeln kommer du att förstå hur du ska härda ordentligt, var du ska börja och vilka metoder som finns, samt ta reda på vilka misstag människor gör oftast och vilka är de möjliga konsekvenserna av felaktiga handlingar.
Faktorer som påverkar mänsklig immunitet
Människans immunförsvar är direkt relaterat till externa faktorer som:
- omgivningstemperatur;
- närvaro av bakterier och virus i luften;
- vattentillstånd;
- säsongsvariationer;
- mikroklimat i rum och transporter.
Och även interna faktorer påverkar immuniteten:
- mat;
- livsstil;
- psyko-emotionell belastning.
Om kroppens försvar försvagas så uppstår som regel olika sjukdomar. Avvikelser i minst en av ovanstående faktorer kan bidra till deras utseende.
Vissa människor blir till exempel konstant förkylda när vädret blir fuktigt och kallt, medan andra inte gör det. Varför? Eftersom de som klarade av att stå emot vädret har starkare immunitet. Många människor vet om detta, men har ingen aning om hur man kan hjälpa sig själva och nära och kära. Därför kommer vi nedan att prata om hur man härdar ordentligt hemma så att kroppen kan bekämpa patogener på egen hand.
Varför behövs härdning?
Innan du går vidare till själva ämnet härdning, är det lämpligt att bekanta dig med begreppet immunitet. Varje person har en tymuskörtel (tymus), som är ansvarig för immunförsvaret. Inledningsvis, vid födseln hos ett friskt barn, kan denna körtel vara stor (ungefär storleken på en valnöt), men med tiden, om kroppen försvagas, blir tymus mycket liten. De flesta människor i medelåldern har praktiskt taget inget järn. Följaktligen är immuniteten försvagad eller praktiskt taget förstörd av moderna kemikalier, strålning, en stillasittande livsstil och näring. Alla föräldrar lär inte sina barn att ta hand om sin hälsa från tidig ålder, ofta för att de själva inte vet och inte förstår varför detta är nödvändigt.
För att återställa funktionen hos brässkörteln, för att få den att öka igen eller behålla sin normala storlek, respektive för att höja eller bibehålla immuniteten, det vill säga kroppens försvar, behöver du härda. Hur du gör det på rätt sätt, vi pratar om nedan.
plötsliga temperaturförändringar
Människokroppen är en mycket känslig och komplex fråga som kräver noggrann hantering. Inga drastiska åtgärder bör vidtas. Även naturen är ordnad på ett sådant sätt att eventuella yttre förändringar sker gradvis. Det händer till exempel inte att lufttemperaturen ändras kraftigt från +30 ˚С till –10 ˚С. Kroppen kan då reagera negativt med oförutsägbara konsekvenser som blir oåterkalleliga. Varför finns det ett sådant exempel med temperatur? Faktum är att härdning innebär en kraftig temperaturförändring för att vänja kroppen vid motstånd. Men förstärkningen av immuniteten sker inte på grund av exponering för kyla eller värme, utan på grund av en ökning av tymus, som bara "vaknar".
Så låt oss prata om hur man börjar härda hemma.
Mjuk början av härdning
För att starta den här proceduren måste du förstå att allt ska ske gradvis. I inget fall bör du ta folks råd att kasta dig ner i ett ishål på vintern eller hälla smält vatten över dem om du inte har någon erfarenhet. Det är en sak när en person är härdad från födseln, en annan sak är om han är kroniskt sjuk. Organismer kommer att reagera annorlunda.
Så låt oss göra en plan för hur vi ska börja härda på rätt sätt. Denna procedur använder nästan alltid vatten. För att testa dina förmågor kan du göra det 3-4 ˚C kallare än vanligt när du duschar. Du är till exempel van att hälla vatten med en temperatur på 38 ˚С. Gör det nu lite svalare. Låt kroppen vänja sig vid det nyabetingelser. Det är bättre att göra detta flera gånger tills obehaget försvinner. Du kan återgå till en behaglig temperatur igen och sedan ändra tillbaka till en kallare.
Kontrastdusch
Det är tillrådligt för en nybörjare att påbörja proceduren hemma. Därför kommer vi att överväga frågan om hur man korrekt tempererar i själen. Vår uppgift är att smidigt minska och öka temperaturen på vattnet så växelvis som möjligt i "varm-kall" stil, men under de första dagarna och även veckorna är det bättre att göra vattnet varmt och sv alt. I inget fall bör du ändra temperaturen plötsligt, särskilt om du gillar att tvätta under en het ström.
Det är lämpligt att köpa en termometer med vilken du kan kontrollera vattnets tillstånd. Men om det inte finns någon möjlighet att köpa en enhet, låt dig styras av känslorna "varmt - lite sv alt" eller "varmt - lite varmt". När du vänjer dig vid en sådan kontrastdusch kan du gradvis ändra temperaturen. Till exempel började du med ett temperaturområde på +38 ˚С och +30 ˚С, och försök nu göra det kallare med +38 ˚С - upp till +25 ˚С.
Kontrastdusch anses vara den skonsammaste metoden som passar även för svårt sjuka personer. Det är effektivt om du följer rekommendationerna ovan.
108 steg längs bäcken
Låt oss titta på ett annat exempel på hur du kan börja temperera på rätt sätt hemma. Vi kommer att prata om metoden älskad av de österländska folken - "108 steg längs en kall ström".
En sådan härdning är också skonsam för nybörjare, men under förutsättning att följande regler iakttas:
- du måste fylla badet med vatten upp till fotleden;
- vatten ska vara sv alt men bekvämt;
- rummet ska inte vara kallt och fuktigt;
- gör 108 steg med fötterna under vattnet.
När benen börjar vänja sig vid proceduren kan temperaturen på vattnet sänkas. Som ett resultat kan du efter ett tag applicera kallt vatten.
Pours
Hur börjar man dämpa sig själv med en populär dusch? Många människor vet och har till och med sett hur friska människor på vintern, efter att ha samlat en hink med kallt vatten, hällde det över sig själva. Om du inte har någon erfarenhet, upprepa i inget fall! Det är bättre att börja träna hemma i duschen eller i badet. Vattnet ska vara sv alt men bekvämt för kroppen.
Våt handduksborttagning
Om varken en kontrastdusch eller dusch är lämplig kan du använda en annan metod - att torka av med en våt handduk. Denna metod är lämplig även för små barn. Du bör definitivt kolla med barnläkaren hur du tempererar barnet på rätt sätt så att det förblir friskt.
Blöt en frottéhandduk med kallt vatten, vrid ur den väl och applicera den på kroppen. Börja gnugga dem som om du torkar torrt. Huden ska bli rödaktig, men inte blek och blåaktig.
Mindre varma kläder
Tidigare pratade vi om hur man rätt tempererar med vatten. Låt oss nu diskutera vilka andra metoder som finns som inte är relaterade till duschen. Inte konstigt att de säger att inte ens en bebis ska vara tungt inslagen i varma kläder. Annars kommer immunförsvaret att försvagas, och barnet kommer ständigt att bli förkylt. Detsamma gäller för tonåringar, vuxna.
Det rekommenderas att gradvis avstå från tillräckligt varma kläder. Du måste börja hemma. Träna dig själv att gå utan tofflor, i tunna strumpor eller inga strumpor alls. Om rummet inte är varmare än +22 ˚С, skynda dig inte att ta på dig en varm tröja eller frottébadrock. Klä dig i sommarkläder.
Gå på balkongen
Många av er har säkert sett modiga människor gå nerför gatan på vintern i en lätt jacka eller till och med en t-shirt. Men skynda inte att upprepa sin bedrift. Det tar lång tid att bli härdad. Börja med att stanna på ditt hems balkong eller terrass. Temperaturen bör inte vara lägre än +10 ˚С. Hur temper man ordentligt hemma för att inte bli sjuk efter första passet?
Ta på dig en varm ylletröja, men ingen jacka. Gör några enkla övningar på balkongen. Öka sedan gradvis promenadtiden och minska mängden varma kläder.
Lyssna på dig själv
Det är mycket viktigt att noggrant övervaka kroppens tillstånd under träning. Hur härdar man ordentligt för att inte skada sig själv? Här är de grundläggande reglerna:
- kroppstemperaturen ska vara normal (det är förbjudet att stelna med ökad temperatur);
- lektionerna hålls utanför perioder av förvärring av sjukdomar;
- efter proceduren bör det inte bli några frossa.
Om det senare inträffar betyder det att temperaturen på vatten och luft har sjunkit för kraftigt.
Konsekvenser av gjorda misstag
Ofta immunförsvagade personer omedvetet omedelbartbörja stelna med kallt vatten. Hur man gör det rätt, faktiskt, fick vi reda på tidigare. Vad händer med kroppen när en ström av kallt vatten plötsligt faller på den? Som regel finns det en exacerbation av förkylningar, kroppstemperaturen stiger. I svårare fall kan bronkospasm eller hjärtstillestånd provoceras.
Därför, innan du börjar arbeta hårt med din hälsa, studera noga hur du härdar ordentligt, var extremt försiktig! Kom ihåg att kroppen är väl mottaglig endast för sparsamma procedurer. När det gäller varaktigheten av återställandet av immunitet beror allt på svårighetsgraden av sjukdomen, ålder och tillståndet hos det mänskliga immunsystemet som helhet. Om du härdar varje morgon, kommer resultatet inte att vänta på sig. Håll dig frisk och bli inte sjuk!
