Att bestämma sig för att sluta röka är inte för alla. Detta kommer att kräva inte bara önskan, utan också stor viljestyrka. Rökning, liksom droger, gör trots allt att kroppen blir beroende av nikotin. Samtidigt ingår det i ämnesomsättningen. Och många kommer att vara intresserade av att veta vad som händer med kroppen när du slutar cigaretter, och hur lätt det är att hantera negativa fenomen. Frågor som: gör jag rätt genom att inte röka på 3 månader, är det möjligt att övervinna stress etc.
Observera att det under denna tidsperiod sker enorma förändringar när det gäller att avvisa en dålig vana. Processen påverkar den molekylära omstruktureringen av alla system och organ, slutar med det psykologiska tillståndet och allmänt välbefinnande. Idag finns det många exempel på människors uthållighet i kampen mot en dålig vana. Det är viktigt att förstå att det till en början kommer att finnas ett sådant behov som jag vill röka, jag röker inte på 3 månader. Vad ska man göra i sådana fall? Det är mycket viktigt att inte återgå till det som är skadligt för hälsan.
När sker förändringar i kroppen?
Enligt många studier, om du inte röker på 3 månader, inträffar förändringar i kroppen på bara några timmar. Men efter att ha rökt den sista cigaretten anses de första tre dagarna vara den svåraste perioden. Om det övervinns, kommer den efterföljande vägen till misslyckande att vara mycket lättare att uthärda. Att många patienter klagar och vittnar om att det är möjligt att inte röka på 3 månader är inte uteslutet. Men jag vill verkligen börja om. I sådana situationer är det bättre att använda rekommendationer från specialister, lära sig om farorna med rökning och fördelarna med att sluta.
Farorna med rökning
När de slutar med en dålig vana mår många före detta rökare dåligt ett tag. De har en hög belastning på hjärtat, dåligt tillstånd av blodkärl, hud, skelett, mage och lever. Nervsystemet hamnar i ett nikotinberoende, vilket inte är lätt att anpassa sig till en hälsosam livsstil. Därför är negativa uttalanden från dem som slutade röka för 3 månader sedan inte ovanliga - symptomen är mycket obehagliga och du vill plocka upp en cigarett.
Det svåraste är luftvägarna. När allt kommer omkring, när du drar en cigarett, penetrerar skadliga ämnen, inklusive nikotin, tjära och gifter, struphuvudet, bronkierna och lungorna. Som ett resultat blir slemhinnan i luftvägarna irriterad, varefter den kan bli inflammerad. Vid långvarig rökning uppstår ofta bronkit hos många rökare, det uppstår en kronisk hosta och kroppens motståndskraft mot infektioner minskar.
Nikotin är ett giftigt ämne som påverkar den perifera och centrala nervensystemet. Det har en negativ effekt på hjärnans funktioner, inklusive minne och tänkande. Människor som röker regelbundet kan inte tänka snabbt och arbeta utan att få ytterligare en dos av drogen. Deras liv blir lättare när de får nikotin. Efter att ha slutat röka kommer det att ta minst tre veckor för de ömtåliga, komplexa hjärnfunktionerna att återhämta sig. Men det betyder inte att det kommer att göra ont. Därför, om en person slutade röka för tre månader sedan, kan han känna sig ganska normal.
Enligt statistik lider ett stort antal rökare av tuberkulos. Därför orsakar rökning allvarliga skador på de mänskliga andningsorganen, och lungcancer anses vara en fruktansvärd sjukdom. Att sluta cigaretter kommer att vara en bra lösning för att minska risken för dessa sjukdomar.
Om du har krämpor, ihållande hosta, då är det bättre att byta till lätta sorters tobak och bli av med vanan i framtiden. Enligt recensioner från många rökare som inte har rökt på 3 månader noteras förändringar för att förbättra välbefinnande, glädje, glädje och på ett bra humör. Följaktligen påverkar förändringarna arbetet i alla inre organ och system.
Hur fungerar inre organ efter att ha slutat cigaretter i flera dagar?
När du ställer frågan: "Jag har inte rökt på 3 månader - vad händer med kroppen", bör du läsa informationen nedan.
- Normalisering av andningen. En ihållande hosta som förföljer rökare kan vara mindre frekvent och försvinna helt. 12 timmar efternär den sista cigaretten övergavs stabiliseras andningen, bronkial spasmer försvinner.
- Huvudvärk, tryck. I frånvaro av exponering för nikotin i kroppen förbättras blodcirkulationen och blodtillförseln. Fartyg kommer i ton - de expanderar och fyller sina funktioner fullt ut. Huvudvärk kan uppstå i början, men så småningom försvinner den.
- Slemhinnorna i de inre organen återställs av sig själva.
- Rengöring av kroppen i frånvaro av nikotin under lång tid. Skadliga ämnen tas bort inom en månad med ett fullständigt rökstopp.
- Lukten från munnen försvinner bokstavligen tre dagar efter den sista rökningen.
- Överdriven svettning. Om du ständigt förföljdes av obehaglig flytning, kommer de gradvis att minska. Giftiga ämnen utsöndras från kroppen med skadliga spårämnen i svettningsprocessen.
- Blodets sammansättning. En rökare har en stor mängd koldioxid i blodet. Därför, när man slutar cigaretter, efter en kort tid, är blodet mättat med syre.
- Smak och lukt. Bokstavligen 7 dagar efter att du slutat röka kan du känna fler dofter och smaker i dina vanliga rätter.
- aptiten normaliseras och ökar märkbart.
Alla dessa positiva händelser händer med före detta rökare under de första veckorna.
Långsiktig återhämtning av kroppen
Om du är den typen av person som slutat röka efter 3 månadersedan märkte du förmodligen förändringar i din kropp. Men låt oss berätta vad som faktiskt händer under 2 månader till ett år efter den sista tobakspusten:
- fullständig förändring av blodsammansättningen - efter 2 månader;
- återställande av immunitet för ett fullständigt svar på virus och infektioner - i 1 månad;
- rengöring av huden, förändring i hy med förvärvet av fräschör - noteras efter 2 månader;
- normalisering av blodcirkulation, andning och hjärtfunktion - efter 3 månader;
- leverregenerering, restaurering av inre organ sker efter 6 månader;
- försvinnande av obehaglig gul plack observerad efter 1 år;
- cellförnyelse, en ökning av lungkapaciteten genomförs på 6 månader.
Sådana förändringar gör att vi kan ange vilken skada kroppen tar emot när man röker och hur svårt det är att återställa normala funktioner hos organ och system. Men om du är någon som säger sig vara rökfri i 3 månader, gå inte tillbaka till skadliga aktiviteter. Samtidigt är det viktigt att ta hand om bra näring som kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare. Och regelbunden träning kommer att vara mycket användbar i kombination med dina favoritaktiviteter.
Cleansing Benefits
Än en gång kan vi notera sådana viktiga indikatorer efter att ha slutat röka som inträffar i kroppen under en viss tidsperiod:
- Normalisering, lindring av andning och eliminering av bronkospasm utförs efter de första 12 timmarna.
- Minskai blodet av koldioxid efter 24 timmar med en fullständig ersättning av syre.
- Frånvaro av nikotin i tre dagar leder till att dålig andedräkt försvinner.
- Skadliga ämnen elimineras från kroppen på 3 dagar.
- Den speciella lukten av huden försvinner inom 4 dagar.
- Skadliga hartser utsöndras från kroppen under den tredje veckan.
- Intensiv svettning, som eliminerar gifter, försvinner efter en viss tid.
- Återställande av magslemhinnan.
- Ökad aptit, förbättrad smak och lukt.
- Återhämtning av kapillärer och kardiovaskulära system på tre månader.
- Återställande av matsmältning och lever med försvinnande av gastrit.
Droger rensas bort från kroppen ganska snabbt.
Airway clearance-tekniker
För en före detta rökare som påstår sig ha liten kroppsförändring efter 3 månader utan rökning, skulle det vara en bra idé att lära sig tekniker för luftvägsrensning.
- Fixa din kost. Grönsaker och frukter innehåller föreningar som binder till gifter och tar bort dem från kroppen. Vitlök och lök kommer att vara användbara i det här fallet.
- Aerobic träning gör att du effektivt kan rensa dina lungor. Detta kommer att hjälpa simning, löpning, cykling, dans. Lätta rörelser kommer att underlätta avlägsnandet av produkter som finns kvar i luftvägarna. Det är viktigt att komma ihåg att idrott stärker kroppen och immunförsvaret i synnerhet.
- Inhalationsbehandlingar har en utmärkthandling. I processen mjuknar den irriterade slemhinnan, spasmer lindras och hostan blir mer produktiv med avlägsnande av sputum. Oljeinhalationer har en utmärkt effekt.
- Att gå till badet ger psykologisk komfort. Fuktig het ånga kommer att rengöra lungorna mest effektivt, och användningen av en ek- eller björkkvast kommer att förbättra tillståndet för hela organismen. Det rekommenderas att använda eteriska oljor i badet, inklusive eukalyptus.
- Andningsövningar, meditation. Yoga är en universell metod för att balansera nerverna och enkelt sluta röka. Om en person slutar röka och det har gått 3 månader sedan den senaste blossen, kommer konstanta andningsövningar att hjälpa dig att glömma vanan för alltid. En djup, högkvalitativ utandning ger enkel fri andning.
Det kommer att vara ganska enkelt att ta bort gifter från kroppen och återställa hälsan om du följer experternas rekommendationer och följer en hälsosam livsstil. Systemen och organen i din kropp befriade från nikotin kommer att fungera korrekt i många år. Samtidigt kommer familjebudgeten att spara pengar som kan användas för trevliga nöjen.
Positiv effekt på hälsan: ingen rökning på 3 månader
Som ni vet kommer lusten att röka de första 3 månaderna finnas hos många. Under denna period rengörs faktiskt alla system och organ från skadliga ämnen, vilket ibland visar sig som negativa symtom. För att inte uppleva stressiga förhållanden och vänja sig vid ett nytt sätt att leva skedde merunderlättas, en positiv effekt på hälsan kan fixas genom konsumtion av naturliga vitaminer och spårämnen. De kommer att lindra trötthet och ökad svaghet.
Särskilt nervsystemet kommer att behöva ta B-vitaminer, ömtåliga kärl behöver vitamin C och omega-3. Deras användning kommer att hjälpa till att rena blodkärlens väggar från kolesterolplack. Som ett resultat kommer de att förvärva elasticitet, ungdom och elasticitet. Reception 1 msk. skedar oliv- eller linfröolja för att fylla behovet av omega-3 per dag.
Förstärka goda vanor
Det är tillrådligt att konsultera en psykoterapeut för att befästa goda vanor. Med ett deprimerat humör och ångest kommer läkaren att välja nödvändiga milda antidepressiva medel, som hjälper till att arbeta aktivt och kommunicera fritt med människor. Specialister föreslår som regel hur man kan lindra muskelspänningar i ett visst fall och rekommenderar speciella andningsövningar och autoträning.
Användbara tips och råd från experter i de tidiga stadierna av livet utan cigaretter
Om du är en av dem som inte röker på 3 månader, hur du hjälper kroppen, kommer du definitivt att oroa dig från de första dagarna. Enligt experternas rekommendationer, försök att följa några enkla regler:
- Dricka mycket rent vatten;
- berika din kropp med vitaminer;
- justera din kost;
- sport;
- ta långa promenader i friska luften;
- träffa icke-rökare;
- undvik stress, obehagliga situationer.
Om du känner att du inte kan bli av med beroendet på egen hand, sök hjälp från läkare. Att sluta röka kan ske gradvis. Försök till exempel att inte plocka upp cigaretter på morgonen. Under dagen, rök hälften. Du ska inte ta med dig en packning utanför och ta bort askfat, tändare i rummet där du befinner dig. Försök att sluta cigaretter i en dag, sedan två och öka sedan intervallerna.
Slutsats
Sammanfattningsvis noterar vi att dåliga vanor inte bara förkortar livet utan också påverkar funktionen hos organ och system. Om det är svårt att sluta röka på egen hand, kommer läkare att komma till undsättning. Observera att kvinnor som drömmer om att få barn måste sluta röka ett år innan befruktningen för att rena kroppen helt.
Läkare hjälper till att planera processen för dagen för att övervinna lusten att röka. Det är viktigt att förstå att efter den sista cigaretten som röks kommer det att finnas en konstant önskan att röka. När det gäller någon som säger att de inte har rökt på 3 månader kan en liknande önskan också dyka upp när som helst. Därför måste du vara beredd att övervinna det ständiga suget efter cigaretter. Det är lämpligt att ta hjälp av släktingar, vänner och släktingar så att rengöringen av kroppen sker utan avbrott.
