Hälsa är en av de viktigaste värdena som ges till människan. Ofta uppstår klåda, sveda och trötthet i benen utan anledning. Bli av med obehag kommer att hjälpa till att massera hälarna och fötterna helt. Procedurerna tar lite tid och implementeringen är tillgänglig även hemma.
Fördelar med hälmassage
Koppla av och bli av med stressmassage hjälper. I samhället är det allmänt accepterat att rygg och nacke är de delar av kroppen som masseras för att bli av med trötthet. Men hälarna har också många punkter som kan föra dig in i ett avslappnat tillstånd. Tack vare massage kan du bli av med känslor av ångest, huvudvärk och migrän. Dessutom har massage en välgörande, lugnande effekt före mens och förbättrar sexlivet.
Massering av hälarna på fötterna kan förbättra sömnen, lindra sömnlöshet och förbättra blodcirkulationen. Precis som rätt näring kan fotmassage normalisera blodtrycket. Massage hjälper till att undvikaplattfot och svullnad i benen. Det förbättrar också tillståndet för naglarna och huden på fötterna.
Typer av massage
Det finns flera populära och mest effektiva typer av hälmassage. I öst är den mest relevanta tekniken punkt. Det var i asiatiska länder som talesättet "hälsa vilar på fotsulorna" föddes. Kinesisk hälmassage har en positiv effekt på kroppens föryngring, förhindrar för tidigt åldrande. Det finns också en thailändsk fotmassage, tack vare vilken alla skadliga mikroelement och ämnen avlägsnas från kroppen, ofta är förloppet för en sådan massage tio sessioner.
Det finns också tre typer av traditionell massage:
- behandlingen varar vanligtvis cirka tjugofyra dagar, beroende på patientens specifika problem;
- reflex är att ändra kraften av att trycka på hälarna, stärker immunförsvaret;
- avslappnande - lätt massage, vars längd inte är mer än femton minuter.
Procedurens funktioner
Hälen är ett av de viktigaste benen i det mänskliga skelettet. Inte utan anledning på medeltiden i de östliga länderna utförde de tortyr, sydde tagel i hälarna - detta förde med sig helvetiska martyrsmärtor. Därför är det väldigt viktigt att ta hand om fötterna och massera hälarna regelbundet. Det rekommenderas att massera medan du sitter på en stol eller ligger på rygg. Idag presenteras ett stort antal massagemattor med en mängd olika beläggningar på butikshyllorna, men att massera fötterna med händerna är fortfarande det mest effektiva. Förutom den traditionella hälmassagen,gnugga och nypa används ofta.
Indikationer för massage
Fotmassage kan inte bara användas för att förebygga olika sjukdomar, utan också vara ett utmärkt komplement till behandlingen. Förutom att fotmassage har en positiv effekt på rörelseapparaten och muskelkorsetten kan den vara en utmärkt hjälpare för följande indikationer:
- Artros/artrit.
- Hälsporrar.
- Platta fötter.
- Valgus-fot.
- Svullnad och smärta i benen.
- Rehabilitering efter frakturer/återställning av rörlighet.
Kontraindikationer för massage
Naturligtvis, förutom indikationer, har hälmassage också kontraindikationer. I vissa fall kan det vara skadligt att massera fötterna. När allt kommer omkring är massage samma medicinska procedur, den bör behandlas med försiktighet, efter samråd med specialister.
Konsultationer med läkare krävs för diabetes, åderbråck, cancer oavsett grad, graviditet, nagel- eller fotsvamp, leddysfunktion.
Det finns också kontraindikationer där massage är strängt förbjudet:
- Skadade hudskador på foten och underbenet.
- Hudsjukdomar.
- Infektioner.
- Högt/lågt tryck.
- Förvärrade kroniska sjukdomar.
- Psykiska störningar.
- Menstruation.
- Blödning.
- En annan sorts tumör.
- Hypertermi.
- Blodsjukdomar.
Massage för sporrar
Spårar på hälarna är ganska vanliga. I medicinsk terminologi kallas det plantar fasciit. S altavlagringar i hälområdet ger stort obehag när du går. Ofta tar människor sjukdomen till ett sådant tillstånd när det blir omöjligt att stå på hälen. Massage för fasciit är ett effektivt tillskott till medicinering. Under hälmassagen för sporrar används värmande och antiinflammatoriska geler. För behandling av hälsporre krävs minst 10 dagliga massagetillfällen i kombination med sjukgymnastik. Handmassage leder till normalisering av blodcirkulationen i benen, minskar inflammation i senor, mjukar upp huden på de drabbade hälarna.
Förutom massage är det nödvändigt att dels minska belastningen på hälen och foten, dels att se över din skogarderob och köpa ortopediska skor/inläggssulor.
Massage för en fraktur
En fraktur är en ganska farlig skada, och ett brutet ben kan beröva många möjligheter ett tag. Och efter en hälfraktur är massage a priori nödvändigt. Omedelbart efter att gipset har tagits bort från det skadade området är det nödvändigt att påbörja massageprocedurer. Tack vare sjukgymnastik och massage, efter en hälfraktur, kommer benets känslighet och prestanda att återhämta sig mycket snabbare.
Naturligtvis, innan massagesessioner måste du rådgöra med din traumatolog eller terapeut. Men i det här fallet är det osannolikt att läkare indikerar några kontraindikationer. Massagefrakturerade hälar bör utföras under hela rehabiliteringsperioden tills fotleden återfår sin tidigare funktionalitet. Sessioner kan hållas dagligen i 15-20 minuter. Det är bäst att utföra procedurer i kombination med smärtstillande och helande salvor. Alternativt kan du använda en mängd olika eteriska oljor, som ett litet teträd, ylang-ylang eller bergamott.
Det är väldigt viktigt att alltid utveckla fotleden och foten. Ett integrerat tillvägagångssätt för att återställa rörlighet inkluderar: fysioterapi, massage, sjukgymnastik och mediciner.
Hur man förbereder sig ordentligt för en massage
Vi måste komma ihåg att nyckeln till en bra massage är rätt förberedelse:
- Några timmar före sessionen måste du vägra att ta mat och alkohol.
- Innan proceduren måste du ta en dusch och se till att dina fötter är rena.
- Om självmassage eller massage i hemmet utförs, ska händerna tvättas och desinficeras före/efter ingreppet.
- Se till att gå på toaletten innan massagen.
- Använd inte parfymer eller starkt doftande krämer före massage.
- Avslappning av inte bara kroppen utan även sinnet. Om massagen sker hemma måste du skapa en avkopplande atmosfär i rummet och ställa in psykologiskt.
- Direkt under massagen måste du kontrollera din egen andning: den ska vara jämn, utan ryck.
- En fotmassage bör inte vara mer än 20-25 minuter.
Massera inhemma
Det är inte alltid möjligt att vända sig till en professionell massageterapeut för att få hjälp. Här uppstår en naturlig fråga: hur gör man en hälmassage hemma? Det är bra när det finns hushållsmedlemmar i familjen som är redo att göra en massage med sina egna händer. Massage hemma görs bäst på en säng/soffa utan rygg/armstöd. När "patienten" ligger på mage kommer musklerna i hans ben att vara så avslappnade som möjligt.
Innan massagen påbörjas är det nödvändigt att värma upp fötterna så bra som möjligt, inte bara sulan utan även insidan/utsidan. Till att börja med används stryk- och sträckrörelser som håller fotleden mellan handflatorna. Hälmassage bör behandlas med yttersta försiktighet. Med ena handen är det nödvändigt att fixa foten och med den andra knåda hälen. Applicera tryck med kanten av handflatan och flytta längs foten från tån till underbenet.
För att massera hälen hemma kan du använda följande tekniker:
- rätlinjig nypning - nyper hälen med ena handens fingrar;
- användning av fingrarnas falanger - i en cirkulär rörelse för att trycka på hälen från utsidan och insidan;
- rörelser med fingertopparna - det är nödvändigt att göra cirkulära, försiktiga cirkulära tryck med fingertopparna;
- hälrörelse - använd alla tillgängliga massagemetoder, försök att flytta hälen från sin plats, men det är viktigt att inte överdriva det, använd mjuka och exakta rörelser.
För att uppnå ett positivt resultat är det nödvändigt att massera hela foten och fotleden, och inte bara den skadadehäl. Således, när du masserar hälarna hemma, kommer smärtan att försvinna snabbare, och på grund av normaliseringen av blodcirkulationen kommer benets funktionalitet att återställas.
Självmassagefötter
Bredd med patienten finns kanske inte alltid en person som kan utföra en massagesession. I sådana situationer, misströsta inte, det är bättre att studera tekniken för självmassage. Detta hjälper inte bara under rehabilitering efter skador, utan kommer också till nytta i vardagen efter en hård dag på fötterna.
Först, glöm inte att använda massage/eteriska oljor eller värmande geler. För det andra slappnar vi helt av. För självmassage måste du ta en bekväm position i en stol eller på en soffa (alltid med rygg). För att inte fläcka ytan på vilken massagesessionen äger rum, är det nödvändigt att lägga en handduk under höfterna. Det masserade benet ska böjas så att knät "ser" åt sidan och foten vilar på det andra benets lår.
Att utföra självmassage skiljer sig praktiskt taget inte från massagetekniken hemma. Men det finns en fördel: den skadade patienten själv kommer att känna var han ska trycka hårdare och var han ska göra strykrörelser. Men i alla fall bör sessionen börja med att gnugga och värma upp inte bara hälen utan hela foten. Ett annat plus med självmassage och massage hemma är att en person själv kan anpassa mönstret för massagerörelser.
Klackar och akupunktur
Förutom traditionell massage kan du använda dig av akupunktur. på foten, inklusivehäl, det finns många nervändar, vars kompetenta studie kommer att ge värdiga resultat. Akupressurmassage hjälper inte bara att återställa den skadade hälen, utan har också en gynnsam effekt på inre organs prestanda och en persons allmänna tillstånd. Oavsett patientens ålder ger hälzonterapi positiva resultat. Men det är värt att överge det under graviditeten, kränkningar av huden på foten och förvärring av kroniska sjukdomar.
