Metabolism är en livsviktig process som sker i varje människas kropp. Men som praxis visar, observeras det i olika takt hos olika människor. Dess effektivitet påverkas också av hälsotillståndet, kön och, naturligtvis, ålder.
Vad är det här? Vad ska det vara och hur man reglerar denna process? Mer om det senare.
Vad är metabolism
Det här konceptet är särskilt välkänt för de människor som vill gå ner några extra kilon. Och det är inget konstigt här, eftersom metabolism är en process som är en metabolism. Det är ansvarigt för nedbrytningen av spårämnen, särskilt fetter. Det är den minskade nivån av denna process som är orsaken till förekomsten av en stor mängd kroppsfett i människokroppen, vilket inte bara förstör figuren utan också leder till hälsoproblem.
Känner till allt som presenteras ovan, många män och kvinnor i olika åldrarfundera på hur man kan påskynda ämnesomsättningen. Särskilt människor är intresserade av hur man gör det hemma utan att dricka en massa piller. Överväg alla möjliga och mest effektiva metoder nedan.
Regel 1. Kaloriräkning
Den första och en av de grundläggande reglerna som måste följas av alla som vill påskynda ämnesomsättningen i kroppen är att räkna kalorier. Och nu pratar vi inte alls om att minimera dem. Tvärtom, för att denna livsprocess ska vara normal måste du vara uppmärksam på att deras antal inte är för litet - den optimala siffran är 1200 kalorier per dag (mindre rekommenderas inte).
Vad händer om du inte följer den här regeln? Med ett dagligt intag av otillräckliga kalorier i människokroppen utlöses en skyddande reaktion av avsättningen av "reserv" fetter. Som ett resultat kan du få bra veck på magen, på sidorna, såväl som celluliter på olika ställen - sådana "överraskningar" kommer definitivt inte att glädja någon.
Men alla känner till regeln, som innebär intag av ett minimum av kalorier per dag för att gå ner i vikt. Hur håller man sig till det på ett sådant sätt att man går ner i vikt och inte stör ämnesomsättningen?
Svaret på denna fråga kan vara ett: du måste beräkna din dagliga portion kalorier och äta i enlighet med den etablerade indikatorn.
Beräkna dagligt kaloriintag
Denna indikator beräknas separat förvarje person. Det värdefulla numret förtydligas enligt formeln som härleddes av Harris-Benedict.
Inom denna formel bör du visa din indikator, lika med antalet kalorier som behövs per dag. För män och kvinnor görs detta enligt olika scheman:
B: 9,99kroppsvikt (kg) + 6,25höjd (cm)–4,92ålder – 161
M: 9,99kroppsvikt (kg) + 6,25höjd (cm)–4,92ålder + 5
Som ett resultat bör en viss siffra erhållas (var och en har sin egen). Den beräknade indikatorn bör multipliceras med en viss koefficient, som måste väljas utifrån hur aktivt dagliga aktiviteter utförs. Så om en person inte går in för sport alls är hans nummer 1, 2. I händelse av att han tränar lätt kondition tre gånger i veckan, bör indikatorn multipliceras med 1, 375, om dubbelt så mycket - 1, 4625. Förutsatt regelbundna tunga belastningar (cirka 5 gånger på 7 dagar) måste du välja nummer 1, 550, och med daglig kondition bör indikatorn vara lika med 1, 6375. Vissa människor utsätter sin kropp för betydande fysisk ansträngning varje dag och mer än en gång - deras antal är 1 725, och om denna indikator också kombineras med vardagligt hårt arbete på jobbet, måste du multiplicera det resulterande talet med 1, 9.
Nu bör du bestämma dig för hur du behöver ändra ditt utseende: gå ner i vikt eller, tvärtom, bygga muskler. I det första fallet måste en viss procentsats subtraheras från det resulterande talet (från 10 till 20), och i det andra, tvärtom, måste samma indikator läggas till. Om uppgiften är att behålla din vikt i sådanaden position han befinner sig i för tillfället, ska ränta inte dras av eller läggas till.
Det resulterande siffran är den dagliga kaloriintaget att hålla sig till.
Regel 2. Minsta pauser mellan måltiderna
De flesta nutritionister och gastroenterologer förklarar enhälligt att den dagliga kosten bör vara stabil, vilket inkluderar iakttagande av enhetliga pauser mellan måltiderna. Faktum är att människokroppen är utformad på ett sådant sätt att om den får mat stabilt, så sker alla processer i ett norm alt läge. I händelse av att det mellan ätstadierna finns stora och dessutom ojämna pauser, börjar han lagra kalorireserver, som snart förvandlas till fettveck.
Vilka är de idealiska pauserna mellan måltiderna? Läkare av olika specialiteter är överens om en åsikt - inte mer än fem timmar.
Regel 3. Styrketräning
Kanske inte alla vet om det, men ju större procentandel muskelmassa i kroppen, desto bättre för ämnesomsättningen - dess hastighet utvecklas omedelbart till önskad nivå. Hur ökar man det? Först och främst kan du anmäla dig till ett gym och göra styrkeövningar där med hantlar och skivstänger, som av någon anledning av många misstas som enbart manliga egenskaper.
Om du ignorerar denna punkt kan du stöta på problemet med överdriven viktminskning (med begränsadkalorier).
Regel 4. Dricksvatten
Många dieter som är signerade för viktminskning innehåller kravet att konsumera maximal mängd vätska. Varför är det så? Det är enkelt: vatten påskyndar ämnesomsättningen. Dessutom hjälper det till att mätta huden med den nödvändiga fukten, vilket resulterar i att dess överdrivna torrhet elimineras och för tidigt yttre åldrande förhindras. Dessutom, när man dricker cirka två liter renat vatten per dag, minskar aptiten avsevärt.
Det är dock nödvändigt att använda vatten, i enlighet med vissa regler. Så se till att dricka det 20 minuter före måltider och efter denna process efter 40 minuter - inte mindre. Om du använder det parallellt med ätprocessen kan du avsevärt störa matsmältningsprocessen, vilket kommer att negativt påverka hela organismens arbete som helhet.
Fans av stora mängder te, juice, kaffe och andra drycker kan bli upprörda, eftersom de inte faller under begreppet "vatten". Det innebär användning av enbart renad vätska, helst mineral och utan gas.
Regel 5. Närvaro av cardiobelastningar
Det har länge inte varit någon hemlighet att konditionsträning inte bara har den mest positiva effekten på hjärtsystemets funktion och stärker musklerna i hjärtat, utan också hjälper till att förlora en stor andel av överflödigt fett som finns i kropp. Men inte alla fans av denna typ av belastning vet hur man utför övningarna på rätt sätt.
Först och främst måste du förstå detför att få ut mesta möjliga effektivitet, till exempel från att springa på en bana, bör du hela tiden öka din hastighet (var femte minut med den högsta tillåtna indikatorn) och hålla den valda nivån i minst en minut. Denna åtgärd bör upprepas under hela träningspasset, eftersom det hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, inte bara under träning, utan även under en viss period efter dem (3-4 timmar).
Regel 5. Frukost
Många vet att en ordentligt lagad och uppäten frukost skapar en fantastisk stämning för hela dagen. Tyvärr försöker inte alla att ägna särskild uppmärksamhet åt detta, ordna en normal måltid närmare middagen, eller ens efter den. Det här är helt fel.
Hur snabbar man upp ämnesomsättningen för viktminskning? Konstigt nog är det absolut nödvändigt att förse dig själv med en daglig frukost, och den måste vara näringsrik. Det är närvaron av det optimala antalet kalorier som hjälper till att aktivera alla processer i kroppen och som ett resultat förbättrar ämnesomsättningen.
En näringsrik gröt med frukt, nötter eller en smoothie gjord på mjölk och en banan kan vara ett bra frukost alternativ. Under detta villkor bör du helt glömma alternativet när du istället för frukost äter kakor med en kopp kaffe.
Regel 6. Fler proteiner
Ett av sätten att påskynda ämnesomsättningen är att öka muskelmassan. Det är ingen hemlighet att denna process endast tillhandahålls om det finns en ordentligmängden protein i kroppen. Ett sådant ämne kommer med mat, som innehåller en betydande mängd av den nämnda komponenten. Vilka är dessa produkter? Var noga med att vara uppmärksam på baljväxter, skaldjur (särskilt fisk), keso, såväl som kött, vars fibrer innehåller en enorm mängd protein (särskilt kyckling). Alla dessa ingredienser kan inte orsaka processen för bildning av kroppsfett.
Hur mycket protein är normen för människokroppen för att påskynda ämnesomsättningen? Den optimala indikatorn är två gram protein per kilogram mänsklig vikt.
Som praxis visar har inte alla människor möjlighet att få i sig den nödvändiga mängden av detta ämne med hjälp av mat. I det här fallet kan du ta hjälp av speciella proteinbars, shakes och andra näringstillskott, som alltid finns i sportnäringsbutiker.
Snabba upp ämnesomsättningen i vuxen ålder
Som regel börjar den metaboliska processen att sakta ner i en mer mogen ålder, vilket gör att extra fettavlagringar uppstår. Under denna period av livet börjar kalorier konsumeras mycket långsammare än det händer, till exempel vid 20 års ålder, och människor själva står inför frågan om hur man kan påskynda ämnesomsättningen efter 40. I denna ålder bör du särskilt börja ta hand om din kropp: besök sport och gym regelbundet, ät rätt och drick en normal mängd vatten (minst tvåliter). Representanter för denna ålderskategori rekommenderas ofta att lägga till oolongte (ett slags grönt) till sin dagliga kost, vilket genom sin verkan förbättrar den metaboliska processen.
Hur snabbar man upp ämnesomsättningen efter 50 år? Svaret på denna fråga är ungefär detsamma som ovan. I denna ålder är det nödvändigt att inte sluta spela sport. Det är viktigt att bara äta rätt mat som påskyndar ämnesomsättningen. Du bör vara uppmärksam på grapefrukt, grönt te, sojamjölk, havregryn, samt broccoli och kanel - alla dessa ingredienser har inte bara en positiv effekt på den metaboliska processen, utan hjälper också till att hantera åldersrelaterade förändringar som inträffar i kropp. Dessutom är det nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt listan över spårämnen och vitaminer som påskyndar ämnesomsättningen. Dessa inkluderar kalcium, jod, krom, folsyra och omega-3. När det gäller vitaminer är det viktigt att vara särskilt uppmärksam på de i grupp B.
Metabolismhöjande läkemedel
Självklart kan accelerationen av ämnesomsättningsprocessen förbättras genom att påverka den med hjälp av en viss grupp läkemedel. Det finns flera varianter av dem, men överväg några av de mest effektiva grupperna.
För det första inkluderar dessa steroider från den anabola gruppen. Som regel är de särskilt populära bland idrottare som är intresserade av att bygga muskelmassa. Handlingsteroider är att påskynda syntesen av proteiner i människokroppen. Men som praxis visar har sådana ämnen vissa biverkningar.
För att förbättra den metaboliska processen rekommenderar vissa läkare att man tar till fettförbränningsläkemedel som kallas termogenika, ett utmärkt exempel på detta är dinitrofenol.
Hur snabbar man upp ämnesomsättningen för viktminskning? Ett korrekt resultat kan uppnås genom att aktivera sköldkörteln. "Tyroxin" är utmärkt för att lösa det här problemet.
Antalet läkemedel som påskyndar ämnesomsättningen inkluderar även energidrycker. Framstående representanter för denna grupp är koffein och guarana. Hur fungerar dessa ämnen? De ger styrka för högkvalitativa träningspass, vilket kommer att bränna en stor mängd fett. Det finns dock vissa kontraindikationer när det gäller intag av dessa ämnen: de är strängt förbjudna för de personer som lider av hjärtproblem.
Användbara produkter
Det finns en viss lista över livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen. De människor som vill förbättra ämnesomsättningen i kroppen är helt enkelt skyldiga att inkludera baljväxtbaserade drycker i sin dagliga kost. Dessa inkluderar kaffe samt kakao gjord på lättmjölk.
Dessutom bör du vara uppmärksam på grönsaker och frukter av olika slag - det här är produkterna som innehåller en enorm mängd fibrer som är nödvändiga för att förbättra denna process. Med denna uppgift, produkter gjorda av helaspannmål, särskilt groddat vete och bröd.
Det är känt att kalcium är ett ämne som påskyndar ämnesomsättningen. Det finns i stora mängder i mjölk och mejeriprodukter. Genom att använda dem regelbundet kan du uppnå en pålitlig och stabil effekt av att gå ner i vikt. Kryddiga kryddor som tillsätts i små mängder till maten bidrar också till detta. Men personer som har problem med mag-tarmkanalen bör vara extra försiktiga med de sista elementen.
Utmärkt för att hjälpa till att bränna fett och påskynda ämnesomsättningsprocessen green hour (särskilt oolong-te).
I naturen finns det en viss lista över örter som påskyndar ämnesomsättningen. Dessa inkluderar oregano, mynta, johannesört, lingonblad, cikoria och nässelblad. De kan alltid hittas på lokala apotek och tillagas på ett mycket enkelt sätt - bryggning i kokande vatten. Infusioner av sådana örter kan drickas istället för det vanliga svarta teet - de kommer att ha en positiv effekt.
Folkmetoder
Hur snabbar man upp ämnesomsättningen hemma? Det finns en stor mängd folkmedicin som låter dig göra detta.
Först och främst, om du vill förbättra din ämnesomsättning kan du försöka förbereda en tinktur enligt det presenterade receptet. För att göra detta måste du ta en matsked viburnumbär och hälla dem med ett glas kokande vatten. Därefter bör behållaren med tinktur täckas med ett lock och lämnas i ett par timmar i denna form. Efter den angivna tiden är mirakelkuren klar att användas. Det är nödvändigtdrick en tesked två gånger om dagen.
Ett annat alternativ för hur man kan påskynda ämnesomsättningen i kroppen med folkliga metoder är att förbereda en tinktur av valnötsblad. Endast färska råvaror får användas. För att läkemedlet ska ge maximal effekt bör du ta ett par teskedar hasselblad och hälla dem med ett glas kokande vatten. Låt blandningen stå ett par timmar, sila genom ostduk eller sil. Den färdiga drycken ska tas i små portioner (ett halvt glas) fyra gånger om dagen (före måltider).
Du kan göra en annan mycket effektiv tinktur. För att göra detta, i en separat skål, måste du kombinera flikiga nattskuggor, vattenkål och cikoria i ett förhållande av 1: 2: 3. Vidare måste en sådan komposition användas efter behov för att framställa tinkturen. För att göra det mest effektivt, häll tre matskedar av örtblandningen med en liter kokande vatten och låt stå i 1,5 timmar. Ta väldigt ofta - cirka sju gånger om dagen, 1-2 matskedar.
Bland de örter som påskyndar ämnesomsättningen finns en serie. Hur insisterar man på det? Receptet på en mirakelkur är ganska enkelt. För att förbereda rätt tinktur måste du hälla 4 matskedar av den torkade och krossade växten med en liter kokande vatten och låt den ånga över natten. Efter den angivna tiden ska tinkturen filtreras och konsumeras i ett halvt glas tre gånger om dagen.
När du känner till så enkla metoder för hur du kan påskynda ämnesomsättningen i kroppen, kan du alltid hålla dig frisk, vältränad och vacker.
