Platta fötter är en vanlig åkomma som förknippas med deformering av den mänskliga foten. Det patologiska tillståndet har en negativ inverkan på välbefinnandet och kan med tiden orsaka smärta i ländryggen och ryggraden. Särskilda övningar hjälper till att hantera sjukdomen. Med platta fötter måste de utföras dagligen. Ortopeder rekommenderar också att du använder rätt skor.
Orsaker till plattfot
Tillståndet där fotvalven är tillplattade kallas platta fötter. Den första bågen ligger i området för fingrarna, den andra - längsgående - går längs fotens inre kant. Denna struktur gör att du kan lita på endast tre punkter på foten på ytan. Av någon anledning försvagas musklerna och ligamenten som stödjer foten, och sedan tappar foten.
Följande faktorer ökar risken för fotbyte:
- tung belastning på benen;
- ärftligtanlag;
- fel skor (hög klack, avsmalnande tå);
- försvagning av ligament, muskler;
- övervikt;
- graviditet;
- skador.
Beroende på vilket fotvalv som har fallit finns det längsgående, tvärgående och kombinerade plattfot. I den komplexa terapin av sjukdomen spelar fysiska övningar en viktig roll. Med platta fötter måste fysioterapiövningar nödvändigtvis kombineras med användning av speciella innersulor (ortopediska) och bärande av högkvalitativa bekväma skor.
Behandling av sjukdom
Experter säger att man helt kan bli av med plattfötter bara i barndomen. Därför bör föräldrar ständigt övervaka bildandet av barnets fot. Det är omöjligt att bli av med sjukdomen hos vuxna patienter. Terapi som ordinerats av läkaren syftar till att lindra symtomen.
Ganska imponerande behandlingsresultat kan uppnås även hemma. Ett konservativt tillvägagångssätt för behandling av platta fötter innebär genomförandet av vissa övningar. Specialisten kommer också individuellt att välja ortopediska innersulor och skor för patienten.
Med platta fötter (i inledningsskedet) är det användbart att bada. Du måste lägga till lite småsten i vattnet och rulla det med fötterna. Ett integrerat tillvägagångssätt kan förbättra tillståndet avsevärt.
Gymnastik från plattfötter
Gymnastik hjälper inte bara till att eliminera missbildningar på fötterna, utan också förhindra uppkomsten av plattfot. Det kommer att vara särskilt användbartför barn. För vuxna patienter är speciella övningar nödvändiga för att lossa ryggen, vars muskler upplever en enorm belastning i denna sjukdom. Plattfotsövningar bör göras dagligen i 4-6 månader.
Gymnastik förbättrar blodcirkulationen och metaboliska processer i fötterna, stimulerar produktionen av ledvätska, träning och muskelförstärkning. Med regelbunden träning kommer fotvalvet att stärkas, vilket förhindrar ytterligare deformation.
Terapeutisk träning inkluderar flera grupper av specialövningar. För att uppnå ett positivt resultat kan du använda olika enheter (sportutrustning): massagemattor, bollar, pinnar.
Var ska man börja?
För att korrigera foten finns det en hel del olika övningar som syftar till att stärka alla muskler. I alla skeden av deformation bör gymnastik börja med böjning och förlängning av fingrarna. Denna övning kan göras när du sitter i en stol tills du känner dig trött. Antalet repetitioner är 20-30 gånger.
Du kan göra larvövningen i några minuter. För att göra detta måste du sitta på en stol, vila fötterna på golvet och böja fingrarna och dra sedan hälarna mot dem. Benen ska gradvis röra sig framåt.
Det är användbart att göra övningar för plattfötter med pennor och små föremål. Pennan kläms fast mellan fingrarna och cirkulära rotationer utförs,försöker rita en cirkel. Barn kan rita en cirkel på papper, hålla i arket med den andra foten. När du har nått målet, ta tag i pennan med tårna på den andra foten och upprepa övningen.
Efter att ha lagt ut små föremål framför dig måste du försöka ta tag i dem med fingrarna och lägga dem i olika korgar eller skålar. Att rulla en liten boll från tå till häl hjälper till att återställa det normala tillståndet för fotbågarna. Ta tag i bollen med foten, du måste försöka kasta upp den. Barn gillar särskilt träningen med rörliga föremål.
I sittande läge kan du utföra enklare manipulationer, till exempel att dra strumpor mot dig (med stark spänning) och bort från dig (i ett avslappnat tillstånd).
Gå med plattfötter
Promenader måste inkluderas i uppsättningen av övningar. Till att börja med bör du gå på tårna (1-2 minuter), höja händerna. Efter det ska du gå ner på hälarna och flytta händerna till bältet. För att lossa höftleden och nedre delen av ryggen måste du gå på hälarna. På det yttre fotvalvet är det nödvändigt att gå med böjda tår.
För att bli av med platta fötter måste du gå på en stock, en fasad yta. I detta fall överförs belastningen till utsidan av foten.
Med platta fötter är det viktigt att lära sig att gå rätt. Annars kommer en stukning att utvecklas och bågen faller helt. En korrekt gång övervägs när skorna på fötterna är parallella med varandra eller strumporna är lätt vända mot varandra.
I det inledande skedet av utvecklingen av platta fötter räcker det med att använda ortopediska innersulor, placera fötterna korrekt när du går och utföra enkla övningar. Att sätta rätt steg är inte en lätt uppgift, eftersom det kräver konstant övervakning av gången. Men med tiden kommer det att bli en vana.
Träna med en gymnastikstav
Du kan använda vilken pinne som helst med en slät yta och en längd på minst 1 meter. Sådana övningar hjälper till att hålla höjden på fotvalvet i rätt position. Först och främst rullas pinnen med fötterna (växelvis) i sittande läge. Övningen bör utföras i cirka 5 minuter. Med en platt valgusfot är det användbart att gå på en pinne, som på ett lina.
Allmänna rekommendationer
Ortopedläkare varnar för att konstant överanvändning kan ha motsatt effekt. För klasser måste du ägna 20-30 minuter om dagen. Ge inte upp fysioterapiövningar även i det sista stadiet av plattfot. Under dagen rekommenderas det att regelbundet gå på tå.
Hemma kan du göra fotmassage för att förbättra blodcirkulationen. Det är nödvändigt att starta proceduren med vadmuskeln, flytta till underbenet och foten. Foten gnuggas med baksidan av fingrarna mot hälen.
Valet av medicinska innersulor och skor bör utföras av en läkare efter att ha undersökt patientens rörelseapparat.
