För det första är meditation utformad för att hitta harmoni med sitt eget "jag", göra ens liv mer andligt och meningsfullt, hitta vägen till det högre medvetandet och upprätta en förbindelse med Herren. Låt oss omedelbart göra en reservation för att meditation inte hör till några sekteriska riter, dess fördelar är uppenbara. Faktum är att i alla religiösa rörelser mediterar troende – det här är böner, ritualer, allt som hjälper till att hålla kontakten med det högre sinnet.
Vad är meditation
Översatt från latin betyder "meditation" "att reflektera", "att begrunda". Detta är en hel serie mentala specialövningar som används i andlig, religiös, hälsoförbättrande praktik. Som ett resultat av klasser uppstår ett ment alt tillstånd som gör att du kan tänka om dig själv. Under meditation går en person i en allians med sitt "jag", vilket gör att du kan etablera kontakt med källan till visdom och ljus, hela universum. Förvärv av personlighetens integritet, allmän förståelsedess väsen - allt detta ger meditation. Fördelen ligger i det faktum att en person genom ett förändrat medvetande (trance) kan få kontroll över sina känslor, känslor och tankar.
Under meditation fokuserar en person på essensen av föremålet, helt nedsänkt i det. Att tänka vid denna tidpunkt är knutet till en idé, och sinnet återvänder till det om och om igen, efter varje vandring eller avvikelse. Gradvis med övningen kommer förmågan att koncentrera ditt sinne på ett objekt, att kontrollera dina tankars gång. De slutar vandra och blir förvirrade i huvudet. Den högsta formen av meditation är förmågan att kontrollera sinnet, befrielsen från den ständiga vanan att tänka på något. Detta leder till enastående lycka, sinnesfrihet, medvetenhet, klarhet och lugn.
I västvärlden dök meditation upp tack vare indiska Maharishi Mahesh Yoga. Den nuvarande världsomspännande organisationen lär ut transcendental meditation, teknikens enkelhet och effektiv propaganda ger meditation till alla.
Vad är användningen av meditation
Efter att ha bemästrat tekniken och trott på sig själv kan alla meditera. Efter flera lyckade sessioner hittar en person lätt kontakt med sitt eget "jag". Rätt meditation hjälper i detta. Dess fördelar är följande:
- Processen lugnar sinnet, tar bort depression, rädslor, aggression.
- Minskar stressiga situationer på kort tid.
- Meditation gör det möjligt att stoppa det meningslösa livsflödet av väsen, se in i din själ,inre världen, känn ditt engagemang i det gudomliga.
- Ökar självkänslan och förbättrar det känslomässiga tillståndet. Ger utbrott av glädje och kraft.
- Meditation har en positiv effekt på nerverna, hjärtat, sänker blodtrycket.
- Immunsystemet stärkt.
- Genom att meditera blir en person av med begär efter saker och därmed förenkla sin egen inställning till livet.
- Nivån av medvetenhet om ens egna handlingar och handlingar ökar.
- Meditation lär så småningom en person att uppfatta alla som de är, att känna enhet med alla människor, så småningom att älska allt levande.
- Kreativiteten utvecklas – det här är fördelen med meditation, recensionerna från många begåvade människor bekräftar detta. Många som har upplevt meditationstekniken noterar att de på detta sätt tog sig ur det förflutnas fångenskap och började uppskatta livet här och nu.
- Meditation ger svar på många viktiga frågor och fyller tillvaron på denna jord med glädje.
- När vi hittar vårt eget "jag", finner vi lycka. Ett öppet hjärta för världen gör oss till ett med den.
De huvudsakliga typerna av meditation
Det finns två huvudtyper av fundament alt olika meditationer:
- Den första typen är "meditation on tomhet". Denna typ av meditation är mycket svår. Den består i fullständigt lugn och fullständig mental tystnad. Här måste du helt utesluta alla tankar från ditt huvud och bara observera tomheten. Denna typ av meditation leder till fullständig "upplysning", medvetenhet om alltings väsen.existens.
- Den andra typen av meditation är meditation på "en" eller enspets. Här kommer du att behöva fokusera all din uppmärksamhet på en sak, koncentrera din uppmärksamhet helt, begrunda, lyssna eller uttala något. Meningen med det här slaget är att gradvis fördjupa dig i "meditation på det tomma", vilket kommer ännu större fördelar.
Dynamiska meditationer tillåter oss att rensa bort våra omedvetna begränsande attityder, våra känslor förknippade med något som samlats i barndomen och tonåren. Vi växte upp, inställningarna är föråldrade, men det känslomässiga skräpet finns kvar. Du måste bli av med det och rena din energi.
Underart. Aktiv och passiv meditation
Vad är aktiv meditation? Den monotona upprepningen av olika fysiska övningar eller någon form av stress leder till att tankeprocessen blockeras. Personen går in i trans. Ofta utförs aktiv meditation i dans, när musklerna arbetar i samma rytm, är involverade i en monoton process.
De flesta meditationer kan klassificeras som passiva. Här tar en person den mest bekväma positionen och börjar kasta sig in i sin egen värld. Detta tillstånd bör uppnås utan någon emotionell och mental aktivitet. Ett exempel på sådan fördjupning är den meditationsform av traditionell indisk yoga. I en djup trans kan en person utöka sitt eget medvetande, efter några sessioner känns fördelarna med meditation. Det baseras påmantran, enkla formler. Psyket lugnar sig naturligt, sinnesro infinner sig, fördjupning i sig själv. Kroppen i detta tillstånd slappnar helt av och störtar så att säga ner i havets vågor.
Avslöjande och meningsfull meditation
Under avslöjande meditation förhåller sig en person medvetet till den existerande verkligheten. I det här fallet bildas ett medvetande som relaterar till den nuvarande verkligheten, i detta fall är detta fördelen med meditation. Vad du än gör: gå, sitta, ligga ner, måste du vara helt fångad av den här handlingen.
Meningsfull meditation. Fördjupa dig i naturlig meditation kommer att tillåta kontemplation av eld, vatten, moln och mycket mer. Baserat på detta tillstånd har specialister skapat former av meningsfull meditation. Ett naturligt föremål eller fenomen används som utgångspunkt i den egna fördjupningen. Den som mediterar förstår till fullo essensen av fenomenet och förhållandet mellan människa och natur uppstår.
Också fotografier, teckningar, bilder kan användas som motiv i meningsfull meditation. En person som fokuserar på bildens betydelse, upplöses i den och lär sig den djupa innebörden.
Meningsfull meditation kan vara musikalisk. När en person lyssnar på vacker musik öppnar en person sin fantasi, ritar olika bilder och upptäcker en värld av nya ljud, som från en annan värld.
Objekt att fokusera på
I vissa typer av meditation måste du välja ett objekt för koncentration. Mest användakoncentration:
- På min egen andetag. Du måste fokusera och titta på din egen andning. Varje gång blir meditationen skarpare och tydligare.
- På ett ljus eller din spegelbild. Sätt dig framför en spegel, tänd ett ljus framför dig. Slappna av, tänk inte på någonting, utan bara titta på elden eller med dina egna ögon. Så här går meditation på ett ljus till, fördelarna känns snart. Kroppen går bara in i nirvana.
- På det inre egna ljudet. Du måste sitta bekvämt, slappna av och tyst lyssna på ljuden i ditt eget huvud. Snart kommer du att höra ett subtilt ljud - ett eko av den utströmmande energin.
- På mantran. Sanskritmantrat används. En variant är transcendental meditation.
- På chakran. Varje chakra har sitt eget ljud, färg, smak, lukt och bild. Uppmärksamheten är inriktad på dem.
- I luften som rör vid näsborrarna vid utandning och inandning.
- Om hjärtmuskelns slag.
Meditationsprocessen
För meditation måste du slappna av helt. Den viktigaste aspekten av en session är total avslappning. Varje muskel i kroppen måste bli fri. Därefter måste du helt koncentrera din uppmärksamhet på andning eller på något ämne av meditation, musik, rytmen av ditt eget hjärtslag. Tankar måste stängas av helt. Om du lyckas behålla koncentrationen, så fungerar det helt enkelt inte att tänka på något annat. Vår hjärna tänker hela tiden på något, och till en början är det ganska svårt att bli av med tankar, men det kan man lära sig. Det här kommer att ta lite tid.
Nästahåll dig avslappnad utan några spänningar. Om tankarna inte går att stänga av, bli inte upprörda, bekämpa dem och bli arg. Börja bara följa dem och se dem flöda från sidan, som en ointressant film. Huvuduppgiften i detta skede är att förbli likgiltig och ignorera alla tankar. Om de dyker upp i ditt huvud, visa inte intresse för dem. Det är mycket svårt att stänga av den interna dialogen, det kräver utökad, lång övning.
Lär dig i tidiga skeden att observera tankar utifrån, det är inte nödvändigt att driva bort dem från dig själv. Detta är trots allt inte den enda innebörden som meditation innehåller. Fördelarna kommer redan från det faktum att du även under en kort tid kan slappna av och likgiltigt observera dina problem från utsidan. Du kommer att förstå hur obetydliga de är i universums storhet.
Hjärnan, dess prestanda och humör
Fördelarna med meditation för hjärnan har bevisats av många studier. Ett test genomfördes i belgiska skolor, där 400 skolbarn deltog. Sex månader senare bekräftade de som följde meditationsprogrammet det faktum att de inte var medvetna om känslan av rädsla och ångest. Hos dessa tonåringar försvann alla tecken på möjliga tecken på depression.
Samma studie genomfördes vid University of California bland patienter som lider av depression. Mindfulness-meditation minskade dysfunktionella livsföreställningar, och dess effekt på kroppen fungerade ännu bättre än antidepressiva. De dränker förresten bara symtomen, men ingentingbehandla inte orsaken till sjukdomen.
Fördelarna med meditation för människokroppen har också bevisats på andra sätt, här är bara några av dem:
- Hjälp med förlossningsdepression.
- Humörreglering och ångeststörningar.
- Ta bort panikattacker.
- Ökad koncentration av grå substans i hjärnan.
- Minskar behovet av sömn och främjar psykomotorisk vakenhet.
- Minskar alkohol- och drogberoende.
- Alstringen av gammavågor ökar i hjärnan.
- Kroppen blir mer motståndskraftig och starkare mot smärta.
- Smärta lindras bättre än morfin.
Kropp och hälsa. Relationer
När meditation görs märks hälsofördelarna även i de mest avancerade fallen. Den mest populära metoden - transcendental meditation - har hjälpt många patienter, och detta bekräftas också av studier vid de största vetenskapliga centra och institut:
- Metaboliskt syndrom minskar.
- Förväntad livslängd ökar.
- Blodtrycket sjunker.
- Minskar risken för åderförkalkning.
- Minskar risken för kranskärlssjukdom.
- kolesterolkontroll.
- Hjälp vid behandling av epilepsi.
- Stöd i kampen mot rökning.
- Klarhet i tänkandet visas.
- Ökar motståndskraften mot skadliga faktorer.
Tillståndet av lugn inte bara i kroppen utan också i sinnet - allt detta ger meditation, vars fördelar för kroppenovärderlig.
När det gäller relationer, här ger meditationsprocessen upphov till en känsla av empati hos en person, en positiv inställning till allt levande, minskar önskan om social isolering, ensamhet. Lyfter humöret, ökar medkänslan, minskar ångest.
Meditationens skada
Och ändå finns det kontroversiella frågor som meditation väcker. Fördelar och skador är sidor av samma mynt. Enligt vissa forskare kan meditation vara skadligt för en oförberedd person. Inledningsvis, efter att ha upplevt enighetens lycka med det högre "jag", kan en person bli beroende av meditationsprocessen, som en drog. Det är bara beroendeframkallande.
Det tar decennier för erfarna yogis att nå de högsta nivåerna av meditation. Under meditationsprocessen förändras blodets sammansättning, nivån av endorfin stiger, men nivån av syre kan minska, hjärtfrekvensen och antalet hjärtslag förändras.
Det är inte för inte som i österländska kulturer och religioner endast hängivna människor, präster, får meditera. De hävdar att detta är för allvarlig och komplicerad process för européer.
När det gäller hjärnan har forskare bevisat att förändringar sker i meditationsprocessen. Det har visat sig att personer med skador i höger parietalregion uppnår ett tillstånd av transcendens snabbare. Hjärnan hos mediterande tibetanska munkar skannades också. Man fann att de områden som reglerar uppmärksamheten var de mest aktiva. Samtidigt var den bakre parietalzonen helt passiv,här är ett knippe neuroner som ansvarar för att orientera kroppen i rymden. Det är därför en person under meditation känner en återförening med evigheten, förlorar verklighetskänslan.
Frågan om fördelarna och skadorna med meditation är alltid öppen, men fakta förblir fakta. Var och en kan bestämma själv om hans sinne är redo att göra en återförening med sitt eget eviga "jag" eller om psyket fortfarande är svagt för ett sådant steg?
