Vad är fysisk inaktivitet och vilka är dess konsekvenser? Låt oss titta på denna fråga mer detaljerat. Fysisk inaktivitet är en kränkning av människokroppens funktion i form av en minskning av muskeltonus, vilket är resultatet av begränsad motorisk aktivitet.
The problem of modernity
Idag är detta problem känt över hela havet som en "civilisationssjukdom", och under de senaste åren har läkare slagit larm, eftersom inte bara vuxna, utan även barn lider av fysisk inaktivitet. Detta tillstånd är inte en sjukdom, men leder till mycket farliga konsekvenser för en person, såsom fetma, högt blodtryck, stroke, hjärtinfarkt, etc.
Människan har alltid strävat efter att göra sitt liv enklare. Således har en mängd olika enheter och enheter skapats, tack vare vilka du kan spara tid och fysisk ansträngning, men detta har lett till att människors fysiska aktivitet från år till år började minska snabbt. Detta orsakar stora skador på kroppen, eftersom rörelse som bekant är livet. Konsekvenserna av hypodynami kan vara mycketseriöst.
Barn lider
Barnformen är ännu farligare, eftersom otillräcklig rörelse under aktiv tillväxt bromsar utvecklingen, stör funktionen hos kärl- och muskelsystemen, och utvecklingen av intelligens, mental aktivitet och inlärningsförmåga beror till stor del på detta.
Begränsning av fysisk aktivitet påverkar alla organs tillstånd negativt, orsakar psykiska störningar, depression etc.
Konsekvenser av fysisk inaktivitet och överväg nedan.
Reasons
Inaktivitet är resultatet av ett felaktigt sätt att leva och tänka, och dess främsta orsaker anses vara:
- urbanization;
- "stillasittande" yrken, datorarbete;
- arbetsautomatisering;
- tillämpning av tekniska framsteg i vardagen;
- medveten vägran att vara aktiv.
Alla dessa faktorer är avgörande i fall av begränsning av den nödvändiga fysiska aktiviteten, men i de flesta fall uppstår fysisk inaktivitet oavsett vilken önskan personen har. Till sådana skäl hör både sociala förutsättningar, till exempel när en person tvingas arbeta i sittande läge, och fysiologiska sådana, som svåra sjukdomar eller skador som inte tillåter en person att röra sig mycket. Men även personer som på grund av sjukdom inte kan leva en aktiv livsstil, har visat sig ha maximal muskelaktivitet, vilket förhindrar utvecklingen av många samtidiga sjukdomar.
Fel livsstil
Konsekvenserna av hypodynami i muskler hos barn är resultatet av felaktig livsstil och dagliga rutiner. Skulden här ligger i första hand på föräldrarna, eftersom de är ansvariga för sitt barns hälsa och välmående. I det här fallet visas varje barn sport och dagliga promenader i friska luften.
Tyvärr, i den moderna världen, har yrken relaterade till intellektuellt arbete blivit mer efterfrågade, så uppfostran och utveckling av barn idag är mer fokuserad på lärande än på fysisk aktivitet. Dessutom har nästan alla föräldrar en privat bil, vilket gör livet lättare för barn när det gäller att komma hem från skolan har blivit mycket lättare.
Orsakerna till barns fysiska inaktivitet, förutom levnadsvillkor och uppväxt, kan också vara faktorer som födelsetrauma, perinatal hypoxi, såväl som olika infektioner, hjärndysfunktioner, patologier i utvecklingen av det centrala nervsystemet, etc. Konsekvenserna av fysisk inaktivitet är av intresse för många.
Vad händer med kroppen?
Sedentär livsstil provocerar utvecklingen av många sjukdomar i motorapparaten, hjärt- och kärlsystemet och nervsystemet. Människor som inte rör sig mycket tenderar att känna sig väldigt trötta i slutet av dagen, även om de har legat i sängen hela dagen.
Fysisk aktivitet behövs för att musklerna ska vara i bra form, ämnesomsättningen i kroppen ska fortgå korrekt och egenskaper som uthållighet och stresstålighet ska utvecklas. Dessutom med tillräcklig fysiskaktivitet ökar immuniteten, vilket är direkt relaterat till tillförseln av tillräckligt med syre till kroppens vävnader.
Sjukdomar
Listan över sjukdomar som uppstår som en konsekvens av fysisk inaktivitet är enorm. De viktigaste är:
- fetma;
- arteriell hypertoni;
- åderförkalkning;
- dålig hållning och skolios;
- ischemisk hjärt- och kärlsjukdom;
- osteoporos;
- luftvägssjukdomar;
- depression, neuros;
- endokrina störningar;
- stroke, hjärtinfarkt.
Långvarig minskning av fysisk aktivitet leder oundvikligen till atrofi av muskelapparaten och sedan till osteoporos. De sjukdomar som kan uppstå i det här fallet behandlas ganska svåra, och ibland händer det att medicinen är maktlös när det gäller att bekämpa konsekvenserna av fysisk inaktivitet.
Tecken på patologi
Det finns inga specifika symtom på fysisk inaktivitet, eftersom detta tillstånd inte är en sjukdom. Men brist på fysisk aktivitet kan yttra sig på följande sätt:
- Personen känner konstant svaghet och trötthet.
- Minskad intelligens.
- Trötthet.
- Sömnstörning.
- Täta humörförändringar, irritabilitet, benägen för nervsammanbrott.
- Förändring i aptiten.
- Depression, känslomässig störning.
Dessa tecken kankarakterisera hypodynami inte bara hos vuxna utan även hos barn. Till dem kan du lägga till viktökning, såväl som störningar i matsmältningssystemet, när en stillasittande person kan lida av sådana fenomen som förstoppning, gallretention, hemorrojder, etc.
Med tiden börjar en person uppleva smärta i muskler och leder, vilket tyder på att störningen av rörelseapparaten börjar. Som du kan se är konsekvenserna av fysisk inaktivitet för kroppen extremt farliga.
Behandling
Val som helst sjukdom är mycket lättare att förebygga än att hantera den senare. I det här fallet behandlas inte inaktivitetstillståndet med medicin, utan med hjälp av specifika åtgärder för att ändra livsstil och dagliga rutiner. Läkemedel är utformade för att hantera konsekvenserna av en stillasittande livsstil som är förknippad med förekomsten av vissa fysiska störningar och sjukdomar.
För att öka den fysiska aktiviteten är det inte nödvändigt att köpa dyra enheter, besöka gym och lägga mycket tid på det. Dessa åtgärder kräver inga materialkostnader och är tillgängliga för alla i alla åldrar. Huvudsaken i det här fallet är önskan att vara frisk och ha en bra figur och utseende.
Första steget är att ge upp dåliga vanor, som rökning, överätande, dataspel, frekvent tidsfördriv framför tv:n. Näringens natur är extremt viktig, eftersom för fet mat rik på kolhydrater orsakar svaghet och lustta en paus. Kosten måste vara balanserad så att maten innehöll en stor mängd vitaminer och fibrer. Sådan mat orsakar inte tyngd i magen, smälts snabbt och främjar energi.
Det är viktigt att känna till den huvudsakliga konsekvensen av fysisk inaktivitet - förändringar i muskler.
I de fall arbetsaktiviteter innebär att en persons fysiska aktivitet begränsas är det nödvändigt att organisera arbetsdagen så att det före och efter jobbet finns tid att göra fysiska övningar, till exempel kan man gå upp lite tidigare och ta en löprunda, och anmäl dig till kurser i kvällsyoga eller gymnastik. Även en enkel kvällspromenad hjälper till att hålla kroppen i god fysisk kondition. För att göra detta kan du till exempel vägra att använda transport och ta dig från jobbet till fots.
Om du har hantlar hemma är detta ett bra sätt att hålla dina muskler i god form. Du kan träna även på kvällen och titta på ditt favoritprogram.
Hur minimerar man effekterna av hypokinesi och hypodynami?
Sport som ett sätt att lösa ett problem
Ett mycket positivt sätt att bli av med sjukdomen är simning, som aktivt stimulerar blodflödet, involverar alla muskelgrupper, stärker och tempererar kroppen. Det är särskilt användbart att träna simning i barndomen, eftersom detta är den enda typen av aktivitet som inte har några medicinska kontraindikationer. Risken för skador vid simning är minimal.
Idag är cykling en mycket populär aktivitet. PåCykel kan ta sig till arbetsplatsen, ersätta dem med en personlig bil, samt göra resor till rekreationsparker, delta i cykelturer. Detta är mycket intressant, eftersom det hjälper en person att hitta vänner och utöka den sociala cirkeln, och mycket användbart, för när man cyklar stärks musklerna, blodkärlen tränas och andningsorganen arbetar aktivt.
Det sker en positiv förändring i musklerna under träning. Konsekvenserna av hypodynami kommer inte längre att visa sig.
För överviktiga personer kan du också välja ett speciellt program för att bekämpa inaktivitet och övervikt. För det första är det nödvändigt att observera en diet, för det andra måste en person ha en önskan att klara av sitt problem, och för det tredje måste obligatorisk fysisk aktivitet vara dagligen. Du kan varva träningspass i gymmet med promenader eller jogging.
Vid påtvingad fysisk inaktivitet, till exempel efter operation eller vid sjukdom, kan massageterapeuter, såväl som specialister inom sjukgymnastik, komma till undsättning.
Vi undersökte orsakerna och konsekvenserna av fysisk inaktivitet.
