Människor som kommer till gymmet vill ofta verkligen "pumpa upp" sina stora armar. I detta avseende börjar de göra övningar för biceps - axelns biceps.
Nybörjaridrottare misstänker inte ens att armarnas huvudvolym ofta ges av en annan mulkulär struktur - triceps eller tricepsmuskeln i axeln.
Anatomy
Musculus triceps brachii består av flera grundläggande strukturer. De är tre muskelbuntar (huvuden), vilket faktiskt återspeglas i namnet. Triceps brachii sträcker sig helt längs baksidan av humerus.
Tre muskelhuvuden har sina egna namn, vilket återspeglar deras strukturella placering: laterala, långa och mediala.
- Den första av dessa (caput laterale) fästs muskulärt och senan till ytan av humerus (utanför).
- Mellersta positionen upptas av caput longum, den är den längsta, fäst vid scapula (subbartikulär tuberkel).
- Tredje - caput mediale, fäst en tredjedel under huvudet på humerus, bakom, har en köttig övre del.
Alla dessa tre huvuden är kombinerade till en muskel, som passerar in i senbildningen nedan,fäst vid ulna.
Triceps fungerar
Tricepsmuskelns funktion, eller snarare, den viktigaste av dem är förlängningen av underarmen. Detta är själva handens rörelse när, när armbågen sträcks ut, hela armen rätas ut. Men dess mediala del är ansvarig för detta. Den huvudsakliga antagonisten är biceps.
Biceps långa huvud ansvarar för axelförlängning (adduktion till kroppen). Antagonister för henne är deltoideus, pectoral och en del av biceps. Det mediala huvudet är vanligtvis svårt att palpera eftersom det ligger djupare under det långa huvudet.
Det är biceps som fungerar som en motvikt till triceps när man böjer och löser armen i armbågsleden. Detta är värt att komma ihåg när du pumpar muskler i gymmet. Vissa idrottare har "uppsvällda" armar som ser löjliga ut när triceps dominerar.
Triceps i sport
Skuldans tricepsmuskel, vars funktioner är olika, kan vara den viktigaste i vissa sporter, där underarmsförlängningen i ögonblicket av dynamisk belastning är i främsta rummet. Här är några exempel:
- spjutkast;
- kulstötning;
- volleyboll, handboll, basket;
- boxning;
- fäktning och andra sporter.
Också i vissa fall utför triceps uppgiften att "hålla lasten", till exempel:
- cykling;
- bågskytte;
- tyngdlyftning.
Som en muskel som utför aktiv förlängning av axeln (ochadduktion till bålen), triceps är viktigt i följande sporter:
- rodd;
- simning (alla typer);
- kajakpaddling.
En fråga om estetik
Många har en fråga: "Varför träna triceps?". Av ovanstående material blir det tydligt att detta först och främst måste göras av idrottare. Behöver vanliga människor "pumpa" denna muskel?
Svaret på denna fråga ligger i en persons önskan att arbeta med sig själv. Formen på underarmen beror främst på tillståndet hos handens tricepsmuskel.
Slappande hud är vanligt hos överviktiga kvinnor eller kvinnor som har gått ner i vikt dramatiskt. Genom att "dra åt" triceps kan du estetiskt förbättra utseendet på axlarna och börja bära vackra kortärmade klänningar.
Träningsfunktioner
Tricepsmuskeln i axeln lämpar sig vanligtvis bra för att träna med speciella övningar. Men för vissa människor syftar det på att "släpa efter". Då är det nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt tricepsmuskeln, att "pierce" den målmedvetet, isolerat.
Även om tränare rekommenderar att du börjar klasserna med basövningar (flerledsövningar), om triceps släpar efter kan du "starta" annorlunda. Det finns många tekniker för detta: förutmattning av muskeln, isoleringsträning och andra. Endast en erfaren instruktör kommer att berätta för dig hur du ska agera i varje enskilt fall.
Triceps brachii är ofta inblandad i bröstarbete, så detta bör vara insinne. Men det rekommenderas att ladda inte mer än två gånger i veckan för att undvika överträning av muskelfibrer.
Övningarna i sig är lätta att hitta i bodybuilding-manualer eller på sajter på Internet. Många träningskomplex läggs ut online på videokanaler.
Om muskelsmärta
Tyvärr kan tricepsmuskeln i axeln uppleva obehag, vars funktioner leder till överbelastning, spasmer. Smärta kan uppstå när man trycker på vikter och rätar ut armen kraftigt.
Triggerpunkter och muskelband kan också orsaka problem. I det första fallet kan smärtan stråla ut till andra områden, i det andra fallet kommer det att vara mycket smärtsamt vid palpation.
I sådana fall krävs sträckning av huvudena på tricepsmuskeln. En massageterapeut kan göra ett bra jobb med detta.
Avslutningsvis
Träna inte tricepshuvudena separat, det är meningslöst. Alla övningar på triceps kommer att aktivera den fullt ut.
Det är värt att komma ihåg att alla människor är genetiskt olika. Skillnader i höjd, storlek på katter, muskelform, längd på senhuvuden av muskler - allt detta måste beaktas när du formar din "ideala" kropp. Se inte upp till tävlingsmodeller för bodybuilding.
Information för kvinnor och tjejer! För bildandet av triceps är det inte nödvändigt att gå till gymmet. Det räcker att utföra övningar med din egen vikt. Dessa är armhävningar från golvet (från knäna); armhävningar från bänken (bänk), sittande med ryggen mot den.
