Smärta i nacke och axlar tyder mycket ofta på bristande tonus i musklerna i ryggen, särskilt romboiden och ryggradens extensorer: huvudet och nacken verkar hänga på bröstkorgen och sträcker sig över med sina tyng de redan trötta musklerna och senor. Många timmar av att vara i obekväma positioner relaterade till yrkets särdrag (sömmerskor, IT-specialister, skönhetssalongsmästare och revisorer) gör att människor lider av en outhärdlig känsla av obehag och brännande känsla mellan skulderbladen, i nacken och domningar i fingrar i slutet av dagen. Det här är signaler om att det är dags att ta hand om din kropp för att undvika hälsoproblem i framtiden.
Plats och pågående rörelser
Rhomboiderna består huvudsakligen av två delar: romboid moll och romboid moll. Den lilla romben härstammar från sjätte halskotan, ansluter sedan till den stora romben, som kommer från 1-5 bröstkotor, och tillsammans fäster de i skulderbladens innerkant.
Dessa muskler är placerade under trapeziusmuskeln, och tack vare dem rör sig skulderbladen in och ner. Separera dem efter känslaOmöjligt, och det känns som det också. Därför anses de i vardagen ofta vara en romboid muskel.
Lukning är det första tecknet på passiva romber
Tappade inåtroterande axlar, nedsänkt bröstkorg och utskjutande skulderblad är kännetecknen för en översträckt romboid rygg och förkortade ryggar, som är antagonistiska muskler. En person med en stillasittande, stillasittande livsstil har just ett sådant utseende, och detta är en direkt väg till förekomsten av osteokondros i bröstryggen och problem med det kardiovaskulära systemet, vilket kommer att leda till ännu större hälsoproblem.
Den andra riskzonen är människor som tenderar att bli komplexa på grund av sin höga tillväxt: de lutar sig medvetet för att visuellt verka lägre och vara "som alla andra", blyga tjejer agerar också under puberteten, när bröstkörteln börjar att aktivt växa och öka i storlek. På grund av den kroniska sammandragningen av bröstbenets muskler och de ständigt hårt sträckta romboidmusklerna uppstår en spasm, kroppen minns denna position som naturlig, och efter fem år, även med en stark önskan, kan den inte längre ta den normala formen givet av naturen. Det är då det är dags att gå på yogaklass och lära kroppen på nytt att vara fri och elastisk.
För många som tar sina första steg i yoga är konceptet att "skifta skulderbladen" eller "sänka skulderbladen" helt obegripligt: kroppen har glömt hur man gör det, och det finns bara krampanfall ryckningar i axlar och kropp.
Hur använder man bladen?
Tilldet var en sammandragning av musklerna i den interskapulära zonen, det är nödvändigt att lyfta bröstbenet uppåt, synkront med rörelsen av skulderbladen nedåt och samtidigt rikta dem inåt mot varandra - detta kommer att vara aktiveringen av de romboida musklerna i rygg, vilket kommer att innebära medvetenhet om arbetet med de djupa musklerna och senor. Inledningsvis kommer sådana rörelser vid samtidig utförande att vara svåra, särskilt om en person spenderar för mycket tid på att sitta vid ett bord eller köra en bil - vid sådana ögonblick är den interskapulära zonen vilande och översträcks gradvis, vilket ger "grönt ljus" till kyfos.
För att hjälpa skulderbladen att röra sig måste du flytta skulderlederna bakåt bakom ryggen och på så sätt sträcka ut bröstmusklerna, vilket gör att romboiderna kan dra ihop sig ytterligare.
Asanas för att aktivera den interskapulära zonen
De mest optimala ställningarna för att träna området kring skulderbladen, skuldergördeln och romboidmusklerna är asanas som involverar sträckning av antagonistmusklerna, i detta fall bröstmusklerna och små interkostala muskler framtill på bröstet.
Purvottanasana och dess förenklade version av Chatus Pada Pitham (bordsställning), de kan även inkludera halvbryggans ställning och Prasarita Padatanasana S. Alla dessa positioner påverkar bröstkorgen direkt och mycket kraftfullt samtidigt som de lär sig att dra ihop sig ryggmuskler, för att specifikt kontrollera skulderbladen och skuldergördeln
- Vridning fungerar också bra på den interskapulära zonen: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C och Ardho Matsyendrasana. På grund avöppnar bröstet, sträcks bröstmusklerna, vilket lindrar överdriven spänning i området kring skulderbladen och närliggande muskler. Och på grund av bröstryggradens rotation blir denna process djupare och mer effektiv.
- För att lindra överdriven trötthet från övre delen av ryggen, skulderbladen och nacken används stretching i liggande position: de bästa av dem är Lappasanas A, B och C, uppkallade efter Andrey Lappa, en ukrainsk yogi, som introducerade dem till aktivt bruk. Alla slags ledrörelser av armarna i olika amplituder och rörelseriktningar, samt nackrotationer och vågiga rörelser i ryggraden, har också visat sig väl.
Anmärkning för kroppsbyggare och träningsentusiaster
Det är oerhört viktigt för dessa idrottare att ägna mer uppmärksamhet åt att sträcka ut de pumpade bröst- och rombmusklerna, eftersom skönhet är bra, och hälsa är mycket viktigare, och det som är spektakulärt nu, kan om fem år bli fantastiskt svårigheter med ryggraden och tilltäppta muskler, där blodcirkulationen och korrekt lymfflöde stördes.
