All typ av påverkan på den fysiska kroppen blir många gånger mer produktiv om en person förstår vilka muskler han använder, hur de är beroende av varandra och hur man tränar dem så mycket som möjligt för att få ett snabbt och högt resultat. I den här artikeln kommer vi att titta på enkla och förståeliga exempel på extensor- och flexormusklerna, deras arbets- och interaktionsegenskaper.
Vad heter de motsatta musklerna?
Människans muskulatur är utformad på ett sådant sätt att många muskler har "bröder" som gör det raka motsatta arbetet: i det ögonblick när en muskel spänns slappnar den motsatta muskeln av och vice versa.
Dessa muskler - flexorer och extensorer som styr människokroppens eller enskilda lemmars rörelse i rymden, kallas antagonister. Det är så en person gör rörelser - tack vare kontrollsystemet strikt koordinerat av hjärnan och det koordinerade arbetet hos musklerna som rör skelettet.
Hur fungerar de?
Hjärnan skickar en impuls till nervändarna i en muskel, som armens biceps, och den drar ihop sig och böjer armen. Triceps - sträckare av armen - i dettaögonblicket är avslappnat, eftersom hjärnan gav den lämpliga signalen till honom.
Böj- och extensormusklerna, det vill säga antagonisterna, arbetar alltid i harmoni och ersätter varandra ömsesidigt, men ibland kan de arbeta samtidigt och bibehålla en orörlig, det vill säga en statisk position av kroppen i rymden. Ett levande exempel på sådant arbete är den välkända plankställningen, där kroppen hänger orörlig över golvet och bara vilar på händer och tår. De flesta av musklernas huvudsakliga flexorer och extensorer i denna position gör exakt hälften av det arbete som krävs för dem, som ett resultat bibehåller kroppen denna position. Om en person inte anstränger, säg, bukmuskeln, blir hans rygg svår, för under tyngdkraften börjar nedre delen av ryggen att sjunka och sjunka. Händerna ner längs med kroppen är helt avslappnade antagonistmuskler, och en utsträckt arm framför dig i axelhöjd är ett synkront arbete av båda muskelgrupperna.
Vad avgör trafikens kvalitet?
Kvalitetsarbete av flexor- och extensormusklerna beror på flera faktorer:
- Rörelseamplituden beror huvudsakligen på muskelfibrernas längd och deras återhållande faktorer, till exempel muskelspasmer eller ett posttraumatiskt ärr minskar kraftigt rörelseomfånget, och elasticiteten och bra blodflöde, på tvärtom, avsevärt lägga till amplitud till muskelns arbete. Därför är det viktigt att värma upp kroppen väl med dynamiska rörelser innan träning för att mätta musklerna med blod.
- En muskels styrka beror på två aspekter: storlekenspaken som muskeln använder, och direkt antalet och tjockleken på muskelfibrerna som utgör den. Att till exempel lyfta en 10 kg kettlebell med hela armens längd är lätt (stor spak), men att lyfta den med bara en hand blir svårare. Det är samma sak med antalet muskelfibrer: en muskel som är 5 cm bred är flera gånger starkare än en som bara är 2 cm tjock.
- Alla muskelrörelser styrs av det somatiska nervsystemet, därför beror alla kroppsrörelser på hastigheten och kvaliteten på dess arbete, särskilt de koordinerade handlingarna av flexor- och extensormusklerna.
Om en idrottare vet om musklernas korrekta arbete, blir hans träning mer medveten, och därför korrekt, ökar effektivitetsnivån avsevärt med mindre energi.
Exempel på antagonistmuskler
De enklaste exemplen på flexor- och extensormuskler:
- Biceps femoris och quadriceps är musklerna i benets flexorer och extensorer, eller snarare höfterna. Bicepsen är belägen bakom, fäst vid ischium i toppen och botten, passerar in i senan, intill lårbenet i området för knäleden. Och quadriceps, en extensor, sitter på framsidan av låret, är fäst med en sena i knäleden och fästs vid bäckenbenet med dess övre del.
- Biceps och triceps är armens flexorer och extensorer, placerade mellan armbågs- och axellederna och fästa vid dem med kraftfulla senor. De är huvudmusklerna som bildar axeln, styr de allra flesta armrörelser påflexion och extension.
Man kan ofta märka att om det finns en för aktiv sträckare så kommer böjmuskeln som ett resultat att vara i ett passivt tillstånd, det vill säga inte tillräckligt utvecklad, vilket skapar otillräckliga kroppsrörelser med en större förlust av energi än hos harmoniskt tränade människor (yogis är ett exempel).
Ännu ett exempel på antagonistmuskler
Rectus abdominis och longitudinell längs ryggraden, tillsammans med psoas-muskeln, är också framstående representanter för kroppens flexorer och extensorer, och de är de mest globala, eftersom tack vare deras koordinerade och oavbrutna arbete, människokroppen tar olika positioner i rymden: från bålens vertikala position till att böjas in i en båge eller omvänt bakåtböjning.
Och om en person arbetar för att korrigera sin hållning: eliminera kyfos, korrigera skoliotisk krökning eller ta bort hyperlordos i nedre delen av ryggen, behöver han inte bara träna ut ryggradens och ländryggens sträckare, utan också aktivt pumpa pressens muskler, särskilt den längsgående muskelbuken.
Pectoral muskler och romboid rygg
Dessa två par är också antagonister, även om de ofta oförtjänt klassificeras i andra kategorier. Förhållandet mellan spasmer i bröstmusklerna och passiva romboidmuskler i ryggen har upprepade gånger blivit ett studieområde för fysio- och yogaterapeuter, kinesiologer och rehabilitatorer. Pectoralis major och minor muskler är formade som en solfjäder. De är placerade på framsidan av bröstet,har sitt ursprung i en bunt vid nyckelbenen, den nedre - vid den övre bukväggen och är fästa vid överarmsbenets toppar. Spasm i bröstmusklerna kan bestämmas inte bara av en persons böjning, utan också av läget för hans händer, sänkt längs kroppen. Hans armar från axeln och ner till handleden kommer att skruvas in, det vill säga händerna kommer att titta bakåt med handflatorna.
Rhomboidmusklerna är placerade mellan skulderbladen och styr deras arbete tillsammans med trapetsen, som i sin tur är direkt beroende av axelmusklernas frihet, i det område där det finns redan ett fäste av bröstmusklerna. Som ett resultat jobbar en person på lutande och belastar ryggmusklerna, men i själva verket måste han först bli av med hypertoniiteten i bröstmusklerna och sedan träna ut sträcknings- och flexormusklerna i nacken, vilket kommer att ge frihet till hans hållning.
