Efter en tröttsam dag på jobbet är sömn ofta en riktig räddning från trötthet och dåligt humör. Ja, och efter att ha varit i solen skulle det inte heller skada att ta en tupplur en timme eller två … En välsov person går upp ur sängen på morgonen på ett fantastiskt humör, han är full av energi och redo för något arbete. Men tyvärr är det inte alltid möjligt att snabbt somna. Du kan slänga och vända dig i sängen i mer än en timme och tråkigt räkna den tid som återstår tills larmet går. Vilka är orsakerna till sömnlöshet, och hur kan man somna om man inte kan sova? Låt oss försöka lista ut det.
Tillräcklig sömn är grunden för utmärkt välbefinnande
För att sova och må bra måste en person spendera en viss tid i en dröm. Vanligtvis är det cirka 8 timmar. Det finns människor som sover 4 timmar om dagen och samtidigt är glada, fulla av styrka och energi, men det här är snarare ett undantag.
Förutom sömntiden är dess kvalitet av stor betydelse. När en person vilar lugnt och i bekväma förhållanden, då för att återställa sin styrka,6 timmar räcker.
Olika och de biologiska rytmerna i människors liv. Någon går lätt upp med de första solstrålarna, för andra är att gå upp före klockan 10 en riktig katastrof. För att inte plågas av frågan om hur man somnar om du inte kan sova, måste du försöka kombinera din biologiska klocka med den dagliga rutinen. För att göra detta kan du välja ett lämpligt arbetsschema, skjuta upp viktiga saker till den del av dagen då kroppen inte känner sig trött.
Orsaker till sömnlöshet
När en person verkligen vill sova räcker det med 10 minuter för att han ska somna gott. Om processen drog ut på tiden kom troligen en objuden gäst - sömnlöshet. Observera att orsakerna här kan vara helt olika. Och vad händer om du inte kan sova? Först måste du avgöra vad som var källan till problemet. Dessa inkluderar:
1. Allvarlig känslomässig eller fysisk stress. Att gå till sängs i ett tillstånd av allvarlig stress kan en person inte bli av med tvångstankar om händelserna under den senaste dagen. Som ett resultat försvinner sömnen helt.
2. Plötslig förändring i vardagen. Ibland måste man vara uppe länge, även om tiden då en person brukar göra detta är borta sedan länge. Sådana problem möter studenter som förbereder sig för prov, turister som hamnar i en annan tidszon, människor som arbetar i skift.
3. Mår dåligt. Huvudvärk eller tandvärk, magkramper är den riktiga fienden av god sömn.
4. Obekväma förhållanden. Obekväm säng, kvav luft, ny miljö- allt detta hindrar dig från att somna snabbt och vila dig ordentligt.
Vad står i vägen för en bekväm sömn?
Kan inte sova på natten, vad ska jag göra? Denna fråga plågar många människor. I det här fallet är det först bättre att ta itu med det som inte kan göras omedelbart före sänggåendet. Efter det kan sömnlöshet gå över av sig själv. Så, strax före läggdags, kan du inte:
1. Ät hårt. Den sista måltiden bör vara cirka två timmar före sänggåendet. Mag-tarmkanalen behöver också vila. Om kroppen är upptagen med att smälta mat blir det svårt att somna och det kommer inte att fungera att slappna av helt.
2.
Drick te, kaffe, andra styrkande drycker precis innan läggdags.
3. Ta ett varmt bad. Denna procedur ger en känsla av avslappning, även om den höga temperaturen i vattnet kommer att påskynda blodcirkulationen, öka pulsen. Att somna efter en sådan omvälvning är ganska svårt.
4. Se skräckfilmer eller psykologiska thrillers. Den starka känslomässiga upphetsning som en sådan visning kommer att leda till bidrar inte till lugnet och att somna så snart som möjligt.
Sömnhjälpmedel
Hur somnar man om man inte kan sova? Vissa tekniker kan hjälpa till i denna fråga, vilket inte bara ger en snabb sömn, utan också en bra vila för hela organismen. Låt oss komma ihåg de mest populära metoderna:
1. Innan du går och lägger dig måste du ventilera rummet. Täppt luft och höga temperaturer hindrar dig inte bara från att sova lugnt, utan kan också orsaka mardrömmar.
2. Korrektbädda sängen. Linne ska göras av naturliga material, och det ska läggas snyggt, utan veck och klumpar. I en så ren och bekväm säng vill du somna omedelbart!
3. Du kan lyssna på skön avkopplande musik, gärna klassisk. Hjälper till att somna snabbt när du ser en lugn film som inte har en särskilt spännande handling.
4. Om du inte kan bli av med tvångstankar om olika saker och problem,
du kan försöka uttala dem med en viskning. Detta bör göras långsamt, samtidigt som du minskar tempot. Gradvis kommer dina tankar att bli förvirrade och du kommer att somna.
5. Det är värt att försöka följa en viss regim. Du måste gå och lägga dig och gå upp vid samma tid varje dag. Även om du gick och la dig sent eller somnade måste du gå upp som vanligt nästa morgon. Det blir mycket lättare att somna på kvällen.
6. Hjälper till att somna snabbare och en beprövad metod för monoton räkning av imaginära föremål. Vad anser de? Får, för att somna snabbare, lämpar sig bäst för räkning. Många människor somnar utan att ha bemästrat de första hundra av dessa söta djur.
Droger
Många människor som plågas av frågan om hur man somnar om de inte kan sova, slutar med att använda sömntabletter. Detta är inte det bästa alternativet, särskilt om läkemedlen köps utan läkares recept. Men om inget annat hjälper, istället för potenta droger, kan du prova att ta avkok av lugnande örter på natten: mynta, citronmeliss, timjan. Bra för att koppla av ochvalerianatinktur sätter ordning på sinnet.
