Hälsa är grunden för nationens existens, är resultatet av landets politik, som skapar ett internt behov för medborgarna att behandla det som ett värde. Bevarande av hälsa är grunden för uppfyllandet av en persons öde att fortplanta sig.
Bevarande och återställande av hälsa
För att kroppen ska fungera korrekt och att förebygga sjukdomar måste en person ständigt vara i rörelse. Med en stillasittande livsstil störs ämnesomsättningen och detta leder vanligtvis till fetma med försvårande konsekvenser.
Endast med aktiv rörelse fungerar mänskliga organ och system norm alt. Låg rörlighet leder till en minskning av människoliv.
Ofta är en stillasittande livsstil förknippad med yrkets egenheter eller, på grund av sjukdom, behovet av att observera sängläge. Ett sådant liv har en skadlig effekt på hälsan: kardiovaskulära störningar utvecklas, ämnesomsättningen störs. Brist på rörelse orsakar muskelhunger, vilket är lika farligt som syrebrist, undernäring ochvitaminbrist.
Ett effektivt verktyg som bidrar till att eliminera negativa effekter vid bristande rörelse är en hälsoförbättrande fysisk kultur. Det spelar rollen som ett profylaktiskt medel, förebygger sjukdomar och återställer kroppen efter olika sjukdomar.
Hälsovandring
En egenskap hos denna typ av promenader är dess lugnande faktor, den distraherar från mentala och nervösa belastningar och eliminerar även bristen på motorisk aktivitet.
Fysisk hälsa när du går är subtil. Promenadernas längd och rörelsehastigheten ökar gradvis. Som ett resultat stärks muskuloskeletala systemet, allmän uthållighet och korrekt hållning utvecklas. Naturens naturliga faktorer - ren luft och solljus - under en promenad har också en gynnsam effekt på en persons fysiska kondition.
He alth Run
Hur återställer man hälsan? Sätt igång löpningen. Detta är ett universellt sätt att stärka handlingen. Alla kroppssystem - andningsvägar, kardiovaskulära, nervösa och muskulära - börjar fungera norm alt.
Under hälsoförbättrande löpning stärks muskel- och skelettsystemet, förekomsten av hjärt- och kärlsjukdomar minskar och metabola processer förbättras. Dessutom börjar alla inre organ och blodkärl fungera bättre.
Simning
Ett unikt sätt att träna är simning. Denna sport är lämplignär du behöver en fullständig återhämtning av hälsan. I vatten, på grund av dess egenskaper (hög densitet, syreh alt, låg temperatur), känner en person sig i ett tillstånd nära viktlöshet. Vattnets lägre temperatur, jämfört med kroppstemperaturen, ger en härdande effekt. I vattenmiljön minskar smärtan. I processen att dyka till olika djup samtidigt som man håller andan tränas andnings-, kardiovaskulär- och nervsystemet. Muskeltonus i kallt vatten ökar, vilket gynnsamt påverkar muskelsystemet.
slutsatser
Observera följande:
- En persons livsstil och hans hälsa är sammankopplade. För att kroppen ska fungera korrekt är konstant fysisk aktivitet nödvändig.
- Hälsoåtervinningssystemet måste nödvändigtvis inkludera hälsoförbättrande fysisk kultur.
- När en person tränar, tjänar en person endast på en korrekt utvald uppsättning övningar.
- Mångfalden av hälsoförbättrande fysisk kultur ger alla möjlighet att välja lämplig sport, med hänsyn till individuella egenskaper.
Hur mycket tid att träna på?
Hur återställer man hälsan med hjälp av fysisk träning, hur mycket tid bör man ägna åt fysisk träning? Forskare från British Research University arbetade med den här frågan.
De fann till exempel att personer i åldern 18 till 64 behöver 2,5 timmars fysisk aktivitet per vecka (dans, promenader, cykling) elleren och en kvarts högintensiva pass. Och för att stärka hjärt- och lungsystemen, muskelvävnaden, minska risken för sjukdomar som är icke-infektiösa till sin natur, bör tiden för veckolektionerna vara minst 5 timmar.
Personer över 65 år måste ägna minst 1 timme och 15 minuter i veckan åt hälsoaktiviteter, och barn och ungdomar - minst en timme dagligen. Företräde bör ges till aerobics framför styrkeövningar.
Hälsoskola
Specialskolor för förebyggande och behandling av olika sjukdomar skapas i landet. Deras mål är:
- ge tillförlitlig information om sjukdomen;
- öka en persons ansvar för sin egen hälsa;
- att bilda starka övertygelser för att uppfylla läkarens krav, önskan att bli behandlad;
- motivera att leda en hälsosam livsstil;
- uppmuntra förebyggande av sjukdomar.
Storleken på gruppen i hälsoskolan är högst 10 personer. Varje lektion varar i två akademiska timmar med en kort paus på 10 minuter, lektioners frekvens: minst två gånger i veckan. Träningsprogrammet inkluderar upp till 10 lektioner.
Sju hälsotips
Förutom mediciner som används i kampen mot sjukdomar kan du hjälpa dig själv utan medicin. Genom att bara följa sju tips blir det enkelt att svara på frågan "Hur återställer man hälsan?".
- Rör dig så mycket som möjligt.
- Ät mindrekemikalier.
- Ge företräde åt grönsaker och frukter.
- Ordna rätt drickregim.
- Försök att fasta.
- Få tillräckligt med sömn varje dag.
- Var i solen mer.
De här tipsen hjälper dig att må bra, förbättra ditt humör och njuta av livet.
Återhämtning av hälsa efter förlossning
Graviditet och förlossning belastar en kvinna mycket och det tar tid att återgå till det normala. Efter barnets födelse faller all omsorg om honom igen på moderns axlar. Hur man återställer hälsan och bibehåller god hälsa under denna tid:
- iaktta noggrant intimhygien;
- hjälp livmodern att återgå till sin tidigare storlek. För att göra detta: ligg på magen mer, töm urinblåsan regelbundet, amma ditt barn efter 2 timmar;
- var noga med din kost: ät ofta i små portioner, använd naturliga produkter, ät mer grönsaker och frukt, drick fermenterade mjölkprodukter varje dag, ät spannmål, avstå från fet och kryddig mat;
- skonsam bröstvård;
- Var uppmärksam på din hälsa. Om du mår dåligt, sök omedelbart läkare;
- tillåt inte tung fysisk ansträngning. Lyft inte mer än 5 kg under de första sex veckorna efter förlossningen;
- avsätt tid för fysisk träning - promenader är bäst under denna period;
- sova gott och ha tid förrekreation. Du behöver inte göra allt på en gång. Överför en del av arbetet till maken eller nära släktingar.
Mat
Hälsosam mat är nyckeln till hälsa. Rätt näring kräver naturliga produkter som innehåller naturliga ämnen som hjälper till att stärka kroppens försvar. Dessa inkluderar färsk frukt och grönsaker, mjölkprodukter, spannmål, olika nötter.
Vad är bra för hälsan? Vilka livsmedel bidrar till en hälsosam livsstil?
- Tomater är rika på C-vitamin, har en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet och förhindrar utvecklingen av cancerceller.
- Havregryn är rik på vitamin E, innehåller protein och mycket fibrer, vilket är nödvändigt för att det mänskliga matsmältningssystemet ska fungera korrekt.
- Kiwi, vars frön är rika på Omega-3-fettsyror, och köttet är rikt på vitamin E, A, C.
- Svarta druvor stödjer hjärtmuskelns arbete, förhindrar bildandet av neoplasmer.
- Apelsiner innehåller mycket pektiner som sänker det onda kolesterolet, innehåller vitamin C.
- Broccoli är rik på askorbinsyra, vitaminer U, K, PP, spårämnen: kalium, kalcium, natrium, järn, fosfor och innehåller även antioxidanter.
- Avocado normaliserar blodsockernivåerna. Frukterna är rika på vitaminer.
- Cress, den har mycket kalcium, järn, folsyra och jod, det finns vitamin E, A, C.
- Vitlök stabiliserar blodtrycket.
- Olivoljan innehåller antioxidanter och hjälper till att sänka kolesterolet.
- Äpplen hjälper matsmältningen, sänker kolesterolet, renar kroppen från gifter.
- Pumpa. Dess massa innehåller mycket fibrer, spårämnen, vitaminer. När du använder pumpa förbättras ämnesomsättningen, trycket minskar och svullnaden minskar. Pumpajuice hjälper mot njur- och blåssten.
- Morötter. På grund av innehållet av betakaroten och vitaminer i det rekommenderas det för olika sjukdomar i hjärta och mage, samt för nedsatt syn.
- Kål är användbart för leverpatologier och magsår, rekommenderas för fetma, vaskulär skleros, den innehåller vitamin U, C.
- Selleriblad innehåller mycket karoten och vitaminer. Det rekommenderas för nervsjukdomar, hjärtsjukdomar.
- Bovete är rikt på järn och kalcium, främjar blodförtunnande, är användbart vid högt blodtryck, kärlsjukdomar, åderförkalkning.
- Grönt (dill, persilja, sallad, syra) är en källa till fiber, renar tarmarna. Alla ätbara grönsaker är låga i kalorier, höga i vitaminer och aminosyror som är lättsmälta.
- Ägg saktar ner åldringsprocessen, tack vare innehållet av tokoferolacetat, rikt på protein.
- Kesost är en källa till kalcium, vilket är mycket nödvändigt för att kroppen ska fungera väl.
- Nötter är rika på vitaminer, de rekommenderas för att normalisera sköldkörtelns funktion, bibehålla hudens elasticitet, förbättra hjärnans funktion. Det räcker att äta upp till 4 nötter om dagen.
Några av de tjugo listade rekommenderas att konsumeras dagligen utan att skada hälsan. Det här är en lista över viktiga livsmedel för korrekt näring.
Slutsats
Människans hälsa är under noggrann uppmärksamhet av forskare från olika vetenskapsområden. Du kan rädda det när en person leder den rätta livsstilen: äter rationellt, har en god sömn, hårdnar kroppen, bekämpar dåliga vanor. Specialskolor och hälsocenter har organiserats i ryska städer för att hjälpa människor att bevara och stärka denna värdefulla naturgåva.
