Sjukdomar i kärlsystemet och hjärtat är som regel mer mottagliga för äldre människor. Men idag är dessa besvär märkbart "yngre". Orsakerna till detta är uppenbara: ohälsosam livsstil, frekvent stress, ohälsosam kost, dålig ekologi. Allt detta påverkar det kardiovaskulära systemets arbete mest negativt. Ett allvarligt problem är dålig kost. En obalanserad meny gör det omöjligt för kroppen att ta emot viktiga vitaminer och mineraler, i synnerhet kalium och magnesium. För hjärtat är dessa ämnen väsentliga. I den här artikeln kommer vi att prata om kaliums och magnesiums roll i kroppen och hur man fyller på innehållet.
Varför behöver vi magnesium och kalium?
Magnesium har en effekt på hjärtfrekvensen. Detta element sänker blodtrycket, förhindrar bildandet av blodproppar och förhindrar angina pectoris. Det förbättrar också verkan av kalium, på grund av vilketmuskelvävnadens normala tillstånd bibehålls. Den dagliga dosen av magnesium är 100-130 mg.
Kalium är det huvudsakliga byggmaterialet i celler. Det har en positiv effekt på nerv- och kardiovaskulära systemen, normaliserar blodtrycket, ökar uthålligheten hos hela organismen. En person behöver 2000 mg av detta ämne per dag.
Vilka är fördelarna med kalium och magnesium för hjärtat?
- Förbättra ledning av hjärtimpulsen.
- Hjälper till att minska blodets viskositet och förhindrar därmed blodproppar.
- Behåll elasticiteten i blodkärlsväggarna.
- Långa ner tillväxten av aterosklerotiska plack.
- Reglera metaboliska processer i hjärtmuskeln.
- Normalisera ämnesomsättningen i hjärtmuskeln och förse myokardiet med energi.
Mediciner för hjärtat och blodkärlen behövs för att förebygga och behandla tillstånd som:
- olika typer av hjärtrytmrubbningar (arytmier);
- ischemisk sjukdom (angina pectoris, hjärtinfarkt);
- hjärtsvikt;
- ateroskleros och arteriell hypertoni;
- metaboliska störningar i hjärtmuskeln orsakade av allvarliga samsjukligheter (cancer, svår anemi, blodsjukdomar, lever- och njursvikt, etc.).
Symtom på magnesiumbrist i kroppen
Med otillräckligt innehåll av detta mineral i kroppen kan hjärtat inte fungera norm alt. Patienten upplever obehag i bröstet,tecken på arytmi observeras. Hjärtat slappnar inte av, som ett resultat upplever kroppen brist på syre. Det finns kramper, spasmer. Nivån av det onda kolesterolet i blodet stiger. Magnesiumbrist ökar risken för njursten och hjärt- och kärlsjukdomar. Dessutom finns depression, migrän, sömnlöshet. Hår, tänder, naglar lider av brist på detta viktiga element i kroppen, deras tillstånd försämras märkbart.
Tecken på brist på kalium i kroppen
När kalium är bristfälligt ersätter kroppen i biokemiska processer det med natrium, som innehåller bordss alt. Som ett resultat är kroppen mättad med natrium, vilket leder till ödem. Brist på kalium provocerar oregelbundna hjärtrytmer, försämrar hjärthälsa och ökar risken för hjärtinfarkt.
Brist på kalium och magnesium påverkar hela organismens funktion. Detta manifesteras av ett sammanbrott, apati, snabb arytmisk puls, högt blodtryck. Det är svårt för en person att koncentrera sig på någonting, musklerna krampar, all fysisk aktivitet åtföljs av smärta i hjärtmuskeln.
Vad bidrar till förlusten av kalium och magnesium?
Kroppen kan förlora dessa element under förhållanden som:
- sjukdomar i bukspottkörteln och gallblåsan;
- sjukdomar i mag-tarmkanalen;
- diabetes mellitus och olika metabola störningar;
- använder hormonellt preventivmedel;
- överdriven svettning (hög kroppstemperatur, klimatförhållanden, arbeta i en varm butik, besöka bastur,bad).
Hur fyller jag på med kalium, magnesium? Vilka livsmedel innehåller dessa ämnen?
I vår kost, även med ett norm alt innehåll av fetter, proteiner och kolhydrater, finns det en mycket liten mängd spårämnen. Kalium och magnesium för hjärtat i synnerhet och för hela organismen som helhet är helt enkelt nödvändiga. Och basfödan vi är vana vid innehåller dessa ämnen i små mängder och kan inte säkerställa att de får tillräckligt med intag i kroppen även med en balanserad kost. Därför måste de fyllas på genom att äta vissa livsmedel som innehåller mycket dessa ämnen eller genom att ta magnesium- och kaliumtillskott.
Livsmedel som innehåller magnesium
Livsmedel som hjälper till att mätta kroppen med magnesium och behålla dess innehåll är:
- färskt kött och mejeriprodukter;
- hirs, kli, bovete;
- baljväxter (särskilt sojabönor och vita bönor);
- potatis, morötter, spenat och alla bladgrönsaker;
- persikor, aprikoser, bananer, hallon, björnbär, jordgubbar;
- nötter, sesam.
Vilka livsmedel är rika på kalium?
Tillräckliga mängder av detta element finns i:
- köttprodukter;
- i nästan alla spannmål;
- vetekli och vetegroddar;
- baljväxter (särskilt gröna ärtor);
- färska svampar;
- potatis (särskilt bakad eller kokt i skalet);
- morötter, rödbetor, pumpor, rädisor, paprika, tomater, gurka, kål, gröna (särskilt ispenat och persilja);
- äpplen, apelsiner, bananer, vattenmeloner, meloner, kiwi, avokado, mango, körsbär, vindruvor, svarta vinbär, krusbär, björnbär;
- torkade frukter (katrinplommon, torkade aprikoser, dadlar, fikon);
- nötter (särskilt valnötter och hasselnötter).
Användbara tips
Välj magra mejeri- och köttprodukter. Det rekommenderas att ge företräde åt magert nötkött, kyckling och kalkonfilé (kokt eller bakad). Fetth alten i mjölk bör inte överstiga 0,5%, kefir - 1%, keso - 9% och lägre. Fisk, tvärtom, det rekommenderas att välja mer fet (makrill, taggmakrill, sill, lodda). Ägg bör inte konsumeras mer än två gånger i veckan. Det är att föredra att använda vegetabilisk olja (oliv, majs, solros, hampa, bomullsfrö, sojaböna) i en mängd av högst tre matskedar per dag. Bröd rekommenderas att konsumeras av fullkornsmjöl, med kli eller spannmål - max 200 g per dag.
För att förhindra utvecklingen av hjärtsjukdomar och upprätthålla balansen mellan kalium och magnesium i kroppen är det nödvändigt att begränsa konsumtionen av vissa livsmedel:
- S alt bör hållas till ett minimum. Överdriven konsumtion av s alt mat stör vatten-s altbalansen, vilket negativt påverkar hjärtats arbete.
- Om du riskerar att utveckla hjärtsjukdom bör mängden vätska som konsumeras inte överstiga 1,5 liter per dag, inklusive juice, soppor etc.
- Sockerkonsumtionen bör också begränsas avsevärt. För att det främjarödem, vilket komplicerar hjärtmuskelns arbete.
- Fet mat bör undvikas. Naturligtvis bör vi inte i något fall vägra kött och fisk, eftersom från dem får vi kalium och magnesium för hjärtat. Du behöver bara byta ut feta varianter med magrare. Använd vegetabilisk olja istället för smör, gräddfil med låg fetth alt istället för majonnäs.
- Limit bakverk, starkt kaffe och te.
Kalium- och magnesiumtabletter
För att förebygga sjukdomar i hjärtat och blodkärlen är det mycket användbart att använda vitaminkomplex som innehåller kalium och magnesium. "Hjärta" vitaminer (kalium och magnesium) hjälper kroppen att stå emot olika påfrestningar och fungerar smidigt även vid ökad känslomässig stress. Dessa element ger skydd till blodkärl och hjärtceller från fria radikaler, de är nödvändiga för muskelkontraktion, inklusive myokard. Det är önskvärt att läkemedel för hjärtat och blodkärlen cvinner koenzym Q10. Detta ämne säkerställer också hjärtats normala funktion. Koenzym Q10 förhindrar utvecklingen av åderförkalkning och saktar ner åldrandeprocessen.
Följande magnesium- och kaliumpreparat kan köpas på apotek:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Aspariginate";
- "Pamaton";
- Kudesan (innehåller koenzym Q10).
Endast den behandlande läkaren ska ordinera sådana läkemedel.
När ökar behovet av kalium och magnesium?
Ta dessutompreparat som innehåller kalium och magnesium, nödvändiga för:
- gastrit, gastroduadenit, magsår och andra sjukdomar i mag-tarmkanalen;
- fysisk aktivitet;
- hårt ment alt arbete;
- kronisk stress.
På grund av det regelbundna intaget av magnesium, kalium och andra viktiga ämnen med maten kommer hjärtats och blodkärlens arbete att vara oavbrutet. Om produkterna av någon anledning inte räcker till är det nödvändigt att ta vitaminkomplex, men endast på rekommendation av en läkare.
