Magnesium är ett av de viktiga makronäringsämnena i människokroppen. Det är involverat i de viktigaste fysiologiska processerna. En tillräcklig mängd av detta makronäringsämne säkerställer god hälsa. Brist på magnesium i kroppen, vars symtom vi listar nedan, leder till utvecklingen av en mängd olika sjukdomar. Enligt WHO har cirka 65 % av världens befolkning brist.
Funktioner
Magnesium är ansvarigt för överföringen av kalcium- och natriumjoner på cellnivå, det kontrollerar självständigt tillståndet i cellmembranet. På grund av rörelsen av dess joner uppstår en nervimpuls. Så fort det blir brist på magnesium i kroppen så väntar symptomen inte på sig.
Makroelement hjälper kroppen att klara stressiga situationer, minskar risken för uppkomst och utveckling av spännande processer i centrala nervsystemet. Tack vare magnesium kan människor inte märka plötsliga förändringar i vädret. Eventuella reaktioneri samband med bildning, ackumulering, överföring och konsumtion av energi sker med hans direkta deltagande. Magnesium reglerar avlägsnandet av fria radikaler och oxidationsprodukter från kroppen.
Dagligt krav
Makroelementinnehållet i kroppen överstiger inte 20 g, det är koncentrerat i benvävnad (för det mesta). För normal funktion behöver kroppen från 280 till 320 mg per dag. Gravida kvinnor behöver upp till 350-380 mg per dag. Hos idrottare är det dagliga intaget av magnesium 430-450 mg. I grund och botten krävs det inte mycket för att må bra.
Brist på magnesium i kroppen: symptom
Följande obehagliga förnimmelser kan uppstå då och då även hos en frisk person av flera anledningar. Naturligtvis, om detta händer sällan, bör du inte omedelbart söka medicinsk hjälp. När symtomen återkommer oftare och blir kroniska är det vettigt att besöka en läkare som kommer att ordinera den nödvändiga undersökningen.
De främsta tecknen på brist på magnesium i kroppen kan verka obetydliga, men lämna dem inte utan uppsikt. Det här är:
- Känner mig konstant trött. Frånvaro, svårigheter att uppfatta information.
- Spasmer, stickningar i ben och armar. Ofta finns en känsla av att lemmarna är stela.
- Yrsel och förlust av balans utan någon speciell anledning.
- Hallighet, svaga naglar och håligheter.
- Nervös fästingnedre ögonlocken.
- Frequent sömnlöshet, mardrömmar.
- Känner mig trött även efter 7-8 timmars sömn.
- Flimrande prickar framför ögonen, imma.
- Kräsen, försöker göra allt på en gång.
- Kramp i magen som slutar med diarré.
- Depressivt tillstånd.
- Känslighet för väderförändringar, vilket uttrycks i värkande leder, sjukdomar i tandkött och tänder.
Hur kontrollerar du magnesiumbrist
Håller med om att många av dessa symtom kan tillskrivas egenskaperna hos en persons karaktär (noga, oorganiserad, oförmögen att få saker att ta slut) eller att betrakta dem som tecken på olika sjukdomar. Det visar sig att hela poängen är bristen på ett makronäringsämne. Du bör vara uppmärksam på tecken på magnesiumbrist i kroppen om du har noterat flera symtom samtidigt.
CBC kan avslöja en makronäringsbrist hos endast 10-12 % av patienterna. I de flesta fall, när det inte finns tillräckligt med magnesium i blodet, kommer det från benen. Men samtidigt bildas en makronäringsbrist hos den senare. Det finns ett enkelt sätt att diagnostisera: prova att sträcka eller spänna musklerna. Om du samtidigt känner smärta i dina vrister, uppträdde inte symptomen på magnesiumbrist i kroppen av en slump. Du måste träffa en specialist.
På grund av illamående
Kroppen är så ordnad att vi börjar känna trötthet först efter att ha utfört fysiskt eller ment altarbete. Nattsömn gör att alla organ och muskler kan slappna av, metabola processer blir bättre. Tidigt på morgonen, ungefär klockan 6, börjar binjurarna aktivt arbeta med produktionen av hormoner som "laddar" kroppen och låter dig behålla ett underbart hälsotillstånd till kvällen. Om det inte finns tillräckligt med magnesium i kroppen uppstår ett misslyckande och aktivitet uppstår på kvällen, och på morgonen känner du dig överväldigad.
När det gäller problem med nervsystemet (sömnstörningar, spasmer, tics och ryckningar) uppstår de på grund av jonbytesrubbningar. Om ett makronäringsämne saknas bryts denna process.
Även uppkomsten av tidiga rynkor förknippas forskare allt oftare med brist på magnesium. Makronäringsämnet är direkt involverat i syntesen av kollagen - huvudkomponenten i frisk hud, leder och senor. För tidigt åldrande, som moderna människor försöker bekämpa med olika metoder, kan besegras om magnesiumbrist i kroppen utesluts. Dessutom är makronäringsämnet skoningslöst mot fria radikaler som uppstår som ett resultat av metaboliska processer i kroppen. Strukturen hos bindväv beror direkt på närvaron av magnesium.
Vad är faran med makronäringsbrist för gravida kvinnor
Många processer som äger rum i livmodern utförs med direkt deltagande av kalcium, vars utbyte är omöjligt med brist på magnesium. I de värsta fallen ökar risken för abort, vilket är särskilt farligt under andra och tredje trimestern. Gravida kvinnor har också brist på magnesium.kropp. Symtom kan uttryckas i uppkomsten av ödem eller i överdriven nervös excitabilitet, tårighet. Om muskeltonus uppstår som ett resultat av brist på magnesium, kan detta bli ett hot mot barnets fulla bärighet. Dessutom uppstår kräkningar, yrsel och kaviarkramper.
Brist på makronäringsämnen uppstår på grund av att det intermittent kommer in i kroppen på en gravid kvinna. Läkare måste ordinera ytterligare läkemedel för att utesluta magnesiumbrist. Med hypertoni och sen toxicos kan utsöndringen av ett makroelement provoceras. Detta problem löses också genom att förskriva läkemedel.
Vad orsakar magnesiumbrist
Alla känner till känslan av spänning när kroppen upplever en stark nervös spänning. Vi kan oroa oss för den minsta orsaken, utan att veta att i detta ögonblick produceras "stresshormoner" i kroppen, i vars syntes magnesium spelar en viktig roll. Nervös stress kräver å andra sidan mycket energi. Och här "fungerar" magnesium igen och upprätthåller en optimal energibalans i kroppen. Det är nödvändigt att säkerställa en konstant tillförsel av ett makronäringsämne, annars kommer dess brist att uppstå. I det här fallet finns det tecken på brist på magnesium i kroppen.
Ett sådant problem möter ofta barn som går i skolan, är engagerade i idrottssektioner.
Belastningen kan vara överväldigande. Barn utvecklar apati, tappar intresset för att lära sig, klagar över huvudvärk och trötthet,nedsatt koncentrationsförmåga.
Problemet med brist på magnesium är också typiskt för idrottare. Med intensiv träning kommer en viss mängd av ett makronäringsämne ut med svett. Magnesium konsumeras även under aktivt muskelarbete. Magnesiumbrist i kroppen uppstår även under graviditet och amning, med användning av vissa läkemedel och preventivmedel, med en passion för mono-dieter.
Idag pratas det mycket om farorna med att äta mat från snabbmat. Det är omöjligt att inte nämna henne ens nu. Snabb mättnad, intaget av ett stort antal kalorier är huvudproblemet med modern näring, när människor i allt högre grad föredrar mat renad från föroreningar och glömmer att kroppen inte får värdefulla element. Under värmebehandling förloras från 50 till 80 % magnesium. Bra kost är ett sätt att lösa problemet.
Effekter av en långvarig brist på magnesium
- Det finns problem med det kardiovaskulära systemet, hypotoni och hypertoni förekommer, frekvent yrsel stör.
- Eftersom magnesium har ett nära samspel med kalcium, leder dess brist till att "fritt" kalcium helt enkelt avsätts i små kärl.
- Makronäringsbrist i barndomen kan orsaka tillväxt och utvecklingsförseningar.
- Neuropsykiatriska sjukdomar uppstår, risken för depression, nervositet, irritabilitet, kramper och kramper ökar.
- Astma kan förekomma.
- Inget norm alt sexattraktion. Fall av diagnostisering av infertilitet är inte ovanliga.
- Mjuka vävnader kan utveckla klumpar där cancerösa utväxter senare utvecklas.
- plötslig spädbarnsdöd.
- Typ 2-diabetes.
- Frekventa luftvägssjukdomar.
Du bör dock inte tillåta överskott av magnesium. Kroppen strävar efter att bli av med överflödiga mängder av ett makronäringsämne. Diarré uppträder, under vilken inte bara magnesium utsöndras, utan också många användbara ämnen. Det är bäst att använda det i kombination med kalcium - på så sätt blir det ingen överdos och hälsan förbättras snabbt.
Full näring – en källa till makronäringsämnen
Vad vi äter påverkar hur vi mår. Magnesium finns i gröna grönsaker, sallader, dill, persilja, selleri och koriander.
Lägg till mat som är rik på det till din kost och njut av utsökt och hälsosam mat. Makronäringsämnet finns i nötter och spannmål, grönsaker och frukter i varierande mängd. Om det finns tecken på brist på magnesium i kroppen, kolla in listan över användbara produkter. Inkludera dem i din dagliga meny (siffror i mg/100g är inom parentes).
Det är användbart att äta nötter: sesam (530), mandel (270), cashewnötter (268), hasselnötter (183), jordnötter (176), valnötter (125). Lägg till vetekli (480), bovete (224), hirs (159), vete (155) till din kost. Torkade frukter är inte bara rika på kalium, de innehåller också användbart magnesium: torkade kokosnötter (90), torkade aprikoser (65),dadlar (55), katrinplommon (35), russin (35). Det finns ett makronäringsämne i potatis (33), rödbetor (20), morötter (22), blomkål och broccoli (24 st). Det finns i nötkött och kycklingkött, frukt och grönt.
Användning av vitaminpreparat
Som du kan se innehåller det mesta av maten vi äter varje dag detta makronäringsämne. Så varför uppstår en brist på magnesium i kroppen, vars symtom orsakar mycket obehag?
Trejen är den att jordbruket de senaste åren har utvecklats i snabb takt, kemikalier har använts i stora mängder. Allt detta förgiftar och utarmar jorden. Enligt olika källor har innehållet av näringsämnen i grönsaker och frukt under de senaste decennierna minskat med 15-20 gånger. Dessutom absorberas inte näringsämnen från livsmedel helt av kroppen. Därför finns det en brist på makro- och mikroelement, även med bra näring. Det visar sig att det är obligatoriskt att ta ytterligare läkemedel. Vid magnesiumbrist, välj komplex som också innehåller kalcium, vilket kommer att säkerställa full absorption av båda elementen. Apotekare erbjuder preparat där magnesium kombineras med kalcium, vilket garanterar god hälsa. Dessa är "Calcium Magnesium Chelate", "Calcimax", vitaminer som innehåller båda dessa grundämnen.
