Huvudhemligheten för ryska hjältars hälsa var regelbundna besök i baden, särskilt under vintern, som slutade med att torka med snö eller simma i hålet. Kombinationen av varm ånga och isvatten gav ett fantastiskt resultat: ett utmärkt tillstånd för kroppen och frånvaro av sjukdomar året runt.
Ett bra alternativ till den heroiska härdningsmetoden är en dusch med omväxlande användning av varmt och kallt vatten. Allt som behövs är kunskap om hur man tar en kontrastdusch på rätt sätt. Denna metod är lätt att utföra hemma.
Användbarheten av en kontrastdusch
Vad är fördelen med en kontrastdusch? Denna fråga oroar många som är oroliga för sin hälsa. Denna härdningsmetod under de första dagarna orsakar inga behagliga känslor alls. Men fördelarna med det är så stora att resultatet blir framför allt. Vad du inte kommer att göra för hälsans och en stark kropps skull, samt utmärkt välbefinnande.
Rätt kontrastdusch stärker och förbättrar immuniteten, har en gynnsam effekt på hudens tillstånd, perfektåterfuktar och rengör det, förbättrar blodflödet. Dessutom har den systematiska användningen av denna procedur en underbar effekt på kroppens tillstånd, i allmänhet hårdnar den, ökar motståndskraften mot förkylningar, stärker och laddar den med positiv energi.
Frekvent användning av denna typ av dusch hjälper till att stärka nervsystemet, förbättra ämnesomsättningen, försvinna hjärtrytmrubbningar och öka muskelmassan. Resultatet av sådana procedurer är en frisk, stark, rengjord och föryngrad kropp med elastisk och fast hud.
Hur tar man en kontrastdusch för att härda kroppen?
Det här förfarandet kräver ett ansvarsfullt tillvägagångssätt. Ibland kan även de vanligaste överträdelserna av reglerna leda till betydande hälsoproblem. För att veta hur man tar en kontrastdusch korrekt måste du överväga följande rekommendationer innan du påbörjar procedurerna. Huvuddragen för härdningsimplementering:
- idealisk appliceringstid är på morgonen (det finns inga kontraindikationer för användning på kvällen, men det är lämpligt att göra detta minst tre timmar före sänggåendet och avsluta med en sköljning med varmt vatten);
- före proceduren rekommenderas att göra en lätt träning för att värma upp kroppen;
- lugna ner och ställ in väl, ta en hård handduk och börja härda;
- douche med huvudet är valfritt, men starta proceduren endast uppifrån och ned;
- om du aldrig har tagit en kontrastdusch förut, då kan du i de första stegen göra en rubdown med kallt vatten.
Rätt kontrastdusch: instruktioner
- Proceduren börjar med behagligt varmt vatten för kroppen. Kroppen måste värmas upp ordentligt.
- Gradvis ökning av vattentemperaturen (men inte till kokande vatten), stanna i en varm dusch i några minuter.
- Skarp start av kallt vatten. Vi rekommenderar att du inte står under den i mer än 20 sekunder.
- Sätt sedan på varmduschen igen. Sådana procedurer bör upprepas högst 5 gånger. För nybörjare räcker det att ändra vattentemperaturen två gånger.
- Under proceduren är det nödvändigt att inte stå stilla, utan att gå från fot till fot. Detta gör att hållplatserna också kan få sin energiförsörjning.
Det rekommenderas inte att byta ut huvudet under en kontrastdusch. Detta kan bidra till allvarliga hälsoproblem som högt blodtryck, inflammation eller förkylning.
Procedurens regelbundenhet är också mycket viktig. Då kommer du snart att se resultatet: stark immunitet, förbättrat tillstånd för muskler och blodkärl, elastisk och slät hud.
Kontrastdusch alternativ
Det finns många sätt att skölja med kallt och varmt vatten, men alla är inte lämpliga för alla organismer. Innan du fortsätter med procedurerna måste du bestämma din härdningsmetod.
Hur man gör en kontrastdusch:
1. Första alternativet:
- varmt vatten (för kroppsvänjning);
- varmvatten (hittills mår bra);
- kallt vatten (max en halv minut);
- hettvatten (minst 20 sekunder, max 45 sekunder);
- kallt vatten (ungefär en minut);
- varmvatten (upp till en minut);
- kallt vatten (känns bra än så länge).
Man ska komma ihåg att en kalldusch aktiveras när kroppen är väl uppvärmd med varmt vatten. I inget fall är det önskvärt att få kroppens tillstånd att frysa, med tvång applicera härdning. Rätt kontrastdusch är i första hand inte ett test, utan ett nöje.
2. Andra alternativet:
- varm dusch (upp till 15 sekunder);
- kalldusch (upp till 15 sekunder).
Upprepa varje procedur tre gånger. Viktigt: få inte kroppen att frossa, börja alltid härda med varmt vatten och avsluta med en kall dusch. I inget fall är det tillåtet att massera över under härdning.
Regler för att ta en kontrastdusch
För att denna procedur bara ska ge nöje, och resultatet av dess tillämpning alltid är god hälsa, är det nödvändigt att strikt följa vissa regler. Det är viktigt att inte glömma några punkter som är grundläggande i processen att skölja med vatten (varmt och kallt).
Hur gör man en kontrastdusch nyttig för hälsan? Tempereringsregler:
- Gradvis. Kontrasten mellan vattentemperaturer (varmt och kallt) under antagandet av proceduren bör vara gradvis. Huvudessensen av metoden för härdningsprocessen är att isvatten och kokande vatten inte används.
- Permanens. Positiv effekt bidrar uteslutandesystematisk användning av en kontrastdusch.
- Det är strängt förbjudet att skölja över dig med vatten vid observation av temperatur och sjukdomar i kroppen.
Hur fungerar en kontrastdusch på kroppen?
Under inverkan av varmt vatten i kroppen uppstår vasodilatation. Att ändra det till en kall dusch, tvärtom, bidrar till att de minskar. Som ett resultat blir blodcirkulationen mer intensiv, på grund av vilket de stillastående områdena svänger. Kroppen får vid denna tidpunkt en utmärkt energikick.
Det är ingen hemlighet att blodets rörelse är en mycket viktig funktion för att upprätthålla den vitala aktiviteten i kroppen, för om hjärtat stannar uppstår döden. Hjärtat ger blodcirkulationen. Den rör sig snabbare i aortan än i kapillärerna. I fallet med någon sjukdomsframkallande process inträffar en kränkning av kapillärt blodflöde. Huvuduppgiften för en kontrastdusch är att aktivera blodcirkulationen i små kärl, och följaktligen alla livsprocesser.
Vad ska göras efter att ha accepterat dessa typer av procedurer?
Efter genomförandet av sådana procedurer är det nödvändigt att intensivt gnugga hela kroppen med en hård handduk. Detta är en utmärkt massage och hjälper till att aktivera blodcirkulationen i kapillärerna.
Hur gör man en kontrastdusch så välgörande för kroppen som möjligt? Det rekommenderas i cirka 15 minuter att inte klä sig utan att vara naken (överkroppen), så att kroppen torkar naturligt, av sig själv.
Det är också viktigt att göra en enkel energiskgymnastik. Med dess hjälp kommer kroppen att värma upp bra och känna sig glad, vilket indikerar en ökning av energitonen.
Måltider kan intas tidigast 40 minuter efter en dusch. Endast en kopp varmt te är lämpligt för närvarande, eftersom det förbättrar blodflödet.
Kontraindikationer för att ta en kontrastdusch
Naturligtvis kan inte alla ta en kontrastdusch för hälsoändamål. Kontraindikationer för denna procedur är följande:
- tromboflebit;
- högt blodtryck (hypertoni);
- sjukdomar i hjärtat och blodkärlen;
- menstruation hos kvinnor;
- närvaron av inflammatoriska processer i kroppen (till exempel tonsillit, cystit);
- onkologiska och kroniska sjukdomar;
- otillräcklig blodtillförsel till hjärnan.
Kontrastdusch och åderbråck
Den omväxlande växlingen av varmt och kallt vatten har en gynnsam effekt på själva kärlens tillstånd och deras väggar. Under påverkan av plötsliga förändringar i duschtemperaturen öppnas och smalnar porerna, vilket hjälper till att stärka dem och öka deras ton, om du tar en vanlig kontrastdusch. Vid åderbråck bildas stagnation av blod i kärlen, vilket leder till dålig cirkulation.
Fördelar med en kontrastdusch för åderbråck:
- myostimulering och ökad tonus i venerna i benen;
- ökar elasticiteten i kärlväggarna;
- den effektiva effekten av terapeutiska salvor efter antagandet av sådana procedurer noteras.
Om du vet hur du tar en kontrastdusch på rätt sätt, kan du mycket snart förbättra kroppens tillstånd med åderbråck, och snart helt bli av med dess symtom. Under den första veckan av sådana procedurer rekommenderas det att använda vatten med både varma och kalla måttliga temperaturer. För varje dag du använder en kontrastdusch måste temperaturen på kallt vatten sänkas med en grad. Det är viktigt att komma ihåg att denna minskning inte bör orsaka smärta på huden på benen.
Härdningen bör börja efter en minut och arbeta upp till sju minuter. Till en början rekommenderas det att utföra sådana procedurer i högst två minuter. Med åderbråck är huvudregeln för den här typen av dusch att inte göra vattnet för varmt: det har en skadlig effekt i det här fallet.
Kontrastdusch för celluliter
Kontrastduschar för celluliter tas både som en del av ett anticelluliterprogram och för att förebygga denna sjukdom. Tiden för proceduren bör inte vara mer än 10 minuter. Kroppen ska inte känna obehag: det rekommenderas att höja temperaturen på vattnet i etapper.
Särskild uppmärksamhet ägnas åt problemområdet.
Hur tar man en kontrastdusch med celluliter? För att öka effektiviteten hos kontrastduschen, för att eliminera "apelsinskalet", rekommenderas det att applicera massage av problemområden i huden med vattenstrålar (hydromassage) under proceduren. Som ett resultat av denna typ av procedur aktiveras cirkulationssystemets aktivitet snartstillastående celler i överhuden dör av, gifter avlägsnas.
Vilken är handlingsprincipen för ovanstående dusch mot celluliter? Under antagandet av procedurer sker en variabel process av gradvis uppvärmning och nedkylning av kroppen. Hudens porer expanderar och drar ihop sig, vilket resulterar i att fett och andra föroreningar tas bort.
skada av en kontrastdusch
Om härdning genom att använda vatten med olika temperaturer är fel, kommer en sådan procedur inte att gynna kroppen, och oftast, tvärtom, bidrar den till utvecklingen och exacerbationen av många sjukdomar. Rätt kontrastdusch är nyckeln till en frisk och stark kropp, och underlåtenhet att följa de grundläggande reglerna för att ta den leder till allvarliga problem.
Kallt vatten stressar de flesta, och för dem som blir sjuka regelbundet verkar det som riktig tortyr. Om du istället för det använder kallt vatten med en temperatur på cirka 18 grader Celsius så slås inte kroppens försvarsmekanismer på, utan bara kroppen kyler. Resultatet av detta är bildandet av inflammatoriska processer i den. Därför, innan du börjar ta en kontrastdusch, är det första steget att lära dig hur du tål vattnets temperatur och sänker den gradvis.
Rätt kontrastdusch hjälper till att klara av depression, pigga upp perfekt, lindra trötthet, ge en fräsch föryngrad look till huden och många positiva känslor till kroppen.
