Många av oss har saknat att odla en frisk person. Därför, när allt börjar göra ont, kan vi bara ångra de förlorade åren. I grund och botten händer detta människor efter 40 år, och kanske till och med tidigare, beroende på vilken typ av verksamhet de är engagerade i. I den här åldern har en person redan ett visst antal kroniska sår som alla skulle vilja bli av med. Alla vill gå igenom det medicinska stadiet utan att anstränga sig över övningarna. Delvis hjälper detta tillvägagångssätt, lindrar tillfälligt smärta, vilket periodvis gör sig känt. Det hela slutar i besvikelse, förlust av tid och pengar. Eller försök att återställa hälsan gav inget positivt. Detta kan bero på läkarens inkompetens, hans bristande professionalism eller banal vårdslöshet, när lite pengar betalades. Detta är definitivt ett stort soci alt och medvetet problem.
Löpning är en belastning på nedre ryggraden. Vid 50 års ålder kan deformerande artros uppstå. Osteokondros visar sig som svår smärta i nedre delen av ryggen.
Obekväma orsaker kan vara menstruation, sjuka njurar eller problem i den kvinnliga delen, som också leder till svåra ryggsmärtor. Men det är värt att prata om fysisk smärta som uppstår på grund av stress på kroppen, bråck eller ryggvärk.
Huvudfaktor
Vad är orsaken till smärta hos kvinnor i nedre delen av ryggen på höger rygg? Svar: försämrat blodflöde, lederna fungerar inte bra, det finns inget korrekt intag av nödvändiga ämnen för återhämtning och muskelatrofi. Den huvudsakliga källan till problemet är också att skivorna lossnar, det finns en krepatura även från en liten belastning. Här är ägaren av musklerna skyldig till allt, som inte stöder sin kropp frisk och inte vet hur man lyssnar på de första signalerna om hjälp. Trots allt, tills det vrider sig kommer ingen att göra någonting. Du behöver inte träna ment alt när du sitter i soffan, du behöver din handling.
Vad är muskelvävnad? Varför är hon så viktig?
Muskelvävnad kan regenereras i alla åldrar. Samtidigt är detta fortfarande den enda vävnaden som inte styrs av hjärnan i automatiskt läge. Och fysiska egenskaper kan utvecklas och förbättras under mycket lång tid endast under villkoret av regelbunden kraftig aktivitet. Det vill säga organiserade övningar och konstant fysisk träning behövs.
Muskulär vävnad är den enda som kommer att återställa allt i sin makt, om du skapar förutsättningar för dess rationella användning: sammandragning - avslappning av musklerna. Det vill säga att rörelsen som uppstår som ett resultat av att man tar emot ett kommando från hjärnan, rätt eller fel, kan botas eller lemlästas.
Hur stärker man musklerna och blir av med smärta?
För att stärka muskelvävnad med smärta ovanför midjan till höger hos kvinnor behöver du träna på simulatorer och helst under överinseende av en professionell idrottare. Tyvärr har inte alla denna möjlighet.
Hemma kan arbetet med simulatorn ersättas med olika övningar.
En av nyttolasterna för smärta under nedre delen av ryggen på höger rygg på en kvinna är att dra upp händerna med hjälp av olika simulatorer och hjälpmedel. Gör spinal dragkraft. Det kommer att ge en belastning på musklerna. Träning bör göras tre gånger i veckan, med pull-ups på stången 10-15 gånger.
Om ryggen gör ont till höger ovanför nedre delen av ryggen hos kvinnor, är det användbart att dra upp den horisontella stången, ringar. Men kraftbelastningen är begränsad, särskilt med åldern, att dra upp med böjning av armarna är nästan omöjligt. I det här fallet måste du ersätta övningarna med genomförbar dragkraft. Här faller huvudarbetet på axlarna. För denna övning måste du arbeta med huvudet. Den bör också böjas av, synkront med axelns handlingar, avvika tillbaka till ryggen. Musklerna i bålen och nacken verkar på förlängningen. Under den omvända rörelsen från en avböjning till en stående position, medan du förblir i en hängande position, är det nödvändigt att slappna av musklerna så mycket som möjligt och försöka hänga så länge som möjligt. Den här övningen rekommenderas efter en hård dag med arbete på fötterna.
Ett annat bra sätt att sträcka ut musklerna, om ländryggen gör ont på höger rygg längst ner hos kvinnor, är front pull. Det är viktigt att utföra övningen utanryckar.
Hernia
Orsaken till ländryggssmärta på höger rygg hos kvinnor kan vara ett bråck i ländryggen. För att förhindra bråck i ländryggen kan du göra följande övningar:
- Sittande på golvet, spänn tårna på dina utsträckta fötter. Lite smärta under knät är norm alt. I det här fallet uppnås sträckning av ryggradens ländmuskler och musklerna på baksidan av låret på benet. I det här fallet måste du böja dig ner till benen när du andas ut.
- Från ryggläge, sänk dina raka ben bakom huvudet tills de nuddar golvet. Men detta kräver stretching och flexibilitet. Innan träning, sträck ut musklerna, träna lite. Om du inte håller dina muskler varma kommer de att göra ont. För att förbereda dig för övningen kan du göra följande: i liggande position, höj och sänk benen 90 grader med en gradvis ökning av rörelseomfånget tills dina ben nuddar golvet bakom ditt huvud. Upprepa 20 gånger, men se själv hur mycket du kan. Allt bör göras gradvis.
Dessa rörelser kommer att ge kroppen flexibilitet och musklerna - elasticitet, vilket är viktigt i närvaro av ryggmärgsbråck.
Uppdragning kan göras på en horisontell stapel eller en enhet som liknar en horisontell stapel. Evmenovs bräda är också användbar för ryggraden från smärta i ryggen och nedre delen av ryggen
Kontrastdusch
Om kvinnor har ont i nedre delen av ryggen på kvinnors högra rygg, kommer det att vara bra att avsluta lektionerna med att skölja med kallt vatten eller så kan du skölja kroppen med en kall dusch. Detta är naturligtvis en separat avsnitt - härdning av människokroppen, men den ena stör inte den andra. Kanske är detta ytterligare en anledning till det ohälsosammabefolkningen, vilket visar sig i oförmågan att härda sin kropp. Jag tror att många känner till ämnet blöta ben och ländryggssmärta i samband med inflammation i äggstockarna och cystit. Eller så kanske barnen är så svaga, eftersom föräldrarna inte vet hur de ska lära dem att ta hand om sin hälsa, de förhärdar inte barnens kropp. Men hur ska föräldrar undervisa om de själva inte riktigt kan någonting eller inte fördjupar sig i detta problem alls. Det finns en viktig anmärkning här! Härdning av kroppen utförs gradvis, och om du bestämmer dig för att göra härdning, börja sedan med varmt vatten och byt gradvis till ett kallare alternativ. Du behöver inte genast hälla isvatten på dig själv, annars blir du sjuk direkt, och då finns det ingen att skylla på.
Träning mot akut smärta
Och om det är smärta i nedre delen av ryggen på höger rygg hos kvinnor när du ligger, rulla dig över på magen och glid försiktigt av sängen till golvet, gå ner på alla fyra, andas ut långsamt under varje rörelse, rör sig på detta sätt. Du kan linda något runt dina knän om de är obekväma tills smärtan avtar, cirka 20-30 minuter.
Sträck ditt knä, arm så länge som möjligt. Börja röra på dig. Värm upp lite. Efter omrörning kan svullnaden öka, detta är ett tecken på mikrocirkulation. För att ta bort smärta och lindra svullnad kan du utföra rörelser med en kompress från is, lägg den under nedre delen av ryggen (du bör använda en frusen värmedyna med vatten). Som svar på den yttre påverkan av kyla producerar kroppen värme, vilket ökar blodcirkulationen. Med svår smärta ii ländryggen, efter att ha rört sig på alla fyra, är det nödvändigt att ligga på rygg, böja knäna och trycka fötterna mot golvet. En ispåse bör placeras på nedre delen av ryggen.
Hur blir man av med smärta?
Om nedre delen av ryggen gör ont i nedre högra delen av ryggen på kvinnor, gör övningen: ta tag i huvudet (whisky), medan du andas ut, slit av dina skulderblad från golvet och rör vid dina böjda ben med armbågarna. Till en början kan rörelse orsaka akut smärta. Inte läskigt. Dra in knäna när du böjer överkroppen mot armbågarna. Böj - unbend. Gör detta i 10 minuter var fjärde timme. Du kan gradvis röra dig på detta sätt utan smärta.
Efter den här övningen kan du hänga på stången medan du försöker höja dina knän mot bröstet när du andas ut. Men se själv, om du inte kan, var inte nitisk. Det kan finnas "lumbago" i nedre delen av ryggen, vilket inte är särskilt läskigt, men obehagligt. Gör allt långsamt och mycket försiktigt, lyssna på din kropps signaler. Efter det, hoppa inte till golvet, utan gå försiktigt ner.
Längre upp övningarna med lutningsbrädan. Ligg på rygg, dra knäna mot magen och till bröstet när du andas ut. Efter att ha vant dig vid rörelsen måste du gradvis öka den. Detta skapar effekten av att sträcka ut musklerna i nedre delen av ryggen.
Men tänk på att övningarna bäst görs på råd och under överinseende av en specialistläkare.
Pröva en annan övning: lägg dig på rygg, tryck fast höfterna mot sängen och släng benen på sängen (det blir en slags barnstol). Undernedre delen av ryggen lägg en handduk med is. Tryck händerna mot huvudet, försök att långsamt och försiktigt böja bålen i ryggraden och försöka nå knäna med armbågarna. Dra samtidigt in magen. Gör utandningsövningen (för att slappna av i musklerna och lindra smärta). I detta fall uppstår blodcirkulationen, vilket lindrar inflammation och svullnad. Gör så mycket du kan: 10, 20, 30 gånger. Mer är möjligt.
En övning till: lägg dig på golvet, böj knäna, lägg hälarna i golvet, armarna längs med kroppen. Placera en sval kompress under ländryggen. När du andas ut lyfter du ryggen från golvet så långt som möjligt upp till skulderbladen. Kör ungefär 15-20 gånger.
Om du får avlastning i nedre delen av ryggen, gå en stretch: fötterna axelbrett isär i en stabil position, knäna ska vara raka. Vila händerna på låret framför det stående benet, medan du andas ut, luta dig långsamt framåt, försök nå golvet med händerna. Var inte rädd för knäsmärtor, det är norm alt.
Sen nästa övning: stå på alla fyra, böj i midjan och räta upp dig 13-15 gånger. Sträck sedan ryggmusklerna: sitt på hälarna, sträck sedan benen framåt. Gör sedan välbekanta svängningar med händerna från olika vinklar.
Åldrandesmärta
Smärta i ländryggen hos kvinnor på höger rygg förekommer oftare i den vuxna generationen (särskilt medelålders och äldre). Du kan somna som en absolut frisk person och knappt gå upp på morgonen av vild smärta (detta kan provocera fram en skarp, inte helt korrekt rörelse). Du kan böja dig ner för att knyta dina skosnören och räta upp dig, ha ont. Du kan nå något med en handoch gå ner, knappt vända sig från smärtan i nedre delen av ryggen. Smärtan är svår att bära, den är outhärdlig.
Industriell
Från det ständiga arbetet av människor i ett stillasittande yrke, antingen i tungt fysiskt arbete, eller för att kroppen av någon anledning har försvagats, och oftast för att de inte tidigare har ägnat sig åt rekreationsövningar, uppstår smärta. Samtidigt gör ryggmusklerna ont, smärtan kommer från receptorer som finns i muskler och ligament. Och nervändarna tar information från de drabbade musklerna och informerar om smärta genom ryggmärgens motorneuronsystem.
Om du bara dricker medicin eller gör en blockad så försvinner informationen, men muskelspasmer (med andra ord sjukdom och smärta) finns kvar. Då blir nästa försämring mer smärtsam och komplicerad.
Att rita smärta i nedre delen av ryggen till höger hos kvinnor är en direkt signal om ett problem som säger att det är dags för en person att tänka på sin hälsa. Och ju tidigare du kontaktar en specialist för en lösning, desto bättre för ditt välbefinnande. Ju längre du väntar och dröjer, desto svårare och dyrare kommer behandlingen att kosta dig. Det är här det behövs en kvalificerad läkare. Kom ihåg ordspråket: girig betalar två gånger!
Shoot
Kanske någon är bekant med situationen där det är omöjligt att ta sig ur sängen på grund av smärta i ryggen, nedre delen av ryggen. Smärtan kan stråla ut till benet, armen eller svanskotan. Kan vara ett "skott". I det här fallet bör du omedelbart kontakta en specialist, eftersom komplikationer är möjliga. Detta är en avorsaker till varför nedre delen av ryggen gör ont till höger hos kvinnor. Men en person, som alltid, har bråttom, han har ingen tid. Ibland botar det inte sjukdomen på grund av de höga kostnaderna för medicinska procedurer och besök hos specialister. Han kommer att borsta bort det med tanken: det är okej, han blåste förmodligen det eller överarbetade det. Men smärta är förknippad med ischemi i muskel- och ligamentzonen. Detta orsakade i sin tur att blodflödet upphörde genom kapillärerna som penetrerade denna zon genom och igenom. Detta är anledningen till den kraftiga minskningen av rörligheten, som åtföljs av smärta.
Det är förbjudet att värma ryggen, nedre delen av ryggen med akut smärta i nedre delen av ryggen på höger sida av kvinnor, eftersom svullnaden ökar. Applicera bättre en cool kompress.
Det finns en åsikt att med ryggsmärtor, med ischias, måste du sova på något hårt. Det är inte sant. Från en hård yta vilar inte musklerna, på grund av detta förvärras spasmen, vilket orsakar smärta. Det kommer inte att kännas bekvämt eller bekvämt. Sängen ska vara elastisk, en ortopedisk madrass är lämplig för detta, så att varje punkt på kroppen har sin egen stödpunkt.
Det finns ingen anledning att misströsta över sjukdomen, det kan vara värre. Skynda dig inte att ge injektioner (ju mer du använder smärtstillande medel, desto svårare blir det att återställa muskelfunktionen, desto svårare är det för den nerv som ansvarar för deras arbete att bryta igenom till muskelvävnaden och få den att fungera). Övningarna som nämns ovan borde vara till hjälp här. Gå på alla fyra, gör de övningar du kan, och smärtan ska gradvis försvinna. Även om domningar i armen och benet kan kvarstå ett tag, bör den skarpa smärtan avta.
För attmuskelvävnad har återhämtat sig på samma sätt som kroppen som helhet, du måste också följa näringsreglerna för värkande smärta i nedre delen av ryggen till höger hos kvinnor (under eller ovan).
Försök äta hälsosam mat.
Lär dig rengöra din kropp. Utrensning av kroppen, svett och talgkörtlar, tjocktarmen, att bli av med stagnation i kapillärer och leder sker genom fysisk aktivitet. Detta underlättas av olika övningar. Därför är det mycket viktigt att göra morgonövningar.
Innan du börjar med huvudövningarna måste du stretcha lite för att bli av med morgonstelheten. Du kan ta en kontrastdusch eller bara tvätta med kallt vatten. Du kan välja de bekvämaste övningarna för dig själv, till exempel: knäböj, armhävningar, mage, vänster-höger-svängar, framåt-bakåt böjningar, armsvängningar för att skingra s alterna i skulderbladen. Efter träning är det nyttigt att ta en dusch igen (slappnar av musklerna och rengör huden från svett).
Efter lektionen kan du äta frukost. Det är användbart att äta gröt (bovete, havregryn, ris). Du kan lägga till frukt eller med dietkött, yoghurt eller keso (en bra källa till kalcium) duger.
Andra kurser, den så kallade blandningen av kolhydrater, är oönskade. Gör dig av med livsmedel som potatis, pasta, animaliska proteiner, smörgåsar med kött, korv, fisk. Efter frukost är det bra att ta en promenad eller göra aktiva saker.
Ät hälsosamma och balanserade måltider under hela dagen. Ett annat viktigt tips: ät inte tunga måltider på natten. Försök att äta något lätt om du känner för det.mellanmål: äpple, sallad, kefir, te med keso och lite honung, yoghurt, vindruvor och så vidare. Om du har problem med förstoppning, gör flexions- och extensionsövningar, magövningar duger.
Det rekommenderas att dricka upp till tre liter dricksvatten eller vätska per dag.
Under träning är det bra att dricka en klunk kolsyrat vatten (brusande vatten levererar syre till vävnaderna snabbare).
På morgonen, före frukost, är det bra att dricka en kopp grönt te med honung. Kan serveras med sylt, men det är lämpligt att använda mindre socker.
Mat ska tuggas väl, efter middagen rekommenderas att inte dricka kompott, te. Detta förklaras av det faktum att utsöndringen av magsaft är störd. Vätskan rekommenderas att dricka en timme efter att ha ätit (en person som dricker lite vatten lider av vaskulär insufficiens, tarmens motilitet är störd, sönderfallsprodukter utsöndras dåligt).
Näringsmediet är med andra ord mycket viktigt för förnyelsen av kroppen som helhet.
Orsaken till smärta under midjan på höger rygg av en kvinna kan vara andra faktorer: problem inom gynekologi (ovarieinflammation, cystit, förkylning av ischiasnerven), med ryggen (bråck i varierande grad), kränkning av muskel- och benapparaten (alternativet när diskarna lossnade och kotorna klämdes fast). I det här fallet behöver du en erfaren kompetent specialist - en kiropraktor, massör, läkare.
