Komplex av träningsterapi för hållningsstörningar hos barn och vuxna

2024 Författare: Curtis Blomfield | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 21:36

På grund av det faktum att många människor idag lever en stillasittande livsstil är det bara ett fåtal som kan bilda den korrekta hållningen. Men huvudproblemet ligger inte bara i en persons skönhet, utan i hela organismens arbete, eftersom ryggkotans krökning direkt påverkar funktionaliteten hos alla organ.

Hur ban alt det än låter, men varje person måste ta hand om sin egen hälsa och skönhet, och för detta behöver du inte göra något övernaturligt, det räcker med att bara ägna tio minuter om dagen åt enkla övningar. Korrekt utvald träningsterapi för hållningsstörningar hjälper både vuxna och barn att uppnå höga resultat. Om du gör sådana övningar konstant kan du glömma hållningsproblem under en lång tid.

Risken med dålig hållning för en person

Dålig hållning anses inte vara en sådan ofarlig avvikelse i kroppen, eftersom den påverkar det dagliga livetperson. Vid felaktig hållning är det ofta svårt att ta ens ett norm alt djupt andetag, samtidigt som det ofta åtföljs av smärta, och rynkor börjar dyka upp på nacken, vilket bara ökar åldern. Alltså ser hela kroppen inte redan så attraktiv ut som vi skulle vilja. Vuxna kvinnor kan också notera en sådan nackdel som en förändring i bröstets form. Sjukdomen skonar inte heller barn. Från en ung ålder börjar vissa böja sig, och om föräldrarna inte uppmärksammar detta i tid, kommer skelettet snart att deformeras, andningssystemets normala funktion kommer att störas och blodcirkulationen och matsmältningen försämras.

Att luta sig gradvis blir en vana som blir nästan omöjlig att bli av med. Den främsta orsaken till sådana avvikelser är en stillasittande livsstil, så varje person behöver göra övningar på en kontinuerlig basis. Hittills har läkare och forskare själva utvecklat ett stort antal träningsterapiövningar för korrekt hållning, som är separata lämpliga för barn och vuxna.

Hur diagnostiseras hållning

Du kan också lära dig om problem med din hållning hemma, för detta finns en speciell diagnostik. Du måste hitta ett hörn i ditt rum och luta dig mot det med hela ryggen. Fötterna ska vara raka och även vidröra väggen. För att korrekt bedöma din ryggrad måste du ta med dig en assistent, han måste försöka klämma sin hand mellan nedre delen av ryggen och väggen. Om det inte finns någraproblem, då ska handflatan passera tyst. Om du bara kan klämma fingertopparna, så har personen troligen en allvarlig patologi. Vad exakt, kommer att visa redan medicinsk diagnostik. Särskild uppmärksamhet bör ägnas skulderbladen, de kan inte släpa efter väggens vertikala linje.

Idag står många vuxna och barn inför en sådan patologi som pterygoid scapulae. En sådan förändring i kroppen är bara ett symptom, men det är helt enkelt omöjligt att inte uppmärksamma det. Om en person har en bröstböj, kommer i det här fallet huvudet att luta sig framåt. Naturligtvis kommer det att vara mycket svårt för en person att ständigt vara i denna position, eftersom huvudspänningen är på halskotan, så huvudvärk uppstår. Många vuxna föredrar att inte göra träningsterapi för hållning, utan tar helt enkelt smärtstillande medel, men i det här fallet kan effekten bara vara tillfällig. För att återhämta dig och korrigera din hållning behöver du definitivt hjälp av en specialist som kan utveckla en uppsättning övningar.

Hur eliminerar man patologi

Om du uppmärksammar problemet i tid kan du säkert undvika komplikationer. När frånvaron av strukturella förändringar i ryggraden diagnostiseras, kommer träningsterapi för skoliotisk hållning faktiskt att vara effektiv. Men varje patient bör komma ihåg att alla läkares rekommendationer bör följas utan att ifrågasätta.

För att resultatet ska bli stabilt bör komplex terapi användas, vars grund ärkommer att göra terapeutiska övningar med hjälp av speciella rörelser. Förutom övningar används några andra metoder:

• Massage.
• Kurs i fysioterapi.
• Simning.
• Rättelse med en speciell korsett.

Du måste noggrant kontrollera din hållning när du sitter, du måste ge upp dåliga vanor, anpassa din kost och träna regelbundet. Om vi pratar om ett barn, då bör föräldrar kontrollera.

Grundläggande metoder för att hantera dålig hållning

Träningsterapikomplexet för kränkning av kroppsställning i de inledande stadierna kräver inte mycket ansträngning, men rörelser bör göras konstant. Alla övningar rekommenderas efter att musklerna har värmts upp.

Huvuddelen bör syfta till att sträcka ut ryggraden. Man bör komma ihåg att för att klasser ska ge positiva resultat måste du följa särskilda regler:

1. Innan du börjar utföra en uppsättning träningsterapiövningar för kränkning av kroppshållningen måste du ventilera rummet väl.
2. Det rekommenderas att du bär bekväma, löst sittande kläder som inte begränsar rörelserna under lektionen.
3. Du bör inte i något fall börja lektionerna med full mage eller direkt efter att du har vaknat.
4. Komplexet av sådana övningar inkluderar inga kraftrörelser eller ryck, tvärtom kan detta påverka patientens hälsa negativt.

Ibland kan en person upplevaexacerbation av kroniska sjukdomar som på något sätt är relaterade till ryggraden, i vilket fall uppsättningen av övningar måste tillfälligt avbrytas. Även om experter rekommenderar att du gradvis ökar varaktigheten av sådana övningar, bör du inte göra det för plötsligt.

Träningsterapitekniken för hållningsdefekter blir mycket effektivare om en massage också utförs i komplexet. Faktum är att det på detta sätt är möjligt att förbättra blodcirkulationen, vilket kommer att reglera metaboliska processer i kroppen och vävnaderna. Korrekt massage av problemområden aktiverar avsevärt arbetet med musklerna och ligamenten i ryggraden, detta kommer att förbättra hållningen ytterligare. En specialist kan ordinera massage i speciella kurser, som kommer att vara flera sessioner, vanligtvis minst 12. Vanligtvis börjar patienternas tillstånd att förbättras om både övningar och massage används i komplexet samtidigt. Det händer också att framstegen kommer väldigt långsamt, eller komplikationer börjar dyka upp, då har läkaren all rätt att skriva ut sjukgymnastik också. Att gå till poolen och bära en korsett kommer att vara användbart.

Fysioterapeutiska procedurer kommer bara att förstärka effekten av terapeutiska övningar och massage, det hjälper också till att normalisera metaboliska processer. Denna typ av terapi inkluderar magnetoterapi, elektrofores, uppvärmning. Mycket ofta, i strid med hållningen hos barn, kompletterar träningsterapi också bärandet av en korsett. Således är det möjligt att fixera ryggraden i rätt position och ta bort belastningen från den. Läkare rekommenderar inte under lång tidbär en korsett, eftersom det kan orsaka muskelatrofi, vilket leder till ännu mer komplexa patologier.

Som en förebyggande åtgärd är det lämpligt att bada. Faktum är att klasser i vatten är användbara, de har en positiv effekt inte bara på den mänskliga ryggraden utan också på hela kroppen. Om det finns andra sjukdomar i ryggen bör alla övningar utföras av patienten under strikt ledning av instruktören.

En uppsättning övningar för förskolebarn

De huvudsakliga uppgifterna för träningsterapi för kränkning av kroppsställning hos vuxna och förskolebarn är nästan desamma, men den största skillnaden är att mycket små barn inte är tillgängliga för riktad träning. Det är därför övningarna är utformade på ett sådant sätt att barnet är engagerat som i ett spel. Tänk på de grundläggande övningarna som ett litet barn under 6 år bör utföra:

• All träningsterapi för förskolebarn vid kränkning av hållningen bör börja med promenader, detta fungerar samtidigt som en bra uppvärmning för att återge ytterligare rörelser. Det är önskvärt att barnet bara marscherar under de första 20 sekunderna, men instruktören måste se till att barnets rygg är absolut jämn under gång. Sedan marscherar bebisen under de kommande 20 sekunderna och reser sig redan högt på tårna. Avsluta den här övningen med ett steg med knäna höga.
• När alla kroppens muskler redan är förberedda och uppvärmda kan du gradvis gå vidare till rörelser som syftar till att sträcka ut ryggraden. Barnet ska erbjudas att stå upp med benen isär axelbrett isär. Så fort barnet tar ett andetag,han måste höja händerna och sträcka ut sig ordentligt medan han andas ut, armarna sänks sakta. Denna typ av rörelse måste utföras minst sex gånger. Det är viktigt att komma ihåg att den här övningen görs med helt platt rygg och att barnet inte i något fall får böja sig bakåt.
• Vissa övningar rekommenderas att endast utföras i liggande läge, det är nödvändigt att erbjuda barnet att lägga sig på mattan och fritt sträcka ut armarna längs kroppen. Det föreslås att samtidigt höja vänster arm och på så sätt dra höger ben till magen. Samma sak upprepas med det andra benet. Du måste alternera varje position minst tre gånger.
• Från bukläge görs ytterligare en rörelse som anses vara grunden för träningsterapi för hållningsfel. Medan barnet andas ut stiger benet till vertik alt läge, så det bör hållas i cirka två sekunder och sakta sänkas. Vidare görs samma sak med det andra benet. Specialisten måste noggrant se till att benet inte böjs vid knäet.
• Det finns separata övningar som görs liggandes på magen. En av dessa rörelser kallas "Boxer". I denna position, liggande på magen, uppmanas barnet att höja sin kropp så långt som möjligt och slå med händerna, som om han imiterar boxningsslag. Tre minuter kommer att räcka för att slutföra.
• Barnet, liggande på mage, bör sträcka ut armarna längs kroppen. Gradvis spänna musklerna, höjer barnet bröstet, armarna och benen. Således fixeras kroppen i ett upphöjt läge i 4 sekunder. Det rekommenderas att göra 5närmar sig.
• Den sista övningen kan jämföras med ställningen för ett barns favoritdjur, för att göra det mer intressant att utföra. Barnet uppmanas att knäböja, sänka händerna och föra ihop benen. Armarna är utspridda i olika riktningar, de måste vara raka, i samma ögonblick rätas benet ut och flyttas åt sidan. Efter att barnet återgått till sin ursprungliga position görs allt med det andra benet. Varje övning på ena sidan rekommenderas att göras minst 5 gånger.

Med tanke på att dessa övningar är designade för mycket små barn är det nödvändigt att späda ut dem med ett spel, i det här fallet skulle det vara lämpligt att göra några jämförelser med djur så att barnet kan imitera sina vanor.

Profylaktiska övningar för barn på sex år med hjälp av föremål

Träningsterapikomplexet för kränkning av kroppsställning hos barn kan utföras med olika föremål. Detta kommer att diversifiera övningarna och barnet kommer att gilla det.

Som regel, om skolios inte har bildats, men de första avvikelserna redan har blivit märkbara, rekommenderar experter att man utvecklar ett speciellt enkelt komplex som barnet kan utföra hemma. Tänk på några av dessa rörelser med en gymnastikstav:

• Huvudämnet som alla övningar är kopplade till är en gymnastikstav, så det ska vara bekvämt för barnet. Barnet uppmanas att ta föremålet så att händerna är framför, nedanför. Medan händerna med föremålet kommer att resa sig upp ska ett ben dras insida, med nästa handhöjning ändras positionen. Förändring av benens position måste ske minst åtta gånger. Det är viktigt att instruktören eller den som leder komplexet noggrant övervakar att barnet böjer sig ordentligt bakåt samtidigt som man flyttar upp armarna.
• Nästa övning förutsätter att pinnen ligger i händerna bakifrån. Händerna måste sänkas och benen föras samman. Medan barnet kommer att resa sig på tårna, tas händerna längre och längre bakåt. Denna övning bör upprepas sex gånger. Var noga med att vara uppmärksam på armbågarna när de utförs, de bör inte böjas.
• Barnet håller föremålet i utsträckta armar framför sig. Du måste höja dina händer och sänka dem till bröstet och sedan vända i en riktning, sedan i den andra. Under denna rörelse måste du se till att hållningen är jämn.

Det är nödvändigt att vara uppmärksam inte bara på det korrekta utförandet av varje träningsterapiövning i strid med hållningen, utan också på dess korrekta slutförande. I slutet måste ungen gå, takten väljs lugnt. Det räcker för barnet att marschera med höga knän i 30 sekunder.

Övningar för skolbarn

Så snart barn i skolan börjar genomgå medicinska undersökningar upptäcker läkare omedelbart kränkningar av deras kroppsställning. Den främsta anledningen till detta problem är att föräldrar och skolor kanske inte ägnar tillräcklig uppmärksamhet åt att skydda barnets hälsa och dess utveckling. Men även i skolan är det möjligt att bekämpa utvecklingen av ett tidigt stadium av skolios, i det här fallet finns det träningsterapi vid överträdelsehållning hos barn från 7 till 16 år. För korrigering kan övningar utföras hemma, det viktigaste är att kunna lära barnet att ägna tjugo minuter åt sin hälsa på morgonen. Det är viktigt att komma ihåg att alla komplex bör börja med en uppvärmning, för detta, som i föregående fall, är regelbunden promenad lämplig. Terapeutisk träning kan innefatta följande rörelser:

• Som i förskolan kommer eleverna att vara intresserade av att använda alla föremål i sina övningar, så det rekommenderas att ta en boll. Utgångspositionen ska vara stående, benen isär axelbrett isär, och bollen höjs i händerna framför dig. Medan föremålet kommer att stiga upp bör barnet titta på det. Sedan faller bollen på bröstet, och i denna position vänder barnet sig åt sidorna. Det finns fem sådana varv på varje sida. Alla träningsterapiövningar som bryter mot kroppsställningen rekommenderas att övervakas noggrant, annars finns det risk för att barnet utför dem felaktigt, vilket gör att detta inte ger positiva resultat.
• Barnet uppmanas att ta bollen i ena handen och försöka lägga den bakom ryggen i denna position, och sedan överföra detta föremål till den andra handen. Under träningen är det viktigt att övervaka den initiala hållningen, den bör inte ändras. Flera sådana rörelser bör utföras.
• Händerna med bollen höjs över huvudet. Gradvis avlas armbågarna åt sidorna och korsas sedan så att säga. I den här positionen bör du försöka göra 6 lutningar i varje riktning.
• Träningsterapikomplexet för kränkning av kroppsställning hos barn innebär frekventa förändringar av ställningar, detta görsså att barnet inte tröttnar. Barnet rekommenderas att inta en liggande position. Benen reser sig samtidigt upp i en vinkel på 90 grader och sprids så långt som möjligt åt sidorna, varefter de korsar. Denna övning måste utföras 8 gånger.
• Förutom att övningen syftar till att korrigera hållningen är det också viktigt att stärka muskler och ligament på alla möjliga sätt, varför "Cykeln" förblir populär. Benen ska höjas i böjt läge och låtsas som om barnet trampar på en cykel. Instruktören kan diktera hur man simulerar "resan", vilket indikerar - långsamt eller med acceleration.
• Slutningen av träningsterapi för att korrigera barnets hållning kan vara den välbekanta "Svalan".

Dessutom rekommenderar många läkare att man inte bara utvecklar ryggmusklerna utan också uppmärksammar benen, så varje dag måste barnet sitta på huk minst 15 gånger. Denna typ av rörelse kan också utföras med föremål i händerna, ta till exempel en gymnastikstav, lägg den bakom nacken och sätt dig på huk i denna position. Eller så kan du bara räta fram armarna under själva knäböjningen. Det senare alternativet anses vara det mest acceptabla, eftersom barnet självständigt måste kontrollera sina egna rörelser.

Övningar för hållningskorrigering för vuxna

På grund av det faktum att många vuxna nyligen har varit tvungna att leva en stillasittande snarare än en aktiv livsstil, blir en sådan patologi som en kränkning av kroppsställningen ganska vanlig.

För att inte försämra deras hälsa, såväl vuxna sombarn, rekommenderas att utföra en viss uppsättning träningsterapi i strid med hållningen.

• Särskild uppmärksamhet för vuxna bör ägnas åt att sträcka ryggen. För hela komplexet behöver du definitivt en matta som du bekvämt kan sitta på. Den första övningen utförs i stående position, medan benen ska vara åtskilda på höftbredd. Vid inandning ska händerna lyftas upp, samtidigt höjas på tårna och se till att ryggen är absolut jämn. Vid utandning går händerna ner, och personen själv står på en hel fot. Det räcker med att upprepa övningen flera gånger och sedan smidigt ta dig vidare till backarna.
• Träningsterapi för kränkningar av kroppsställningen inkluderar nödvändigtvis lutningar åt sidorna. Det är nödvändigt att höja en hand upp och, när du andas ut, luta kroppen åt sidan, medan du andas in, återgå till din ursprungliga position. Det är lämpligt att böja så djupt som möjligt så att alla muskler i ryggen fungerar.
• I komplexet rekommenderas det att rotera bäckenet. Handflatorna ska placeras på ett sådant sätt att fingrarna är riktade mot korsbenet. I denna position måste du börja sakta rotera bäckenet och göra en liten cirkel. I det ögonblick då bäckenet kommer fram är det lämpligt att böja sig lätt och ta ett andetag. När bäckenet dras tillbaka görs en utandning. Rotationen av bäckenet måste utföras korrekt, benen måste hållas raka och höfterna måste spännas. Det är värt att göra fyra varv och se till att svanskotan registrerar en cirkel.

Ett sådant komplex av träningsterapi för kroppsställning hos vuxna tar lite tid, vilket innebär att det kan göras även under arbetsdagen, med endasttio minuter till din kropp.

Specialkomplex för kroppshållning

Det finns en mer komplex uppsättning övningar som passar många vuxna. Som all gymnastik börjar den med en bra uppvärmning, varefter du kan gå vidare till huvuddelen:

1. Vågen anses vara en effektiv övning. Det ska göras långsamt och korrekt. Inledningsvis tas ett andetag, och bäckenet rör sig framåt; genom att anstränga benen så mycket som möjligt försöker en person trycka fram magen och bröstet. Vid utandning görs en avböjning, så att kroppen liksom går ner, nästan stående parallellt med golvet. Sådana vågor måste göras minst 6. Det är viktigt att se till att huvudet inte kastar sig tillbaka.
2. Träningsterapi för kränkningar av kroppsställning inkluderar backar. Vid utandning görs en framåtböjning så att kroppen blir parallell med golvet. Vid denna tidpunkt är det viktigt att vila händerna på framsidan av låret, gradvis trycka bort från det, det är möjligt att sträcka ryggraden. När du utför tilt, se till att bröstet är så nära benen som möjligt. Det är viktigt att sänka ner sig i en hellutningsposition och härifrån ta händerna på axlarna. I denna position, försök att slappna av och hänga så mycket som möjligt.
3. En uppsättning träningsterapiövningar för kränkning av kroppsställning inkluderar många effektiva åtgärder. Till exempel anses "Folden" vara effektiv, där en person på alla möjliga sätt försöker dra kroppen till raka ben; på det här sättet kan du permanent bli av med stoop.
4. Kvinnor älskar kattövningen. För att göra detta bör du knäböja, medan du andas in, böja dig så smidigt som möjligt mot golvet,praktiskt taget röra med bröstet, och vid utgången, böj ryggen uppåt, runda den så mycket som möjligt.
5. Särskild uppmärksamhet ägnas åt att sträcka ut benen och ryggen, detta bidrar till att korrigera hållningen. Startposition på alla fyra. I den här positionen rekommenderas det att sträcka ut benen, men du bör aldrig svänga, eftersom det kan påverka musklerna i ryggen negativt.
6. Träningsterapi för kränkningar av kroppsställning kräver avslappning. När sträckningen av ben och rygg är klar kan du slappna av genom att sänka bröstet och magen till höfterna, samtidigt som du pressar pannan mot golvet. Den här ställningen liknar ett barns ställning och används ofta inom yoga.
7. Tvärgarn kan också vara ett utmärkt alternativ för kroppsställningskorrigering. Höfterna ska öppnas så brett som möjligt, för ihop fötterna och i detta läge sänk bäckenet på hälarna. Det är viktigt att hålla ryggen rak. Om kroppsställningskorrigering krävs kommer den här typen av träning att hjälpa till att stärka både muskler och ligament.

Det måste komma ihåg att resultatet endast kan erhållas om du utför en uppsättning övningar konstant. Vissa rörelser togs från yoga, de syftar alla till att utveckla ryggradens rörlighet så mycket som möjligt. Det rekommenderas också av experter att varva stark muskelspänning med avslappning. Det är tillrådligt att komplettera träningsterapi i strid med kroppsställningen med en viss balanserad kost.

Förebyggande åtgärder

Naturligtvis är det lättare att förhindra en krökning av ryggraden än att korrigera den. För detta finns det vissa förebyggande åtgärder. av de flestadet första villkoret för en vacker hållning är en uppmärksam inställning till barnets ställningar. Kroppen måste vara i rätt position när du går, stillasittande arbete, tittar på TV eller till och med spelar spel. Konstigt nog är det viktigt att vara uppmärksam på den position där barnet är under sömnen. Faktum är att en mjuk madrass bidrar till överdriven avböjning av ryggraden, vilket negativt påverkar barnets hälsa. Därför är det bättre att välja en lagom hård madrass till sängen.

Träningsterapi för krökning av kroppsställning kanske inte krävs om du från tidig barndom formar skelettet korrekt och övervakar ditt barn, hans position under spelet. Det är nödvändigt att se till att den växande organismen får den nödvändiga mängden vitaminer och mikroelement. Produkterna bör innehålla en tillräcklig mängd kalcium, fosfor, magnesium och vitaminer från olika grupper. Om en person ansvarsfullt behandlar sådana ögonblick, behöver du definitivt inte ta hand om din kroppshållning.