Som alla vet är depression en allvarlig psykisk störning. Det provoceras lätt av olika sjukdomar eller påfrestningar. Det moderna samhället vet exakt hur man blir deprimerad och hur man tar sig ur detta tillstånd. När allt kommer omkring skadar inte bara en persons mentala hälsa att vara deprimerad under lång tid, utan också den fysiska.
Den genomsnittliga personen blir deprimerad av olika anledningar. En sådan störning kan associeras med både yttre faktorer och individens inre tillstånd.
Hur blir man deprimerad?
Det finns några grundläggande regler för att sjunka in i ett tillstånd av depression som garanterat leder dig till ett ment alt sammanbrott:
- Var inte uppmärksam på dig själv, fokusera enbart på någon annans liv. Offra och gör allt för en annan persons skull, utan att tänka på dig själv.
- Uttryck aldrig känslor, speciellt ilska. Behåll all negativitet i dig själv, för bara dåliga människor blir arga.
- Fortsättsom andra människor vill, precis som de behöver det. Ett lån eller ett bolån är inte alls samma sak. Det är mycket bättre att ha skulder till nära och kära hela livet.
- Du ska inte ta åt dig äran för dina egna prestationer. Kritik och missnöje med det egna agerandet är rätt beslut. Gå allt för att uppnå idealet, inse att perfektion inte kan uppnås. Ta bort alla segrar omedelbart, för det är ingen idé att vara stolt över dem.
- Känn alltid skuld. Du kan alltid av misstag skada en annan person. Till exempel bad din vän dig regelbundet om hjälp och fick aldrig ett avslag, och förra gången kunde du inte svara på hans begäran av hälsoskäl. Nu är vännen upprörd, och allt beror på dig. Skäms för sådana handlingar, be om ursäkt så ofta som möjligt!
- Försök inte ta ställning. Utan att uttrycka sin egen åsikt blir det mycket mindre problem.
- Tortera dig själv med tankar om hur andra betygsätter dig. Matcha dem för att göra alla stolta över dig.
- Ta fullt ansvar i alla frågor. Arbetsproblem, hälsan hos en granne från andra gatan, älskaren till en tjej som du nyligen råkade träffa ögon med, som barnet kommunicerar med - ansvaret ligger på dina axlar för allt detta.
- Försvara inte dig själv eller dina egna intressen om det inte får dig att känna dig skyldig. Står någon ärligt talat på gatan? En person kanske saknar nära kommunikation, du ska inte utgå från honom, för du kan hjälpa honom.
- Kom alltid ihåg det i världendet finns så många faror, allt kan hända vem som helst. Hoppas inte på gott, tryck bort sådana tankar från dig själv. Tänk bara på det dåliga, gör dig redo för något hemskt. Våga inte le, än mindre skratta, annars måste du gråta om ett par timmar.
När dyker hon upp?
Om hur man hamnar i en depression och inte kommer ur den på länge, sa det ovan. Men ofta uppstår inte ett sådant tillstånd av personens vilja. Hur kan man bli deprimerad utan någon speciell anledning? Till exempel, efter förlossning, separation från en älskad eller skilsmässa, en lång ensamhet, en psykisk störning kan uppstå av sig själv. Följande är vanliga situationer och lösningar på problemet i olika fall.
Postpartum
Den mest populära anledningen till att en flicka hamnade i depression är ett barns födelse. Efter förlossningen tappar unga mödrar ofta kontrollen över sig själva på grund av början på ett nytt liv och följaktligen störs deras psyke. Och att skydda dig från det här problemet är ganska enkelt:
- Begränsa dig inte till att sova. När barnet sover lugnt kan mamma också ta en tupplur ett par timmar.
- Gör inte mycket arbete samtidigt. Du måste planera din dag noggrant och att-göra-listan bör inte vara för lång. Det är bättre att lämna några saker till nästa dag än att överbelasta kroppen.
- Ge tid för dig själv också. Barnet kan lämnas hos sina nära släktingar ett tag, och hon själv kan bli distraherad och gå,till exempel med vänner för en promenad eller shopping.
Avskiljs med andra halvlek
Tja, tänk om du hamnade i depression efter att din älskade lämnat dig och inte längre kommer att finnas där, som det var tidigare? Flickor i det här fallet, först och främst, tårar hjälper. Efter lite gråt kommer du att uttrycka alla dina känslor och sedan noggrant överväga situationen.
Nästa steg är att prata med familj eller vänner. De kommer alltid att lyssna och ge några användbara råd. Och det sista föremålet kommer att vara din favoritsysselsättning. Det skulle till exempel vara trevligt att ta hand om sig själv och besöka ett par skönhetssalonger eller gå till idrottsplatsen.
skilsmässa
Många människor letar efter ett sätt att bli deprimerade efter en skilsmässa. När allt kommer omkring är familjen viktig i människors liv, och skilsmässa påverkar psyket väldigt dåligt. Därför är folk säkra på att depression kommer att hjälpa till att hantera alla problem ett tag. Även om detta ofta leder till allvarliga konsekvenser, och det är väldigt svårt att sätta ordning på psyket.
Efter en skilsmässa kan sorg vara mild eller svår. I det första fallet förväntar sig en person bara bra saker från framtiden, så han glömmer snabbt brottet. Men med en svår form bör du stanna ensam ett tag, få tillräckligt med sömn, tänka om och börja ett nytt och ännu mer intressant liv.
Ensamhet
När sorg från ensamhet dyker upp bör du följa några regler, och då blir världen ljusare i dina ögon:
- lär dig att njuta av att du kan göra något själv och njuta av tystnaden;
- träna lite – en kort löprunda hjälper till att lindra stress;
- städa huset, skapa en ny interiör;
- börja läsa böcker som tidigare verkade konstiga eller inte särskilt intressanta för dig.
Därefter kommer du att ändra dig själv, och andra kommer att dras till din nya stil.
Depression hos män
Det rent feminina uttrycket "ofta deprimerad" är inte alls en riktig mans ord. Men ändå är inte bara det svagare könet utsatt för ett sådant ment alt tillstånd. På grund av längtan och ensamhet blir män deprimerade och tappar intresset för sina favoritaktiviteter.
Symtom på depression i den starka halvan uppträder i de enklaste ögonblicken:
- långsamt tal och rörelse, extrem trötthet;
- sömnlöshet eller svår dåsighet;
- viktsförändringar (förlust eller ökning) på cirka 5 % av kroppsvikten;
- förstoppning, diarré, ryggsmärtor;
- det blir svårt att förstå frågan eller att koncentrera sig på en viss handling;
- ilska och aggression dominerar;
- självmordstankar.
Lyckligtvis, om en kille är deprimerad, bör du inte oroa dig för mycket. Han kommer att överleva detta tillstånd mycket snabbare. Det kommer att räcka för honom att tillbringa flera dagar ensam med sig själv, varefter energi kommer att dyka upp och alla problem kommer att lösas.
Förebyggande
Det moderna livet åtföljs ofta av stress. På grund av de många problemen på jobbet eller i deras privata liv, tänker människor inte alls på sitt eget psyke. Men inre harmoni och sinnesfrid måste tas om hand hela tiden. Överdriven belastning orsakar stress och efterföljande depression, så några förebyggande åtgärder hjälper dig att inte bli galen och känna glädjen i livet.
- Hälsosam sömn. Varje person bör spendera minst 8 timmar om dagen i en dröm. Under denna tid vilar kroppen från yttre stress och ackumulerar ny energi.
- Rätt näring. Brist på vitaminer leder till dålig hälsa och sedan till dåligt humör. Därför bör frekventa dieter och snabbmat ersättas med en hälsosam kost, som inkluderar livsmedel som innehåller alla vitaminer och tillräckligt med kalorier.
- Vänner. Du behöver också umgås med nära och kära. Kul och kärlek hjälper till att upprätthålla andlig harmoni och driva bort negativitet.
- Sport. Efter att ha sett motiverande filmer känner en person en laddning av energi som han redan är redo att spendera på sportprestationer. Men på grund av dålig viljestyrka ger folk ofta upp denna idé. Ge aldrig upp, börja i det små.
- vila. Det är alltid nödvändigt att avsätta tid för sig själv, att vara ensam, att glömma problem.
I allmänhet kommer att undvika stress, hjälpa nära och kära och göra saker du älskar att hjälpa till att bli av med eller förebygga depression.
