Idén om en hälsosam livsstil är inte ny, men för varje år blir den mer och mer aktuell. För att vara frisk måste du följa en mängd olika regler. En av dem har att göra med att planera din dag. Det verkar, spelar det verkligen någon roll när du går och lägger dig och äter middag?! Det är dock den dagliga rutinen för en person som leder en hälsosam livsstil som är utgångsprincipen.
Vad är en hälsosam livsstil?
Faktumet att hälsa beror på livsstil uppmärksammades av moderna människors avlägsna förfäder. De gamla grekerna började formulera de allmänna principerna för ett hälsosamt liv. Detta koncept har utvecklats med utvecklingen av medicin. På 1900-talet upptäckte man att en hälsosam livsstil och dagliga rutiner hänger ihop. Och att följa vissa regler kan avsevärt minska risken för olika sjukdomar. Hälsa förstås inte bara som en tillvaro utan krämpor, utan också som en produktiv, aktiv och långstanna på denna planet. Forskare har börjat utforska de komponenter i livsstilen som hjälper till att förebygga sjukdomar och förbättra dess kvalitet och varaktighet. Och vi fick reda på att en sådan lista innehåller följande fenomen:
- Avvisning av alla dåliga vanor. Listan har förändrats under åren. En gång i tiden uppfattades de bara som alkoholmissbruk. Om farorna med tobak började tala med historiska mått ganska nyligen. Idag är alla ämnen som förgiftar kroppen skadliga, liksom många andra övergrepp, till exempel socker, fett, snabbmat.
- Rätt näring. Detta fenomen förändras också med åren. Idag talar experter om en balanserad kost. Dieten bör innehålla en viss mängd kalorier, fetter, proteiner och kolhydrater.
- Designad fysisk aktivitet. I samband med tekniska framsteg är en person mindre och mindre engagerad i naturlig aktivitet: han behöver inte komma ikapp byten för att äta. Men kroppen är designad med den obligatoriska mängden laster som tas emot, annars misslyckas den snabbare. Därför talar läkare om behovet av systematisk fysisk aktivitet för hälsan.
- Efterlevnad av hygienreglerna. Sanitära regler förändras också mycket i takt med att civilisationen utvecklas. Idag är det norm att tvätta händerna efter toalettbesök och innan man äter, borsta tänderna två gånger om dagen etc. Härdning bör också ingå i denna del av livsstilen.
- Den dagliga rutinen för en hälsosam livsstil är också mycket viktig. Aktivitets- och viloläge är ett sätt att reglerafysiologiska processer som påverkar hälsan.
- Sinnsro. Hälsens förhållande till det psyko-emotionella tillståndet hos en person är inte längre i tvivel. En person som vill uppnå hälsa måste lära sig att reglera manifestationen av känslor, övervinna stress och bibehålla rimlig optimism och harmoni i själen.
Att följa alla regler, enligt experter, leder till en betydande förlängning av ett kvalitativt och produktivt liv utan sjukdomar.
Begreppet biorytmer
Den dagliga rutinen för en hälsosam livsstil är förknippad med ett sådant fenomen som biologiska rytmer. Allt liv på jorden är föremål för dem. Biorytmer är den periodiska dynamiken i intensiteten av fysiologiska processer. Hos människor kan psyko-emotionella fluktuationer också förknippas med dem. Rytmer stöder vår kropps funktion. Den nya vetenskapen om kronobiologi studerar mönster av fluktuationer och avslöjar deras betydelse i människors liv. Vi, utan att själva märka det, anpassar oss till olika cykler och reagerar fysiologiskt på dem. Så vi påverkas främst av solen, eftersom vi är solvarelser. Därför kan du se fluktuationer i biorytmer under dagen och året. Mindre studerade, uppenbara är förändringarna som bestäms av måncykeln. Men sedan antiken har det varit känt att denna satellit påverkar hela jorden och varje levande varelse separat. Stadiet av livscykeln bestämmer också fluktuationerna av processer i kroppen. Förändringen i rytmerna beror på tillståndet i det fysiologiska systemet och förändringar,till exempel under en sjukdomsperiod.
Biorytmer är förknippade med ett sådant fenomen som den biologiska klockan. Vår kropp har en inre tidskänsla. Mänskliga sensorer registrerar yttre händelser - dagliga och säsongsbetonade fluktuationer, såväl som interna processer: hjärtslag, blodtryck, andningsrytm. Det är klockan som signalerar för oss att vi behöver gå och lägga oss eller äta. Förmågan att reglera sömn och vakenhet ligger på cellnivå. Men den moderna människan lyssnar allt oftare inte på sin naturliga klocka och slår till och med ner den.
Vikten av dagliga rutiner i mänskligt liv
Biorytmer påverkar organens prestanda, som fluktuerar mycket under dagen. Till exempel fungerar hjärtat mest effektivt från 11 till 13. Därför bör regimen, som grunden för en hälsosam livsstil, ta hänsyn till särdragen i kroppens funktion. Den korrekta dagliga rutinen låter dig planera sammanträffandet av de största belastningarna med kroppens högsta kapacitet. Detta kommer att tillåta en person att vara mindre trött och spendera sina resurser. Att lära sig att planera din dag innebär att öka din produktivitet. Regimens discipliner hjälper till att uppnå sina mål mer effektivt. Ett genomtänkt sätt att leva gör att du rationellt kan använda din tid och göra mycket mer: inte bara arbeta, utan också koppla av, umgås med nära och kära och ägna dig åt hobbyer.
Den dagliga rutinen bestäms av naturliga rytmer. Människan har funnits i tusentals år i enlighet med sol- och årstidens cykler. Det påverkar funktionenkroppen idag. Men moderna människor har upphört att följa den traditionella dagliga rutinen, och enligt läkare påverkar detta deras hälsa negativt.
Typer av mänsklig aktivitet
En kompetent daglig rutin för en hälsosam livsstil inkluderar distribution av huvudtyperna av mänsklig aktivitet, deras växling för att öka effektiviteten. Tot alt finns det i stort sett tre huvudtyper av varelser: sömn, arbete och vila. Det var under arbetet som människan skapade hela den materiella världen runt omkring. Det är ett sätt att säkerställa för människor deras existens. Arbete kräver vanligtvis en enorm kostnad av energi och tid. Under större delen av sitt liv är en person upptagen med aktiviteter.
Sömn är den viktigaste aktiviteten eftersom den låter dig återställa resurser. Under en natts vila förnyas våra blodkroppar, vilket direkt påverkar kroppens försvar. Sömn är den bästa vilan för människokroppen. Vid denna tidpunkt är funktionen för alla system återuppbyggd, även temperaturregimen ändras. Hjärnan arbetar mycket aktivt under sömnen, men dess aktivitet har inte studerats fullt ut. Det är känt att han gör urval och bearbetning av information som tas emot under dagen.
Vila är en improduktiv aktivitet som gör att du kan få psyko-emotionell lättnad. Det är förknippat med aktiviteter som är roliga och inte kräver intensiv ansträngning. Varje form av aktivitet är fördelaktigt om den är harmoniskt integrerad i den dagliga rutinen för en hälsosamlivsstil. Missbruk av någon aktivitet kan negativt påverka en persons hälsa och känslomässiga tillstånd.
Traditionell daglig rutin
Sedan urminnes tider har människan synkroniserat sin aktivitet med solen. Han reste sig med de första strålarna och gick och la sig när mörkret föll. Under detta läge justerades också funktionen av mänsklig fysiologi. Systemen startar på morgonen, ökar aktivitet mitt på dagen och minskar gradvis sin produktivitet på natten. Därför rekommenderar den traditionella dagliga rutinen för en hälsosam livsstil, ett exempel på det i många gamla texter, att gå upp och lägga sig tidigt, äta huvudmåltiden på morgonen, omväxlande arbete och vila.
Närare rutiner utvecklade av läkare anger att du ska gå upp runt 06.00. Ungefär två timmar bör spenderas på att komma in i arbetsrytmen, för detta måste du ta en dusch, göra övningar. Klockan 8 är kroppen redo för den första måltiden, mag-tarmkanalen kan arbeta. De kommande två timmarna är det dags att börja arbeta. För denna period bör du inte utse ansvarsfulla möten och möten, eftersom intellektet ännu inte arbetar för fullt. Men vid 10-tiden – det är dags att börja tänka. Vid middagstid behöver du ge kroppen mat igen. Därefter är kroppen under två timmar intensivt upptagen med att smälta mat och den har inte tid för mental aktivitet. Vid den här tiden kan du göra ett lugnt, rutinarbete eller till och med ligga ner i 15 minuter.
S 16upp till 18 - den andra toppen av mental och motorisk aktivitet. Vid den här tiden måste du jobba hårt. Efter 18 börjar aktiviteten sjunka stadigt, men det finns fortfarande styrka för motorisk aktivitet. Därför är det vid den här tiden bra att göra fysisk träning eller bara ta en promenad. Klockan 20:00 börjar kroppen förbereda sig för sömn. Det finns inget tungt längre, men att dricka grönt te eller kefir är den bästa tiden. Samtidigt är 22.00 den bästa tiden att gå och lägga sig, för före midnatt är kroppen bäst rengjord och återställd. Från 24 till 6 timmar måste en person sova för att kroppen ska kunna slutföra alla procedurer för rengöring och bearbetning. En sådan daglig rutin är naturligtvis väldigt ungefärlig. Dessutom rekommenderar läkare nyligen att man sammanställer en daglig rutin med hänsyn till en persons ålder, hälsotillstånd och kön.
Hälsa och rutin
Mycket arbete, oregelbunden sömn och dålig kost påverkar människors hälsa negativt. Den dagliga rutinen för en hälsosam livsstil, vars grunder utvecklas av specialister, är baserad på regelbundenhet. För att kroppen ska fungera effektivt måste du gå upp och gå och lägga dig samtidigt, äta efter klockan. Detta gör det möjligt för fysiologiska system att ställa in en viss typ av aktivitet i förväg och sedan utföra den mest effektivt.
Regimen innebär också växling mellan aktivitet och vila. Detta gör att kroppen kan återhämta sig och inte slösa med extra resurser. Idag säger läkare att många moderna sjukdomar, främst stress och depression,i samband med störningar i den dagliga rutinen. Nattaktivitet leder till att kroppen spenderar mycket energi, inte har tid att vila. Som ett resultat misslyckas systemet och personen blir sjuk.
Ungefärlig daglig rutin för män
Männens fysiologi skiljer sig från kvinnors. Därför är det tillrådligt att utarbeta en regim för varje kön. Den dagliga rutinen för en hälsosam livsstil hos män skiljer sig främst genom att den bör ges mer tid för fysisk aktivitet. Representanter för det starkare könet behöver träna kroppen med styrkeövningar, samt utveckla uthållighet genom löpning och promenader. En frisk mans dag börjar klockan 6-7 på morgonen med muskeluppvärmningsövningar. Frukosten bör vara minst 35 % av den totala dagliga kosten. Unga människor behöver röra på sig mer. Därför, efter frukost, är det bäst att ta en promenad på 20-30 minuter. Det är bra att ta för vana att gå eller cykla till jobbet.
Mogna män bör ägna mycket tid åt konditionsträning: minst 3 gånger i veckan. Den optimala dagliga rutinen för en hälsosam livsstil hos unga och medelålders män bör innehålla 5-6 måltider, men alla huvudmåltider bör intas före kl. Sömn i alla åldrar är bättre att gå och lägga sig vid 22-23 timmar. Innan du går och lägger dig, ladda inte hjärnan med att läsa eller titta på TV. Det är bättre att ta en promenad eller lyssna på musik. Sex i en mans schema överförs bäst till morgontimmarna. Vid den här tiden är kroppen bäst för dettaförberedd.
Optim alt läge för kvinnor
Kvinnlig fysiologi är fokuserad på befruktning, förlossning och förlossning. Därför behöver tjejer en speciell daglig rutin. Det är nödvändigt när du planerar dagen att komma ihåg de månatliga cyklerna som påverkar tonen och hormonella nivåer. Därför kan läget variera beroende på cykelns skede. Den korrekta dagliga rutinen för en hälsosam livsstil hos flickor bör innehålla en tillräcklig mängd fysisk aktivitet. Mest ska det vara konditionsträning och stretchövningar. Yogalektioner och olika andningsövningar är utmärkta. En tjej borde vänja sig vid att gå upp tidigt och gå och lägga sig tidigt från ung ålder. Hon behöver sova minst 8-9 timmar om dagen, helst mellan 22.00 och 06.00. Den dagliga rutinen bör innehålla tre hela måltider och 2-3 mellanmål.
En hälsosam daglig rutin för en medelålders och äldre kvinna bör också innehålla fysisk aktivitet. Det är bra om det är yoga eller pilates. Du måste träna gymnastik eller kondition 3 gånger i veckan i minst 40 minuter och ägna 15-20 minuter åt att värma upp dagligen. Efter trettio år är det mycket viktigt för kvinnor att få tillräckligt med sömn. Men att sova mer än 8 timmar är inte längre värt det. Efter 50 kan du minska din sömntid med 1 timme.
Daglig rutin och ålder
Ju äldre en person blir, desto mer kraft behöver kroppen för att bekämpa åldrande. En genomtänkt daglig rutin för en hälsosam livsstil vid 40 bör ta hänsyn till åldersrelaterade sömnbehov. Förhälsa behöver sova minst 7 timmar. Läkare rekommenderar att ägna mer tid åt vila och kompetent fysisk aktivitet. Behoven av mat efter fyrtio minskar. Därför måste du minska portionerna, särskilt kött och enkla kolhydrater, men minska inte antalet måltider.
Barns dagliga rutin
Du måste ta hand om din hälsa från tidig ålder. Därför är den dagliga rutinen så viktig för barn. Vid denna tidpunkt bildas vanor som kommer att följa en person hela livet. Försumma inte disciplin och lär ditt barn att leva efter klockan. Det är nödvändigt att uppfostra barnet klockan 7 på morgonen och lägga det till sängs senast 21 timmar. Barn behöver mycket sömn. Därför bör även bebisar under 6 år sova på dagen. Den korrekta dagliga rutinen för en hälsosam livsstil hos barn bör inkludera promenader, helst 2 gånger om dagen, tid för lektioner och 5-6 måltider.
Från en tidig ålder måste du vänja den lilla vid daglig fysisk aktivitet. Det kan vara morgonträningar och aktiva lekar varje dag. Det är bra att ha den första promenaden med förskolebarn före lunch, den andra - kl 17-18. Du kan gå med barnet i parken innan du går och lägger dig, men låt honom inte vara tungt belastad. Den dagliga rutinen för en hälsosam livsstil för en student är anpassad till klasser på en utbildningsinstitution. Dagsömn är utesluten från schemat, men efter lunch ska barnet ha möjlighet att vila. Till exempel när du läser en bok. Eleven bör gå och lägga sig klockan 21 för att få en god sömn innan han går upp klockan 7 på morgonen. Den dagliga rutinen, som grunden för en hälsosam livsstil, är viktig för alla åldersgrupper.
