Lider av sömnlöshet, frekventa förkylningar, depression och huvudvärk börjar vi tro att kroppen ger oss ganska tydliga nödsignaler. När vi vänder oss till en läkare eller erfarna kamrater för att få råd, hör vi ofta åsikten att vi bör leva rätt sätt. De flesta människor har allmänna idéer om innebörden av en sådan term, men de inser inte nyanserna som ingår i dess postulat och använder det inte i vardagen. Låt oss prata om vad dessa regler är.
Allmän information
Så, vad är rätt sätt att leva? I allmänna termer kan denna term beskrivas som en kombination av faktorer som positivt påverkar varje persons liv, hälsa och välbefinnande. Enkelt uttryckt är det här våra handlingar och handlingar, vars regelbundna upprepning får oss att må bra. Systemet med korrekta värden inkluderar vissa krav på näring, fysisk aktivitet, daglig rutin och den andliga komponenten. Med ett ord, det rätta sättet att leva är närvarandei alla möjliga områden.
Hur börjar du ändra din kost?
I det moderna samhället är det allmänt accepterat att huvudkraven är kopplade till kosten. Vi är vad vi äter. Denna fras är motiverad på många sätt. Låt oss först komma ihåg de grundläggande reglerna. Ge upp skräpmat, pickles, rökt, stekt, mjöl, allt som negativt påverkar vår kropp som helhet och matsmältningskanalen i synnerhet. Dessa aktiviteter hjälper dig att börja leva en hälsosam livsstil. Rätt näring är baserad på mer komplexa postulat, din dagliga mat bör vara optim alt balanserad. Detta kommer inte bara att hjälpa till att inte skada, utan också stärka din immunitet och vitalitet. Observera att du inte behöver svälta alls, en hälsosam kost är inte en diet. Kaloribegränsning har vanligtvis bara den negativa effekten av slöseri.
Om användbara och nödvändiga ämnen
Rätt kost som ett sätt att leva – detta är den slogan som rekommenderas för varje person att ta som grund. Låt oss prata om vilka komponenter som måste ingå i din vanliga kost. Dessa inkluderar:
- Vitamin C. Nödvändigt för immunitet och skydd av kroppen från olika virus. Stimulerar produktionen av kollagen, så att huden håller sig fastare och yngre längre. Vitaminet finns i citrusfrukter och jordgubbar.
- Kalium. Det är ett universellt användbart ämne, närvaroni kroppen som är ett utmärkt förebyggande av hjärtsjukdomar, högt blodtryck. Kalium är också nödvändigt för bildningen av ben och muskelsystemet. Det finns i torkade aprikoser, bananer, djurkött och fågel.
- Kalcium. Grunden för bildandet av tänder och starka ben. Detta mineral finns i stora mängder i mejeriprodukter, såväl som i kål.
- Järn. Denna komponent är ansvarig för att förse celler med livsviktigt syre. Frånvaron av ett ämne provocerar anemi, regelbunden trötthet, apati och en minskning av immunförsvaret. Järn finns i rött kött och baljväxter.
- Vitamin D. Ansvarig för absorptionen av kalcium i kroppen, nödvändigt för en korrekt utveckling av barn.
- Vitamin E. Hjälper till att förbättra hudens och hårets tillstånd, stöder kroppens skyddande funktion. Finns i nötter och frön.
- Magnesium. Ett annat mångsidigt och viktigt ämne. Påverkar gynnsamt nervsystemet, tillståndet av muskler, ben. Förhindrar utveckling av stroke och andra hjärtsjukdomar.
Bland annat ska kosten innehålla proteiner, kostfiber, fettsyror. Rätt livsstil för kvinnor i position innebär användning av folsyra. Detta värdefulla ämne är nödvändigt för fostrets utveckling. Regelbunden konsumtion av speciella vitaminer, såväl som grönsaker och avokado, kommer avsevärt att minska risken för fosterskador.
Så viktiga och nödvändiga drycker
Glöm inte det mycket användbaraRegeln är att dricka minst två liter vatten per dag. Förresten, vätskan som konsumeras kan vara dubbelt användbar, till exempel stärker svart te blodkropparna, vilket betyder att det hjälper vårt immunförsvar att bekämpa olika virus mycket mer effektivt. I många länder är örtinfusioner också populära. De är inte bara ett utmärkt förebyggande, utan också ett terapeutiskt verktyg. Så du kan brygga citrongräs, ginseng och andra användbara naturgåvor.
Glömmer inte att ladda kroppen
En korrekt, hälsosam livsstil inkluderar också regelbunden fysisk aktivitet. Det är inte värt att undvika aktivitet och sportövningar, de förbättrar inte bara figuren utan hjälper också till att stärka din hälsa. Naturligtvis med förbehåll för vissa åtgärder. Måttlig regelbunden rörelse stimulerar lymfsystemet, som är ansvarigt för att avlägsna gifter, gifter och andra föroreningar från vår kropp. Sådan rensning av kroppen stärker immunförsvaret och minskar avsevärt risken för att utveckla virus och förkylningar. För att upprätthålla korrekt kroppston är det nödvändigt att inte ägna mer än en timme åt sportaktiviteter per dag, men att öka belastningen kan leda till överansträngning och kronisk trötthet. Försök att vara uppmärksam på alla muskelgrupper. Armhävningar är ansvariga för att stärka hjärtats muskler, och magträning förbättrar matsmältningskanalens funktion.
Letar efter något att göra
Rätt livsstil för en person kan och börinnehålla specialövningar. Varje person är fri att välja dem självständigt, någon föredrar klassisk härdning, och någon försöker uppnå harmoni med hjälp av yoga och andra österländska läror. Sådana tekniker har en positiv effekt på människors hälsa och tillståndet i nervsystemet.
Om skratt och nervsammanbrott
Hur lever man rätt sätt att leva? Det enklaste rådet är följande: njut av livet och njut av det. Försök att minimera de negativa känslor som finns i våra liv i en eller annan grad. Kom ihåg: det är inte rädsla och tårar som förlänger livet, utan skratt. Även forskare har bevisat denna tes. Så, enligt pågående forskning, är personer vars ansikte ofta lyser upp av ett leende mindre benägna att bli sjuka och ha större uthållighet. Men stressiga situationer, tvärtom, ökar produktionen av negativa hormoner som försvagar vår hälsa, gör den mer mottaglig för aggressiva attacker av virus. Regelbundna nervskakningar kan leda till viktökning, tidig skleros och försämring av karaktären.
Hur blir man involverad och inte bryta sig loss?
Många människor undrar hur man börjar på rätt sätt att leva. Det är ganska svårt att ge upp permanenta vanor, och ibland nästan omöjligt. Misströsta inte. Gör först en förändringsplan som du måste hålla dig till. Visualisering gör processen mycket tydligare och tydligare. Lägg till följande grundläggande postulat till din lista:
- Förändring i kost, äter igenomkorta perioder på fasta tider.
- Har måttlig men regelbunden träning.
- Avvisning av dåliga vanor.
- Bildning av ett nytt värdesystem.
- Hitta en användbar och intressant hobby.
- Rekreation, särskilt efter en hård dags arbete.
- Få kontakt med personer som delar dina åsikter.
Snasa inte för att bemästra hela listan på en gång, rör dig systematiskt, gradvis bemästra nya höjder hjälper dig att undvika haverier. Det är nödvändigt att planera inte bara användbara färdigheter, utan också läget för din dag. Med tanke på mänskliga biologiska rytmer kan du skapa ett schema som hjälper dig att uppnå de bästa resultaten på alla områden i livet.
Ändra dåliga vanor mot bra
Rätt sätt att leva innebär alltid att ge upp dåliga vanor och följa bra regler. Vad skadar din kropp mest? De vanligaste problemen i vår tid är sug efter alkohol och nikotin, det är knappast nödvändigt att prata om deras skada, absolut var och en av oss vet att sådana laster förkortar den förväntade livslängden. Men sömn kan tillskrivas användbara vanor! Sitter du uppe vid datorn sent på kvällen? Ett sådant beslut kommer att ha en negativ inverkan på hälsan. Helst behöver du gå och lägga dig vid samma tidpunkt varje dag, tot alt bör du vila minst 8 timmar. För att göra det lättare för kroppen att slappna av och somna, gå en kvällspromenad eller vädra rummet i 15-20 minuter.
Åhpersonliga hygienbehov
En annan bra vana som vi lär våra barn från tidig ålder är handtvätt. Sådana enkla säkerhetsåtgärder kommer att skydda dig från många virus. Det är bäst att upprepa hygieniska manipulationer två gånger i rad, detta kommer att förbättra den skyddande effekten. Vill du rengöra din kropp? Glöm inte att duscha varje dag, och besök badhuset eller bastun ett par gånger i månaden. Varmvatten och luft stimulerar interna processer och förstör även bakterier.
