Kvalitetssömn är nyckeln till god hälsa. För många händer det dock att natten börjar bra, sedan följer ett plötsligt uppvaknande, varefter det inte längre går att somna fullt ut. Vad är det kopplat till? Varför vaknar du klockan 3?
Sömnfaser
Varför vaknar folk klockan 3 på morgonen? Troligtvis beror detta på en viss fas av sömnen. Nästan alla vet att sömn består av vissa perioder som upprepas en efter en. Varje cykel varar ungefär en och en halv timme och består av icke-REM- och REM-sömn. Djup sömn är det viktigaste för kroppen, det hjälper till att återställa hjärnans styrka och funktion. Under REM-sömnen vilar en person också, men kroppens aktivitet ökar. Under denna tid kan ljud eller obehag göra att du vaknar.
För att få en god natts sömn måste du gå igenom minst fyra hela sömncykler. En vuxen frisk person bör sova på natten i cirka 6 timmar. Många ställer sig frågan "varför vaknar jag kl 3-4 på morgonen." Intedet är uteslutet att detta beror på att man går och lägger sig tidigt. Som ett resultat känns kroppen redan utvilad vid det här laget.
Insomnia
Varför vaknar du klockan 3 och mår dåligt hela dagen efter? Uppenbarligen var jag tvungen att hantera sömnlöshet. Det kan finnas många orsaker till detta tillstånd. Oftast inträffar detta efter överdriven mental eller fysisk ansträngning. Kroppen är så trött att den helt enkelt inte kan "stänga av". Även om du lyckas somna är det oundvikligt att vakna på natten. Dessutom går det inte längre att somna norm alt. Obehagliga symtom kan observeras mot bakgrund av stress eller depression.
Felaktig näring kan också leda till utveckling av sömnlöshet. Varför vaknar du klockan 3? Det är möjligt att detta beror på vanan att äta på natten. Detta leder inte bara till sömnstörningar, utan också till uppkomsten av extra kilon. Det rekommenderas inte heller att belasta magen innan du går och lägger dig.
Det rekommenderas inte heller att bryta den dagliga rutinen. Nattuppvaknanden observeras ofta hos dem som sover mycket under dagen. Som ett resultat känns kroppen utvilad. En längre natts sömn är helt enkelt inte nödvändig.
Om nattuppvaknanden observeras under lång tid är det värt att rådgöra med en specialist. Den patologiska processen kan fortskrida. Brist på ordentlig sömn kommer att leda till utveckling av andra obehagliga symtom - huvudvärk, minskad koncentration, etc.
Hur hanterar man sömnlöshet?
Först och främst måste du ta reda på varför du vaknar klockan 3 på morgonen. Orsaken till sömnlöshet måste elimineras. Överdriven fysisk och känslomässig stress före sänggåendet bör minimeras. Den sista måltiden bör ske två timmar före sänggåendet. Om sömnlöshet är en konsekvens av stress och du inte kan hantera negativa tankar på egen hand bör du boka tid hos en psykolog.
Om sömnproblem är tillfälliga kan du använda en av många metoder för att bekämpa sömnlöshet. Det första du ska göra är att skapa en speciell kvällsritual. Varje dag är det nödvändigt att utföra samma åtgärder, vilket kommer att ge en signal till hjärnan "vi kommer snart att sova." För många räcker det med att ventilera rummet, göra hygienprocedurer och bädda. En favoritbok hjälper dig att somna snabbt.
Avslappningsövningar visar bra resultat. De kan också utföras om du var tvungen att vakna mitt i natten och inte kan somna om. Det är nödvändigt att ligga på rygg och slappna av alla kroppens muskler, inklusive ansiktet. Om du hittar rätt position kommer sömnen inom 5-10 minuter.
Sömnlöshet hos barn
Varför vaknar ett barn klockan 3 och kan inte sova? Om vi pratar om en bebis upp till ett år gammal är det möjligt att bebisen har förväxlat dag med natt. I det här fallet är det nödvändigt att bygga om barnets biologiska klocka, för att ge honom mindre sömn under dagen. Naturligtvis måste du utstå nycker i flera dagar, men snart blir det en natts sömnjusterad.
Det händer ofta att barn närmare ett år vaknar på natten och gråter. Bebisar lugnar sig bara om du tar dem i famnen. Det finns en enkel psykologisk förklaring till detta. Barnet vänjer sig vid att somna vid åksjuka. Och om något väckte honom kan barnet inte längre somna på egen hand. Denna situation kommer att fortsätta tills barnet har lärt sig att sova själv.
För att barnet ska sova lugnare på nätterna kan du träna samsömn. Även om barnet vaknar på natten kommer det att känna sig trygg och lära sig att somna på egen hand.
Slutsats
Täta nattliga uppvaknanden med oförmåga att somna fullt ut är ett problem som måste åtgärdas. Om sömnstörningar observeras under lång tid kan du inte göra utan hjälp av en specialist. Det är viktigt att ta reda på orsaken till sömnlöshet, anpassa den dagliga rutinen och vägra nattsnacks.
Om ditt barn har svårt att sova, kontakta en barnläkare för hjälp.
