I artikeln kommer vi att titta på hur man vaknar korrekt. Detta måste också vara känt. Det är lika viktigt att veta hur man gör detta på morgonen relativt enkelt och snabbt, eftersom detta till stor del kommer att avgöra hur dagen kommer att bli.
Rätt stämning för dagen
Det viktigaste är att komma ihåg en viktig regel: evenemang under dagen kommer att bli framgångsrika, och tiden går lätt bara om en person har tillräckligt med livsenergi för att slutföra de kommande gärningarna. Allt beror inte bara på personlig styrka, hälsa och humör, utan också på hur han vaknade på morgonen.
Kvantiteten och kvaliteten på inhemsk energi beror på många faktorer. Naturligtvis kan tonen ökas under dagen, men det är det korrekta uppvaknandet och dess kompetenta start som ger en större sannolikhet för hur mycket energi en person kommer att ha.
Hur du vaknar korrekt kommer vi att berätta nedan. Under tiden, låt oss prata om hur man inte går upp.
Hur ska man inte vakna?
Det finnsnågra enkla regler om hur man inte vaknar på morgonen:
- Du kan inte vakna till det höga och skarpa ljudet från väckarklockan.
- Du ska inte snabbt hoppa ur sängen på morgonen och springa för att stänga av väckarklockan, äta frukost, tvätta ansiktet.
I sådana fall börjar hjärnan snabbt ge kommandon för att väcka kroppen, även om kroppen ännu inte är redo för detta. En sådan aktiv morgonuppgång leder till en kraftig frisättning av adrenalin i blodet, aktivering av sammandragningen av blodkärlen, ökad muskelspänning och hjärtklappning som uppstår under stressiga situationer. Allt detta är en omotiverad börda för kroppen, även om en person ofta inte märker det.
Med tiden kan ett sådant uppvaknande leda till symtom på kronisk trötthet, utveckling av vegetovaskulär dystoni och andra problem.
Ökad vitalitet
Många tror att ett skarpt morgonuppvaknande ökar livskraften. Detta är en typisk modern missuppfattning. För att öka energin behöver du rätt utgång från sömntillståndet, psykets korrekta funktion och en jämn ökning av styrkan. Allt måste göras långsamt på morgonen. Man bör komma ihåg att mängden vitalitet är direkt relaterad till psykets aktivitet. Och för henne är det korrekta uppvaknandet och den gradvisa aktiveringen av kroppen mycket viktigt. Det mentala tillståndet påverkas hårt av abrupta övergångar från sömn till vakenhet, samtidigt som rätt attityd är nödvändig. Det är därför det är viktigt att veta hur man vaknar ordentligt på morgonen.
Förstsensationer
Vilka kommer att vara de första förnimmelserna efter morgonuppvaknandet - bra eller dåligt, detta kommer att vara hela organismens aktivitet. Om en person börjar tänka på att gå upp igen och gå till jobbet, kommer hans psykologiska bakgrund att vara negativ, och detta återspeglas i fysiologi. Han kommer att börja utveckla olika sjukdomar, dagen kommer att bli svår och lovande. En kraftig morgonuppgång upplevs av kroppen som en stark stress, psyket ställer in sig på samma sak.
Dessutom är det viktigt att komma ihåg att kroppens hälsa först och främst är avkoppling, lugn, frid och andlig harmoni. Det är viktigt att vakna på morgonen i ett sådant sinnestillstånd att kroppen under dagen känns bekväm. Ett skarpt uppvaknande, tvärtom, exciterar psyket, och vardagsstress kommer att räcka för att en person ska störa funktionen hos många kroppssystem. Hur sover man ordentligt för att vakna utvilad?
För kvinnor
Rätt uppvaknande är särskilt viktigt för kvinnor, eftersom deras kropp är svagare och känsligare än mäns. Kvinnor utvecklar ofta vegetovaskulär dystoni och andra störningar i samband med sömnbrist, överansträngning och felaktigt uppvaknande. För att vakna utvilad måste en kvinna lära sig vissa regler och följa dem varje dag.
Rätt användning av väckarklockan
Berätta för oss hur man vaknar med en väckarklocka? Folk är vana vid att gå upp på morgonen på det. Idag är det få som använder de gamla väckarklockorna med en hög ringsignal. Men om personen fortfarande har den ska den kasseras. Det är bäst att använda en väckarklocka på en mobiltelefon eller annan multimediaenhet för att ställa in en trevlig melodi för samtalet. Det är absolut nödvändigt att hon spelar tyst först och sedan gradvis öka volymen. Detta kommer att uppmuntra ett långsamt, gradvis uppvaknande.
Klassisk eller avslappnande musik bidrar till att lugna psyket, vilket innebär att det rekommenderas att installera det. Men om en person gillar någon annan musikalisk riktning mer, kan andra melodier användas för en väckarklocka, huvudsaken är att de gillar det, och volymen ökar gradvis, utan att väcka personen abrupt.
Du bör inte lämna ditt alarm för långt. Många människor lägger medvetet väckarklockan ifrån sig själva för att gå upp ur sängen för att stänga av den, men på morgonen direkt efter att ha vaknat ska man inte i något fall gå upp. Det bästa sättet att stänga av det är genom att helt enkelt sträcka ut handen. Och om det finns en möjlighet att somna om kan du använda det upprepade larmet eller öka självdisciplinen.
Hur vaknar man och går upp på rätt sätt?
Efter att ha vaknat måste du lägga dig i sängen lite till, öppna ögonen, tänka på något bra, röra dig, som om du gör lätta morgonövningar. Du kan sträcka armar och ben, röra på kroppen lite. Alla vet hur folk brukar vakna: de sträcker ut armar och ben och gör detomedvetet. Faktum är att detta är nödvändigt för kroppen, vilket talar om för dig hur du ska vakna ordentligt.
Så kroppen kommer gradvis, utan stress och skador, att förbereda sig för en ny dag. Och att sträcka ut musklerna har en gynnsam effekt inte bara på det kroppsliga välbefinnandet, utan också på den inre energin.
Smidigt och långsamt
För att vakna upp glad, på gott humör och inte vilja sova måste du göra det långsamt, smidigt. Efter cirka 10 minuter av att vara i ett lugnt uppvaket tillstånd kan du börja resa dig. Att ta sig ur sängen är också viktigt. I det här fallet kan du inte göra plötsliga rörelser, eftersom kroppens muskler fortfarande är i ett avslappnat tillstånd. Först måste du sitta på sängen och sitta i några minuter till.
Du kan göra enkla övningar med händerna, vända på huvudet, göra andningsövningar etc. På så sätt kommer kroppen att förbereda sig för de kommande belastningarna och få den nödvändiga tonen. Efter det kan du gå upp och börja din vanliga morgonrutin, men detta görs också i en lugn, uppmätt takt.
Det är viktigt att ta reda på vilken tid man ska gå och lägga sig och vakna.
En mycket viktig faktor för god hälsa är ett konstant sömnmönster. Om en person inte observerar det, går till sängs och går upp vid olika tidpunkter, kan hans kropp inte utveckla de biologiska rytmer som är nödvändiga för dess framgångsrika funktion. Därför är det nödvändigt att gå och lägga sig och gå upp korrekt samtidigt. Så kroppen kommer att gå in i det vanliga schemat för vakenhet ochsova, och det blir lättare för en person att vakna på morgonen. Många märker att de vaknar utan larm och slutar till och med använda det.
En annan viktig faktor för korrekt uppvaknande är hur länge sömnen och insomningstiden tar. En vuxen behöver sova 7-8 timmar om dagen, och om ett sådant tidsintervall bryts, börjar sömnbrist inte bara påverka uppvaknandets process och karaktär, utan också på välbefinnande under dagen.
Hur vaknar man på morgonen som vuxen?
morgonövningar
Att börja dagen rätt är att ta hand om ett gott humör och ladda med positiva känslor. En sådan till synes enkel handling som träning kommer att hjälpa till att vakna upp ett gott humör och självförtroende. Gymnastik kan göras direkt efter uppvaknandet, direkt i sängen.
Samtidigt är yogaövningar vanligast, som kännetecknas av ett långsamt och lugnt tempo. Medan personen fortfarande ligger i sängen, gör följande övningar:
- Benen sträckta framåt och rör vid varandra. Du bör börja dra höger ben utan att lyfta det från sängen. Sträckningen ska kännas från undersidan av låret, och benet verkar förlängas några centimeter. Håll den i denna position i 60 sekunder, varefter du kan slappna av. Upprepa sedan övningen med vänster ben. Sådan gymnastik låter dig stärka ryggraden, tona de sympatiska nerverna ochhjälper till att föryngra huden på hela kroppen.
- Sitt på sängen, luta huvudet framåt och gör lätta cirkulära rörelser.
- Blunda och med en lätt rörelse släpp huvudet framåt, sedan bakåt och upprepa detta igen.
- Förläng halsen och återställ den sedan till sitt normala läge. Upprepa flera gånger.
Om du utför gymnastik kan du uppnå utmärkt ton och aktivitet under hela dagen. Och först efter det kan du gå upp ur sängen och göra dina vanliga saker, eftersom kroppen efter att ha vaknat redan har gått över till en aktiv livsrytm. Nu vet du hur du ska vakna ordentligt på morgonen.
