I artikeln kommer vi att överväga vad du ska göra när du vill röka.
Även skolbarn vet hur skadligt rökning är, men få människor stoppar denna kunskap från efterföljande användning av cigaretter. Anledningen till detta är tillvänjning. Nikotin orsakar beroende hos en rökare, berövar honom viljestyrka, underkuvar honom fullständigt. Lusten att röka ökar så starkt att den ibland verkar oemotståndlig för rökaren. Att hantera ett sådant problem på egen hand är alltid svårt. En sådan uppgift är helt enkelt omöjlig för vissa människor. Men det finns några knep som gör det lättare att bryta. Låt oss ta reda på vad vi ska göra när du vill röka.
Hur man inte bryter sig loss i processen
Efter tre dagar efter att ha slutat cigaretter börjar en person uppleva drogabstinens. Han vill så gärna få ytterligare en dos nikotin att andra behov förlorar sin betydelse. Påen person utvecklar irritabilitet, ilska, sömnlöshet. Dessutom försämras det allmänna välbefinnandet avsevärt. Det är så nikotinabstinenssyndromet yttrar sig. Dessa symtom försvinner med tiden.
Folk klagar ofta: "Jag slutar röka, men jag vill verkligen, vad ska jag göra?"
Den första och främsta regeln är att inte ge efter för frestelser. Om det finns en önskan att röka är det nödvändigt att driva denna tanke på alla möjliga sätt och inte komma med kompromisser. I det inledande skedet är rätt tänkesätt av ingen liten betydelse. Det beror på hur en person är inrättad, om han kan övervinna beroendet av tobak eller inte. Det är viktigt att noggrant kontrollera dina tankar. Det är inte värt att övertyga dig själv om att en cigarett inte kommer att förstöra situationen - sådana idéer bör omedelbart kasseras.
Dåliga tankar
Följande tankar är inte mindre dåliga:
- “Nu är inte rätt tidpunkt att sluta röka. Jag ska göra det nästa gång.”
- "Alla mina vänner röker och om jag slutar kommer jag inte att kunna hålla kontakten med dem."
- "Jag har ett mycket starkt beroende, det är osannolikt att jag kommer att kunna övervinna det."
Specialister inom psykologiområdet rekommenderar i sådana ögonblick att ge upp självömkan och komma ihåg de verkliga orsakerna som bidrog till beslutet att sluta röka.
Ändrar uppmärksamhet
Så låt oss ta reda på vad vi ska göra när du känner för att röka.
Det är inte ovanligt att man lättar tillbaka cigaretter med en enkel uppmärksamhet. Om du har en stark önskan att röka, gör det inteTänk på det. Det är nödvändigt att abstrahera och bli distraherad av andra saker. Du kan fokusera din uppmärksamhet på några småsaker, till exempel på en fluga som kryper i taket. Det är värt att studera insekten i detalj, med tanke på färgen, räkna antalet ben. Ju längre du tänker på flugan, desto snabbare avtar suget efter en cigarett. Huvudregeln är att du inte ska fokusera på något specifikt, eftersom effekten av "vit apa" kan uppstå. Psykologer kallar detta en teknik där en person uppmanas att tänka på allt utom en vit apa. Som du kanske gissar börjar hans tankar enbart fokusera på den apan.
Vad ska man göra om en gravid kvinna vill röka? Vi ska prata om det också.
Ändra aktiviteter
Om du byter uppmärksamhet effektivt kan du också ändra aktiviteter. Psykologer rekommenderar att om du vill röka, börja hoppa. Som ett resultat av fysisk aktivitet förbättras blodcirkulationen, vilket i sin tur har en positiv effekt på det fysiska och känslomässiga tillståndet. Dessutom kommer det att låta dig bli av med onödiga kilogram och justera din figur.
När jag slutar röka men verkligen vill, vad ska jag göra? Löpning kan också vara ett substitut. Ju mer intensiv belastningen är, desto färre tankar kommer att dyka upp om cigaretter. Sportbelastningar kan vara distraherande, så du måste börja sporta så fort det finns en önskan att ta en cigarett. Om det inte finns några förutsättningar för löpning kan knäböj eller armhävningar ganska effektivt ersätta det.
Svetten som frigörs under idrotten bidrar till det snabbarengöring av kroppen från skadliga ämnen, inklusive nikotin. Efter att kroppen är rengjord blir processen att sluta röka lättare.
Istället för sport kan du städa eller göra några hushållssysslor. Att tvätta kläder, damma av kommer att hjälpa till att bekämpa lusten att röka och ge en möjlighet att överleva cigarettuttag lättare.
Väntar
Många experter som noggrant har studerat problemet med tobaksberoende råder att ta en femton minuters paus om lusten att röka uppstår. Observationer av experter ledde till slutsatsen att en sådan önskan inte varar mer än 10 minuter. När en person lyckas uthärda den här tiden kommer lusten att försvagas, och nästa gång blir det mycket lättare att döda detta begär. Med tiden kommer lusten efter cigaretter att torka ut tot alt.
För att få tiden att flyta snabbare kan du använda ett knep - starta en dagbok. Ju tjockare anteckningsbok, desto bättre. Om det finns ett behov av cigaretter ska du skriva ner det, och skriva ner det, och inte skriva ut det. Om handen är upptagen med en penna eller penna, finns det en effekt av att hålla en cigarett. Dagboken ska registrera alla reaktioner och tankar som uppstår när man slutar med nikotin, samt vad som hjälper till att övervinna cravings och ta sig igenom svåra stunder.
Anställda händer kommer att göra breaking lättare
Många fortsätter att röka bara för att de är vana vid det. Dessutom njuter många helt enkelt av ritualen att röka. Denna vana får dig att ta uppcigaretter, tänd en tändsticka, ta med den till en cigarett, andas in. Kroppen har ett behov av att utföra en sådan manipulation.
Drogologer rekommenderar att inte överge själva processen som kroppen är så van vid. Du behöver bara byta ut cigaretten mot något mindre farligt. För att du inte vill röka kan godis på pinne vara ett alternativ. Huvudregeln i det här fallet är att utföra samma åtgärder som i processen att röka cigaretter. Det vill säga du behöver ta ut godiset ur förpackningen, göra en imitation av rökning och stoppa godiset i munnen. Ritualen bör utföras cirka 3-4 gånger. Denna taktik kan verka löjlig, men lusten att röka försvinner ganska snabbt. Ett identiskt resultat kan erhållas genom att äta oskalade frön och nötter i skalet.
Korrekt beteende i ett företag där människor röker
Det är ganska svårt att sluta röka om en person är i sällskap med människor som röker och inte har bråttom att ge upp sin vana. Det främsta rådet för sådana fall är att ta ut tuggummi ur förpackningen i detta ögonblick. Det är absolut nödvändigt att tuggummit är mycket gott och gillar att sluta röka. Att tugga håller munnen sysselsatt, och att njuta av dina egna förnimmelser hjälper till att undertrycka nikotinsug.
Rosenkrans
Denna metod har dock en nackdel - en persons händer förblir obesatta, det vill säga att rökritualen inte återges helt. I den här situationen kan ett radband hjälpa. Om du rör pärlorna kan du distrahera fingrarna och gå bort frånmiljön som omger. Du kan använda andra små föremål som du kan vända i dina händer.
Självkänsla spelar en viktig roll. Undersökningar gjorda av psykologer visar att många människor blir beroende av tobak och tror att cigaretten får dem att se mer framgångsrika, sexiga och rika ut. Om en person ökar sin egen självkänsla, blir det mycket lättare för honom att motstå tobaksberoende och inte börja röka igen. Detta gäller särskilt för tonårsrökare.
Vad saknas i kroppen om man vill röka
Den konstanta och oförklarliga önskan att röka kan tyda på en brist på kisel och tyrosin i kroppen. Du kan kompensera för bristen på kisel genom att äta vitlök, rödbetor, kli, svart bröd, torkade nötter, frön.
Om du vill röka, vad som saknas, måste du ta reda på det.
Eliminera tyrosinbrist genom att äta ägg, pumpafrön, ostar, skaldjur, fågelkött.
Säkra sätt att koppla av
När du använder nikotin uppstår vasokonstriktion, vilket orsakar tillfällig hypoxi, det vill säga syresvält. För tillfället har en person en känsla av avkoppling. I frånvaro av nikotin exciteras CNS. Därför kan lugnande teer minska nikotinsuget.
För att göra en lugnande drink kan du använda:
- Ingefärsrot.
- Air.
- Hawthorn.
- Ledum.
- Melissa.
- Mint.
- Johannesört.
Att tillaga te baserat på johannesört är enkelt. För att göra detta behöver du följande komponenter:
- Två teskedar grönt te.
- En tesked torkad johannesört.
- En matsked citronmeliss.
- En tesked limeblom.
Örter bör hällas med ett glas kokande vatten, låt stå i 10 minuter. Därefter bör grönt te tillsättas till blandningen och förvaras i ytterligare 5 minuter. Efter det läggs honung till drycken. Drick denna infusion ska vara tre gånger om dagen i 1/3 kopp.
Oregano används ofta när man slutar cigaretter. Denna ört hjälper till att stärka kroppen och återställa nervsystemet.
Överdriven nervositet under perioden då du slutar röka gör att du kan eliminera insamlingen av lugnande medel. Den är beredd på basis av honung, kamomill, johannesört, oregano, pepparmynta. En matsked av blandningen av dessa ingredienser bör användas. Örter insisterar, häll ett glas kokande vatten i en kvart. Därefter filtreras infusionen, honung läggs till den efter smak. Detta örtte lugnar nerverna, förhindrar sammanbrott.
Om det inte finns några cigaretter vill jag röka, vad ska jag göra? Du kan använda en lugnande infusion baserad på moderört. För att förbereda det, bör du blanda lika delar av hagtornsblommor, cudweed, motherwort, kamomill. Växter kan vara både torra och fräscha. Råvaror måste hällas med varmt vatten och insisteras i en kvart. Det rekommenderas att använda infusionen tre gånger om dagen i ½ kopp. Denna dryck hjälpereliminering av stress, gör att du kan bekämpa begäret efter cigaretter.
För att övervinna lusten att röka, kommer insamlingen av följande örter också att hjälpa:
- En matsked valerianarötter.
- Två matskedar sötklöver.
- Två matskedar hagtorn.
- Tre matskedar oregano.
De angivna örterna ska hällas med kokande vatten och infunderas i en halvtimme. Sedan filtreras drycken med gasväv eller något annat tyg och tas tre gånger om dagen, före måltider.
Valeriana är det mest populära lugnande medlet. En drink baserad på citronmeliss, moderört och valerianarötter, blandade i lika proportioner, låter dig lindra stress. Växtråvaror hälls med kokande vatten, insisteras i en tredjedel av en timme och den resulterande infusionen tas tre gånger om dagen, en sked vardera.
När du vill röka under graviditeten är vad du ska göra intressant för många. Fördelen med örtdrycker är deras säkerhet, vilket gör att kvinnor som vill sluta röka kan använda dem medan de väntar barn. Detta bör dock endast göras om det inte finns någon allergi mot örter.
Vad mer kan jag göra för att sluta röka?
Andningsövningar istället för nikotin
Få avslappning, som liknar effekten av användningen av nikotin, kommer att tillåta andning enligt en speciell teknik. Om du vill röka bör du gå ut i luften, stå strikt upprätt, hålla ryggen rak. Då måste du ta ett djupt andetag och hålla andan för5 sekunder. Efter utandningen ska andan också hållas i ett par sekunder. En sådan träning orsakar lätt yrsel på grund av lätt hypoxi.
Det är också värt att notera att specialläkemedel visar god effektivitet. Rökaren rekommenderas att kontakta en narkolog för att välja det mest lämpliga botemedlet.
Vad du ska göra om du vill börja röka, det är bättre att ta reda på i förväg.
Anti-röksprayer och nikotintuggummin
Att sluta röka blir lättare om du använder dessa hjälpmedel. De är av två varianter. Den första innehåller små doser nikotin. Deras användning gör att du snabbt kan eliminera en stark önskan att röka. Sammansättningen av det andra nikotinet är frånvarande, men det finns en mängd olika örter som bildar en motvilja mot cigaretter. Sådana fonder är relativt billiga - 200-1000 rubel.
Begär efter cigaretter hjälper också till att minska tuggummi. Du kan köpa det på ett apotek. Tuggummi, såväl som sprayer, är nikotin och icke-nikotin. De förra används som regel av personer som inte slutar röka, men för tillfället inte har möjlighet att röka. Örttuggummi, å andra sidan, är ett utmärkt botemedel för dem som är i färd med att sluta cigaretter.
Vad du ska göra om du vill röka under graviditeten är en aktuell fråga idag. Användning av sådana medel rekommenderas inte under denna period, eftersom de innehåller hjälpkomponenter som kan vara skadliga för kvinnan och hennesbaby.
Nikotinfria cigaretter
Ett alternativ till nikotin kan vara örtcigaretter. Att röka örtcigaretter ger inga fördelar, men det gör mindre skada än vanliga cigaretter.
För första gången uppfanns sådana produkter i Indien. De inkluderade kanel, basilika och kryddnejlika. Senare dök örtcigaretter upp på Rysslands territorium. De tillverkas under handelsnamnet "Ängssöt". Dessa cigaretter innehåller eukalyptus, johannesört, sötklöver, timjan, bergsbestigare, salvia, åkerfräken.
Det finns alltså en hel del hjälpmedel som gör att du snabbt och utan stress kan sluta röka. Men huvudsaken är alltid en stor önskan att bli av med en destruktiv vana och viljestyrka.
Vi gick igenom vad du ska göra när du känner för att röka.
