Även de som inte upplever några problem med ryggraden är det nödvändigt att göra förebyggande övningar för halsryggraden. Med osteokondros i bröstkorgsregionen krävs högkvalitativ och regelbunden utförande av terapeutiska sessioner, vilket bidrar till snabb och effektiv behandling.
Varför stärka halsryggraden
Om inget gör ont, varför vidta försiktighetsåtgärder och göra terapeutiska övningar? Det finns många olika sjukdomar som visar sig efter dystrofi av muskelkorsetten runt rygg och nacke. Med åldern tappar musklerna elasticitet och fasthet och det blir svårare att bygga upp dem. Därför skulle det vara mer rationellt att ta hand om ryggradens hälsa redan innan sjukdomar debuterar.
Efter en kurs med terapeutisk och profylaktisk fysisk träning försvinner yrsel, migrän, smärtsamma spasmer och frekvent domningar. Det allmänna välbefinnandet förbättras, och allt tack vare förvärvet av god blodtillförsel, ökad muskeltonus och uträtning av kotorna.
Övningar för halsryggraden utförs endast i frånvaro av akuta smärtattacker. På grund av den förbättrade blodcirkulationen i kroppen absorberas fler vitaminer och mineraler, vilket har en gynnsam effekt på människors hälsa.
Möjliga risker
Det finns strikta kontraindikationer för träningsterapi. En specialist kan inte behandla osteokondros med övningar av halsryggraden för följande sjukdomar:
- Svår närsynthet.
- Diabetes.
- Närvaro av infektionssjukdomar.
- Låg blodkoagulering.
- Oregelbunden hjärtrytm.
- Högt blodtryck.
- Postoperativ period.
- Sjukdomar i centrala nervsystemet med identifierade störningar i den vestibulära apparaten.
- Exacerbation av kroniska sjukdomar.
Det är omöjligt att hålla lektioner vid hög temperatur, förekomst av trombos, cancertumörer, metastaser, under förgiftning eller blödning, en kränkning av patientens mentala tillstånd.
Det är nödvändigt att varna allmänläkaren om alla existerande sjukdomar redan innan utnämningen av terapeutisk och förebyggande fysisk utbildning, och i händelse av förändringar i välbefinnandet är det nödvändigt att informera specialisten som utför gymnastiken.
Vad man ska göra med ett bråck
Med åldern finns det risker för olika sjukdomar. Ett bråck är inget undantag, dess utseende kan vara en följd av både gamla skador och låg muskeltonus ochinaktiv livsstil. När den väl har identifierats med magnetisk resonanstomografi, rekommenderas ofta konservativ behandling före operation.
För detta utvecklades Bubnovskys övningar för ett bråck i halsryggen. Huvudtekniken för hans gymnastik är fullständig avslappning av musklerna i rygg och nacke, sträcker ut muskelfibrerna och ryggraden, stimulerar och stärker arbetet i hela kroppens muskler.
Alla rörelser under lektionerna ska vara snygga och mjuka, lätta och utan skarpa svängar. Bubnovsky råder sina patienter att inte försumma att göra "bro"-övningen, som sträcker ryggraden längs hela dess längd och har en läkande effekt på nacken. Musklerna ska vara avslappnade.
Nackövningar
Det finns flera övningar som är användbara för halsryggraden, som måste utföras strikt enligt rekommendationerna från träningsterapimetodologen.
Övning 1
Sitt rakt med ryggen rak. Hakan framåt, titta rakt fram. Handflatan ska placeras på sidan av kindbenen och tinningen, gradvis trycka på huvudet, långsamt trycka. Huvudet rör sig inte. Musklerna i nacken måste spännas, de måste motverka handens rörelse.
Upprepa 2-3 gånger på varje sida. Slappna sedan av musklerna.
Övning 2
Ta samma position, knäpp fingrarna i låset. Med insidan av handflatorna, tryck dem mot pannan och tryck. Musklerna i nacken måste arbeta, inte ge eftertryck.
Övning 3
Det görs på exakt samma sätt som de två föregående. Men den här gången måste trycket utövas av händer knutna till nävar, på vilka hakan placeras. Rörelsen sker nerifrån och upp, musklerna i nacken måste stå emot spänningen.
Övning 4
Anslut fingrarna i låset och placera handflatorna bakom huvudet. Tryck på baksidan av huvudet. Musklerna står emot trycket från händerna.
Övning 5
Den är väldigt lik den första övningen, men istället för en direkt rörelse bör du försöka vända huvudet åt sidan. Musklerna i nacken spänner sig och förhindrar att detta händer.
Övning 6
Huvudet faller på bröstet, händerna placeras på baksidan av huvudet, knäppta i slottet. Tryck handflatorna på baksidan av huvudet. Med detta tryck måste du sakta återställa huvudet till dess ursprungliga, raka läge.
Vad man ska göra för bröst- och ländryggen
Vid sjukdomar på andra avdelningar finns det också behov av terapeutiska och förebyggande åtgärder. Övningar för bröst- och ländryggen:
- Stå upp rakt, sprid armarna åt sidorna i axelhöjd. För skulderbladen till mitten, slappna av musklerna. Gör försiktiga vändningar av kroppen till höger och vänster, utan plötsliga rörelser. Håll i varje position i upp till 20 sekunder och återuppta sedan rörelsen.
- Stå upprätt. Andas ut långsamt, sänk långsamt ner huvudet. Hakan ska nudda bröstet. Slappna av och sug i magen. Gör sedan en hel lutning av kroppen nedåt, dröja kvar i denna position i 5 sekunder och res dig försiktigt tillbaka.
- Stoppräta upp dig, se framåt. Pressa händerna åt dina sidor. Gör två lutningar åt båda håll, varefter du lyfter upp händerna och lutar försiktigt. Muskelspänningar ska kännas.
- Lägg dig på mage. Sträck ut armar och ben åt sidorna. När du andas ut sträcker du armarna bakåt och böjer benen vid knäna. Handflatorna måste ta tag i anklarna. Håll positionen i några sekunder och återgå sedan mycket långsamt och försiktigt till startpositionen.
- Den berömda övningen "Cat". Gå på alla fyra. Andas ut, försök att böja upp ryggen så långt som möjligt. Andas in, återgå till startpositionen, böj dig ner lite.
Komplex behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet
Naturligtvis är det bättre att inte förlita sig på en fysisk utbildning vid behandling av osteokondros. En uppsättning övningar för halsryggen till att börja med kommer att ha störst inverkan på återhämtningen av ryggen, men det är bättre att använda ytterligare hjälpmedel.
Dessa inkluderar att ta droger och vitaminer för en sund muskeltonus, bibehålla kärlsystemet, kondroprotektorer för att skydda lederna. Med största sannolikhet kan läkaren ordinera ett komplext intag av vitaminer, injektioner av magnesia eller B-vitaminer.
Kondroprotektorer återställer broskvävnad, har en antiinflammatorisk effekt. Och de regenererar inte bara, utan bromsar också degenereringen av nya vävnader, så de är mycket värdefulla läkemedel för sjukdomar i ryggraden.
Gym och pool
I avsaknad av indikationer och smärta, för att förbättra kroppen och undvika förekomsten av problematiska sjukdomar i framtiden, rekommenderas att besöka fitnesscenter.
För att få fördelarna med att träna måste du följa rätt teknik för alla övningar på gymmet. I poolen, glöm inte att huvudet under simning ska sänkas ner i vattnet. Så nackmusklerna kan slappna av, få en läkande effekt. Det rekommenderas starkt inte att simma med huvudet uppåt vid sjukdomar i livmoderhalsen, eftersom spasmer kan uppstå på grund av överdriven muskelspänning.
Terapeutisk träning
Träningsterapi är nödvändig i riktning av en läkare. Hoppa inte över lektioner, eftersom detta minskar deras effektivitet. För sjukdomar i hals-, bröst- eller ländryggen kan övningar endast utföras under överinseende av en lämplig specialist.
Kurser i terapeutisk fysisk fostran hålls på statliga kliniker, vårdcentraler. Ibland kan träningsterapikurser hittas i schemat för sportkomplex. I kombination med fysisk träning kan en extra massage utföras, vilket lindrar muskeltonus och spasmer.
Träningens intensitet och frekvens
Gå inte överbord med kvantiteten. För att uppnå en positiv effekt räcker det att träna 1-2 gånger i veckan.
Överdriven stress på musklerna i rygg och nacke kan också spela en negativ roll i behandlingenosteokondros, så det är viktigt att lyssna på läkarens rekommendationer. Om läkaren rekommenderade lektioner med en frekvens på 1 gång i veckan kan du inte boka tid hos olika läkare och gå till alla lektioner 3 gånger i veckan.
Förebyggande resultat för friska patienter
Vanligtvis är absolut friska personer inte ordinerade terapeutisk och profylaktisk fysisk träning. Men att träna enligt Bubnovsky-systemet, besöka en pool eller ett gym, ger en person stora fördelar för sin kropp och blir av med behovet av kirurgisk behandling i ålderdom.
Dessutom stärker kompetent utförande av övningar för ryggraden den muskulära korsetten, har en läkande funktion för hela kroppen, håller kroppen i form. Träningsterapi är en av de mest effektiva metoderna för att behandla halsryggen. Övningar för kroppen väljs vanligtvis av en specialist, men på egen hand, förutsatt att det inte finns några sjukdomar, kan du utföra grundläggande tekniker för nacke och bröst.
Dessutom har träningsterapi en positiv effekt inte bara på muskuloskeletala systemet utan också på andningssystemets funktion. Efter en träningskur blir det lättare att andas, mer syre börjar flöda in i kroppen.
Det finns också en uppsättning aktiviteter för barn. Träningsterapi hjälper friska barn att utvecklas harmoniskt och bilda rätt hållning, utveckla rörelser. Terapeutisk träning föreskrivs för att förebygga osteokondros, sjukdomar i andningsorganen, plattfot, skolios.
Lektioner kan inte hållas under infektionssjukdomaroch direkt efter att ha ätit är det bättre att vänta en timme eller två efter den sista måltiden.
