De flesta människor förknippar kolesterol med ett skadligt ämne, vars närvaro i kroppen orsakar sjukdomar i kärlsystemet. Detta är sant, men bara delvis. Det finns två typer av kolesterol: dåligt och bra. Det senare, hur konstigt det än kan låta, säkerställer bearbetningen av fetter med efterföljande evakuering. Dess brist leder till fetma, ateroskleros, ischemi. Det finns flera sätt att öka det goda kolesterolet. Deras användning hjälper inte bara till att öka mängden av det önskade ämnet, utan har också en gynnsam effekt på hälsan i allmänhet.
Vad är kolesterol och vilken roll har det?
Kolesterol är den viktigaste representanten för steroler, lipofila alkoholer i steroidgruppen. Det är en deltagare i fettmetabolismen och en källa till bildning av ämnen som är nödvändiga för kroppens normala existens.
Kolesterol finns i alla kroppens celler. Enligt kemisk analys innehåller kroppen hos en vuxen frisk person cirka 140 g. Och enligt resultaten av radioisotopstudier ökar innehållet till 350 g. Mest kolesterol finns i galla, binjurebarken, spermieplasma, lymfa, hjärna och nervvävnad.
Lösligheten av kolesterol i vatten är mycket låg. Men hög i eter, alkohol, oljor. På grund av denna egenskap interagerar lipofil alkohol lätt med syror och bildar estrar som celler och vävnader behöver.
Kolesterolets roll i kroppen är svår att överskatta. Dess fysiologiska funktion är extremt mångsidig:
- Tillhandahåller cellskelettet. Icke-förestrat kolesterol med fosfatider säkerställer cellmembranens permeabilitet. Reglerar aktiviteten hos biomembranet genom att ändra dess viskositet.
- Deltager i bildandet av gallsyror som är nödvändiga för matsmältningen och absorptionen av fetter, och för vissa processer som sker i matsmältningskanalen.
- Producerar kortikosteroider i binjurebarken. Beroende på antalet atomer delas kortikosteroider in i östrogener och androgener.
- Deltager i bildningen av kalciferoler (vitamin D), som transporterar kalcium och fosfor.
Typer av kolesterol
I blodplasma är lipofil alkohol en del av lipoproteinkomplex som transporterar den till alla celler. Lipoproteiner är komplex av lipider med proteiner involverade i överföring och lagring av fetter och fettliknande ämnen. De klassificeras i 4 klasser eller 4 typer av kolesterol:
- Kylomikroner är ämnen som bildas i tunntarmen under absorptionen av exogena lipider;
- very low density lipoproteins (VLDL) produceras i levernfrån apolipoproteiner;
- lågdensitetslipoproteiner (LDL) bildas från VLDL under lipolys;
- högdensitetslipoproteiner (HDL) bildas i hepatocyter, har anti-aterogena egenskaper.
LDL transporterar kolesterol in i blodet, där det ackumuleras och orsakar kärlskador. För denna egenskap kallas denna grupp av lipoproteiner dåligt kolesterol. HDL fångar upp överskott av kolesterol och, genom förestring, transporterar det från vävnader och organ till levern. I parenkymet i körteln omvandlas lipofil alkohol till de nödvändiga syrorna genom en komplex process av biosyntes. I detta avseende är symbolen för bra kolesterol HDL.
Blodet hos en frisk vuxen är cirka 67–70 % LDL och 20–24 % HDL. Denna procentandel är balanserad.
Högdensitetslipoproteinnorm
HDL har en molekylvikt på 0,25 miljoner d alton. Deras diameter är 7-15 nm, densiteten är 1,13. Förhållandet mellan protein och lipider i deras sammansättning är 50:50. Halveringstiden för högdensitetslipoproteiner är 5 dagar. Tack vare sådana fysikaliska och kemiska egenskaper kan de utföra en viktig funktion - att rena kärlsystemet.
HDL har en anti-aterogen effekt - de minskar risken för att utveckla kardiovaskulära patologier. Sådana egenskaper beror på den lilla storleken. De penetrerar lätt kärlen utan att skada dem.
Trots fördelarna leder en ökning av innehållet av bra kolesterol i blodet, såväl som en minskning, till utvecklingen av olika sjukdomar. Bestäm HDL i biokemiskablodprov. Studien utförs på morgonen, på fastande mage. Dagen före testet utesluter fysisk aktivitet från kosten - kryddig, s alt mat, alkohol. En timme före analysen bör du avstå från rökning.
Följande indikatorer anses vara normen för HDL:
- kvinnor - 1, 3-1, 68 mmol/l;
- män – 1,0-1,45 mmol/l.
När indikatorerna ökar eller minskar utförs en ytterligare analys. Bestäm aterogenicitetskoefficienten genom att beräkna förhållandet mellan dåligt och bra kolesterol. Indikatorerna är hämtade från resultaten av biokemi eller lipidogram och infogas i formeln KA=(LDL + LDL) / HDL.
Normala aterogena koefficientvärden (samma för män och kvinnor):
- 20-30 år - 2-2, 8;
- över 30 år - 3-3, 5.
En poäng högre än 4 ses oftast hos patienter med kranskärlssjukdom.
Anledning till att sänka det goda kolesterolet
Det finns många anledningar till varför testresultat visar nedåtgående avvikelser från normen för HDL hos människor. De flesta av dem är relaterade till undernäring och dagliga rutiner.
Faktorer som påverkar minskningen av det goda kolesterolet:
- Låg fysisk aktivitet. Hos människor vars arbetsaktivitet innebär många timmars brist på fysisk aktivitet, först och främst störs blodcirkulationen, en obalans av alla ämnen uppstår.
- Brott mot kosten och bristande balans mellan BJU i kosten. En stor mängd fetter och snabba kolhydrater i maten ökardåligt kolesterol.
- Övervikt. Låga HDL-nivåer vid fetma beror på försämrad lipidmetabolism.
- Dåliga vanor. Cigaretter och alkoholmissbruk stör koncentrationen och samlade egenskaper hos blodplättar. Blockering av blodkärl av blodproppar gör det svårt att transportera LDL till levern. Dessutom förstörs själva järnet under påverkan av alkohol, och det är det som syntetiserar HDL.
- Hormonella störningar och sjukdomar som leder till hormonobalans. Den främsta orsaken till sådana störningar är en metabolisk störning. Avsaknaden av ett norm alt förhållande mellan proteiner och fetter i kroppen leder till funktionsfel i lipidmetabolismen.
- Patologier i levern och njurarna. Förstörelse av hepatocyter och celler i binjurebarken leder till en minskning av deras funktionalitet. Leverparenkymet behandlar inte kolesterol bra.
- Kroniska sjukdomar. Det kroniska förloppet av patologin stör immunsystemets funktioner. T-lymfocyter börjar fungera som autoantigener, vilket orsakar bildandet av antikroppar och autoimmuna lipoproteinkomplex. Sådana komplex är mycket aterogena.
- Analfabet bruk av läkemedel. Alla läkemedel är koncentrerade kemikalier som påverkar kroppens funktioner, den fysikalisk-kemiska eller biokemiska sammansättningen av celler, vävnader, organ etc. Höga doser stör den naturliga balansen.
Sätt att öka HDLL
Grunden för god hälsa, immunitet, välkoordinerat arbete för alla mänskliga system och organ är en hälsosam livsstil. Minskningen av HDL är på något sätt förknippad medotillräcklig hälsovård.
Förändringar i koncentrationen av lipoproteiner kanske inte uppträder utåt under en lång tid. Frånvaron av symtom betyder inte frånvaro av patologi. Dåligt kolesterol kan långsamt ackumuleras i blodkärl och organ och gradvis förstöra dem. Dysfunktioner i olika system leder också gradvis till en minskning av HDL-produktionen.
Är det möjligt att öka det goda kolesterolet och hur gör man det? Det finns flera sätt att normalisera koncentrationen och förhållandet mellan olika klasser av lipoproteiner. Men alla metoder tar tid, och för vissa kommer det att bli nödvändigt att radik alt förändra det etablerade sättet att leva och vanor. Nästan alla metoder är förknippade med en hälsosam livsstil, det blir lätt att utföra dem.
Låg HDL-diet
När man korrigerar störningar i kolesterolproduktionen kommer dietterapi alltid först. Efterlevnad av kosten och konsumtion av rätt balanserad mängd näringsämnen kommer först och främst att bli av med extra kilon. Med måttlig och svår fetma bör en läkare vara involverad i utvecklingen av en diet. Detta gäller även för svåra kroniska sjukdomar.
Mättat fett bör begränsas, särskilt för personer som leder en stillasittande livsstil. Det är omöjligt att helt utesluta triglycerider från kosten, eftersom lipidbalansen kommer att störas. Företräde bör ges till omättade fetter. Kostregler:
- Mejeri- och surmjölksprodukter. Fetth alten i mjölk bör inte överstiga 2,5 %. Rekommenderad keso, mager yoghurt, fermenterad bakad mjölk. ostkonsumtion,smör är kraftigt begränsat.
- Kött. Dieten inkluderar nötkött, kalvkött, ankkött, gås är helt utesluten. Produkten kokas, kotletterna ångas, det är omöjligt att steka. Uteslut halvfabrikat och korvar.
- Inmaten från kosten tas bort, undantaget är kycklinglever. Den innehåller vitamin D, som förbättrar produktionen av bra kolesterol, och kalcium, som säkerställer transporten av lipofil alkohol.
- Ägg. Företräde ges till vaktel, när man äter kyckling är det bättre att vägra äggulan. Ägg är mjukkokta eller ångomeletter förbereds.
- Bröd. Faktum är att produkten inte innehåller något nyttigt, och en nybakad produkt ökar surheten i magen och orsakar gasbildning i tarmarna. Om det är svårt att helt överge bröd, försök åtminstone ersätta det med ströbröd.
Användbara produkter
Om resultaten av testerna visade att högdensitetslipoproteiner sänks, bör du först ta reda på av läkaren hur kritisk situationen är. För små avvikelser från normen korrigeras koncentrationen av HDL med hjälp av vissa ämnen som ingår i produkterna:
- Omega-3. Det är omöjligt att helt utesluta lipider från menyn, du måste ersätta mättade fetter med alifatiska monobasiska syror av karboxylgruppen. Mest av allt finns omega-3 i makrill, öring, kolja och ansjovis. Från vegetabilisk mat dominerar omättade fetter i tång, linfrön och spenat.
- Niacin. Nikotinsyra, eller vitamin B3, är involverad i oxidativåterhämtningsprocesser, kolhydrat- och lipidmetabolism. Niacin förbättrar funktionen av mag-tarmkanalen, vilket bidrar till snabb och fullständig bearbetning av inkommande mat. Mest av allt finns det i bovete, rödbetor, bönor, i vissa slaktbiprodukter (lever, njurar), svamp. Nikotinsyra har en lipidsänkande egenskap, konsumtionen av produkter som innehåller den minskar avsevärt risken för åderförkalkning.
- Beta-sitosterol är en fytosterol som liknar kolesterol till sin struktur. Inom medicinen används den syntetiserade substansen för att minska h alten och produktionen av det onda kolesterolet. Ämnet finns uteslutande i växtprodukter: tång, avokado, jordnötter, ris, linfrö och pumpafrön.
Sluta med alkohol och cigaretter
Att höja nivån av det goda kolesterolet, samt förbättra hälsan i allmänhet, kommer att hjälpa till att sluta röka (inklusive vaping, vattenpipa) och alkoholh altiga drycker.
Cigaretter innehåller nikotin, vilket inte har något med niacin att göra. Nikotin är en alkaloid (giftig substans) som förstör kolinerga receptorer. Under rökning stör alkaloiden hjärtslag. Kränkning av hjärtat leder till tryckfel och trauma till blodkärlen. Näringsämnen tillförs olika vävnader i otillräckliga mängder. Brist på mikro- och mikroelement leder till störningar av lipidmetabolismen.
Alkohol är skadligt i alla mängder. Det finns ingen fördel med vin heller, konsumtionen av en druvsprit stör den naturliga surheten i magen. Näringsämnen är inte helt bearbetade, tillhandahållerytterligare belastning på levern. Alkohol är ett starkt gift, när det kommer in i kroppen försöker levern rena blodet. Hepatocyter fungerar i ett förbättrat läge, vilket leder till deras död. En sjuk lever kan inte producera rätt mängd HDL.
Fysisk aktivitet
Gott kolesterol – vad är det? I själva verket är detta ett ämne som omvandlar fett till viktiga element som ger energi till kroppen. Vid svag aktivitet hinner inte kroppen förbruka de fetter som följer med maten, de deponeras. För att normalisera förhållandet mellan dåligt och bra kolesterol tillgripa fysisk aktivitet av någon typ. När man väljer sportaktiviteter bör man fokusera på hur låg HDL är, på förekomsten av sjukdomar och personliga preferenser.
Du kan inte begränsa dig till morgonträning. För att underhålla kroppen och återställa störda processer bör måttlig intensiv träning tillgripas. Det är bättre att ge företräde åt de typer där det finns en enhetlig belastning på hela kroppen. Perfekt för löpning, simning, tennis. Du kan använda hjälp av en sportinstruktör, han kommer att hjälpa till att utveckla en uppsättning övningar med hänsyn till individuella egenskaper.
Personer vars arbete inte är relaterat till aktivitet bör göra övningar var 1,5 timme, sitta på huk, böja etc. På kvällen är det bättre att gå från busshållplatsen till entrén. Gå in i hissen på andra våningen, att gå i trappan förbättrar blodcirkulationen.
Hur ökar man HDL med droger?
Vid allvarliga överträdelser tar läkaren hand om korrigering av innehållet av lipoproteiner. Hur ökar man det goda kolesterolet med droger? Självadministration och användning av mediciner kan ha en mycket negativ inverkan på hälsan.
Läkaren kommer att avgöra exakt hur man kan öka det goda kolesterolet utan konsekvenser. Användning av läkemedel tillgrips om låga koncentrationer av lipoproteiner blir permanenta och ökar risken för att utveckla olika sjukdomar.
Läkemedel som ökar HDL:
- Statiner är designade för att minska LDL-fraktioner. Verkningsmekanismen är som följer: aktiva substanser binder till lipoproteiner med låg densitet och tar bort dem från blodet och återställer balansen. De vanligaste förskrivna är Rosuvastatin, Aktalipid, Liptonorm. Användningen av medel är kontraindicerad hos personer som lider av alkoholberoende, leversvikt, polyfarmaci. Använd med försiktighet i vuxen ålder.
- Fibrater är läkemedel med antiaggregatorisk och hypokolesterolemisk verkan. De hämmar syntesen av lipofila alkoholer i levern, normaliserar innehållet av lipider i blodet, tar bort urinsyra. Medel är kontraindicerade vid cirros i levern, under graviditet, amning. Vanligtvis ordinerar läkare Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip.
- Gallsyrabindare. När de kommer in i tarmarna binder de med galla och bildar olösliga föreningar. De utsöndras sedan i avföringen. En ökning av syntesen av gallsyror orsakarkroppen att leta efter ytterligare källor till kolesterol. Medel orsakar biverkningar i form av dyspeptiska störningar (illamående, försämrad avföring och andra). Under kursen måste du hålla dig till en speciell diet. De vanligast föreskrivna sekvestranterna är Questral, Guarem.
Användning av folkmedicin för låg HDL-C
Alternativ medicin har i sin arsenal många recept för att öka det goda kolesterolet. Vissa huskurer har till och med lånats av tillverkare av homeopatiska läkemedel och kosttillskott.
Recept:
- En matsked med en skiva av torkade björnbärsblad hälls med kokande vatten (250 g), insisterade i ungefär en timme. Passera genom filtret, drick 50 g före måltider.
- 200 g färsk morotsjuice blandas med samma mängd betjuice och 150 g pressad selleri. De försöker dricka blandningen omedelbart. Proceduren upprepas varannan dag i två veckor.
- 200 g lindblommor bryggs med 250 g kokande vatten, infunderas i 40-50 minuter. Passera genom filtret, drick drycken hela dagen.
Gott kolesterol är viktigt för ett norm alt liv. Med dess minskning ökar risken för att utveckla vaskulära patologier. En väl vald kost, fysisk träning och avvisande av missbruk är det bästa sättet att upprätthålla en normal koncentration av HDL.
