För kroppens normala funktion är närvaron av en tillräcklig mängd av vissa vitaminer nödvändig. De är alla viktiga, men de utsöndrar separat D-vitamin. Det skiljer sig från andra genom att det kan syntetiseras i små mängder i kroppen under påverkan av ultravioletta strålar. Men fortfarande hittas dess brist ofta, vilket leder till störningar i nervsystemets och immunsystemets funktion, samt till en försämring av absorptionen av kalcium. Därför krävs ofta dess extra intag i kroppen.
Funktioner hos denna vitamin
Kalciferol, som D-vitamin kallas, kallas ibland för ett hormon. Det kan trots allt produceras självständigt i huden under påverkan av solljus. Detta ämne upptäcktes på 30-talet. XX-talet i fiskolja. Studier har visat att det är mycket viktigt för kroppen. I levercellerna omvandlas det till hormonet kalcitriol, som är involverat i transport och absorption av kalcium.
D-vitamin är ett fettlösligt vitamin. Det ackumuleras i levern och fettvävnaden. Därför utvecklas dess brist inte omedelbart, eftersomdess reserver förbrukas först. Men vanligtvis kommer det in tillräckligt med mat, eftersom dess egenskap är motståndskraft mot värmebehandling. Men även om en person konsumerar lite mat som innehåller D-vitamin, kommer dess brist att utvecklas endast i frånvaro av solexponering. När allt kommer omkring bildas huvudmängden av detta spårelement i kroppen under påverkan av ultraviolett strålning.
Det finns flera former av vitamin D, men två är vanligare: D2 eller ergocalciferol, som är en syntetisk förening, och D3 eller cholecalciferol, en naturlig förening som finns i animaliska produkter. De skiljer sig endast i ursprung och aktivitet i kroppen. Och deras egenskaper är desamma.
Vilka funktioner har den i kroppen?
Den viktigaste rollen som vitamin D spelar i kroppen är upptaget av kalcium. Utan det kan detta mineral inte absorberas norm alt och komma in i ben och tänder. Dessutom har detta vitamin andra fördelaktiga egenskaper:
- säkerställer korrekt bildning och utveckling av muskuloskeletala systemet;
- skyddar mot fetma och diabetes;
- förhindrar utvecklingen av benskörhet och minskar risken för benfrakturer;
- påskyndar läkningsprocessen för olika skador på ben och leder;
- normaliserar hjärtfrekvens och blodtryck;
- förbättrar ledningen av nervimpulser;
- förhindrar tillväxten av cancerceller;
- stärker immuniteten;
- deltager i processerna för blodkoagulering.
Hur mycket behöver kroppen?
Alla former av vitamin D ansamlas i kroppen främst på sommaren, då det produceras i huden under påverkan av solljus. Diffuserat solljus på morgonen och kvällen är särskilt användbart. Men en kraftig ansamling av D-vitamin kan uppstå vid okontrollerat intag av vitaminpreparat. Och en överdos av detta spårämne är lika farligt för hälsan som en brist. Därför rekommenderas det inte att ta några ytterligare medel på egen hand. Det är nödvändigt att känna till normerna för vitamin D för kroppen, som det är oönskat att överskrida. För alla vuxna och barn över 5 år varierar de från 2,5 till 5 mikrogram per dag.
Ökade mängder D-vitamin är nödvändiga för kvinnor under graviditet och amning, eftersom en del av det går till barnets behov. Dessutom upplever kvinnans kropp vid denna tidpunkt ett ökat behov av kalcium, som inte kan tas upp norm alt utan D-vitamin. Därför rekommenderas det att konsumera 10 mcg per dag. Samma normer för detta mikroelement finns för barn under 5 år, som behöver det för att normalisera absorptionen av kalcium. När allt kommer omkring, vid denna tidpunkt sker bildningen av skelettet, så detta mineral behöver mycket. Det rekommenderas också att öka intaget av D-vitamin för personer över 60 år. Deras ämnesomsättning saktar ner och kalcium behövs för att förhindra benskörhet.
Symtom på D-vitaminbrist
Trots att detta vitaminkan syntetiseras i kroppen, ibland saknas det. Detta kan hända om en person är i dagsljus mindre än 1 timme om dagen. Därför saknas detta spårämne hos dem som sällan går ut på dagtid, till exempel på grund av nattskiftsarbete eller allvarlig sjukdom. Hos människor som bor på nordliga breddgrader eller på platser med en starkt förorenad atmosfär, vilket förhindrar inträngning av solljus. Dessutom försämras absorptionen av detta vitamin vid kroniska sjukdomar i levern, magen och bukspottkörteln, tar vissa mediciner och följer dieter med fettbegränsning. Den är dåligt producerad i huden på mörka människor.
Med en långvarig brist på vitamin D är det en kränkning av vissa organs arbete. Detta leder till uppkomsten av osteomalaci och osteoporos, utveckling av karies, frekventa frakturer och ryggsmärtor. Dessutom manifesteras hypovitaminos av följande symtom:
- brännande känsla på munslemhinnan;
- sömnlöshet;
- aptitförlust;
- bantning;
- svår trötthet;
- deprimerad;
- sköra naglar och torr hud;
- nedsatt syn.
Vilka livsmedel innehåller vitamin D?
En person behöver minst 10 mikrogram av detta vitamin dagligen. Behovet av det ökar under graviditeten, såväl som om en person är mindre än en timme om dagen i solen. I det här fallet räcker det inte att veta var D-vitamin finns i maten. När allt kommer omkring kan mat bara ge en persondess lägsta dos. Dessutom innehåller få livsmedel vitamin D. Naturligtvis finns det i vissa växter, till exempel i persilja eller havre, men dess huvudsakliga källa är fisk, kött och ägg.
Alla behöver veta vilka livsmedel som innehåller höga mängder D-vitamin för att ständigt inkludera dem i kosten och förebygga brist. Först och främst är det såklart fiskolja. I 100 gram av detta ämne är mängden D-vitamin 20 gånger högre än det dagliga behovet för en vanlig person. Men andra produkter kan också vara källan till det:
- torsklever;
- nötkött och fläsklever;
- fett, animaliskt fett;
- äggulor;
- torsk, hälleflundra, makrill, tonfisk, sill;
- svart kaviar;
- tång;
- smör;
- ost, keso, jäst bakad mjölk och kefir;
- porcini-svamp, champinjoner, kantareller.
Förberedelser med denna vitamin
Det rekommenderas inte att ta sådana läkemedel utan läkares recept. Först efter undersökningen och upptäckten av dess brist i kroppen kan preparat med vitamin D förskrivas. De måste tas i den mängd som rekommenderas av läkaren, eftersom en överdos är lika farlig som en brist. Därför ordineras dessa läkemedel oftast till barn för att förebygga rakitis, såväl som till gravida kvinnor. Dessutom är det bekvämare för spädbarn att ge D-vitamin i droppar, och vuxna kan också ta tabletter. Vanligaste drogerna:
- "Vigantol";
- "Aquadetrim";
- "D3släpp";
- "Akvavit D3";
- "Videin";
- "Plivit";
- "Calcitriol";
- "Fosavans".
För barn äldre än 3 år skrivs ofta multivitaminpreparat ut i profylaktiska syften, vilket kan ge den erforderliga dagliga mängden D-vitamin. Oftast är det Pikovit. Läkemedlet är tillgängligt i form av sirap eller tuggtabletter. Preparaten "Alfavit", "VitaMishki", "Multi Tabs" och andra är också effektiva.
Behovet av detta vitamin för barn
Med brist på D-vitamin utvecklar ett litet barn rakitis. Detta manifesteras av följande symtom:
- Tänder bryter ut senare och fontanel stängs;
- om du ändrar formen på skallen, kan den bli nästan fyrkantig;
- bröst-, bäcken- och benben är deformerade;
- utskjutande förstorade leder visas på armar och ben, samt i ryggraden;
- överdriven svettning;
- barnet blir irriterat, hans sömn störs;
- han ligger efter sina kamrater i fysisk och mental utveckling.
Vanligtvis kan utveckling av rakitis misstänkas redan vid en månads ålder. Samtidigt ordinerar läkare olika preparat av vitamin D. För barn under 3 år är det bäst att ta det i droppar, oftast ordineras läkemedlet "Aquadetrim".
Hur tar man?
Innan du tar medicinD-vitamin måste du konsultera en läkare, men det är bättre att bli undersökt. När allt kommer omkring har dessa läkemedel, som alla andra, kontraindikationer. Du kan inte ta dem med en hög nivå av kalcium. Vissa sjukdomar kan också bli ett hinder: magsår, patologier i hjärtat, levern och njurarna.
All form av D-vitamin rekommenderas att tas i samband med måltid, om det är tabletter är det bättre med fett. Det absorberas också bättre med vitamin E, A, pantotensyra, magnesiums alter. Doseringen av vitamin D beror på ålder, men ordineras oftast individuellt:
- fullgångna barn upp till 3 år gamla, 12-25 mikrogram;
- för tidigt födda barn - 25-35 mcg;
- gravida kvinnor - 12 mcg vardera;
- under amning eller klimakteriet - från 12 till 25 mcg.
Överdos
Du kan inte få för mycket vitamin D3 från mat eller solljus. Därför uppstår en överdos oftast med okontrollerat intag av kosttillskott eller när dosen av läkemedel som ordinerats av en läkare överskrids. Det rekommenderas särskilt inte att ta sådana droger på sommaren om en person ofta går utomhus.
En överdos av vitamin D kan orsaka följande symtom:
- smärta i skelett och leder;
- törst och ökad urinproduktion;
- sömnlöshet;
- trötthet, dåligt humör;
- illamående, kräkningar.
Den allvarligaste konsekvensen av överskott av D-vitamin är hyperkalcemi. Det kan leda till avsättning av kalciums alter i leder och inre organ,hormonella och hjärtsjukdomar. Om ett sådant tillstånd observeras hos gravida kvinnor kan barnet födas med utvecklingsstörning eller med missbildning av skallbenen.
