Musklerna på en persons rygg bildar en unik korsett som hjälper till att hålla ryggraden upprätt. Korrekt hållning är grunden för mänsklig skönhet och hälsa. Läkare kan lista sjukdomar som uppstår på grund av dålig hållning under lång tid. En stark muskulös korsett skyddar ryggraden från skador, klämningar och ger ordentlig rörlighet. För att bättre förstå hur människokroppen fungerar, vilka övningar som bör göras för att stärka den, föreslår vi att du läser den här artikeln. I den får du lära dig om alla muskler i den mänskliga ryggen och vilka funktioner de utför.
Den mänskliga ryggens struktur
Sedan skoldagen har vi känt till uttrycket "Ett sunt sinne i en frisk kropp." Detta gäller särskilt ryggen, eftersom de flesta av problemen kommer från sjukdomen i ryggraden. Varför händer det här? Vår rygg är en ram som håller alla våra organ i rätt position. När hållningen störs lider olika delar: lungorna minskar i volym, följt av en kränkninghjärnans blodcirkulation och andra obehagliga saker. Och vad kan jag säga, varannan invånare i Ryssland har osteokondros. Genom att förstå anatomin hos musklerna i ryggen och nedre delen av ryggen kan du förstå hur du korrekt stärker din rygg och förbättrar välbefinnandet utan att skada hälsan och skador.
Muskler är indelade i grupper - var och en av dem är namngivna efter det område som de tillhör. Tot alt bildar så många som 32 ben ryggen, som kan delas in i fem sektioner:
- Avdelning löper längs ryggraden. Det är längs den som den längsta muskeln passerar.
- Avdelning i området kring skulderbladen.
- Musklerna som hjälper till att höja skulderbladen och armarna är subscapularis.
- Bältets zon, som är ansvarig för korrekt krökning av ryggraden (lordos).
- Sakral avdelning.
Ryggen är en av de största ytorna och innehåller många stora och starka muskler. De är uppdelade i ytliga och djupa, som är förknippade med ryggraden. Kunskapen om musklerna är särskilt relevant för den som besöker gymmet. Ofta uppmärksammar nybörjare inte på ryggen: män skakar sina armar och kvinnor skakar sina ben och skinkor. Men en vacker rygg och hållning är en av nyckelkomponenterna för en attraktiv look. Därför, om du vill glädja andra, kan du inte klara dig utan starka muskler på ryggen.
Muskelfunktioner
Ingen träning varar länge om du inte har tillräckligt med motivation. Men om du vet hur ryggraden och ryggmusklerna hos en person är ordnade, liksom vad de är ansvariga för, kan du uppnå fantastiska resultat. När allt kommer omkring kommer du att göra det under sportdet är inte bara meningslöst att upprepa tränarens uppgifter, utan du kommer att känna varje muskel och på så sätt få övningarna till perfektion. Vilka funktioner har ryggmusklerna?
De är:
- Rak hållning säkerställer i första hand tillräcklig syretillförsel till hjärnan. Därav bristen på trötthet, huvudvärk, yrsel, förlust av effektivitet. En person med en frisk rygg är mycket mer effektiv och lyckligare i sitt liv.
- Fixering av kotorna mellan varandra för att säkerställa tillräcklig rörlighet i kroppen (lutningar, vändningar, böjningar, etc.)
- Behåll en upprätt position för upprätt hållning.
- Lugnar gång, löpning, små stötar och stötar som oundvikligen följer med våra rörelser.
- Hälsosam livslängd. Den mänskliga ryggraden är evolutionärt inte designad för att existera på mer än 40-50 år. För våra förfäder var detta den maximala förväntade livslängden. Därför, om du inte ständigt vill uppleva smärta och obehag i samband med ryggraden, är det bättre att börja bilda en muskulös korsett från en ung ålder.
- Upphåller alla organ i rätt position. Med rätt hållning rätas lungorna ut, blodet cirkulerar fritt, hjärtat och andra organ är i en fysiologisk position, inte klämda av andra organ.
Nu, efter att ha försäkrat oss om vikten av korrekt hållning och utvecklade muskler, kan vi gå vidare till studiet av deras anatomi.
Djupa och ytliga muskler
Att känna till lokaliseringen och typen av muskler kan hjälpa till att placera dem korrektdiagnos när man undersöker patienten och förstår vad problemet är. Alla muskler i människokroppen är ordnade i lager, och baksidan av kroppen är inget undantag. Bland de ytliga musklerna urskiljs följande:
- widest;
- trapezformad;
- diamantformad (stor och liten);
- scapular;
- serratus posterior superior och inferior.
Djupa muskler, som är närmast benen, inkluderar följande:
- straight;
- transversal spinous;
- interspinous;
- transversal spinous.
Trapezius
Tre lager av ytliga muskler börjar med trapezius, som ser ut som en triangel, avsmalnande nedåt. Trapeziusmuskeln i ryggen är uppdelad i två delar av ryggraden. I själva verket är det på grund av detta som hon fick sitt namn. Muskeln härstammar från skallen, dess laterala delar är fästa vid nyckelbenen och skulderbladet och botten ligger ungefär mitt på ryggraden. Lägger man ihop båda sidorna får man en trapets. Vilka processer deltar hon i:
- Kontrollerar delvis skulderbladens rörelse. Om du till exempel behöver dra ihop skulderbladen eller föra dem mot ryggraden kan du inte göra det utan din trapezius.
- Höjer och sänker skulderbladen.
- Dra huvudet bakåt. Processen börjar när vi försöker få ihop skulderbladen. Faktum är att det är trapeziusmuskeln som på grund av sin design samtidigt drar nacken lite bakåt. Därför räta ut bröstområdettillbaka höjer vi automatiskt hakan högre, samtidigt som blodcirkulationen i nacken återställs.
Muskelfibrerna i trapeziusmuskeln på ryggen "titta" åt ena hållet - till skulderbladet.
Bredast
Latissimus dorsi-muskeln är belägen i den bredaste delen av ryggen, därav dess namn. Dess område är störst. På hela ryggens ryggyta tar den mycket plats, och är en av de starkaste musklerna. Den består av flera avdelningar. Den är fäst vid ryggkotorna i nedre delen av ryggen och korsbenet. Den övre delen divergerar till de fyra nedre revbenen på vardera sidan av ryggen. De övre muskelbuntarna täcker delvis den nedre delen av skulderbladet och fästs sedan vid armhålorna och bildar väggen i axillärhålan. Latissimus dorsi har flera funktioner:
- Tar axeln till bålen. Med denna rörelse är andra muskler involverade, men latissimus dorsi är den ledande.
- Kan delta i andningen genom att hjälpa lungorna att dra ihop sig. Men muskeln kan utföra denna funktion endast om personens händer är fixerade orörliga.
Varför är latissimus dorsi-muskeln så starkt utvecklad, trots det ringa antalet utförda funktioner? Faktum är att förr i tiden, när den förhistoriska människan fortfarande rörde sig med hjälp av sina händer, var denna del av avgörande betydelse. Det var med hjälp av denna muskel som en person drog sig upp och kastade sig över trädgrenarna. Och eftersom den evolutionära människokroppen inte har genomgått särskilt många förändringar, återstod latissimus dorsi-muskeln för att uppta större delen av ryggen.
Diamond-shaped
Rhomboiderna är en del av det andra lagret av hennes korsett. Till formen liknar de en rektangel med fasade kanter, med andra ord en romb. Det finns stora och små romboidmuskler. Var och en av dem har en unik struktur och uppsättning funktioner. Den lilla rombiska muskeln i ryggen är smal och belägen närmare skulderbladet. Den är fäst vid de två övre kotorna, och dess nedre del ligger intill den mediala kanten av scapula. Denna muskel är ansvarig för att lyfta scapula upp och föra den till mitten av ryggen.
Den stora romboidmuskeln ligger nere från den lilla. Den är fäst vid de 4 övre kotorna och den nedre delen till den nedre delen av skulderbladet. De stora och små musklerna samverkar för att lyfta scapula. Rombomuskeln har även funktionen att rotera scapula något inåt i den nedre änden. Det är underutvecklingen av dessa muskler som leder till de så kallade "vingarna" hos människor, när skulderbladen inte förs till ryggraden, utan går framåt. Detta får personen att se böjd ut.
Toothed
Ryggmusklernas anatomi skulle vara ofullständig utan en beskrivning av serratusmusklernas struktur. Även om de upptar en relativt liten yta är deras roll mycket viktig för att upprätthålla hälsan. Det finns flera dentate muskler: övre och nedre. Båda utgör det tredje lagret av ryggens ytliga ram. Serratus posterior superioris belägen i övre delen av ryggen. I ena änden är den fäst vid de två nedre halskotorna och de övre bröstkotorna, och i den andra änden till nackligamentet. Det är intressant att denna muskel antingen kan vara helt frånvarande eller vara i mängd.flera buntar. Allt beror på personens kondition och hur ofta han belastar ryggen. Serratus posterior superior-muskeln är involverad i andningen genom att trycka isär revbenen och ökar volymen på lungorna vid inandning.
Muskeln serratus posterior inferior är fäst vid gränsen av länd- och bröstregionen. Dess övre del ser mot 9:e-12:e revbenen, och den nedre delen ser mot de övre cingulate kotorna. Det går längs revbenen, som ligger på toppen av de nedre luftvägarna. Det är därför det är en extra andningsmuskel som hjälper lungorna att dra ihop sig vid andningssvikt.
Scapular
Levator scapula bildar tillsammans med romboiden det andra lagret av den ytliga muskelkorsetten. Den tillhör de övre ryggmusklerna och är fäst vid de fyra halskotorna. Dess nedre del är placerad i det övre hörnet och i mitten av skulderbladet. Scapularmuskeln ligger under lagret av trapeziusmuskeln, den har en långsträckt form med en förtjockning i mitten. Utifrån namnet blir det direkt tydligt att denna del av muskelkorsetten hjälper till att lyfta upp skulderbladet. Det är hon som är ansvarig för scapulas rörlighet och dess rotation medan vi räcker upp handen.
Störningar i muskelns arbete som lyfter skulderbladet leder till smärta och felfunktion i andra muskler. Detta gäller särskilt efter tunga lyft eller skada. För att kroppen ska fungera korrekt rekommenderar läkare att man gör speciella övningar som syftar till att stärka korsetten, massage ochsjukgymnastikbehandlingar.
Tvärgående ryggmuskel
Dessa två komponenter i de djupa ryggmusklerna hjälper till att hålla ryggen rak och hålla oss flexibla och rörliga. Faktum är att de är nära ryggraden och ger en mängd olika rörelser: svängar, böjar och vridningar. Den tvärgående ryggmuskeln täcks av den längsta och består av korta fibrer vävda samman. Det heter så eftersom det är fäst vid området mellan ryggkotorna och tvärsektionerna av kotorna. Denna muskel i ryggen och ryggraden är nära besläktade. Vilka funktioner utför den? För det första passar den kotorna med en slags stötdämpande beläggning, som slätar ut hjärnskakning från stötar, löpning och hopp. För det andra ger det ryggradens rörlighet. Muskelknippena som förbinder flera kotor ger flexibilitet och förmåga att böja och sträcka ut ryggen. Dessutom är den tvärgående ryggmuskeln nödvändig för att fixera ryggraden i upprätt läge. Dess fibrer binder fast kotorna vertik alt och håller dem raka. Naturligtvis, inte bara tack vare denna muskel kan en person gå rakt, utan den spelar en oumbärlig roll.
Längsta muskel
Näst den tvärgående ryggraden finns en av de längsta och mest kraftfulla ryggmusklerna. Det kallas den sacrospinous. Som namnet antyder är dess nedre ände fäst vid bäckenet och korsbenet, och den övre änden till halskotorna. Longissimusmuskeln består av två parallella djupa muskler i ryggen, som har en funktion och fungerar somryggförlängare. Det är denna del av muskelkorsetten som bildar den korrekta hållningen, så under träning bör detta område ges särskild uppmärksamhet. Tot alt urskiljs flera delar i ryggens längsta muskel:
- Bröstmuskeln - börjar från korsbenet och fäster vid de nedre revbenen.
- Muskel i nacken - fäst vid 4:e bröstkotorna och nedre halskotan, dess övre ände är belägen vid den femte halskotan.
- Muskeln longissimus capitis - har sitt ursprung i livmoderhalsen och fäster vid mastoidprocessen.
Longissimus dorsi-muskeln rätar alltså inte bara ut ryggraden utan deltar också i att hålla huvudet. Dessutom ger det rörlighet i ryggraden. Om musklerna i en del drar ihop sig, lutar personens rygg åt det hållet.
Övrigt
Vilka ryggmuskler kan fortfarande identifieras? Utöver ovanstående finns det flera till som är mindre i storleken, men ändå oumbärliga för ett tillfredsställande liv:
- Stor rund muskel i ryggen - börjar från skulderbladets nedre kant och går sedan till överarmsbenet. Täckt av latissimus dorsi. Denna muskel är ansvarig för att föra armen till kroppen, såväl som för dess rotation.
- Spinös muskel - dess fibrer är placerade tvärs över kotorna, de sträcks ut mellan sina ryggradsprocesser. Den utgör en del av de djupa musklerna som hjälper till att hålla ryggen upprätt.
- Mellantransversella muskler - fibrer har en diagonal riktning, de sträcks ut mellan kotornas tvärgående processer. De är också ansvariga för att gå upprätt och luta ryggen från sida till sida.
Litt mer om muskler
För att förstå hur den muskulära stommen i den mänskliga ryggen fungerar behöver du känna till några fler begrepp. Ovan beskrev vi de ytliga och djupa musklerna, eftersom de är de mest grundläggande. Men förutom dem finns det flera fler grupper som deltar i rörelsen av ryggen:
- De sneda musklerna heter så för att de är placerade diagon alt. De, liksom de djupa musklerna, hjälper till att hålla rätt hållning och gör en mängd olika rörelser.
- Träkantiga muskler har fått sitt namn från sin struktur. De kallas även skelett.
- Fascia är en mantel av muskler som skyddar dem från att slita sönder och skadas genom att binda ihop buntar av fibrer.
Vid första anblicken kan ryggens anatomi verka ganska komplicerad, men efter ett tag går denna känsla över. Memorering underlättas av diagram och bilder av muskler, som tydligt visar var vilken grupp av fibrer finns. Om du ägnar lite tid åt att studera ryggmuskelgrupperna kan du träna mycket mer effektivt och som ett resultat förbättra din hälsa. Med denna kunskap kommer du under träningen bättre känna vilka muskler som är inblandade. Människokroppen är designad på ett fantastiskt sätt: det är sällsynt att bara en muskel deltar i någon rörelse. En enkel sväng eller lutning kräver komplext arbete av flera muskelgrupper.
Träning för att stärka ryggen
Efter att du har studerat ryggmuskelgrupperna kan duomsätta dina kunskaper i praktiken. Styrketräning är ett effektivt verktyg för att bekämpa krökning, skolios och dålig hållning. Även om du inte har några problem, kommer att stärka muskelkorsetten vara ett utmärkt förebyggande. Nu är det faktiskt sällsynt att en person har tillräcklig fysisk aktivitet för att bibehålla sin hälsa utan ytterligare ansträngning. Och stillasittande arbete är ryggradens fiende nummer ett.
För både nybörjare och erfarna besökare på fitnessklubbar anses basövningar vara oumbärliga, som är tillgängliga för alla och bör ligga till grund för varje träningspass. För ryggen är följande övningar mest effektiva:
- Pull-ups på stången tränar en stor muskelgrupp. I denna övning är nästan alla ytliga muskler i rygg och biceps involverade. För nybörjare kan du göra en lätt version på motviktsmaskinen, vilket minskar belastningen något.
- Marklyftet är en mångsidig övning som stärker inte bara ryggmusklerna utan även baksidan av låret och rumpan. Om du gör den här övningen i början av varje träningspass 15-20 gånger kommer du inte bara att stärka muskelkorsetten, utan också öka träningens effektivitet avsevärt.
- Den böjda hantelraden är ett bra rhomboid träningspass. Övningen går till så här: en person vilar på en horisontell yta med ena sidan av kroppen, och med den andra handen böjer armen vid armbågen och för hanteln till magen.
Det är nödvändigt att börja göra styrkeövningar på ryggen under överinseende av en professionell tränare. Felteknik och bristande efterlevnad av säkerhetsregler kan kosta dig dyrt, så de första stegen tas bäst med en erfaren person. Dessa övningar är också kontraindicerade för dem som har ett intervertebr alt bråck och klämda kotor.
