Vitaminer och mineraler kan hjälpa till med viktminskning. En smal figur är inte bara attraktiv, utan låter dig också hålla dig frisk i många år. När du väljer vitaminer för viktminskning bör du veta vilka som hjälper till att bekämpa fetma och övervikt.
Varför är vitaminer viktiga för viktminskning?
Det finns vitaminer som kan ha en indirekt effekt på viktminskning. Men när du börjar en diet för viktminskning, först och främst bör du komma ihåg principerna för rationell näring. Om du bara använder mineral- och vitamintillskott för viktminskning kommer du att förhindra att du går ner de där extra kilona.
Först och främst bör du komma ihåg att varje diet bör åtföljas av regelbunden träning, vilket gör att du kan bränna extra kalorier, påskynda din ämnesomsättning och positivt påverka ditt tillstånd och ditt humör. Det är viktigt att ta rätt mängd vätska. Det rekommenderas att dricka cirka två liter per dag, helst rent vatten. Regelbundet drickande hjälper till att upprätthållakorrekt återfuktning av kroppen, minska hungern och förbättra tarmens rörlighet.
För att förhindra brist på vitaminer och andra näringsämnen bör en diet som varar i mer än två veckor ge minst 1200 kcal för kvinnor och 1500 kcal för män. Försök alltid att diversifiera kosten, vilket kommer att ge kroppen de nödvändiga näringsämnena. En annan viktig del av kosten är att innehålla rätt mängd protein, som bör variera från 0,8-1,5 g/kg kroppsvikt.
Det är också nödvändigt att äta regelbundet, ät inte på natten och undvik stora måltider på eftermiddagen. När du tappar extrakilon bör du äta en stor mängd fibrer, vilket förstärker mättnadskänslan och reglerar tarmarnas funktion. Kostfibrer normaliserar blodsockernivåerna ytterligare, så att du inte upplever den plötsliga känslan av hunger som är förknippad med sekundär frisättning av insulin i blodet under måltider.
Vitaminer från grupp B
B-gruppen av vitaminer innehåller flera föreningar som kännetecknas av en liknande struktur och effekt på ämnesomsättningen. De är involverade i de flesta biokemiska processer i kroppen. Deras brister är främst relaterade till funktionsfel i nervsystemet och hematopoetiska systemen och patologiska hudskador.
Föreningar från gruppen av vitaminer B säkerställer korrekt användning av energi av kroppens celler. Med rationell konsumtion av kalorier från mat, gör kroppen det inteutsätts för nedfall av energireserver i form av onödiga fetter. Vissa B-vitaminer är ansvariga för en korrekt produktion av sköldkörtelhormoner.
Deras brister kan leda till en minskning av ämnesomsättningen. Det bidrar i sin tur till en ökning av kroppsvikten på grund av avlagring av fettvävnad från oanvänd energi av kroppen.
Jod och viktminskning
Jod är ett mikronäringsämne som främst finns i marina produkter. I människokroppen samlas 80% av jod i sköldkörteln. Det används för att producera hormoner som spelar en viktig roll för att kontrollera ämnesomsättningen och processen för termogenes.
Jodbrist orsakar onormal sköldkörtelfunktion i samband med symtom på hypotyreos. Dessa tillstånd är förknippade med en minskning av hastigheten för grundläggande biokemiska processer, vilket bidrar till ackumulering av fettvävnad i kroppen. Däremot resulterar tillståndet av hypertyreos vanligtvis i viktminskning på grund av en accelererad ämnesomsättning. Tillräckligt intag av jod rekommenderas vid viktminskningsdieter.
Det ökar termogenesen, under vilken kroppen förbrukar mycket energi från maten, och påskyndar även ämnesomsättningen och gör det lättare att bli av med extrakilon. Den största mängden jod finns i marina fiskar, skaldjur och alger.
Krom och viktminskning
Många studier bekräftar den positiva effekten av krom på processen att gå ner i vikt. Det har en konstruktiv effekt påmetabolisk hastighet, stimulerar insulinutsöndringen och ökar receptorernas känslighet. På grund av insulinets korrekta funktion överförs socker från blodet till cellerna, vilket ger dem energi att arbeta vidare.
Krom sänker också kolesterolnivåerna, och ökad normal insulinutsöndring tros orsaka höga nivåer av serotonin vid nervsynapserna, vilket hjälper till att minska hungern. Därför är det användbart att ta vitaminer med krom för viktminskning.
Minskad koncentration av detta element hittades hos personer med nedsatt insulinsekretion. Detta bekräftar det faktum att lämpliga koncentrationer av denna förening har en positiv effekt på kolhydratmetabolismen.
Inositol och kolin
Förutom viktminskningsvitaminer, ta inositol och kolin. De är mycket användbara i kampen mot övervikt. Dessa är föreningar som klassificeras som vitaminliknande ämnen. De är främst ansvariga för korrekt överföring av nervimpulser, reglerar den nödvändiga nivån av kolesterol i blodet och har en positiv effekt på fettomsättningen.
Populära receptfria vitaminer för viktminskning innehåller både kolin och inositol. Hittills har ingen positiv effekt på ökningen av fettförbränningen bekräftats officiellt, därför rekommenderas det inte att använda denna typ av kosttillskott som den enda formen av diet för viktminskning.
Vitamin D
D-vitamin i kroppen spelar rollen som ett prohormon, vilket som ett resultatmetaboliska transformationer förvandlas till en biologiskt aktiv form.
Det kan bildas i kroppen när en persons hud utsätts för solljus. D-vitamins huvudsakliga roll är att hjälpa till med absorptionen av kalcium och fosfor från maten, som är byggstenar för skelettsystemet. Det påverkar den allmänna hälsan och humöret. D-vitamin är också ett utmärkt hjälpmedel för viktminskning.
För att gå ner de där extra kilona och behålla en felfri figur måste du fortfarande använda rätt kost och träna. Men om du äter mer mat som är rik på denna förening kan detta vara ett extra stöd i kampen mot onödiga kilogram.
Hur fungerar det? Vitamin D hjälper receptorer i hjärnan att kontrollera aptiten och undertrycka hungerkval. Det ökar serotoninnivåerna, vilket har en positiv effekt på humöret. Dessutom hjälper D-vitamin till att absorbera kalcium från maten. Kalciumbrist kan öka enzymet som omvandlar kalorier till fett i kroppen.
Studier på överviktiga kvinnor har visat att när de tar 1200 mg kalcium per dag, går de ner 6 kg mer, till skillnad från de som inte bryr sig om innehållet av detta element i kosten. Därför är det värt att se till att kroppen får tillräckligt med intag av D-vitamin, eftersom det hjälper till att ta upp kalcium från maten.
Källor till vitamin D
Det enklaste sättet att syntetisera D-vitamin i kroppen är att sola. Detta är dock inte alltid möjligt, särskilt eftersom kläder ochsolkrämer släpper inte in solljus, så D-vitamin produceras inte i huden. Dessutom, i vårt klimat, uppträder solen med lämplig intensitet endast på sommaren, och under andra årstider är den mycket mindre.
När det kommer till mat är de bästa källorna till D-vitamin fet havsfisk som hälleflundra, sill, lax, tonfisk, torsk eller svärdfisk och fiskolja. I andra livsmedel finns denna förening i spårmängder såvida den inte tillsätts i tillverkningsprocessen (t.ex. berikade mejeriprodukter eller fetter som margarin).
Vid lågt intag av mat rik på D-vitamin kan du använda D-vitamintillskott som finns på apotek. Det rekommenderas att ta 10 mikrogram av denna aktiva substans per dag (normen för vuxna).
En liten mängd solljus och ett regelbundet intag av fisk eller fiskolja gör att du säkerligen kan täcka ditt dagliga behov av detta vitamin. Tillskott med det bör inkluderas under höst-vinterperioden, när solens intensitet är mindre, och därför sker dess syntes i huden praktiskt taget inte.
Lista över billiga vitaminer för viktminskning
- "Vitrum" är ett bra näringstillskott, som innehåller 13 vitaminer och 17 mineraler som är nödvändiga för kroppen. Verktyget påskyndar metabolismen och nedbrytningen av kolhydrater. Detta vitaminkomplex bör inte tas med gikt, diabetes och njursjukdom. Priset på läkemedlet är cirka 500-700 rubel.
- "Centrum" är ett utmärkt vitaminett komplex som hjälper till att påskynda kroppens ämnesomsättning under en diet. Den innehåller vitaminer från grupperna B, E och D, och användbara element som zink, jod, krom och andra. Läkemedlet säljs på apotek inom 500 rubel.
- "Aevit" - hänvisar till de billigaste, men effektiva vitaminerna för viktminskning. Komplexet innehåller föreningarna A och E och essentiella mineraler. Kostar upp till 150 rubel.
- "Fiskolja" - hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. Det rekommenderas till personer på diet och sport. Prisintervall - från 50 till 1000 rubel.
När du väljer vitaminer för viktminskning bör du inte vägledas av principen att ju dyrare, desto bättre. Även om ovanstående läkemedel skiljer sig åt i pris, skiljer de sig obetydligt i innehållet i komponenterna.
Kosttillskott och fettförbrännare
Fettförbrännare som innehåller vitaminer och mineraler inkluderar:
- "Turboslim".
- "Alphabet Diet".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Now Foods".
- "Life Extension".
- "Natrol".
- "Top Secret Nutrition".
- "LipoDenX med karnitin".
japanska kosttillskott
Personer som har svårt att skiljas från övervikt kan prova japanska kosttillskott i praktiken. Enligt många recensioner aktiverar vitaminer för viktminskning från Japan fettförbränningsprocessen och påverkar ocksånormalisering av korrekt funktion av alla kroppssystem. De innehåller inte bara vitamin- och mineralföreningar, utan även flavonoider och organiska syror.
Farmakologiska företag som är ledande inom produktion av japanska kosttillskott är:
- Minami.
- Asahi.
- Böter.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
De producerar effektiva läkemedel som skiljer sig åt i pris och sammansättning.
Hur tar man?
Vitaminer för viktminskning bör tas med försiktighet, endast genom att följa instruktionerna för läkemedlet korrekt kan du uppnå önskat resultat.
Många gör misstaget att ta fler vitaminämnen än vad som står i bruksanvisningen. Underlåtenhet att följa doseringen kan leda till oönskade hälsoeffekter.
Om det finns två eller flera olika tabletter i en förpackning av ett multivitaminkomplex, måste de tas separat, vid olika tidpunkter på dygnet, eftersom de kan innehålla ömsesidigt uteslutande föreningar.
Om komplexet innehåller en viss förening, behöver du inte ta den också i form av ett enskilt läkemedel separat. Så du kan lätt överdosera den dagliga normen för konsertkomponenten.
Vilka vitaminer ska man ta när man går ner i vikt på olika dieter?
Med en strikt diet får kroppen inte de nödvändiga näringsämnena. Med en begränsning i mat är det nödvändigt att korrekt komplettera med vitamindietkomplex. Fundera på vilka vitaminer du ska dricka när du går ner i vikt på olika typer av strikta dieter:
- Proteindiet. Grönsaks- och spannmålsprodukter är undantagna från menyn. Detta påverkar hälsan hos kroppen som helhet. Njurproblem kan uppstå. Därför, när du väljer en diet, är det nödvändigt att konsultera en dietist. Människor på proteindiet har ofta brist på vitamin C. För att kroppen ska fungera korrekt är det också nödvändigt att komplettera kosten med kli, som är rikt på fiber.
- Vegetarisk kost. Vegetarianer bör ta vitamin A-, B- och E-komplex. Dessa finns i kött, lever och slaktbiprodukter, som är uteslutna från den vegetariska menyn.
- Lågfettsdiet. Med otillräcklig konsumtion av fetter lider kroppens immunitet, huden blir matt och slapp. En diet med låg fetth alt kräver ett extra intag av omegasyror.
Recensioner
Enligt de många recensionerna om vitaminer för viktminskning i media kan vi dra slutsatsen: om du bara tar kosttillskott och inte gör något annat, kommer du tyvärr inte att kunna gå ner i vikt. Du måste anpassa din kost, minska ditt kaloriintag och börja träna. Utan dessa manipulationer är den önskade effekten svår att uppnå. Vitaminer för viktminskning hjälper verkligen att gå ner i vikt snabbare bara om ovanstående villkor är uppfyllda.
