Enligt statistik och många studier är endast 3 % av människorna som bor på planeten inte benägna att drabbas av depression. Resten av människorna har upplevt detta patologiska tillstånd tidigare, lider av det nu eller riskerar att uppleva det i framtiden. Varje år förlorar mer än 150 miljoner människor som lider av depression sin arbetsförmåga. Dessutom begås hälften av självmorden i detta tillstånd. Det är viktigt att förstå att det är patologiskt, det kan inte ignoreras. När de första varningstecknen dyker upp rekommenderas det att kontakta en specialist och få information om hur man kan bli av med apati och depression. Du måste också ta itu med störningen på egen hand. Samtidigt kan en person som regel klara av en sjukdom utan medicinsk hjälp.
Orsaker och tecken på depression
Inom medicinen syftar denna term på en affektiv störning, vars förlopp åtföljs av nedstämdhet, långsam reaktion och negativt tänkande. Depression är för närvarande den vanligaste typen av psykisk störning. Samtidigt är kvinnor de mest motståndskraftiga mot dess utveckling. Hos det rättvisare könet är risken för en kränkning extremt hög under klimakteriet, det är vid denna tidpunkt som störningen oftast diagnostiseras.
För att förstå om du kan bli av med depression på egen hand är det viktigt att bestämma dess typ. Det patologiska tillståndet kan vara:
- Exogent. I det här fallet provoceras utvecklingen av en psykisk störning av en extern stimulans. Ett slående exempel är en älskads död.
- Endogent. Störningen uppstår mot bakgrund av befintliga interna problem. Samtidigt kan en person oftast inte förklara vilka.
Psykologer klassificerar också depression i följande typer:
- Dysthymia. I det här fallet talar vi om en patologisk process av kronisk natur. Personen är ständigt deprimerad, trött, lider av sömnlöshet och vägrar ofta att äta. Vissa människor inser förr eller senare det bedrövliga i sin situation och vänder sig till en specialist för att ge dem information om hur man kan bli av med kronisk depression. Det går också att klara av sjukdomen på egen hand, det är ingen mening.
- Återkommande. Det kännetecknas av förekomsten av kliniska manifestationer ungefär en gång var 30:e dag. Symtom på sjukdomen kvarstår i flera dagar.
- Reaktiv. Uppstår omedelbart. Det är ett slags reaktion från kroppen som har upplevt svår stress.
- Neurotisk. Det är en konsekvens av psyko-emotionell instabilitet. Neuroser anses vara den främsta provocerande faktorn.
- Manodepressiv sjukdom. Människor som lider av sjukdomen lever ett norm alt liv, de skiljer sig inte från friska människor. Anfallen är av kort varaktighet. Eftergiftsperioder, å andra sidan, är mycket långa.
- Postpartum. Det förekommer hos kvinnor under de första dagarna efter födelsen av deras barn. Symtomen är ganska uttalade, varje mamma kan misstänka förekomsten av denna störning. I sådana fall kan du bli av med depressionen i sig. Som beskrivs nedan.
I de flesta fall fortskrider sjukdomen långsamt. Psykoterapeuter hänvisar till följande tillstånd som tidiga tecken på sjukdom:
- Minskat eller bristande intresse för favoritaktiviteter.
- Lättja.
- Lusten att arbeta så lite som möjligt och vila mer.
- Permanent känsla av trötthet.
- Allmän svaghet.
- Illamående på morgonen.
- Minskad libido.
- Tålamod.
- Känner att människor runt omkring dig hela tiden försöker kränka moraliskt.
- Irritable.
- Dåligt humör.
- Oförklarlig känsla av obehag.
- Brott mot den vanliga regimen för dag och natt.
- Sömnlöshet.
- Täta huvudvärksavsnitt.
- Intens rädsla.
- Oförmåga att fatta beslut.
- Lägre självkänsla.
Med tiden dyker emotionella och andra symtom relaterade till andra grupper upp. Kliniska manifestationer av progressiv depression:
- Längtan.
- Lidande.
- Despair.
- Missnöjd med dig själv.
- Lust att gå i pension.
- Förlust av intresse för omvärlden.
- Frekvent konsumtion av alkoholh altiga drycker.
- Ingen mening med livet.
- Betydande minskning av koncentrationen.
- Oförmåga att fatta beslut, undvika allt ansvar.
- Brist på energi efter att ha vaknat på morgonen.
- Smärta i musklerna.
- Känner mig trasig.
- Smärta i hjärtat.
- Förvrängd uppfattning av färger och ljud.
- Ihållande muntorrhet och åtföljande törst.
Extremt svår depression indikeras av självmordstankar. Ofta utvecklar patienter en plan för självmord och föreställer sig det tydligt. I det här fallet kommer råd från psykologer inte att hjälpa. Hur man blir av med depression på egen hand kommer de inte att kunna berätta. Patienter i sådana fall känner inte lusten att komma ur detta tillstånd. I sådana situationer är det enda rätta beslutet sjukhusvistelse. Psykiatern arbetar sedan med patienten.
För att förstå hur man kan bli av med depression på egen hand och för alltid är det viktigt att identifiera orsaken till sjukdomen. Vanligtvis provocerandefaktorerna är:
- Förekomsten av allvarliga sjukdomar som avsevärt försämrar livskvaliteten.
- Psykiska störningar.
- Alkohol- och/eller drogberoende.
- Tar vissa mediciner. Studier visar till exempel att hormon- och blodtrycksmediciner är de mest benägna att utlösa depression.
- Överansträngning.
- Misslyckande med att uppnå ditt mål under en lång tid.
- Feil på jobbet.
- Problem i det personliga livet.
Kvinnor är mindre benägna att lida av depression, men deras kliniska manifestationer är allvarliga. Män, å andra sidan, kan vara i detta tillstånd i flera år, och andra kanske inte ens misstänker att de har en störning.
Enligt medicinska recensioner är hur man blir av med depression på egen hand en fråga som oroar ett stort antal människor. Psykoterapeuter anser att detta är ett gott tecken, eftersom medvetenhet om problemet redan är ett tecken på att en person är redo att ta itu med det. Sätt att bli av med sjukdomen beskrivs nedan.
Ignorera inte det patologiska tillståndet och släpp förbittringen
I vissa fall tror folk att depression är kortvarig, det vill säga efter några dagar försvinner den av sig själv. Tvärtemot vad många tror är så inte fallet. Depression är en progressiv störning. Patienten kommer inte ens att märka hur självmordstankar kommer att börja besöka honom allt oftare.
Det är viktigt att förstå detatt ignorera problemet är i grunden fel taktik. I det här fallet kan råd från psykologer komma till undsättning. Hur blir man av med depression på egen hand, enligt experternas åsikter? Det första steget till återhämtning är att tänka på situationen. Du måste sluta arbeta för slitage, ta en paus och analysera ditt tillstånd.
Ett annat vanligt misstag är ackumuleringen av förbittring. Detta är en tung belastning. Varje negativ försämrar livskvaliteten avsevärt. Det är viktigt att inte uppehålla sig vid klagomål och förlåta den som betett sig på ett dåligt sätt. Det blir svårt i början, men ge inte upp. Inom några dagar kommer en oöverträffad lätthet att dyka upp i både tankar och kropp.
Meditation
Denna term syftar på metoden att kontrollera psyket med hjälp av vilja och koncentration. Efter meditation avtar negativa tankar, bilderna i huvudet upphör att vara skrämmande, en person finner harmoni och börjar acceptera sig själv med alla fördelar och nackdelar.
Angående hur man själv kan bli av med depression hemma med den här tekniken. Meditation bör utövas dagligen. Flera övningar för nybörjare har nu utvecklats.
Det mest effektiva är tankeräkning. Det finns många av dem i det mänskliga huvudet, de förändras hela tiden. I en lugn miljö i 5 minuter behöver du räkna tankar. Med andra ord, fira utseendet på varje ny. Övningens uppgift är att kontrollera tankeprocessen, det är viktigt att göra det till en del av medvetandet. Energi dominerar under räkningmedvetenhet. Vissa människor lyckas markera dussintals tankar på 5 minuter.
Att uppnå fullständig harmoni är inte möjligt omedelbart. Under meditation kan tillstånd som rädsla, irritation, tristess, ångest, tvivel och till och med lust uppstå. Vid det första tecknet på en distraktion är det viktigt att förstå vad som föregick den, hur den började, vilka tankar som provocerade den. Sådan introspektion gör att du kan hantera ovanstående villkor.
En av de effektiva metoderna för meditation är andning. Psykoterapeuter rekommenderar att man gör det oftast, särskilt för personer som är intresserade av hur man kan bli av med höstdepression på egen hand. Detta är en säsongsbetonad typ av störning, vars förekomst framkallas av en köldknäpp och en minskning av längden på dagsljusetimmar.
Tekniken är enkel, men den är samtidigt ett kraftfullt verktyg för att hantera psyket. Dess väsen ligger i observationen av andningen. Du behöver inte snabba upp eller sakta ner den, du behöver bara titta på den. Syftet med tekniken är att förstå att andningsprocessen fungerar som ett urverk. Under meditation uppstår gradvis en tydlig känsla och förståelse för både kroppen och personen som bor i den.
Order i huvudet och hem
Som regel, med depression, är mycket ilska koncentrerad inom en person. I de flesta fall uppstår detta tillstånd på grund av förolämpningar orsakade av släktingar, make, kollegor. Vissa människor är redo att se på hela världen med ilska. Om ilska inte kastas ut, ett patologiskt tillståndblir kronisk, kännetecknas av ett utdraget förlopp.
Psykoterapeuter anser att två metoder är de mest effektiva. Så här blir du av med långvarig depression på egen hand:
- Gå till en öde plats, som en skog. Börja skrika högt och av ilska. Gör detta tills det blir lättare.
- Ta en kudde hemma och slå den med all din kraft. Om möjligt rekommenderas det att gå till gymmet och boxas.
De här två övningarna är mycket effektiva, de hjälper till att kasta ut ilska och rensa upp sinnet.
Psykoterapeuter noterar att inte ett enda råd om hur man på egen hand kan bli av med depression (hösten, efter förlossningen etc.) inte hjälper om den omgivande atmosfären inte bidrar till detta. För att göra detta måste du ställa saker i ordning i ditt hem. Det är viktigt att förstå att skräp och onödiga saker provocerar uppkomsten av negativa tankar. Som ett resultat drar en person en felaktig slutsats att han inte behöver förändras internt alls. Om huset är i ordning, och utrymmet rensas från onödiga saker, är det lättare att uppnå harmoni med sig själv och ställa in positivt tänkande.
Nej till ensamhet och alkohol
Dricka alkoholh altiga drycker är inte en väg ut ur den här situationen. Förr eller senare inser en person detta och börjar leta efter andra sätt att bli distraherad. Detta kan vara rökning, ta droger, tillfällig sexuell kontakt. Det är viktigt att förstå att allt detta kommer att hjälpa till att glömma negativa tankar bara under en kort period.tid. Depression utan kompetent ingripande återkommer alltid, medan intensiteten av dess manifestationer blir starkare. Dessutom förvärrar ovanstående metoder hälsotillståndet avsevärt.
Låt oss ge ytterligare ett råd från psykologer. Hur bli av med depression på egen hand, utan att bli en enstöring eller en alltför sällskaplig person? Det är viktigt att hitta en medelväg. Du kan inte låsa in dig själv, du måste hitta en samtalspartner som kännetecknas av visdom i förhållande till livssituationer. En sådan person bör inte lida av depression och andra psykiska störningar. Kloka människor är alltid fulla av positiva tankar och uthärdar orubbligt livets svårigheter. De är bra lyssnare och samtalspartner. Efter att ha pratat med sådana människor kommer lättnad, och det är inte av kortsiktig karaktär.
Andra sätt att slåss
Ovanstående metoder anses för närvarande vara de mest effektiva. Men psykologer ger alltid lite fler tips på hur man på egen hand kan bli av med depressionen (både hösten och efter förlossningen etc.). Detta är nödvändigt för att konsolidera ett positivt resultat.
Ytterligare metoder för att hantera depression:
- Hobby. Det är viktigt att förstå vilken typ av aktivitet som verkligen ger glädje. Det är nödvändigt att avsätta åtminstone lite tid för det, men varje dag.
- Få nya känslor. Monotoni är synonymt med tristess. Det senare leder i sin tur ofta till apati och depression. Det behöver inte vara överdrivet extremt. Det rekommenderas att göra det som inspirerar till rädsla. Till exempel kan en person som är rädd för höjder erövrabergstopp eller ta en flygsemester.
- Korrigering av kosten. Menyn ska inte bara bestå av "tunga" rätter. Det är viktigt att inkludera frukt och grönsaker i din kost. Mängden fet mat och kötträtter rekommenderas att begränsas. Detta beror på det faktum att mot bakgrund av en obalanserad kost försvagas den positiva energin hos en person. Han blir lat och slö.
- Rekreation i naturen. Det kan till och med vara att gå ensam. Bilder av naturen och dess ljud har en positiv effekt på det mentala tillståndet.
Därmed kan personer som är intresserade av hur man blir av med depression på egen hand få följande råd: du måste hitta harmoni med dig själv, men med jämna mellanrum är det viktigt att ordna känslomässiga omvälvningar som är positiva. Med andra ord, det rekommenderas att undvika monotoni och göra det du älskar.
Det sista steget är en djupgående analys av det patologiska tillståndet
En person uppmärksammar alltid endast negativa signaler. Om livet aldrig hade hamnat i skuggan, skulle det gå snabbt och omärkligt. Det är viktigt att veta att ett deprimerat tillstånd är en signal om att något inte står rätt till i en persons inre värld. Innan du själv blir av med depression (råd av det här slaget har redan nämnts ovan), måste du förstå varför den uppstod.
För att göra detta måste du själv svara på följande frågor:
- I vilket ögonblick den uppstod, vilken situation föregick den.
- Är lidande långsökt.
- Vilken person orsakade depressionen.
Efter det rekommenderas det att fundera på vad du kan förändra i ditt liv. Först och främst är det viktigt att ta bort irriterande ämnen från det. Till exempel, om orsaken till depression är skilsmässa, måste du släppa taget om personen och inte bara fokusera på det förflutna. Det rekommenderas att minimera kontakten med människor som är tråkiga.
Dessutom, under introspektionsperioden, behöver du inte läsa nyheterna (som regel är de negativa) och titta på skandalösa tv-program - detta är ett annat viktigt råd från psykologer. Hur blir man av med depression på egen hand om media dagligen sänder om tragedier? Nej, i sådana situationer är det väldigt lätt att få självmordstankar, som i bästa fall kommer att sluta med sjukhusvistelse och registrering.
Förlossningsdepression
Det här tillståndet diagnostiseras väldigt ofta. Många kvinnor inser inte att glädjen i moderskapet kanske inte dyker upp omedelbart. Rädda för sig själva börjar de leta efter information om hur de kan bli av med förlossningsdepression på egen hand.
Tips i det här fallet är följande:
- Behöver prioritera. Barnomsorg ska komma först. Så fort han somnar behöver du inte genast städa upp om det inte finns någon kraft alls. Det är viktigt att få tid för vila.
- Ta inte nej till hjälp. Du måste vänja dig vid livets nya rytm. Om ingen erbjuder hjälp, var inte blyg. Det är nödvändigt att be om det från nära och kära.
- Vi måste bli av med den tvångsmässiga bilden av den ideala mamman. Du kan inte boxa in dig själv. Du måste förstå att det nästan är omöjligt att göra allt i tid.
- Det är viktigt att organisera kosten ordentligt. För att frigöra mer tid för vila, rekommenderas att förbereda enkla måltider. Det är önskvärt att äta ofta och i små portioner, särskilt för ammande kvinnor. Om barnet inte besväras av buksmärtor kommer det att sova längre och lugnare.
Dessutom bör kvinnor som är intresserade av hur man blir av med förlossningsdepression på egen hand inte glömma egenvården. Även enkla procedurer hjälper till att känna sig önskvärda igen, och det har en positiv effekt på det mentala tillståndet.
Folkmetoder
I kampen mot ett patologiskt tillstånd är örtmedicin en utmärkt assistent. Mottagning av helande medel rekommenderas till alla som vill få information om hur man på egen hand kan bli av med depression. Råden från en psykoterapeut hjälper till att förstå den inre världen, medan avkok och infusioner normaliserar processer direkt i kroppen.
De mest effektiva recepten:
- Ta 6 tsk. torkad och krossad johannesört. Häll råvaror med 0,6 liter kokande vatten. Låt det brygga i 15 minuter. Ta tre gånger om dagen, 200 ml. Kurs - minst 3 månader.
- Ta 1 msk. l. förtorkad och krossad pepparmynta. Häll råvaror med 200 ml vatten. Placera behållaren i ett vattenbad. Sjud i 15 minuter. Ta 100 ml två gånger om dagen.
- Ta 20 g bärkinesiskt citrongräs. Häll 300 ml vatten över dem. Sätt behållaren i brand. Koka i 5 minuter. Drick vätska i små klunkar under hela dagen. Honung kan tillsättas efter smak.
Inom några dagar förbättras humöret, sömnlösheten försvinner, svagheten avtar. När det gäller hur man blir av med förlossningsdepression på egen hand med hjälp av örter, noterar vi följande: vilken växt som helst är ett potentiellt allergen. I detta avseende är intag av avkok och infusioner i de flesta fall kontraindicerat för ammande mödrar.
Avslutningsvis
Depression är ett patologiskt tillstånd som kännetecknas av förekomsten av inte bara psykiska utan även fysiska symptom. Den allvarligaste och farligaste kliniska manifestationen av sjukdomen är närvaron av tankar om att begå självmord. I detta fall är sjukhusvistelse indikerad. I alla andra situationer går det att bli av med depression på egen hand. Det är viktigt att analysera detta tillstånd, ta reda på dess orsak och släppa alla negativa tankar. Dessutom måste du förstå vilka förändringar i livet som kommer att vara fördelaktiga.
